I artikkelen vil vi vurdere øvelser for behandling av posisjonell vertigo, samt vestibulær.
Veldig ofte er svimmelhet som oppstår hos mennesker vestibulært, da det er forårsaket av en sykdom som skader det indre øret. Vanligvis er bare den ene siden skadet. For eksempel kan noen problemer med øret føre til at hjernen mottar informasjon om å snu i en bestemt retning, mens øynene til en person vil rapportere at han står stille.
Vestibulær og posisjonell vertigo
Vestibulær vertigo oppstår hos mennesker når hjernen mottar feil informasjon fra det indre øret. Den neste svært viktige egenskapen til svimmelhet er at de er posisjonelle. Dette betyr at et slikt fenomen bare oppstår i detøyeblikk når en person gjør visse bevegelser. Resten av tiden kan han føle seg helt normal.
Treningsbeskrivelse uten pute
Når du er svimmel, bør du trene fem ganger. De bør gjentas to ganger om dagen med en pause på minst åtte timer. Det er best å gjøre disse øvelsene om morgenen og kvelden. Vanligvis utføres et slikt kompleks i to måneder, noen ganger kan legen anbefale å forlenge kurset. Så la oss først se på øvelser på sengen uten å bruke en pute.
- Du må sitte rett, strekke bena på sengen og se fremover, og deretter raskt legge deg på ryggen.
- Når du ligger på sengen, se opp og snu deg deretter raskt over til venstre side.
- I ryggleie på venstre side, se fremover og deretter raskt over til høyre side.
- I liggende stilling på høyre side ser de foran seg, og snur seg så over på ryggen.
- Se opp mens du ligger ned, og flytt deretter raskt til en sittende stilling.
På sengen med en pute
Vurder nå øvelser for svimmelhet på sengen med en pute.
- Sitt oppreist og strekk bena på sengen, se fremover. Så legger de seg raskt på ryggen og snur hodet mot venstre. Gå deretter raskt tilbake til startposisjonen.
- Sitt oppreist og strekk bena på sengen, se fremover. Så legger de seg raskt på ryggen, snur hodet til høyre og går så tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Sitt oppreiststrekke bena på sengen og se fremover. Så legger de seg raskt ned på ryggen og går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Trinnvise instruksjoner for stående øvelser
Deretter utfør øvelser fra svimmelhet mens du står.
- Stå rett og se fremover. Ta en sving til venstre og len deg samtidig på venstre hæl.
- Stå rett og se fremover. Ta en sving til høyre og len deg på høyre hæl.
Trinnvise instruksjoner for sitteøvelser
Øvelser for behandling av posisjonell vertigo vil hjelpe deg med å velge lege.
Neste utfør sittende.
- Sett deg på en stol, len deg fremover og se rett i gulvet. Rett deg raskt opp og sving hodet til venstre.
- Sett deg på en stol, len deg fremover og se rett i gulvet. Så retter de seg raskt opp og snur hodet til høyre.
- Sitt rett og snu hodet raskt til høyre tre ganger.
- Sitt rett og snu hodet raskt til venstre tre ganger.
- Sett deg på en stol, len deg fremover og se rett i gulvet, og rett deg raskt opp.
- Sett deg på en stol og nikk raskt med hodet tre ganger.
Hvis en person har spørsmål, ikke nøl med å spørre legen eller instruktøren.
Tar narkotika og alkohol
Alkohol og beroligende midler bør unngås under disse øvelsene for svimmelhet. Hvis en person tar medisiner på grunn av tilstedeværelsen av svimmelhet, bør hanspør legen din om de beroliger.
Hvis legen mener at en person trenger å fortsette medikamentell behandling og samtidig trening for posisjonell svimmelhet, bør du be ham skrive ut medisiner som ikke har en beroligende effekt. Deretter bør du vurdere et kompleks som vil bidra til å gjenopprette den normale aktiviteten til det vestibulære apparatet.
Øvelser for å gjenopprette det vestibulære apparatet
For å gjenopprette det vestibulære apparatet, bør følgende sett med øvelser utføres:
- For å utføre den første, sett deg i en komfortabel stilling, og plasser pekefingeren rett foran nesen i en avstand på tretti centimeter. Deretter fokuserer du på fingeren og snur hodet i forskjellige retninger. Det er nødvendig å gradvis akselerere bevegelsen av hodet. Gjenta denne øvelsen femten til tjue ganger, og gjør den tre ganger i løpet av dagen.
- Det er en annen øvelse. For å utføre det sitter de i en behagelig stilling, tar opp spillekort og holder dem på en armlengdes avstand. Hodet må holdes i ro og rett, og flytte blikket fra ett spillekort til et annet. Vi må ikke glemme at du bare kan bevege deg med øynene. I tilfelle en person gjør denne øvelsen enkelt, bør han prøve å fokusere øynene på de små detaljene på spillekortet. Gjenta øvelsen femten til tjue ganger med vertikal, horisontal og diagonalplasseringskart.
- Den tredje øvelsen begynner med å gå langs veggen, slik at en person om nødvendig kan støtte seg på den. Prøv å gå i norm alt tempo. Så tar de tre skritt og snur hodet til høyre, holder det rett og avbryter ikke gåturen. Etter ytterligere tre skritt snus hodet til venstre, holdes rett og avbryter ikke gåturen. For komplikasjoner beveger de seg lenger fra en flat overflate til en ujevn. Gjenta øvelsen femten til tjue ganger, og gjør den tre ganger om dagen.
