I vår moderne tid er nesten ethvert arbeid på en eller annen måte koblet til en datamaskin. Dessuten er vi så vant til disse enhetene at det er vanskelig å forestille seg livet vårt uten dem. Og som du kan forstå, som et resultat av mange timer brukt på sårt tiltrengt utstyr, lider synsorganene, som et resultat av problemer som nærsynthet. Tørrhet, rødhet og en reduksjon i synsskarphet er alle uunngåelige følgesvenner av slike aktiviteter. Øvelser for å gjenopprette synet ved nærsynthet kan være til stor nytte. I tillegg kan de enkelt utføres hjemme når som helst. La oss se på noen effektive øvelser og hvordan de best kan utføres.
Professor Zhdanov
Den kjente psykologen og fysikeren Zhdanov Vladimir Georgievich utviklet en hel rekke øvelser for å gjenopprette synet. Han innehar stillingen som visepresident for International Academy of Sobriety og har en negativ holdning til mange av de dårlige vanene som folk flest over hele verden synder. Og takket være det utviklede komplekset, var mer enn tusen mennesker i stand til å gjenvinne et fullt liv.
Interessant nok anser professor Zhdanov også å bruke briller som en dårlig vane. Etter hans mening, med langvarig bruk, er det ikke lenger mulig å gjenopprette synet. Disse optiske enhetene fører til en betydelig avslapning av øyemusklene, og over tid slutter de å fungere fullt ut.
Mange kjenner professoren ikke bare for øvelser for syn med nærsynthet, Zhdanov foreleser også i mange byer i den russiske føderasjonen, inkludert hovedstaden. De fremmer en sunn livsstil, som lar deg styrke kroppen din og unngå mange problemer, inkludert de som er knyttet til synsorganene. Professoren deltar i ulike TV-programmer, besøker fora.
Hovedårsaken til nærsynthet
Vitenskapelig kalles nærsynthet nærsynthet. Denne oftalmiske sykdommen skyldes det faktum at bildet ikke er fokusert på netthinnen, men foran den. Som et resultat ser en person ikke fjerne objekter godt. Hovedårsaken er assosiert med deformasjonen av øyeeplet - i utgangspunktet har den en rund form, men på grunn av forskjellige omstendigheterden strekker seg ut. I dette tilfellet forskyves netthinnen i sin dybde utenfor grensen til fokalplanet, som bildet faktisk er dannet på. En rekke øvelser for syn med nærsynthet kan rette opp situasjonen.
I ungdom oppstår nærsynthet ved langvarig fokusering av blikket i én stilling, som skjer under langvarig lesing eller arbeid ved en datamaskin. På grunn av spenningen i øyemusklene oppstår det en spasme av akkommodasjon, som et resultat av at øynenes evne til raskt å tilpasse seg for å se objekter på forskjellige avstander reduseres.
I oppveksten bidrar de pågående endringene til at det oppstår sklerose i linsen, som spesielt fører til nærsynthet. Hos voksne er nærsynthet assosiert med høy refraksjon, anomali i form av hornhinnen, forskyvning av linsen på grunn av traumer. Over tid fører nærsynthet uunngåelig til irreversible prosesser i det visuelle systemet.
Kan synet gjenopprettes?
Ifølge professor Zhdanov kan øvelser for å gjenopprette syn fra nærsynthet utføres av enhver person, det ville være et ønske og tid. Men Vladimir Georgievich er ikke den eneste forfatteren av den teoretiske og praktiske delen av metodikken, som er oppk alt etter ham. Og dette er ingen tilfeldighet, for takket være innsatsen til denne personen har det blitt utbredt.
Gjenoppretting av synet ifølge Zhdanov er basert på en ikke-kirurgisk teknikk, som er supplert med viktige og nyttige punkter. I deres fravær er det mest som bare gymnastikk for øynene. Den er basert påuttalelsen til den amerikanske øyelegen William Bates, som er tilbøyelig til å tro at synshemming ikke skyldes en defekt i linsen. Dette forenkles av feil arbeid av de seks musklene i øyeeplet.
Professor Zhdanov gjorde et seriøst arbeid for å forbedre øvelsene som ble utviklet av Bates på begynnelsen av forrige århundre. Som Vladimir Georgievich bemerker, når en persons syn forverres, gir dette ikke bare betydelig ubehag, men av en rekke grunner er det farlig. Å gjenopprette synet med øyeøvelser for nærsynthet har et litt lignende handlingsprinsipp.
