De paradoksale pusteøvelsene foreslått av A. N. Strelnikova tiltrekker seg ikke nok oppmerksomhet fra spesialister innen offisiell medisin, men innbyggerne praktiserer slike øvelser med stor vilje, og anerkjenner deres effektivitet. Mange bøker er skrevet om dette av mennesker knyttet til medisin. De gir også en idé om hva slags metode det er, hvorfor det er effektivt og hvorfor det er nyttig. Vurder funksjonene til pusteøvelser som tar sikte på å forbedre kroppen.
Generell informasjon
Man kan ikke si at den paradoksale gymnastikken foreslått av A. N. Strelnikova var hovedvirksomheten i hennes liv, dessuten kan man ikke si at hun viet seg helt til medisin og behandling. Gymnastikk, skapt av forfatteren, ble først tilbudt sangere som trengte tiltak for å gjenopprette stemmen. I tillegg, som praksis har vist, bidrar slike øvelser til å utvide vokalområdet. To personer jobbet med skapelsen - Alexandra Nikolaevna direkte, ogogså moren hennes. Som kvinnene senere husket, oppdaget de fordelene ved å puste for stemmen bokstavelig t alt ved et uhell. Først ble det kjent at visse pusteøvelser svekker kvelningsanfallet, og så mye at det går helt over.
Fortsetter forskning på det valgte området, skaperen av paradoksale pusteøvelser Strelnikova A. N. fant ut at gymnastikkøvelser hjelper mennesker som lider av astmatiske sykdommer. Det var mulig å anvende en ny praksis på pasienter med lungebetennelse i kronisk form, og resultatene var positive. Resultatet av utøvelse av gymnastikk på personer med kroniske former for rhinitt, bronkitt, bihulebetennelse var positivt. Praksis har vist effektivitet i kampen mot influensa, høyt blodtrykk, lav kroppstone. Over tid har fordelene med riktig pust blitt bevist for personer med stamming, osteokondrose. Praksisen har vist seg gunstig for arytmi og svakhet i hjertet.
Benefit
Som folk som praktiserte Strelnikovas paradoksale gymnastikkøvelser sier, bidro de til å forbedre tilstanden betydelig med VVD. Riktig pust letter forløpet av angina pectoris og forbedrer tilstanden til de som lider av magesår i tarmkanalen og magen. Du kan bruke trygge øvelser for venøse åreknuter. Det antas at slike øvelser hjelper mot en rekke spesifikke gynekologiske sykdommer.
Features of technology
Pustesystemet foreslått av Strelnikova ble k alt paradoks alt på grunn av særegenhetenerekkefølge av handlinger. Samtidig bevegelse og innånding, utstøting av luft fra luftveiene antas. Behovet for å bevege seg i dette øyeblikket kompliserer pustehandlingen noe. Strelnikova foreslo å inhalere i det øyeblikket en person bringer hendene sammen foran seg eller lener seg fremover, noe som fører til kompresjon av brystbenet. Utånding, tvert imot, utføres i det øyeblikket brystet utvides. For å gjøre dette, spre de øvre lemmer eller rett deg opp fra en skrå stilling.
Under blokken, øvd på 8 minutter, i Strelnikovas gymnastikk, må det være pust som kan sammenlignes med håndflatene. Dette er et skarpt og støyende pust som tar et minimum av tid. Det er nødvendig å gjøre det som om det ser ut for en person at det lukter røyk. En annen sammenligning er snusing. Det er nødvendig å ta emosjonelle, sterke pust, som om personen er overrasket, forferdet over noe. For at pusten skal bli riktig lukkes leppene uten å anstrenge seg. Det er ikke ment å stimulere åndedrettshandlingen ved muskulær sammentrekning av deler av ansiktet eller andre deler av kroppen som norm alt er involvert i prosessen. Det er forbudt å stikke ut magen, endre posisjonen til skuldrene eller rette ut brystbenet. På inspirasjonstidspunktet må du inhalere en liten mengde luft; for dypt pust er feil og skadelig.
