Gymnastikk for hypertensive pasienter er en av de effektive måtene å hjelpe til med å takle problemet med høyt blodtrykk, fordi det bekymrer et stort antall mennesker. Eksperter identifiserer en liste over årsaker som kan føre til at den oppstår. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke øvelser som kan være effektive, og også bidra til å bli kvitt denne plagen en gang for alle.
Gymnastikk for nakken
Gymnastikk for hypertensive pasienter er ofte rettet mot nakken, siden en av årsakene til denne sykdommen kan være sammenklemming av karene i cervikal ryggraden. I en slik situasjon anbefales det å bruke teknikken utviklet av Dr. Alexander Yuryevich Shishonin. Dette er et enkelt sett med øvelser for å avlaste trykk ved hypertensjon.
Det er en direkte sammenheng mellom økt trykk og nakken. I dag er arbeidet til mange mennesker knyttet til å være innesittestilling på samme sted, mens livsstilen deres er så stillesittende som mulig. Hele kroppen lider av dette, men først og fremst det kardiovaskulære systemet. På grunn av lav fysisk aktivitet oppstår sirkulasjonsforstyrrelser, som et resultat utvikler en sykdom som kalles arteriell hypertensjon.
Sedentære problemer
Hvis en pasient bruker flere timer på å bøye seg over papirer eller arbeide ved en datamaskin, blir nakken og ryggen nummen. I denne situasjonen er smerte mulig opp til en fullstendig begrensning av mobilitet. Resultatet er muskelspasmer, og konsekvensen er klypning av blodårer og nerveender. Slike skader på blodårer og nerveender viser seg umiddelbart ettersom en person føler smerte i nakken og ryggen.
Men det er mye vanskeligere å legge merke til sirkulasjonssvikt på grunn av tilstanden. Dette problemet kan vise seg i hodepine, svimmelhet, hukommelsessvikt og konsentrasjon. Alle disse symptomene kan imidlertid også indikere banal tretthet.
Ifølge Dr. Shishonin er den sanne årsaken til denne tilstanden i den stive nakken. På grunn av dette kommer en tilstrekkelig mengde blod ikke inn i hjernen, en person begynner oksygen sult. Konsekvensen er en økning i intrakranielt trykk, noe som fører til hypertensjon. Det antas at med regelmessig utførelse av Shishonins gymnastikk, vil du være i stand til å forhindre utviklingen av denne patologien, samtidig som du opprettholder normal helse.
essensen av komplekset
Disse øvelsene varutviklet for mer enn ti år siden på grunnlag av senteret til Dr. Bubnovsky. Derfor kalles de i noen kilder gymnastikk for Bubnovskys hypertensive pasienter. Det er ingen forskjell mellom disse kompleksene.
Dr. Alexander Shishonin fulgte nøye med og studerte tilstanden til pasienter i ulike aldre med alle slags diagnoser, på en eller annen måte relatert til hypertensjon. Som et resultat kom han til den konklusjon at årsaken til de fleste menneskelige helseproblemer er et brudd på sirkulasjonsprosessen. Når blodet sirkulerer jevnt i hele kroppen, får vev og organer tilstrekkelig oksygen, samt de nødvendige næringsstoffene. Dette er et av prinsippene for deres fulle og uavbrutt funksjon.
Samtidig, når nakkemusklene er veldig spente, begynner det å oppstå forstyrrelser i prosessen med blodsirkulasjonen i hjernen. Resultatet deres er migrene, smerter av varierende styrke, høyt blodtrykk.
Et sett med enkle øvelser for nakkemusklene lar dem slappe av og gjenopprette den nødvendige blodsirkulasjonen. Så, ifølge Shishonin, er det mulig å takle ikke bare hypertensjon, men også med mange andre sykdommer.
Indikasjoner for gymnastikk
Dette settet med øvelser for hypertensive pasienter anbefales for pasienter med andre sykdommer. Den demonstrerer sin effektivitet i følgende patologiske tilstander:
- vegetovaskulær dystoni;
- osteokondrose i cervicalcolumna;
- søvnforstyrrelse eller konstant døsighet;
- vanlig alvorlig hodepine og migrene;
- minneforringelse;
- nedsatt konsentrasjon.
