Hvordan gjøre en ryggmassasje hjemme?

2024 Forfatter: Curtis Blomfield | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 21:27

Ryggen opplever alvorlig stress hver dag. Ryggraden er ryggraden i hele kroppen. Påvirkning på de forskjellige delene hjelper til med å takle de fleste plager, samt forhindre utvikling av alvorlige sykdommer. Artikkelen vil fortelle deg hvordan du gjør en korsryggmassasje riktig, hvor du skal begynne og hva er kontraindikasjonene.

Sorter av massasje

Massasje er avslappende og helbredende. Den første typen er rettet mot å hjelpe kroppen med å lindre spenninger i musklene. Den utføres med lette bevegelser langs hele ryggen. Denne massasjen anbefales for alle som jobber hele dagen, for eksempel å jobbe ved en datamaskin eller kjøre bil.

Det andre alternativet er rettet mot å påvirke visse deler og organer i menneskekroppen. En slik massasje er foreskrevet av en lege etter en grundig undersøkelse. Det kan være massasje for brokk og forskyvninger av mellomvirvelskivene, osteokondrose.

Fordeler og kontraindikasjoner

Mange besøker massører jevnlig. Dette er definitivt bra. Men det er situasjoner nårmassasje er rett og slett nødvendig ikke bare for avslapning, men også for å forbedre helsen. Nedenfor er en liste over indikasjoner for hvilken massasje som vil være mest fordelaktig:

muskelsmerter;
nervøs spenning;
kronisk tretthet;
med svekket immunforsvar;
med utilstrekkelig fysisk aktivitet;
krumning av ryggraden;
osteokondrose;
etter spinal kirurgi;
med forstuinger;
cellulitt.

På baksiden, langs ryggraden, er det mange nerveender, som ikke bare bidrar til å forebygge, men også kurere mange sykdommer. Med alle de positive effektene av prosedyren på kroppen, kan massasje gjøre skade. Før du starter prosessen, sørg for at du ikke har følgende symptomer:

skade og blødning, og disposisjon for blåmerker;
purulente og inflammatoriske prosesser;
sykdommer i lymfeknuter og blodårer;
hudbetennelser og allergier (psoriasis, eksem);
psykiske sykdommer, forstyrrelser i sentralnervesystemet;
TB og kjønnssykdommer.

Det finnes også kontraindikasjoner som er midlertidige:

graviditet,
nyrestein,
gallesteinsykdom,
menstruasjonssyklus for kvinner.

Viktig! Før du besøker en massasjeterapeut må du kontaktelege og gjennomgå en fullstendig undersøkelse.

Forbereder til økten

Før du starter massasjen, bør du være oppmerksom på forberedelsene. Her trengs en integrert tilnærming. La oss starte med rommet. Det skal være varmt og lett her. Ingenting overflødig, bare de elementene som vekker positive følelser i deg og skaper en god stemning. Hvis du går til en økt i en spesiell salong, er rommene som regel innredet i passende stil. Dette er en slags lykkeøy.

Det neste du bør være oppmerksom på er hvor du skal ligge. Massasjerom har spesielle bord. Hjemme kan du klare deg med en sofa eller sofa. Hovedsaken er at overflaten er lik og hard nok.

Hvis du er en massasjeterapeut, må du utføre prosedyrer for å rense hendene. For å gjøre dette, vask dem med varmt såpevann og påfør en beskyttende krem eller annen nærende sammensetning. Forbered også massasjeolje, et håndkle og rene klær. Hvis du er pasient, må du også rydde opp, ta en dusj, fjerne hår, eventuelt fjerne smykker.

Hvis du lurer på hvordan du kan gi en god ryggmassasje, vil tipsene ovenfor hjelpe deg å komme dit.

Ryggmassasje: funksjoner ved å utføre

Massasje har en gunstig effekt på alle deler av ryggen. Hvordan gjøre en ryggmassasje?

Viktig! Når du utfører en massasje, gjør alt veldig nøye. Skarpe bevegelser bør unngås. Myke og målte overganger fra en teknikk til en annen.

Det er mange myter om hvordan du kan gi en avslappende ryggmassasje. Selve massasjen er allerede avslappende. En slik massasje vil gi mange fordeler hvis den utføres av en profesjonell, men selv enkle strøk kan bidra til å lindre spenninger.

For massasje er det best å bruke en spesialformulert olje, den inneholder næringsstoffer, samt stoffer som vil gjøre prosedyren mest behagelig og avslappende. Hvis det ikke er en slik olje, kan du bruke hvilken som helst fet krem, for eksempel for barn. Før du bruker et produkt, sørg for at det ikke er allergi.

Stroking

Som regel begynner enhver massasje med å stryke. Bevegelser gjøres med full håndflate, med stor amplitude. Retningen skal være langs hele ryggraden, og fange sidene. Du må begynne å bevege deg fra korsryggen til livmorhalsregionen. Det er nødvendig å utføre slike bevegelser 2-3 ganger. Etter det kan du begynne å stryke med kanten av håndflaten. Dette er en mer intens stryking som vil hjelpe med å forberede musklene for videre manipulasjoner.

