For mange jenter er svaret på spørsmålet om det er mulig å drive med sport under menstruasjon fortsatt et mysterium. Imidlertid har flere medisinske studier lenge vist at å bevege seg under menstruasjon får kvinner til å føle seg bedre. Så hva trenger du å vite om å trene mens du har mensen? Hva er den riktige måten å drive med sport under menstruasjon?
Historien om en modig idrettsutøver
Nylig løp en kvinne ved navn Kiran Gandhi London Marathon mens hun hadde mensen uten tampong. Hun gjorde dette for å øke bevisstheten for kvinner som ikke har tilgang til kvinnehjelpsprodukter. Man kan tenke seg at hun krysset målstreken med blodgjennomvåte strømpebukser.
Likevel har prestasjonen hennes fått millioner av kvinner rundt om i verden til å lure på om hun kunne løpe 43 kilometer fritt, så kunne resten av oss muligens klare en 45-minutters treningsøkt?
Idrett og perioder henger sammen
Menstruasjonssyklusen din kan påvirke humøret ditt, men det burde ikke bremse treningsplanen din, ikke sant? For noen idrettsutøvere er blødning et alvorlig problem, så de velger å ta kjemiske medisiner for å kontrollere menstruasjonssyklusen. Men trenger du virkelig å endre det i navnet til en god treningsøkt? Å trene mens du blør er mer en ulempe enn en alvorlig helserisiko. Glem for alltid denne vanlige stereotypen om å ikke trene under mensen. Finn ut hvorfor det bør glemmes nedenfor.
Sport under menstruasjon: er det mulig og nødvendig
Først av alt, den gode nyheten: Så langt har ingen studier funnet negative effekter eller helserisiko ved å trene under mensen. Det er sannsynlig at du føler deg svak og mangler energi den første dagen av mensen. Og det er enda mer sannsynlig at du ikke har lyst til å gjøre noen fysisk aktivitet i det hele tatt.
Faktisk kan trening under mensen hjelpe mot menstruasjonssmerter, humørsvingninger og PMS. Ingen forbyr idrett under menstruasjon, men det er en rekke regler som bør følges.
Trening er fienden til PMS
Studier har vist at personer som lider av depresjon opplever lindring av trening, ettersom det forbedrer humøret. Så hvorfor ikke bruke fysisk aktivitet i kampen motPMS?
Så, hvis du lurer på om du kan trene i løpet av mensen, her er noen argumenter for å trene i løpet av mensen:
- Trening forbedrer sirkulasjonen og lindrer menstruasjonssmerter. Som nevnt ovenfor reduserer endorfinene som frigjøres under trening smerte. Trening er også bra for å redusere stress og angstnivåer. Visste du at stress gjør menstruasjonssmerter verre?
- Trening mot tretthet og hodepine. Når du har lite energi, men ikke får sove, er det beste du kan gjøre å bevege deg. De første 10 minuttene vil være tøffe, men når du først begynner å bevege deg, vil det øke blodsirkulasjonen og aktivere det kardiovaskulære systemet.
- Trening vil bidra til å regulere mensen. Hvis menstruasjonen din er uregelmessig og det ofte er forsinkelser, kan fysisk aktivitet hjelpe menstruasjonssyklusen tilbake til normalen. Vær spesielt aktiv noen dager før mensen skal komme, og spis et sunt kosthold. Ananas, papaya og persille er matvarer som stimulerer starten av menstruasjonen.
Så, vi fant ut spørsmålet om det er mulig å drive med sport under menstruasjon, samt hvordan fysisk aktivitet påvirker kvinnekroppen under menstruasjon.
Det er på tide å gå videre til hvordan man kan spille sport i denne vanskeligste uken for hver måneds kvinne. La oss komme i gang!
Sport under menstruasjon: riktig tilnærming
Fysisk aktivitet, og i prinsippet enhver aktivitet, kan virke som det siste du vil gjøre i løpet av mensen. Imidlertid er det bevegelsen som kan bidra til å lindre symptomene som gjør mensen uutholdelig. Jo mer aktiv du er generelt og jo mer regelmessig treningsøktene dine, desto mer smertefri vil mensen til slutt bli.
Så, hvilke idretter kan du drive med mens du har mensen? Faktisk, for å oppleve fordelene ved å trene i løpet av mensen, trenger du ikke trene utmattende cardio-treninger. En enkel tur i parken eller noen minutter med hoppetau vil også gjøre susen. Nøkkelen til noen av fordelene ovenfor er å utføre bokstavelig t alt hvilken som helst trening.
Sport under menstruasjon er den beste medisinen
Så hvordan trener du i løpet av mensen? Hvis du ikke vil ende opp som den nevnte Kiran Gandhi, så må du selvsagt skaffe deg en god lekkasjebeskyttelse først. Velg det beste alternativet: bind, tamponger, menstruasjonskopper. Komfort først!