Om reglene mer detaljert
Hvordan gjennomføre kurs? Det er skrevet en hel bok om dette k alt Strelnikovas pustegymnastikk. Shchetinin er forfatteren av denne håndboken, en student av skaperen av metodikken. For at gymnastikk skal være nyttig, må du selv bestemme hvilke pust som er optimale. Det er vanskelig å artikulere hvapusten anses som for dyp, og hvilken som vil gagne personen. Hensikten med øvelsen er å spore dine egne følelser. Hvis en person under øvelsen tar inn overflødige mengder luft fra omgivelsene, hodet begynner å spinne, en generell ubehagelig følelse oppstår, bør øvelsen vurderes på nytt.
Hovedideen med øvelsene som er foreslått innenfor rammen av pusteøvelser, er å kontrollere volumet av luft som kommer inn i kroppen. Alle øvelser er valgt slik at personen ikke kan inhalere for mye. Det er av denne grunn at i det øyeblikket luft kommer inn i brystet, beveger de seg spesifikt på en slik måte at de forhindrer mottak av for mye gass. For å gjøre dette, komprimer brystbenet ved å vippe eller bevege hendene
Pust ut og pust inn
For å lære hvordan du øver utpust riktig, må du referere til anbefalingene, Shchetinins verk "Respiratory gymnastics Strelnikova". Strelnikova viet ganske mye tid til å forklare ideene sine om å puste for publikum, og forfatterens student ga et imponerende bidrag til populariseringen av gymnastikk gjennom moderne medier. Som du kan lære av anbefalingene fra disse ekspertene, er det nødvendig å puste ut luft gjennom munnen så naturlig som mulig, som om gassen ganske enkelt forlater lungene fritt. Leppene er lett sammensveiset. Det er nødvendig å sørge for at luften ikke er blokkert, at så mye gass som mulig kommer ut. En av hovedfeilene nybegynnere gjør er å prøve å hindre innånding.
Å trene Strelnikovas gymnastikk i 12 minutter, en litt mer eller mindre tidsperiode, må du følgeriktigheten av alle bevegelser. På mange måter er det teknikken, og ikke varigheten av øktene, som avgjør hvor stor nytten blir. Det er tilrådelig å puste inn som om en person blåser opp et dekk. Den optimale frekvensen er fra 60 til 72 per minutt. Når en person akkurat starter øvelsene, er det ganske vanskelig for ham å gjenta pusten ofte og lenge, så det er en forenklet versjon av praksisen. Du må ta så mange pust som er lett. Hvis det er en følelse av en ubehagelig generell tilstand i kroppen, stopper de. Fra tid til annen bør antall pust øke. En geometrisk progresjon anses som optimal. Først tas det minst et par pust og utpust, deretter fire, åtte og så videre. Du kan telle alle luftveiene, du kan synge en sang for deg selv.
Funksjoner av staten og kombinasjoner
Som du kan finne ut ved å studere anbefalingene for trening i 10, 12, 7 minutter av Strelnikovas gymnastikk, kan slike metoder i noen tilfeller ikke brukes til restitusjon. For eksempel ved glaukom og veldig sterk nærsynthet vil trening være skadelig. Det anbefales ikke å bruke den beskrevne teknikken hvis trykket er veldig høyt. Det er umulig å kombinere den beskrevne metoden med andre pusteøvelser. Spesielt stor skade kan bringe en kombinasjon med spesiell pust, foreslått i yoga. Noen individuelle øvelser av disse to systemene har lignende elementer, men det er ingen kompatibilitet i det hele tatt.
Når det gjelder yoga, kan du se: en utt alt, følelsesfylt pust, beskrevet ovenfor, er veldig lik elementene i hatha yoga. Det er så gymnastikket system som er rettet mot å rense kroppen. Yogier foreslår å starte pusteøvelser ved å sakte slippe inn luft gjennom nesehulen, hvoretter de støter ut gasser gjennom munnen, og deretter inhalerer de kraftig gjennom nesen. Alle stadier av gymnastikktrening skal utføres i høy hastighet.