Rubbing

Nå som ryggen er klargjort, kan du gå videre til gniding. Huden på ryggen må gripes med to fingre og, bevege seg fra nedre del av ryggen til nakken, utføre bølgende bevegelser. Dette vil bidra til å spre blodet, forbedre absorpsjonen av oksygen i huden og aktiverer også blodkarene. Dette gjøres innen 3-5 minutter.

Kneading

For å utføre disse bevegelsene, plasseres den ene hånden på den andre for å forsterke effekten, og flyttes jevnt fra bunnentilbake til thorax, og deretter til cervical. Elting er hovedteknikken i massasje. Under disse bevegelsene er det en dyp effekt på kroppens muskler og organer. På dette tidspunktet aktiveres prosessene med rensing fra giftstoffer, blodsirkulasjon, samt normalisering av stressnivåer.

Klassisk massasje

Klassisk ryggmassasje er den vanligste teknikken. Dette er effekten på hele ryggen. En slik massasje kan tilskrives både terapeutisk og avslappende. Det er praktisk t alt ingen kontraindikasjoner for økter.

Det er verdt å merke seg at klassisk massasje vil bidra til å bli kvitt hodepine, ryggsmerter og brystrygg. Også, ved å virke på kapillærene og blodårene, vil massasje bidra til å bli kvitt overbelastning. Derfor, som et resultat, vil hjertets arbeid forbedres, trykket vil normaliseres.

Klassisk massasje inkluderer alle teknikker.

Korsryggmassasje

Problemer og smerter i lumbosakral ryggraden er de vanligste. Enhver vanskelig bevegelse kan provosere forverring. For å unngå slike problemer, anbefales det å utføre massasjeprosedyrer.

Massasje foreskrives av lege ved intervertebrale brokk, skiveforskyvninger. Men før du besøker en massasjeterapeut, må du sørge for at det ikke er smerte. Dette gjøres best på et sykehus under medisinsk tilsyn.

Massering av korsryggen foregår i flere trinn. Ved første økt er dette kun stryking. Fra den andre dagen kan du begynne å gjøre mer seriøstbevegelser - elting, klem og gni. Håndbevegelser skal være intense. På slutten av prosedyren utfører massøren stryking. Alle bevegelser utføres fra topp til bunn.

Massasje forbedrer blodsirkulasjonen og utstrømningen av lymfevæske. Den totale tiden er 40 minutter, men det er verdt å starte med 20 minutter, og øke tiden gradvis.

Korsryggmassasje hjemme

Det er situasjoner der det ikke er mulig å besøke en massasjeterapeut. I dette tilfellet lurer mange på hvordan man gjør en ryggmassasje hjemme. Her er det verdt å huske at alt er bra med måte og ikke overdriv. Også viktig er behovet for å eliminere enhver smerte.

Hvis smerte fortsatt er tilstede, så er det verdt å ta smertestillende. Når smertene er borte, kan du starte økten.

Teknikken for å utføre massasje hjemme er helt identisk med den til profesjonelle. Det er verdt å starte med lette slag, gradvis øke trykket. Etter det kan du gå videre til gni og elting. Avslutningen av massasjen bør gjøres ved å stryke.

Vi legger håndflatene på nedre del av ryggen, langs ryggraden og med litt innsats tar vi håndflatene ned. Dette vil hjelpe med å forberede og varme opp huden og musklene.
Utfør nå slag i retning fra ryggraden til sidene. Beveger seg gradvis mot halebenet.
Rubbing kan gjøres med håndflater, never, knoker. Det må være intens bevegelse med kraft.
Elting gjøres med klyper. Retningen skal være fra midjen og ned. Dette vil bidra til å spre blodet.

Eksperter anbefaler å bruke salver som inneholder bie- eller slangegift til massasje hjemme.

Selvmassasje av korsryggen

Hvis du ikke har noen å henvende deg til for å få hjelp eller du er på jobb, så kan du bruke teknikken med selvmassasje av korsryggen. Det er ikke noe komplisert her. Hvis du følger instruksjonene nedenfor, vil spørsmålet om hvordan du gjør en ryggmassasje selv forsvinne av seg selv.

Før du begynner, gni hendene godt for å holde dem varme.
Kryss håndflatene og påfør korsryggen i 30-50 sekunder. I løpet av denne tiden bør du føle deg varm.
Plasser nå fingrene på korsryggen, og plasser hendene på sidene av ryggraden. Utfør intense sirkulære bevegelser til du føler varme eller en liten prikking.
Nå kan du klype lett i huden rundt ryggraden. Gå ned.
Snu den ene håndflaten med yttersiden på ryggraden i korsryggen, med den andre hånden trykk litt. Masser området i sirkulære bevegelser i ikke mer enn ett minutt.