Øynene våre er sterkt påvirket gjennom dagen. Men de får hvile bare under søvn. Dette er fundament alt feil, fordi søvnen ikke avlaster dem for spenning til slutten. Det er det øyeøvelser er til for. Slik trening er effektiv for både nærsynthet og hypermetropi. Hva er nytten?
Fordeler med øyetrening
Før du forstår hva du kan få ved å utføre slike øvelser, må du forstå hvordan øyet fungerer og hvilke funksjoner det har. Så la oss finne ut av det.
Hva er et øye?
Øyet er et veldig mobilt orgel og ofte er ikke alt utstyr egnet til å spore bevegelsene. Og alt fordi øynene våre hele tiden beveger seg, takket være at de gir muligheten til å se. Dette skjer på grunn av de seks viktigste musklene. Men det er de blant dem som ikke blir tatt i betraktning (de som fokuserer synet, utvider eller trekker sammen pupiller, og så videre). Vi vet at enhver muskel må trenes og holdes i god form. For dette ogdet finnes visuelle øvelser som ikke bare trener øynene, men som også lar dem hvile og unngår nedsatt funksjon.
Gymnastikk for syn forbedrer blodtilførselen til øyet, lindrer tretthet, stress og bidrar samtidig til å opprettholde og forbedre helsen.
Et must for øynene
Selv om det ved første øyekast ser ut til at øynene er et evig batteri, men det er det ikke. De er ikke mindre enn resten av menneskelige organer trenger spesielle klasser. Når øyemusklene ikke er trent, kan synet bli dårligere, og etter det øker arbeidskapasiteten, læreevnen, nervøsiteten og krangelen.
På grunn av manglende trening for synet forverres det ikke bare, men det oppstår også andre problemer. Det tristeste er at folk sjelden tenker på det, spesielt de som jobber med hodet og bruker tiden sin konstant ved datamaskinen. Selv om det er de som risikerer synet mest.
For de fleste handler øvelsene for å forbedre synet til å sitte med lukkede øyne. Fordelene med slik lossing er ganske flyktige.
Typer øvelser
Trening har også forskjellige oppgaver. For eksempel er det øvelser for å forbedre synet, og det er teknikker som lærer hvordan du kan slappe av eller forbedre øyeytelsen. Men i utgangspunktet er alle kompleksene rettet mot å opprettholde helsen og forbedre kvaliteten på bildet.
I tillegg til trening kan du gjøre kortvarige øvelser. Den består som oftest av fem øvelser og krever ikke mer enn ti minutter. Laderdet anbefales å gjøre det uten å stå opp av sengen og gjennom dagen, når du har et ledig minutt. Hvor mange ganger om dagen å drive med gymnastikk avhenger av arbeidets art og arbeidsplassens komfort. Når det er godt opplyst, men arbeidsvolumet er stort, anbefales det å ta en pause hver time i femten minutter. Hvis arbeidsforholdene etterlater mye å være ønsket, og mengden arbeid med datamaskinen er stor, er det nødvendig å avbryte hver halvtime, eller til og med tjue minutter.
Lys og øyne
Alle vet fra barndommen at man ikke skal lese i mørket, spesielt under et teppe med lommelykt. Men ikke alle adlød foreldrene sine, og som et resultat har mer enn halvparten av verdens befolkning synsproblemer.
For det menneskelige øyet er naturlig lys gunstigere, men ikke sterkt sollys. Sistnevnte belaster øyet mye, noe som tilsvarer å jobbe uten lys i det hele tatt. Men en myk fluorescerende lampe eller naturlig lys gjennom tyllen er det mest behagelige miljøet for øynene. Men alle disse anbefalingene gjelder arbeid ved en datamaskin.
For å samhandle med trykt tekst er betingelsene diametr alt motsatte. I dette tilfellet, jo mer lys, jo bedre. Men sterkt sollys frarådes også.
Øynene våre påvirkes mest av fluorescerende belysning, som er veldig populært på kontorer. Øynene blir fort slitne, og her, mer enn noen gang, hviler du hvert tjuende minutt og øvelser for å gjenopprette synet vil komme godt med.
Hvem viser gymnastikk
Hver person bør ta vare på synet, henholdsvis øvelser for å gjenopprette synet vil være nyttige for alle. Men du må huske at før du begynner med gymnastikk, må du velge den rette, fordi den har sin egen for hvert enkelt tilfelle.
For eksempel, når synet blir dårligere på grunn av tung belastning, må du velge et sett med øvelser for synet som vil slappe av og gjenopprette øyefunksjonen. Hvis et slikt kompleks utføres uten avbrudd, er sjansene for å fjerne poeng ganske store. Slik gymnastikk kan ikke betraktes som et universalmiddel, men det vil bidra til å forbedre situasjonen som en av komponentene i behandlingen.
Visionsøvelser for nærsynthet og langsynthet kan være svært effektive.
Hva er nærsynthet?
Myopi er et annet navn for nærsynthet. Dette er en synshemming der pasienten tydelig skiller gjenstander i nærheten, men det som er i det fjerne ses uskarpt. Det er en praksis for å eliminere denne sykdommen ved hjelp av terapeutiske øvelser.
Hva er langsynthet?
Det vitenskapelige navnet på denne sykdommen er hypermetropi. Her er alt motsatt, og pasienten skiller tydelig gjenstander i det fjerne, men alt som er nært kan ikke vurderes. For å lese noe eller se i detalj, må han flytte objektet i en avstand på tretti centimeter. Øvelser for syn med langsynthet vil bare ha sin terapeutiske effekt hvis de utføres regelmessig.