Yoga og Strelnikovas metode
Som du kan se fra arbeidene viet til studiet av egenskapene til Strelnikovas gymnastikk, ser ideen om å kombinere denne teknologien og rensing ved hjelp av Vishuddha-chakra-metoden ganske mislykket ut. Øvelser starter i én grunnstilling, men du bør ikke kombinere dem. Begge krever utretting av ryggen og ubeveglighet av hoveddelen av kroppen. Utøveren bør se rett frem på et tidspunkt. Det er imidlertid her likhetene mellom rensing gjennom halsspenning og øvelsene foreslått av Strelnikova slutter.
I yoga er det øvelser laget for å øke viljestyrken og utvikle intelligens. De krever at du vipper hodet bakover, åpner øynene, konsentrerer deg om toppen av hodet. I andre øvelser vippes hodet fremover, ser ned, og holder ryggen helt rett. I yoga antas det at slike stillinger forenkler rensingen av lungene fra restgasser. Dette resulterer i en liten endring i stemmen – den høres sterkere og klarere ut. Samtidig stabiliseres blodstrømmen i hjernen, og arbeidet til de endokrine kjertlene blir bedre.
Qigong og Strelnikovas teorier
I følge eksperter er det umulig å kombinere kinesisk trening og Strelnikovas gymnastikk. Øvelsene har også noen fellestrekk. Som noen sier, på mange måterdet er deres tilstedeværelse som legger begrensninger på mulige kombinasjoner. Det kinesiske systemet for å helbrede kroppen krever å puste på en spesiell måte, overfladisk og grunt, trekke inn luft gjennom nesen, mens du lager myke lyder. Ifølge qigong-eksperter aktiverer slik pust hypofysen, og kontrollerer derved funksjonaliteten til kroppens sekretoriske system.
Det vanlige og det ikke-så
Når du planlegger å begynne med Strelnikovas gymnastikk, bør du ta en ansvarlig holdning til funksjonene ved kompatibiliteten til forskjellige øvelser. Men hvis en person ikke gjør noe spesifikt, men bare driver med idretter som er kjent for en europeisk person, vil det ikke være noen begrensninger. Utmerket kompatibilitet med svømming og en rekke aktiviteter er notert. Du kan gå og løpe, helbrede kroppen på en annen måte. Ingen helseproblemer vil oppstå hvis spesiell pust introduseres i henhold til systemet foreslått av Strelnikova. Imidlertid vil det aldri være overflødig å konsultere en spesialist som vil fortelle deg hvor nyttig pustepraksis vil være for en person. Noen ganger er det rett og slett ikke mulighet til å kontakte en lege eller en trener. I dette tilfellet er det nok å ta hensyn til kontraindikasjonene for diagnosene nevnt tidligere.
Om metoden
Når du planlegger å øve i henhold til programmet utviklet av Strelnikova (pusteøvelser), bør du først lære deg to grunnleggende regler som må følges i alle timer. Den første er riktig pust. Den skal være kort og fylt med følelser. Det andre prinsippet er passiviteten ved utånding. Det anbefales først å øve på riktig inntak av luft og rensing av lungene fra gasser. Først når det er mulig å mestre det grunnleggende, begynner de på spesifikke øvelser.
Forfatteren av teorien gjorde ingen notater, etter henne var det ingen skriftlige arbeider igjen. Øvelsene som regnes som grunnleggende i dag varierer ganske mye fra beskrivelse til beskrivelse. Det er mange bøker viet til denne gymnastikken, og de gir en rekke detaljer som ikke finnes i andre verk. Spesielt nysgjerrige er verkene til Shchetinin viet til populariseringen av Strelnikovas teori. Det viktigste verket ble utgitt i 1999.
Det optimale programmet anses å være et kursprogram. Det er nødvendig å gjøre øvelser to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Kurset varer i tre dager. Gjenta det etter en pause.
Øvelser: med eksempler
Som en del av Strelnikovas pusteøvelser utført på 7 minutter, er det verdt å gjøre en enkel øvelse som begynner med hodevendinger. Se først til høyre, så til venstre. På det siste punktet av bevegelsen inhalerer de raskt og kort gjennom nesen, og handlingen er ganske bråkete. Under innånding skal nesevingene trekke seg litt sammen, krympe. Hvis de hovner opp, gjør personen oppgaven feil. For større effektivitet, første gang de gjør øvelsen foran speilet. Tempoet i praksis er et pust hvert sekund eller litt oftere. Utpust - uavhengig, ufrivillig. Når du puster ut, er munnen litt åpen.