Ved sykdommer som langsynthet eller nærsynthet er øyemusklene konstant i en anspent tilstand. Bare på denne måten dannes det riktige fokuset for å skape et klart bilde. Som et resultat blir ressursen til muskelvev oppbrukt ganske raskt.
treningsregler
For at et sett med øvelser skal gi et håndgripelig resultat, må du følge noen enkle regler:
- Regularitet - Alle øvelser bør utføres 3 ganger om dagen i 10 minutter. Dette vil være mye mer effektivt enn å gjøre dem én om gangen, men i en halvtime.
- Økende intensitet - det er bedre å starte komplekset med 6 øvelser, og deretter legge til 1 eller 2 bevegelser hver dag.
- Utførelsesteknikk - alle øvelser i henhold til Zhdanov-teknikken skal utføres jevnt og greit. Plutselige bevegelser og overanstrengelse er kontraindisert.
- Positiv - med nærsynthetsøvelser for musklene i øynene uten godt humør og siktingtil et positivt resultat vil ikke gi ønsket resultat. Før du utfører komplekset, kan du forestille deg enhver erfaren begivenhet som fylte en person med glede. Du kan skape en positiv holdning ved å bruke Shichko-metoden. Om kvelden før du legger deg, må du skrive noen få livsbekreftende setninger på papir, ifølge hvilke synet til en person i morgen vil bli enda bedre enn i dag, og behovet for briller vil snart forsvinne.
Esensen av øvelser ifølge Zhdanov innebærer vekselvis spenning og avspenning av øyemusklene. Denne teknikken kan være egnet for personer som har ulike synsproblemer, enten det er langsynthet, astigmatisme, nærsynthet eller til og med skjeling. Men i tillegg til dette vil komplekset også være nyttig for personer med arbeid der synsorganene ofte er overanstrengte.
Effektive øvelser for å forbedre synet med nærsynthet bidrar ikke bare til å slappe av musklene, de blir også styrket, noe som gjør at øynene tåler mye stress. Zhdanovs teknikk inkluderer flere seksjoner. Når den utføres, kan du oppnå en viss effekt.
Solarization
Denne øvelsen kan utføres i nærvær av en naturlig lyskilde: solen eller et brennende stearinlys. Det er nødvendig å ta riktig posisjon - bena fra hverandre i skulderbreddes avstand, hendene skal være avslappet, ansiktet vendt i retning av solen eller stearinlys. Du kan utføre øvelsen på dagtid eller om kvelden, men lyskilden bør ikke være over hodet.
Prosedyrer bør gjøres sakte. Tilførst må du heve hælen på venstre fot og snu til høyre, mens lyskilden skal være på venstre side. Deretter går du tilbake til startposisjonen langs samme bane. Da er øvelsen for å gjenopprette synet med nærsynthet allerede gjort på venstre side.
Antall svinger er minst 20, og du må gjenta øvelsen til 4-5 blink ("bunnies") vises. Dette vil indikere maksimal netthinneaktivering.
Hvis alt gjøres med et stearinlys, må kunstig belysning slås av eller vinduene skal være gardiner. I en avstand på en meter fra henne vil han sette en stol, sitte på den. Øvelser i dette tilfellet utføres ved å vri hodet til venstre og høyre. Du trenger ikke holde øynene på ilden.
Palming
Etter "solarization"-prosedyren kan du fortsette til neste øvelse, der håndflatene er koblet sammen. Når du utfører palming, er det ønskelig at lyskilden er bak ryggen din. Først må du varme opp håndflatene, gni dem og deretter bruke på lukkede øyne, og jo tettere jo bedre.
Når du gjør denne øvelsen for syn med nærsynthet, skal nesen være mellom småfingrene, og fingrene skal krysses vinkelrett. Samtidig er øynene plassert overfor hulene i håndflatene, noe som gjør at de kan åpnes og lukkes uten store problemer. For å utføre prosedyren på riktig måte, må en person slappe av og lade opp med en positiv holdning. Den optimale kroppsposisjonen er i sittende stilling med albuene på bordet.