- For å utføre den fjerde øvelsen for det vestibulære apparatet, når du er svimmel, stå opp og legg føttene i skulderbredde fra hverandre, og fordel vekten jevnt. Hendene er avslappet. Flytt tyngdepunktet litt fremover, og deretter tilbake. Du kan ikke avvike for langt. Flytt vekten fra side til side. I dette tilfellet flyttes vekten først til høyre, og deretter til venstre. Du kan ikke gjøre bevegelser i hofteleddet. Du kan prøve denne øvelsen med lukkede øyne. Gjenta øvelsen femten til tjue ganger. Den må utføres tre ganger om dagen.
- For å utføre den femte øvelsen, sett føttene i skulderbredde fra hverandre. Hodet holdes rett, og øynene er fokusert på et objekt. Deretter gjør de sirkulære bevegelser med kroppen frem og tilbake, samt til venstre, til høyre, og så videre. De starter vanligvis med sirkulære bevegelser med liten diameter, hvoretter de gradvis øker amplituden. Du bør også endre bevegelsesretningen. Denne øvelsen bør gjentas femten til tjue ganger. Det må gjøres tre gangerdag.
La oss nå finne ut hvordan vi kan unnslippe svimmelhet hvis en person har cervikal osteokondrose.
øvelser for svimmelhet med cervical osteokondrose
Det finnes et helt sett med øvelser som er tilpasset livmorhalsregionen. Ved hjelp av dette komplekset er det mulig å styrke musklene, og dermed redusere belastningen på nakken. Gymnastikk må gjennomføres regelmessig. Men så lenge angrepene varer, bør du slutte å trene og konsultere legen din først.
Vanlige øvelser bidrar til å styrke muskler, og hvis de ikke redder en person fra angrep, vil de redusere intensiteten med hyppighet. Selvfølgelig, i perioden med akutt smerte og alvorlige angrep av svimmelhet, bør man uansett nekte å utføre øvelser, fordi reaksjonen til kroppen i en slik tilstand kan være ekstremt uforutsigbar. I alle andre tilfeller er det fortsatt tilrådelig å gjøre gymnastikk og utføre følgende øvelser:
- Trekk halsen sakte men kraftig opp, fest den i denne posisjonen, hold i noen sekunder. Gjenta øvelsen ti ganger.
- Snu hodet sakte helt til venstre, hold i noen sekunder, gå deretter tilbake til forrige posisjon, slapp av og gjenta dette ti ganger igjen. Så gjøres det samme med å vri hodet til høyre.
- Senk hodet forsiktig ned til haken hviler på brystet, og dvel deretter i denne posisjonen i bokstavelig t alt noen sekunder, derettergå tilbake til startposisjonen, slapp av og gjenta øvelsen ti ganger til.
- Vipp hodet sakte tilbake nesten til stopp, mens du ikke kan bøye deg, bør du tåle dette i bare noen få sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen ti ganger etter at du har gått tilbake til startposisjonen
- Prøv å flytte nesen i været, skriv tall fra én til femten, gjenta hver av dem fire ganger. Gradvis må antall repetisjoner økes.
Bruker du hva?
Et sett med slike øvelser for svimmelhet ved cervikal osteokondrose er ekstremt viktig, da det gjør det mulig å normalisere blodsirkulasjonen i det berørte området og styrke musklene, og redusere belastningen på leddene. For å gjøre dette, må du begynne å gjøre øvelser med minimal muskelspenning og antall tilnærminger med en gradvis økning i belastningen og overvåke kroppens reaksjon. Det er viktig å koordinere bevegelsene dine riktig for å unngå skarpe svinger og tilt.
Kirurghjelp
Ved en betydelig endring i ryggvirvlene til den cervikale deformiteten kan det være behov for hjelp fra en kirurg. En lignende beslutning tas når sykdommen er for avansert og det ikke er noen måte å hjelpe kroppen med konservative metoder. La oss nå finne ut hva Epley-øvelsene for svimmelhet er.
Epley gymnastics
Som en del av denne gymnastikken, gjør følgende:
- Sett på sengen og rett ut ryggen.
- Snu hodet mot den berørte labyrinten, mens de dveler i denne posisjonen i tretti sekunder.
- Ligg på sengen med hodet kastet bakover førti-fem grader, hold deg i denne posisjonen i tretti sekunder.
- Snu hodet i motsatt retning, mens de dveler i denne posisjonen i tretti sekunder.
- Snu sidelengs med hodet snudd, len deg ned med godt øre, dvel i denne posisjonen i tretti sekunder.
- Gå tilbake til posisjonen med bena ned mens du sitter på sengen og snu hodet vekselvis i forskjellige retninger.
Det skal understrekes at den uavhengige implementeringen av det presenterte settet med øvelser for svimmelhet i henhold til Elpi-metoden er ekstremt vanskelig i starten på grunn av pasientens uvitenhet om sidene av pasientens labyrint. I tillegg kan den motsatte siden også være involvert i patologiske prosesser. Derfor er det ekstremt viktig å følge øvelsene legen har foreskrevet, og ikke å selvmedisinere.
Dermed redder øvelser som innebærer å vippe hodet oftest folk fra svimmelhet. Spesielt gjelder dette posisjonell paroksysmal vertigo. Men for å bli kvitt hyppig svimmelhet, og samtidig for å overvinne svakhet, er det først og fremst nødvendig å eliminere årsakene til sykdommen, som forårsaker svimmelhet.
Vi så på de mest effektive øvelsene for svimmelhet.