Neste øvelse kalles på folkemunne «ører». Du må vippe hodet til siden. Sluttpunktet for bevegelsen er øyeblikket med et skarpt pust. Utånding er vilkårlig og myk. Under utånding åpner munnen seg litt.
Fortsett å trene med den lille pendelen. Hodet vippes forover og bakover. Det siste punktet i bevegelsen er ledsaget av en støyende innånding.
Det beskrevne settet med tre øvelser er et oppvarmingsstadium av treningen.
Fortsatt aktivitet
Hvis du planlegger å prøve alle de grunnleggende tilnærmingene og øvelsene til Strelnikovas gymnastikk på 7 minutter, bør du fortsette å omfavne dine egne skuldre. Utgangsposisjonen innebærer å bøye albuene med å løfte armene til skuldernivå. Hender reduseres foran deg, og endrer overhånden etter tur. Motbevegelsen av lemmene antyder kompresjon av lungeregionen. Det er i dette øyeblikket at personen som driver med gymnastikk bør støyende og kort trekke luft inn i lungene
Det neste trinnet blir ofte referert til som "pumpen". Dette er en øvelse der en person bøyer overkroppen i en foroverbøyning. Bevegelsen skal være fjærende. Etter å ha nådd det laveste punktet, må du inhalere kort. Du trenger ikke bøye deg veldig lavt, du trenger ikke rette deg perfekt så langt som mulig. Fortsett å trene med lignende tilt tilbake, også noe fjærende bevegelser. Løft hendene, bring dem sammen, slik det ble praktisert når du klemte skuldrene. Luft trekkes inn når bevegelsen har nådd det maksimale helningspunktet.
Squats and bends
Fortsett pusteøvelser ifølge Strelnikova med spenstige knebøy. Samtidig starterpositur - halvutfall, det vil si en stilling der det ene benet er litt fremover, det andre er satt tilbake. Etter noen repetisjoner må du bytte lemmer. Utøverens oppgave er å bringe de senkede hendene sammen. Luften trekkes inn i det øyeblikket det ytterste punktet av knebøyen er nådd, hendene kobles til samtidig.
Et annet godt alternativ er den "store pendelen". Dette er navnet på øvelsen, der en person svinger som en pendel frem og tilbake. Etter å ha nådd den maksimale tiltposisjonen, trekker du kort og støyende inn luft. Når du bøyer deg ned, må du redusere de øvre lemmer på nivå med brystbenet.
De oppførte øvelsene utgjør et sett med øvelser anbef alt av Strelnikova. Det er utviklet velprøvde opplegg som lar deg kombinere de beskrevne øvelsene på forskjellige måter.
Om bruksmønstre
Du kan prøve følgende kurs med pusteøvelser ifølge Strelnikova. Gjør først den første øvelsen beskrevet ovenfor i to sykluser. Hver av dem inkluderer 8 åndedrag. Denne sekvensen utføres tre ganger. Pausen mellom settene er ikke mer enn seks sekunder, mellom syklusene - dobbelt så mye. For å fortsette, velg en av øvelsene beskrevet nedenfor (for eksempel den fjerde). Det praktiseres i to sykluser, hver med åtte repetisjoner. Syklusene gjentas tre ganger. Deretter tar de to øvelser til de liker, som hver gjentas åtte ganger i to sykluser, seks tilnærminger. En leksjon vil gi en person 288 pust og rensing av lungene fra avfallluft. Norm alt tar dette omtrent seks minutter. For å gjøre tellingen enklere og mer praktisk kan du synge, men ikke høyt.