Og her er enet viktig poeng - du må skape et slags positivt bilde foran deg som bare kan fremkalle gledelige følelser og bringe fred, lykke og glede. Du kan for eksempel forestille deg hvordan øynene blir vakrere for hvert minutt. Prosedyren bør utføres til øyemusklene slapper av og alle "kaninene" forsvinner.
Nyttig visualisering
I tilfelle av nærsynthet er øyetrening for å forbedre synet ved denne typen patologi relatert til bildebehandlingsprosessen. Det er med andre ord verdt å se for seg en vakker sommerfugl som er plassert i taket. Etter det er det verdt å ment alt forestille seg hvilken som helst bane for bevegelsen. La den for eksempel begynne å fly fra taket til øyenbrynene, men den ender opp på veggen. Det er nødvendig, uten å se opp, å følge flyet hele tiden. Etter å ha tatt av fra en vertikal overflate, la henne velge en menneskelig nese som hennes neste landingssted. For tredje gang tar sommerfuglen av fra gulvet og går rett mot underleppen.
Da må du gi deg selv en liten pause ved å blunke med øynene. Gjenta hele visualiseringen 6 ganger. I dette tilfellet bør alle de gitte imaginære banene betraktes som én leksjon, og ikke som separate handlinger.
Sentralfiksering
Dette er mest som å se på objekter, som også hjelper til med å gjenopprette synet. Øyeøvelser for nærsynthet kan utføres ikke bare hjemme, men også på et hvilket som helst tilgjengelig sted. Når du er i ditt eget hus eller leilighet, må du gå til vinduet og velge et fjerntliggende objekt (ladet blir et tre). Alle bør fokusere all sin oppmerksomhet på den, og deretter bytte til en hvilken som helst gren for å undersøke nøye bare én av den. Etter det må du flytte fokus til heftet.
Du kan møte mange mennesker på gaten. For eksempel kan du først se på folkemengden som står ved busstoppet, så se på en bestemt person, og deretter velge hver av hans klesplagg med et blikk. Det er bedre å gjøre dette diskret, ellers kan dårlige tanker komme til andre.
Alle bøker kan også brukes til dette formålet. Vis først hele siden, velg et eget tekststykke, bytt deretter til en linje, ord, bokstaver.
Et sett med øvelser for øynene med nærsynthet eller gjenoppretting av synet i henhold til Zhdanov-metoden
Øvelsene beskrevet ovenfor er en oppvarming til den kommende helseforbedrende gymnastikken. I denne perioden slapper øynene av. Etter det kan du gå videre til selve komplekset, som trener musklene. Rett før du starter øvelsene bør du enkelt og naturlig blinke med øyelokkene i noen sekunder. Du bør ikke myse eller anstrenge deg.
Følgende øvelser bør gjøres i samme rekkefølge:
- Hev blikket så høyt som mulig, og senk det så lavt som mulig. Antall repetisjoner er minst 5 ganger.
- Nå bør du flytte blikket til venstre og høyre med maksimal amplitude.
- Diagonal øyebevegelse. Det vil si fra nederst til venstre til toppenhøyre og omvendt.
- Nå en vanskeligere øvelse å implementere for å forbedre synet ved nærsynthet, som er en kombinasjon av de tre bevegelsene ovenfor - du må tegne et rektangel med størst mulig dimensjoner. Start fra et hvilket som helst hjørne og "beveg deg" i hvilken som helst retning, og start fra ett, så må du gjenta i den andre retningen.
- Sirkel. Alt gjøres på samme måte som i tilfellet med et rektangel, bare nå er figuren annerledes.
- Slanger. Blikket skal flyttes fra venstre side, og gjøre samtidige bevegelser opp og ned. Da blir slangen "trukket" i motsatt retning.
- Spiral. Det hele starter med en liten sirkel som vil utvide seg med klokken til øyet hviler på tak, vegger og gulv. Da endres bevegelsesretningen.
- Sviklet. Det er her all din fantasi spiller inn. Det er nødvendig å forestille seg et glassrør foran deg, legg det vertik alt og begynn å pakke det med et tau. Etter å ha gjort 5 svinger, bør du gi den en horisontal posisjon og fortsette å slynge.
- Globe. Essensen av denne øvelsen for å gjenopprette synet med nærsynthet er å gli øynene langs den imaginære ekvator. For å starte med klokken, så tilbake.
På slutten av hver øvelse bør du blunke ofte, først deretter gjøre andre bevegelser. Etter at komplekset er fullført, må du gjøre palming.