Det antas at Shishonins gymnastikk vil være spesielt nyttig for folk som tilbringer mesteparten av dagen i sittende stilling, spiser dårlig, opplever regelmessig stress.
En viktig betingelse som effektiviteten til denne gymnastikken avhenger av, er regelmessigheten av timene. Helt i begynnelsen av behandlingen bør øvelsene gjentas daglig, så i to til tre uker. Når trykket stabiliserer seg, og de ubehagelige symptomene forsvinner eller blir mindre utt alte, kan du gå over til et forebyggende gymnastikkregime for hypertensive pasienter. I en slik situasjon er det nok å gjøre hele settet med øvelser to til tre ganger i uken.
Funksjoner ved gymnastikk
Komplekset av grunnleggende øvelser for hypertensjon inkluderer syv enkle trinn. Den store fordelen er at du kan utføre dem rett på arbeidsplassen din. I tillegg tar de veldig lite tid (omtrent et kvarter), krever ikke store fysiske anstrengelser, så selv eldre pasienter, så vel som personer som lider av overvekt, vil kunne gjøre det.
Dette er enkle og effektive øvelser som allerede har bidratt til å bli kvitt hypertensjon hos et stort antall pasienter. Mange gjør valget til deres fordel, siden denne gymnastikken også har slike fordeler:
- Trening skader ikke menneskers helse. Alle bevegelser bør utføres forsiktig og jevnt, noe som forhindrer mulig skade.
- Gymnastikk er lett å gjøre, selv folk med lavt fysisk form kan gjøre det.
- Komplekset tar svært kort tid (i gjennomsnitt omtrent et kvarter).
- Som følge av trening blir musklene mer elastiske. Etter et par leksjoner vil du kunne snu hodet i alle retninger uten å bruke overkroppen.
- Til slutt, ved regelmessig å utføre hele settet med øvelser, vil du bli kvitt krampaktige smerter i nakkemusklene, migrene, normalisere blodtrykket, komme deg etter et stort antall ubehagelige symptomer.
Healing-gymnastikk
Nå vil vi fortelle deg i detalj hvilke øvelser som kan gjøres for hypertensive pasienter. Hver av dem har sitt eget navn.
- "Metronom". Mens du er i sittende stilling, må du vippe hodet ned, mens du drar kronen på hodet litt til et av skulderleddene. Så snart du kjenner en liten spenning, frys i omtrent et halvt minutt. Gå deretter tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen på den andre siden. Denne øvelsen, som alle andre, utføres fem ganger.
- "Vår". Senk hodet ned, frys i denne posisjonen i 30 sekunder. Trekk deretter nakken forsiktig frem og opp. Frys i ytterligere 30 sekunder.
- "Se mot himmelen". Vri hodet til høyre eller venstre til du føler ubehag. Frys i denne posisjonen i et halvt minutt, og gjenta deretter øvelsen i motsatt retning.
- "Ramme". Denne øvelsen utføres på samme måte som den forrige, men du må fortsatt bruke skuldrene. Plasser venstre hånd på høyre skulder, hold albuen parallelt med gulvet. Slapp av høyre hånd så mye som mulig. Gjenta for den andre siden av kroppen.
- "Fakir". Gjør først «Se på himmelen»-bevegelsen, og fullfør den med å bøye albuen og knytte håndflatene over hodet.
- "Heron". Plasser håndflatene på knærne. Løft haken forsiktig opp mens du fører hendene bak ryggen. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder. Gjør litt strekk. Vipp deretter hodet til skulderen, og trykk hånden forsiktig på nakken, og beveg deg i motsatt retning.
- "Gås". Dette er en øvelse som skal utføres i stående stilling. Fest først haken slik at den er parallell med sokkene. Begynn å strekke nakken fremover. Snu hodet til siden og strekk det til skulderen. Hvis du føler lett ubehag, hold i 30 sekunder. Gjør samme øvelse i motsatt retning.
Dette settet med øvelser bør gjøres daglig. Når du blir kvitt smerter, kan antall klasser reduseres. I en slik situasjon vil du snart kunne glemme hypertensjon helt.