Du kan prøve et annet treningsformat. Alle øvelsene beskrevet ovenfor trenes etter tur. Den første utføres i sykluser på åtte pust. Det skal være fire sykluser tot alt. De gjentas tre ganger. De fortsetter med øvelsen av pusteøvelser ifølge Strelnikova, beskrevet av den andre. Her, innenfor en syklus, er det også åtte pust. Syklusene gjentas fire ganger, men to serier er nok. Den neste øvelsen reduseres med en serie til, og etterlater fire sykluser med åtte pust inne i den. Så økes serien igjen: to, så fire. I hver av dem skal syklusene være åtte pust, men gjentas seks ganger på rad. Den siste blokken er to øvelser som praktiseres i sykluser på åtte pust, gjentatt 4-6 ganger. Hver av øvelsene skal gjentas i blokker med 2-3 serier. Tot alt, under slik trening, utfører en person omtrent 672 pustehandlinger. Varigheten av øvelsene er i gjennomsnitt litt mer enn 10 minutter.
Praktiske funksjoner
Når du planlegger å gjøre øvelsene gitt ovenfor i beskrivelsen av Strelnikovas gymnastikk, bør du prøve å gradvis øke volumet av timene. Til å begynne med er fem minutters trening nok, deretter ti minutter, og gradvis nå en varighet på et kvarter. Ifølge eksperter vil en leksjon som varer et kvarter og består av de tidligere beskrevne bevegelsessekvensene, i gjennomsnitt omfatte nesten tusen pustehandlinger. Denne belastningen vurderesoptimal for en ansvarlig og regelmessig trenende person. En ytterligere økning i varighet og metning er vanligvis ikke nødvendig. Det er ønskelig å oppnå dette belastningsnivået innen slutten av den første måneden med trening. Hold deg deretter til den oppnådde intensiteten.
Når du utfører øvelser anbef alt som en del av Strelnikovas gymnastikk, må du kontrollere pulsen. Det er optim alt hvis det er jevnt, ikke mer enn hundre sammentrekninger i minuttet. Noen ganger begynner en forlovet person å føle seg svimmel. Dette indikerer feil utførelse, manglende overholdelse av praksis. Kanskje pusten er for dype eller for lange, det er en mulighet for å holde pusten. Oppgaven til en person som ønsker å trene for egen fordel, uten å sette seg selv i fare, er å kontrollere posisjonen til hodet og skulderbeltet. Når du trekker inn luft, må disse delene av kroppen senkes litt. Som forfatteren av praksisen sa, fører riktig utførelse av alle øvelser til utseendet til en spesifikk følelse av kroppen, som av mange beskrives som en mild versjon av eufori. Det er ingenting g alt med dette, denne tilstanden regnes som normen. Men ubehag, ubehagelige opplevelser snakker enten om manglende overholdelse av teknikken, eller at slik gymnastikk ikke passer for en person.
Strelnikova rådet til å forlate pusteøvelsen i henhold til teorien hennes, hvis øvelsene førte til ubehag. I noen tilfeller er det nok å slutte å trene én gang, når situasjonen gjentar seg, er det bedre å helt forlate den aktuelle metoden.
Vil det hjelpe meg?
Som du kan se av anmeldelsene, Strelnikovas gymnastikktiltrekker med sin enkelhet og tilgjengelighet. Det er praktisk t alt ingen kontraindikasjoner, svært få restriksjoner. Klasser blir gitt til folk lett, krever ikke sterk muskelspenning, vil. Samtidig er fordelene, som mange tror, spesielt for slike relativt lette og kortvarige øvelser, store. Mange positive svar kan sees fra personer som lider av luftveissykdommer. Ved astma og bronkitt, lungebetennelse i kronisk form, er et av prosessens viktige problemer blokkering av luftveiene.
I følge anmeldelsene bremser Strelnikovas gymnastikk ned og stopper denne prosessen. Riktignok er det bedre å konsultere en lege før du starter praksisen. Offisiell medisin som helhet er likegyldig til den beskrevne teknikken, men privat anbefaler leger ofte å praktisere slike øvelser, for å sikre at de vil være til nytte for personen.