Hva kan gymnastikk fikse?
Til sykdommer som kan korrigeres medøvelser inkluderer astigmatisme, synsforstyrrelser forårsaket av tretthet og stress, og skjeling.
Hvem bør ikke drive med gymnastikk
Det ser ut til at den åpenbare fordelen ikke er absolutt. Det er tider når slik trening kan være skadelig. For eksempel når de utføres tidligere enn nødvendig etter øyeoperasjon.
Netthinneløsning er også en kontraindikasjon for trening. Faktum er at enhver aktivitet provoserer en økning i blodsirkulasjonen, noe som er veldig farlig i dette tilfellet.
Betennelsesprosesser i øynene er også en kontraindikasjon for økt aktivitet. Alle infeksjoner spres gjennom blodet, og når blodsirkulasjonen stimuleres, påvirker de et økende område.
Økt intraokulært trykk er et annet argument mot trening.
Nærsynthet over seks dioptrier begrenser automatisk store belastninger. Men i dette tilfellet er det en mulighet for å justere settet med øvelser.
Selvfølgelig, før du starter noen handling, er det nødvendig å gjennomgå en undersøkelse og konsultere en lege.
Øyeøvelser
Det finnes universelle komplekser for øyetrening, og det er de som er rettet mot å løse et spesifikt problem. Vurder en variant av øvelser som vil bidra til å forbedre øyefunksjonen uten alvorlige problemer.
Trening for å forbedre synet
Slik gymnastikk vil gi den største fordelen for de hvis arbeid er koblet til datamaskiner, og er også perfektdisse øyeøvelsene for barn. Forresten, det er ikke nødvendig å gjøre alle øvelsene. Du kan velge bare noen få, men fordelen vil fortsatt være det. Flere typer øvelser:
- Masserende bevegelser. Øynene er lukket, øyelokkene (nedre og øvre) masseres med fingertuppene. På det øvre øyelokket beveger du deg til den ytre øyekroken, og på den nedre, tvert imot, til den indre.
- Trykkende bevegelser. Øynene er lukket, de tilkoblede pekefingrene og langfingrene er plassert på øyelokkene. Trykk lett på øyelokket i et par sekunder, og slipp deretter. Gjenta fem eller seks ganger.
- Mysing. Alle lekte gjemsel i barndommen, så å gjøre øvelsen vil ikke være noe problem. Først inntar de en sittende stilling, og lukker deretter øynene tett i fem sekunder. Så åpner de øynene og gir hvile til øyelokkene. Gjenta det opptil åtte ganger. Denne synskorrigeringsøvelsen fungerer ved å tone øyemusklene og øke blodsirkulasjonen.
- Blink. Det er ikke noe enklere enn denne øvelsen. Det tar bare et minutt i sittende stilling å blinke raskt. For effekten må du holde hodet rett hele tiden.
- Endring av fokus. Denne øvelsen utføres både sittende og stående. Først ser de på en gjenstand som er langt unna, så ser de litt nærmere og ser på neglen til pekefingeren. Se på ham i minst fem sekunder. Avstanden fra fingeren til nesen bør ikke være mindre enn tretti centimeter. Gjenta øvelsen ti ganger.
- Ta en blyant eller en penn i hånden og plasser den i samme avstand som fingeren i forrige øvelse. på spissenblyant- eller pennfokus i seks sekunder. Ettersom tiden går, dekker de venstre øye med hånden, og ser på blyanten eller pennen med høyre, etter at tiden har gått skifter de øye. Øvelsene gjentas fem ganger og avsluttes med to åpne øyne.
- Øyesporing. Tegn en sirkel med en halvbøyd arm med en utstrakt pekefinger i luften. Øyne river ikke av fingeren mens han tegner. Gjenta minst ti ganger.
- Trening for synsskarphet utføres på nesten samme måte som den forrige. Forskjellen ligger i bevegelsesretningen (ikke fra side til side, men fra topp til bunn).
- Krysstrafikk. Øvelser utføres mens du sitter og ser først i taket, deretter på gulvet, til høyre og til venstre. Når du utfører kryssblikk, er det bedre å noen ganger endre rekkefølgen, da vil effektiviteten øke. Gjenta øvelsen minst ti ganger.
- Pekefingeren heves i en avstand på minst femti centimeter fra øynene. De tegner en sirkel i luften og følger fingeren med øynene. Tegn først med klokken, og deretter mot. Du må gjøre fem sirkler.
- Sirkulære bevegelser. Essensen av øvelsen er den samme som den forrige, bare den utføres uten hender, men på grunn av rotasjon av øynene. Etter å ha gjentatt det nødvendige antall ganger, lukkes øyelokkene og roteres allerede under de lukkede øyelokkene.
- Kverse øyebevegelser. De utføres denne gangen med senket øyelokk minst seks ganger. Hodet holdes rett.
- Fiksering. I en sittende stilling fokuserer du på et objekt som er langt unna i seks sekunder. Så begynner de å se pånesetippen i de samme seks sekundene. Gjenta øvelsen syv ganger.
- Denne øvelsen utføres i stående stilling. Bena plasseres i skulderbreddes avstand, først senker de hodet og ser på høyre fot, så hever de hodet og fokuserer på øvre venstre hjørne av rommet. Så bytt føtter og vinkler for hver repetisjon av øvelsen.
Hvis du gjør alle disse visuelle øvelsene regelmessig, kan du forhindre utvikling av nærsynthet eller hypermetropi, samt forbedre kvaliteten på synet og lindre tretthet i øynene.
