Osteokondrose er et fenomen i dag, dessverre langt fra sjeldent. Hvis tidligere denne sykdommen hovedsakelig rammet eldre og eldre, rammer den i dag i økende grad unge mennesker. Dette er først og fremst på grunn av feil stillesittende livsstil eller spesifikasjonene til arbeidet. I denne artikkelen kan du lære hvordan du gjør gymnastikk med osteokondrose.
Generell informasjon
Osteokondrose forekommer oftest i cervical og lumbal region. Sykdommen utvikler seg sakte og gjør seg ikke kjent med det første, men konsekvensene er svært alvorlige, og den kan nå kirurgiske behandlingsmetoder, som i tilfelle brokk og fremspring av mellomvirvelskivene. Forårsaker endringer i vev av brusk og ryggvirvler, kan osteokondrose føre til at nerver og blodårer klemmes. Et spesielt slående eksempel på dette er hyppig hodepine og svimmelhet ved cervikal osteokondrose.
Gymnastikk for osteokondrose for ryggraden er et utmerket verktøy for behandling og forebygging av sykdommen.
For å forebygge og behandle osteokondrose i ryggraden er systematiske øvelser med spesielle fysioterapiøvelser viktig. La oss se nærmere på hva gymnastikk er for osteokondrose.
Funksjoner ved gymnastikk
Du kan trene gymnastikk på egenhånd hjemme, eller du kan gå til spesielle medisinske sentre. Men i alle fall, før du starter uavhengige studier, anbefales det sterkt å konsultere en spesialist (traumatolog, ortoped-traumatolog, nevropatolog). Dette skyldes at sykdomsforløpet er spesifikt for hver person, og det kreves en individuell tilnærming både i valg av øvelser og i belastningsgrad.
Det er noen regler for å utføre gymnastikk med osteokondrose. Øvelser kan utføres når som helst. Gymnastikk for osteokondrose i ryggraden er veldig nyttig om morgenen. Du kan gjøre flere øvelser umiddelbart etter søvn, pause for morgentoalett og deretter fullføre resten av øvelsene.
Treningsklær skal være lette, løse og ikke kalde.
Det finnes øvelser i gymnastikk for osteokondrose i ryggraden, som er gode å gjøre i løpet av arbeidsdagen, når spenninger og tretthet merkes i musklene i ryggen.
I tillegg er det veldig viktig å forstå at smertene som dukket opp under treningen,dette er først og fremst et signal for å redusere belastningen og intensiteten av bevegelser og, muligens, til og med for å stoppe implementeringen. Dette betyr at på dette stadiet er kroppen ennå ikke klar for belastningen, den må reduseres en stund.
Det finnes ganske mange metoder for å utføre fysioterapiøvelser for osteokondrose i ryggraden. For eksempel vil gymnastikk for nakken eller gymnastikk for korsryggsykdom være forskjellig i et sett med øvelser innenfor samme metodikk. Noen eksperter foretrekker Shishonins gymnastikk for cervikal osteokondrose.
Utførelsesregler
Det hele avhenger av kroppens individuelle egenskaper og preferansene til personen selv. Hovedsaken er at gymnastikk for lumbal osteokondrose eller noe annet er gunstig og hyggelig, og for dette må du følge en rekke regler. De er som følger:
- Trening utføres konsekvent: daglig eller tre ganger i uken, strengt tatt på de samme dagene.
- Øvelser bør gjøres flittig, i norm alt tempo, uten brå bevegelser, tydelig i form, uten amatørprestasjon.
- Når du opptrer, må du følge pusten din, den bør ikke bli forsinket.
- Konsultasjoner med lege bør også være regelmessige for å kontrollere sykdomsforløpet og helbredelsesprosessen.
I alle fall, for ryggraden, er gymnastikk for osteokondrose i cervical, thorax eller lumbale fortsatt det beste, og viktigst av alt, rimelig middel.
Cervikal osteokondrose
IfølgeI følge statistikk, hos 40% av pasientene i alderen 50 til 60 år, som lider av cervikal osteokondrose, er denne sykdommen allerede i en alvorlig form, med betydelig spinal dysfunksjon og strukturell skade. Etter 60 år med slike pasienter blir mer enn 60%. Og behandling gir ikke alltid lettelse i dette tilfellet, selv kirurgi. Det vil bidra til å unngå en så lite misunnelsesverdig fremtidig terapeutiske øvelser for cervikal osteokondrose. Den stabile implementeringen av et sett med øvelser hjelper til med å takle symptomene på sykdommen og gradvis beseire selve sykdommen.
Shishonins metoder for terapeutiske øvelser for nakken med osteokondrose ble utviklet av spesialister ved medisinske institutter og klinikker. Metodene er basert på mange års praktisk erfaring.