Om fordelene
Strelnikovas paradoksale gymnastikk er basert på fordelene ved et skarpt pust som aktiverer mellomgulvet - den sterkeste muskelen i luftveiene. Det særegne ved treningen er dannelsen av et støyende nesepust med en tilstrekkelig høy bevegelsesfrekvens - i løpet av et par sekunder tar utøveren i gjennomsnitt et pust tre ganger, og slipper luften rolig og passivt. I dette tilfellet er det nødvendig å fokusere på riktig tilbaketrekking av atmosfæriske gasser. Du kan ikke tenke på hvordan du puster ut riktig, ellers vil du ikke kunne følge teknologien. Norm alt vil kroppen selv dumpe avtrekksluften, og etterlate i lungene nøyaktig så mye som er nødvendig for viderefungerer. Innånding er ledsaget av bevegelser som øker leksjonens effektivitet. Under trening må du konsentrere deg om innånding og bare trene den. Bare handlinger med å ta luft inn i lungene er også gjenstand for beregning.
Støyende, korte åndedrag er ledsaget av bevegelser som gjør at diafragmatisk aktivitet aktiveres. Strelnikovas paradoksale gymnastikk lar deg forbedre kvaliteten på nesegassretraksjonen, forbedrer blodstrømmen. Vital lungekapasitet etter første leksjon blir 100-300 ml mer. Sammensetningen av blodet forbedres når det gjelder fylling med gasser. Volumene av oksygenmetning av arterielt blod øker kraftig og veldig sterkt. Ifølge eksperter som har observert folk som praktiserer gymnastikk, kommer oksygen aktivt inn i hjernen under trening, noe som har en spesielt positiv effekt på organets cortex. Ytelsen til hjernesentrene forbedres, derfor blir den uavhengige reguleringen av lokal metabolisme mer effektiv.
Flersidige plusser
Strelnikovas paradoksale gymnastikk involverer mange repetisjoner. Hvis en person er engasjert i et kvarter, tar han allerede rundt tusen åndedrag, men noen bruker en time på gymnastikk, der de utfører opptil fem tusen handlinger. Hvis du gjentar dette hele tiden, to ganger daglig, etter bare seks økter, kan du merke merkbare endringer i kvaliteten på muskelvevet som sikrer ytelsen til lungene. Ved den tolvte leksjonen blir det veldig viktig å styrke musklene. Selv om musklene, på grunn av hvilke åndedrettsorganene fungerer,usynlige for det menneskelige øyet, de er svært avhengige av belastningen som mottas, og trening er viktig for dem. Under innånding er det motstand, på grunn av hvilken respirasjonsfunksjonen normaliseres, stabiliseres og gjenopprettes. Regelmessig trening hjelper til med å utvikle muskelkorsetten i brystbenet og eliminere vertebrale deformiteter som dukket opp tidligere.
Strelnikovas paradoksale gymnastikk provoserer ikke frem ømhet i muskelvevet. Dette er på grunn av den rimelige dosen av belastninger. Vevene akkumulerer ikke melkesyre, noe som provoserer smerte. Når en person aktivt puster gjennom nesen, stimulerer han dermed en stor sone med refleksaktivitet på neseslimhinnene, og forbedrer dermed kommunikasjonen med luktgjenkjenningssenteret. Mange som trente gymnastikk innrømmet at luktesansen blir bedre, mens velværet har stabilisert seg.
påvirkningsfunksjoner
Forskning har vist at å trene Strelnikovas øvelser gir diafragmatisk massasje. Dette skyldes særegenhetene ved aktiviteten til muskelvev på tidspunktet for en skarp innånding av luft gjennom nesen. Massasje har en positiv effekt på hoveddelen av de indre organene i bukhinnen. Ekskursjon av brystbenet er ledsaget av en økning i sugeeffekten, strømmen av blod og lymfe blir mer stabil og bedre. Aktiv lungeventilasjon er ledsaget av mekanisk strekking av den bronkoalveolære lenken. Effusjonen som er akkumulert her forsvinner, limprosessene bremses.
Faktumet om manglende lungerinfiltrater, stenging av forfallssteder registrert i spesielle observasjoner organisert i samsvar med vitenskapelige standarder. Langtidsstudier ble utført ved universitetet som omhandlet problemene med tuberkulose. Gymnastikkøvelser korrigerer åndedrettsstereotypier, musklene blir mobile, plastiske, muskel- og skjelettsystemet styrkes.