Effektivt kompleks for nærsynthet i alle stadier
Et annet kompleks kan være til stor nytte i alle stadier av nærsynthet. Øvelsene er enkle, det viktigste er å utføre dem uten å anstrenge seg mye. Noen av dem kan utføres hvor som helst.
Og nå selve komplekset:
- Blink raskt i 1 minutt, og etter det må du gi deg selv en kort pause i noen sekunder, og deretter fortsette 6 ganger.
- Strekk ut armene og se på fingertuppene til de begynner å dele seg i to. Deretter følger en kort pause (10 sekunder), og alt gjentas (gjør 6 ganger tot alt).
- Nå kan du gjøre en annen øvelse for å gjenopprette synet med nærsynthet - tegne sirkler med øynene, først med klokken, og deretter i den andre retningen.
- Ta en sittestilling (på en stol), ryggen skal være rett. Se i taket i 30 sekunder, senk deretter hodet og se på knærne.
- Litt som solarisering: i godt vær, gå til vinduet og utsett ansiktet ditt for solens stråler. Behandlingstid - 10 minutter.
- Ta en hvilken som helst behagelig stilling og lukk øyelokkene i 10 sekunder. Samtidig, på bekostning av 10, åpne øynene vidt i 2 sekunder, lukk øynene igjen osv. Antall repetisjoner er 4-6 ganger
Effekten av dette settet med øvelser kan bare merkes hvis det utføres regelmessig. Ellers vil det ikke gi ønsket resultat.
Hado-teknikk
Denne teknikken er helt trygg og, underlagt en rekke enkle regler, vil den ikke skade kroppen. Det vil si at det er nødvendig å utføre alle bevegelsersakte og jevnt, med maksimal spenning og inntil fullstendig tretthet av de trente musklene. Med andre ord er komplekset basert på kraftbelastningen på øynene.
Dette er ikke mindre effektiv trening for å gjenopprette synet med nærsynthet, som Zhdanov-teknikken. Essensen av lading er å klemme øyelokkene med kinnene og øyenbrynene med kjeven hevet (tennene er ikke komprimert). Antall repetisjoner er fra 50 til 60 ganger. Dette er vanligvis nok til å få musklene til å bli nummen.
Neste øvelse bør gjøres med lukkede øyne med lett trykk. Venstre-høyre bevegelser må også utføres 50 til 60 ganger. Deretter på samme måte, bare opp og ned, og deretter diagon alt.
Lemp tretthet og stress
Mange av oss opplever en enorm belastning på øynene i løpet av dagen, noe som kan skyldes arbeidsregimets spesifikke egenskaper. Du kan bruke følgende sett med handlinger, men før det bør du gjøre en oppvarming. Lukk øynene med håndflatene i 30 sekunder. I løpet av denne tiden åpner du øynene og kikker inn i mørket, og fjerner deretter hendene.
Etter denne innstillingen kan du fortsette å utføre effektive øvelser for syn med nærsynthet:
- Lukk øynene i 10 sekunder.
- Blink raskt i 5–10 sekunder.
- Gjør øyebevegelser i en sirkel.
- Vekselvis fokus på et nært og fjernt objekt.
- Trykk lett med tre fingre på den øvre delen av øyelokket.
- Lukk øynene i 7 sekunder, daåpne dem bredt og ikke blink i noen sekunder.
- Hodet skal forbli urørlig, og blikket skal overføres fra taket til gulvet eller undersøke gjenstander som er i et annet plan.
Denne øvelsen bør utføres i en komfortabel stilling, uten belastning og i en avslappet tilstand.
Fullføring av komplekset
Det gir betydelige fordeler og fullføring av et utvalgt sett med øvelser med en øyeeplemassasje. Dette bidrar til å slappe av øyelokkene og forbedrer også blodsirkulasjonen. Massasje bør utføres med lette sirkulære bevegelser. En større effekt kan oppnås ved å massere området rundt øyelokkene, ansiktet og hodet.
Det er faktisk mulig å forbedre synet med nærsynthet ved øvelser, og implementeringen av dem gjør det ikke bare mulig å eliminere selve problemet, men også å opprettholde den gjenopprettede tilstanden til synsorganene. Det viktigste er å velge riktig helsekompleks. Samtidig kan du drive god forebygging for å forebygge ulike øyesykdommer.