Nedenfor kan du se på videoen hvordan Shishonins gymnastikk gjøres for nakken med cervikal osteokondrose.
Prinsipper for gymnastikk
De grunnleggende prinsippene for å utføre terapeutiske øvelser for nakken er som følger:
- I spesielle medisinske institusjoner gjennomfører vertebrologer fysioterapitimer i henhold til en individuell plan eller gruppeplan. Det er bedre å begynne å praktisere terapeutiske treningskomplekser med slike klasser med spesialister. Dette kan gjøres i perioder med remisjon eller når smertene avtar.
- Komplekser inneholder vanligvis flere titalls grunnleggende øvelser, men øvelser velges individuelt for hver pasient, og tar hensyn til spesifikke for sykdomsforløpet og tilstedeværelsen av andre problemer i kroppen.
- Det anbefales å starte timene med den minste belastningen ogbevegelsesområde. Belastningen bør økes gradvis, dosering. Hvis du umiddelbart gir en stor belastning på kroppen, kan tilstanden forverres kraftig, og skade er mulig.
- Trening skal være gunstig og bidra til å forbedre tilstanden, og hvis dette ikke følges, bør du forstå årsakene og eventuelt endre sammensetningen av øvelsessettet. Men du trenger ikke å snakke om resultatene med en gang, siden en jevn forbedring skjer etter noen uker, eller til og med måneder med øvelsene.
- Gymnastikk for osteokondrose i livmorhalsen bør ikke forårsake økt smerte. Hvis øvelsene er ledsaget av en økning i smerte, er det verdt å vurdere dem med en spesialist. Smerte er et signal om økende forstyrrelser.
- Du må varme opp de såre områdene godt før du starter treningen (med en varm dusj eller et varmt håndkle). Det lindrer muskelspenninger i livmorhalsen, forbedrer blodsirkulasjonen, bidrar til å redusere smerte og øke effektiviteten av treningen.
Gymnastikkøvelser
Gymnastikk vist for cervicalcolumn
Disse øvelsene vil bidra til å mestre kroniske smerter i livmorhalsen, du kan forsiktig begynne å gjøre i perioden med akutte smerter, men fortsatt bedre etter at smertene avtar. Du må starte øvelsene med det minste antallet repetisjoner du kan håndtere, og deretter øke antallet gradvis over tid.
- Drei hodet jevnt fra venstre til høyre og tilbake.
- Vi senker hodet ned og strekker haken til øvre kant av brystbenet.
- Vipp hodet bakover, ingen brå bevegelser.
- I sittende stilling, helst i en stol, løft skuldrene så høyt som mulig, og hold deg i denne stillingen i ti femten sekunder.
Trening for brystryggen
Et sett med øvelser forbedrer mobiliteten til ryggvirvlene i thoraxregionen, arbeidet med leddene som forbinder ribbeina med ryggvirvlene, og pusten.
- Vi tar startposisjon, setter oss på en stol, legger hendene på bakhodet. Ta deretter et dypt pust og bøy deg tilbake slik at ryggen presses mot stolryggen. Deretter lener du deg fremover og puster ut.
- IP - legg deg ned på gulvet, hold hendene bak hodet, legg en middels hard rulle under brystryggen (for eksempel fra et foldet håndkle). Vi bøyer oss og hever overkroppen, tar startposisjonen.
- IP - sittende. Vi pakker den nedre delen av brystet med et håndkle eller et passende stykke tøy. Først tar vi et dypt pust, puster ut, og i dette øyeblikket strammer vi endene av håndkleet. Slapp av håndkleet og pust ut.
- Startposisjon - stående, løft armene over hodet, bena fra hverandre. Vi spenner håndleddet på venstre hånd med høyre og gjør en tilt til høyre, mens vi nipper litt til hånden. Vi går tilbake til startposisjonen, bytter hender og vipper til venstre
Gymnastikk for korsryggen
Denne gymnastikken for osteokondrose i ryggraden hjelper til med å bli kvitt kroniske smerter i lumbosakralenavdeling. Regelmessig bruk bidrar til å styrke musklene i magen, korsryggen, forbedrer holdning, fleksibilitet i ryggraden. Øvelsene gjentas 10-15 ganger, men du må starte fra et minimum, og deretter - etter ditt velvære.
- Startposisjon - liggende på ryggen, senk armene langs kroppen, stram magemusklene og slapp av.
- Startposisjon - liggende på rygg. Vi hever den øvre delen av kroppen, ikke prøv å ikke rive av bena fra gulvet, vi går tilbake til PI.
- Startposisjon - liggende på rygg, lett bøyde bena i knærne. Strekk venstre hånd fremover og plasser den på høyre kne. Vi bøyer høyre ben og prøver samtidig å motvirke det med hånden. Gjenta det samme med det andre benet.