Hvordan kvinnekroppen reagerer på sport under menstruasjon
Når menstruasjonen begynner, synker nivået av østrogen og progesteron i blodet. På grunn av dette forbedrer en kvinne prosessen med å brenne fett. Den langsomme nedbrytningen av fett skyldes høye nivåer av østrogen. Med andre ord, dette naturlige hormonskiftet gjør menneskelig drivstoffforbrenning mer tilgjengelig.og effektiv, slik at du kan få mest mulig ut av selv den korteste treningsøkten.
Hvilken sport å foretrekke under menstruasjon
Det skal bemerkes at kroppstemperaturen, på grunn av det lave nivået av hormoner, også synker under menstruasjonen. Dermed samler kroppen opp mer varme, og utholdenheten øker.
- Reduser treningsintensiteten. De første dagene av mensen er vanligvis de vanskeligste. I stedet for utholdenhet eller høy intensitet treningsøkter, prøv å velge en mildere versjon av dine vanlige øvelser. Hvis du for eksempel vanligvis løper fem kilometer, kan du prøve å løpe tre.
- Yoga anbefales på dager med sløvhet. Skånsomme, tøyende yogaøvelser kan gi lindring, slik at du kan bygge styrke og fleksibilitet.
- Lett belastningen. Kondisjonstrening kan hjelpe deg med å bli kvitt de ubehagelige symptomene på mensen, men du bør ikke overdrive det. I stedet for å løpe eller gå på elliptiske trener, ta en lett joggetur, sykkeltur eller gåtur.
- Svøm i tretti til førti minutter. Svømming er en svært effektiv øvelse som kan lindre ryggsmerter og stoppe kramper.
Generelt anbefaler leger tøying og aerobic for å lindre PMS.
Menstruasjon og sport: flere tips
Så det første trinnet er å finne ut hvordan du har det. Hvis du har spesielt alvorlige menstruasjonssmerter eller føler deg tom, er det lite sannsynlig at du får detstyrke og humør til å løpe en 10-kilometer maraton.
Likevel vil følgende tips bidra til å overføre treningen litt lettere selv i perioden:
- Gå tilbake til styrketrening mot slutten av menstruasjonen - dette er en fin tid for dem. Gå gjennom den vanlige vektløfterutinen og gjør litt ben- og armarbeid.
- Unngå all trening som krever kraftig sammentrekning av mage- eller ryggmuskulaturen, da de kan øke smerter under menstruasjon.
- Prøv å bruke en menskopp. Når det brukes riktig, kan det være det beste alternativet for sport. Menskopper er gjenbrukbare og kan sitte på plass i opptil tolv timer.
- Undertøy bør være laget av pustende naturlige stoffer som bomull.
- Gi preferanse til mørke løse klær. Trange bukser og skjorter kan forårsake ubehag, spesielt hvis du opplever kramper, forstoppelse eller oppblåsthet. Velg heller løsere klær. For eksempel, i stedet for trange leggings, bruk løse joggebukser på treningsstudioet.
- Lagre opp smertestillende. Om nødvendig, ta det før trening. Selv om du ikke føler smerte ennå, kan du forhindre ubehag ved å ta smertestillende medisiner en time før treningen.
- Unngå fet, sukkerholdig eller s alt mat. Disse matvarene kan forårsake oppblåsthet og øke ryggspasmer og smerter.
- I menstruasjonsperioden trenger kroppen mer vann enn vanlig. Å holde seg hydrert kan redusere smerte, så sørg for å drikke vann før, under og etter treningen.
Generelt er det viktig å understreke at, som alle andre dager, er hovedsaken i idretten å starte. Vi trenger et dytt, en start. Så bare begynn å trene, og følg deretter følelsene og hva kroppen din forteller deg.
Faktisk, i prosessen med fysisk aktivitet, kan smerte forsvinne eller avta, så ikke forsøm sjansene for å forbedre din fysiske helse selv på de "røde" dagene i kalenderen, for sport er alltid nyttig.
Konklusjoner
Det skal sies at hvis du virkelig føler deg dårlig, ikke torturer og utmatt deg selv med all kraft. Dårlig helse er en velbegrunnet grunn til midlertidig å avbryte den vanlige rutinen knyttet til fysisk aktivitet. En siste merknad: Hvis mensen regelmessig får deg av sporet, sjekk med legen din. Han vil kunne gi presise anbefalinger om hvordan du kan redusere smerte under menstruasjon, og også fortelle deg om det er mulig å drive med sport under menstruasjon direkte til deg. Vær oppmerksom på at sterke smerter og menstruasjonsvansker kan signalisere helseproblemer som endometriose.