Spesialmassasje
Som en forsterkning av behandlingen av hypertensjon ved hjelp av gymnastikk anbefales det å gjøre en spesiell massasje. Det er viktig at det kan gjennomføres uavhengig, det vil si uten utenforstående.hjelp.
Start med lette strøk bak på hodet og gå deretter videre til skulderbladene, skuldrene og ryggraden. Bruk sirkulære bevegelser, masser nakkevirvlene. Deretter tar du tak i nakken med en hånd, mens tommelen skal være på den ene siden, og resten på motsatt side. Utfør masserende bevegelser, ledsaget av en lett klyping.
Kna foran. For å gjøre dette, med lette strøk, behandle området fra haken til kragebeinet. På slutten av massasjen, behandle baksiden av nakken.
Vekttap
Provocerende faktor ved hypertensjon er overvekt. I dette tilfellet faller pasienten ofte inn i en ond sirkel. Faktisk, for å bli kvitt ekstra kilo, bør han gå inn for sport, og det anbefales ikke å belaste et allerede fungerende hjerte. Det finnes imidlertid et sett med spesielle øvelser for hypertensive pasienter for vekttap.
Det viktigste er å ikke overdrive. Start med korte økter på 10-15 minutter om dagen, som vil trene hjertet, slik at det kan venne seg til stresset. Annenhver uke kan varigheten av treningsøkten økes med fem minutter. Til syvende og sist bør morgenøvelser for hypertensive pasienter være 30–60 minutter lange og utføres fem til seks ganger i uken.
Hvor skal jeg begynne?
Start med en rask spasertur. Hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet i det hele tatt, vil en bevegelse på 10 minutter uten stopp være nok. Gjør deretter tøyningsøvelser i ytterligere 5 minutter (uten å bøye seg).
I den tredje uken kan du gå på kursetaerobic for nybegynnere eller treningssykkeltimer.
Hvis du føler hjertebank eller svimmelhet, bør du slutte å trene og redusere treningstempoet.
Vektløfting
Bli kvitt overflødig vekt bidrar effektivt til å bygge muskelmasse. Dette kan oppnås gjennom styrketrening. Slike øvelser innebærer å jobbe med vekter eller trene på spesielle simulatorer.
Å løfte tunge vekter er kjent for å belaste hjertet ekstra mye, noe som kan føre til høyt blodtrykk. For å unngå problemer, gi preferanse til lette vekter helt i begynnelsen. Pass på pusten din samtidig. Utfør et sett med øvelser i sakte eller middels tempo.
For hypertensjon anbefales det å spre armene med manualer, gjøre knebøy, utfall, armhevinger, benkpress med hantel.
Overvåking
Hver treningsøkt bør avsluttes med en tøyningsøvelse. Etter det bør du overvåke blodtrykket i en time.
Sørg for å konsultere legen din, gi ham data etter trening, spesielt hvis det er noen avvik fra normen.
Terapeutisk trening
Treningsterapi for hypertensive pasienter er en av metodene som brukes i behandling og forebygging av denne sykdommen. Sørg samtidig for at den fysiske aktiviteten samsvarer med pasientens tilstand, sykdomsformen og densnedstrøms.
Terapeutisk trening i en slik situasjon brukes til generell styrking av kroppen, forbedring av aktiviteten og tilstanden til det kardiovaskulære, sentralnervesystemet og andre systemer. I tillegg hjelper treningsterapi med å normalisere vaskulær tonus, forbedre stoffskiftet, noe som unngår sannsynligheten for å utvikle åreforkalkning.
Kontraindikasjoner
Samtidig må du tydelig vite hvilke øvelser som ikke kan gjøres med hypertensjon. Pasienter med denne diagnosen bør unngå å løfte tunge vekter, øvelser som er ledsaget av muskelkontraksjon uten bevegelser av lemmer og bagasjerom.
Fare kan være rytmisk gymnastikk, klatring til en bakke, fysisk aktivitet ved for lave eller høye lufttemperaturer.
Farlige isometriske øvelser basert på langvarig muskelspenning uten bevegelse. De må ekskluderes fra det hypertensive komplekset.