- Utgangsstilling - liggende, armer langs kroppen. Uten å løfte hodet og skulderbladene fra gulvet, flytter vi bena først til venstre, deretter til høyre, mens vi bøyer korsryggen.
- Startposisjon - vi kneler foran en lav støtte, legger hendene og hodet på den. Vi bøyer oss først opp og deretter ned.
- Startposisjon – gå på alle fire. Vi bøyer ryggen først til venstre, og deretter til høyre
- For å utføre denne øvelsen må du ha en horisontal stang. Startposisjon - heng på hendene. Vi begynner sakte å rotere kroppen fra side til side.
Etter å ha fullført øvelsene, spesielt for lumbale og thoraxregioner, er hvile i en time nødvendig.
ryggradsprofylakse
Nesten alle mennesker etter en lang sittende på kontoret eller etter langvarig sterk fysisk anstrengelse om kveldenryggsmerter av varierende styrke.
Dette skjer på grunn av at musklene under påvirkning av belastningen spenner seg, og ryggvirvlene beveger seg nærmere hverandre, og legger press på ryggmargen og nerveprosesser. Alt dette gir smerter i ryggen. For å bli kvitt smerte, må du lindre muskelspenninger og strekke ryggraden. Kveldsøvelser for ryggraden hjelper med dette.
Profylaktiske øvelser for ryggen
Hvis du ikke lider av osteokondrose eller intervertebral brokk, må du bare bruke 10-15 minutter på noen få enkle, men veldig nyttige øvelser for å opprettholde helsen til ryggen din.
Det er regler det er ønskelig å følge når du gjør øvelser for ryggraden:
- Hver øvelse skal utføres rolig, sakte, jevnt og uten rykk. Flott hvis du kjenner strekk i ryggmusklene og ryggraden.
- For å utføre øvelsen må du gå på alle fire, puste inn og bøye ryggen lett mens du prøver å se opp. Når du gjør denne øvelsen, vil du føle hvordan ryggmusklene strekkes langs ryggraden fra bunnen og opp.
- Hold pusten i denne stillingen i noen sekunder, pust ut og bøy ryggen som en katt. Trekk samtidig magen inn, anstreng magemusklene. Når du har gjort dette, trykker du haken mot toppen av brystet og holder pusten i noen sekunder, og puster ut. Denne øvelsen bør gjentas 8–10 ganger.
- Å gjøre det andretrening, du må ligge på gulvet, legg hendene under hodet. Pust helt ut og bøy høyre kne mens du puster inn. Samtidig skal venstre ben holdes rett, og presse låret mot kroppen. Ta tak i kneet med hendene. I denne posisjonen, hold pusten i noen sekunder, pust ut og gå tilbake til startposisjonen liggende. Det er nødvendig å utføre 5-10 repetisjoner for hvert ben etter tur.
Denne øvelsen hjelper til med å avlaste den tunge belastningen som samles opp i løpet av dagen og leve et fullverdig liv, og ikke lider av tretthet, smerte og irritasjon.
Trening for osteokondrose og ryggmargsbrokk
Hvis det ikke er noen patologier, så for å opprettholde en sunn rygg, trenger du bare hele tiden å gjøre øvelser for å lindre tretthet. Men hvis du har osteokondrose i en av delene av ryggraden, er et riktig valgt kompleks viktig, siden bare spesielle øvelser og en diett vil bidra til å takle sykdommen. Tross alt er det alltid vanskeligere å behandle enn å forebygge sykdommen. Et sett med øvelser må avtales med en kompetent spesialist på grunnlag av medisinske studier som viser graden av ødeleggelse av spinalvev. I intet tilfelle kan du uavhengig velge øvelser uten en nøyaktig diagnose. Dette kan skade kroppen alvorlig.
Trening med brokk i ryggraden er et spesielt tilfelle. Det er nødvendig å nærme seg dette problemet nøye, siden velvalgte øvelser bare vil være til nytte, men ubetenksom overdreven belastning kan skade og forverre sykdomsforløpet.
Viktig
I alle fall, når du gjør et sett med øvelser, må du følge følgende regler:
- start med et minimum av trening, øk belastningen gradvis;
- vær oppmerksom på kroppens reaksjon, og hvis denne eller den øvelsen forårsaker ubehag, bør du la det stå en stund og prøve å gjøre det igjen om en dag eller to.
Riktig sett med fysiske øvelser og kosthold vil hjelpe deg å være alltid blid og blid.
Konklusjon
Avslutningsvis er det verdt å merke seg at gymnastikk for osteokondrose i bryst, lumbal eller cervical må inkluderes i behandlingsforløpet for denne sykdommen. En kvalifisert spesialist bør velge individuelle øvelser for hvert tilfelle.
