I artikkelen vil vi vurdere hvordan man trener når isjiasnerven er i klem.
Ganske ofte opplever pasienter å klemme seg i isjiasnerven. Hovedårsaken til denne patologien i ryggraden er en stillesittende livsstil. Klemming er også vanlig under høyintensiv trening og under graviditet. Isjias (det riktige navnet for å klemme isjiasnerven) er ledsaget av sterke smerter. Hovedmetoden for å eliminere klemmen er å utføre spesielle terapeutiske øvelser. Lading i behandlingen av klemt isjiasnerve med spinal brokk spiller en viktig rolle.
Reasons
Faktorer som kan provosere isjias er:
- Skarp muskelspasmer.
- Inflammatoriskprosess i korsryggen.
- Kombinasjon av begge årsaker.
Når musklene er stramme, temperaturen stiger og huden i det berørte området blir rød, samt hevelse og nummenhet, må du oppsøke lege. Hvis smertesyndromet er mildt, er spesielle øvelser tillatt.
Symptomer
Når den blir klemt, er de vanligste symptomene:
- Alvorlige, skarpe smerter mens du bøyer deg fremover.
- Manifestasjoner av nevralgi i regionen av setemusklene.
- Føler ubehag i korsryggen.
- Sårhet under bevegelse.
Hvis disse tegnene vises, bør du umiddelbart søke medisinsk hjelp. Ved alvorlig smertesyndrom foreskrives kompleks terapi, som inkluderer både å ta betennelsesdempende medisiner og å utføre spesielle øvelser.
Når den inflammatoriske prosessen er lokalisert i området rundt leggen eller låret, undersøkes pasienten. Som tilleggsmetoder brukes en studie av urin og blod.
Hva betyr trening når isjiasnerven er i klem?
Øvelser: grunnleggende kompleks for kniping
Den mest effektive måten å fjerne blokkeringen av en nerve i klem er tøyningsøvelser. Denne gymnastikken er rettet mot å lindre betennelser og smertelindring av ryggraden i korsryggen.
Når du utfører terapeutiske øvelser, bør du unngåbrå bevegelser. Alle øvelser utføres jevnt og målt, i samsvar med rytmen og pustesyklusen. Det er nødvendig å trekke musklene på pusten. De grunnleggende øvelsene for lading når man klemmer isjiasnerven inkluderer følgende:
- Ta en horisontal stilling med et bøyd ben. Trekk benet mot deg, hold i kneet, og fest på punktet med størst muskelspenning. Hold på i et halvt minutt. Forleng benet og gjenta syklusen to ganger.
- Ligg på gulvet, bøy knærne og trekk dem opp til brystet. Det syke beinet skal ligge på toppen av det friske. Bena spennes med hendene og festes i et halvt minutt.
- Legg på siden, hold i tåen på det såre beinet. Trekk benet mot deg så mye som mulig og prøv å nå hælen til setemuskelen. Hold i denne posisjonen, og slipp deretter benet sakte.
Behandling av en klemt isjiasnerve kan kreve henvisning til kiropraktor eller osteopatisk spesialist. Ved hjemmebehandling er det nødvendig å ta nødvendige medikamenter, gjennomføre fysioterapi og trening.
Trening for klemt isjiasnerve ifølge Bubnovsky
Når den blir klemt, oppnås maksimal effektivitet når du utfører et sett med øvelser foreslått av Dr. Bubnovsky. Hver øvelse utføres 20 ganger, slik vil det være mulig å oppnå maksimal terapeutisk effekt:
- Ryggbuing med ytterligere avslapning. Utføres stående på alle fire. Pust tilbakebøyer seg, og buer seg sakte ved utpust.
- Stretching. Det utføres også på alle fire. Høyre ben må strekkes bakover. Når du puster ut, må du gå så lavt som mulig.
- Sittende på alle fire utføres foroverbøyninger.
- Styrking av magemusklene. Liggende på ryggen, bøy knærne mens du løfter kroppen. Albuene skal berøre knærne.
- Sitt på hælene og reis deg mens du inhalerer, strekk armene i forskjellige retninger.
- Rensende pust. Det utføres ved å puste ut luft gjennom tett komprimerte lepper. Hendene er på magen.
- Knelende, snu bekkenet.
- Enkle push-ups fra gulvet.
- I sittende, beveg musklene i baken.
- Gjenta push-ups.
- Stå på alle fire, sving bena fremover og bakover.
Forebygging er også viktig
Det oppførte settet med øvelser utføres ikke bare for terapeutiske, men også for forebyggende formål. Det bidrar til å styrke musklene og fremmer normal blodsirkulasjon. På bakgrunn av den inflammatoriske prosessen er det tillatt å utføre øvelser mens du står. Føttene og skuldrene skal være i samme plan.
Nedenfor vil vi også vurdere øvelser for gravide med en klemt isjiasnerve.
Aqua aerobic
Aqua aerobic blir mest populær i dag. Denne versjonen av gymnastikk er egnet selv for de som har en intens belastning på ryggraden. Å utføre øvelser i vann reduserer påvirkningen på kroppen betydelig. I tillegg brukes for å lindre spenninger fra korsryggenogså gymnastikk med ball.
Yoga
Yoga er også en effektiv måte å lindre en klemt isjiasnerve. Muskler med regelmessig trening styrkes og blir mer bevegelige.
Andre fordeler med yoga anses å lindre muskelspasmer, redusere alvorlighetsgraden av smerte og normalisere blodsirkulasjonen. Grunnlaget for øvelsene er riktig utførelse av pusteteknikker. Du må puste jevnt og målt. Et sett med øvelser utføres daglig. Du må begynne med enkle asanas (positurer), og gradvis legge til kompleksitet.
Oppvarming innebærer å slappe av musklene og forberede seg på hovedkomplekset. "Tønne"-øvelsen, som går ut på å bue og bue ryggen mens du står på alle fire, er optimal for dette.
Utfør øvelser bør være i en periode med lite smerte. Følgende kompleks er egnet for dette:
- Ligge på ryggen. Bena bøyes og trekkes til kroppen. Hendene er viklet rundt setemusklene. Hold stillingen i et halvt minutt, slapp av.
- I likhet med forrige øvelse, men bena trekkes vekselvis til brystet.
- Ligg på magen, løft og senk kroppen så høyt som mulig. Føttene presset fast mot gulvet.
- Ligg på ryggen, stikk bena inn og spre armene bak ryggen. Ta på knærne dine.
- I forrige posisjon, hev og senk bekkenet.
Yogaøvelser brukt i øvelser for en nerve som er i klem i korsryggen krever ingen spesiellefysisk trening, de er ganske enkle. Nybegynnere anbefales imidlertid å søke ekspertråd. Følgende forhold er kontraindikasjoner for trening:
- Hematologiske patologier.
- Smittsomme sykdommer i perioden med forverring.
- Tidligere hjerteinfarkt og slag.
- Onkologiske sykdommer.
- Epileptiske anfall.
- Tuberkulose.
I tillegg anbefales ikke yoga i den postoperative perioden og ved høyintensitets smertesyndrom. Hvis det er ubehag under trening, bør du forlate denne typen gymnastikk. Så, hvordan trene når du klemmer isjiasnerven under graviditet?
Nerveklemming under graviditet
På bakgrunn av langvarig stress under svangerskapet, i sluttfasen av å føde et barn, kan en kvinne oppleve en klemt isjiasnerve. Hovedtyngden av narkotika i denne perioden er forbudt, så spesielle øvelser er fortsatt den eneste veien ut av denne situasjonen. Det er flere øvelser som kan gjøres under graviditet:
- Knele ned, hvile hendene på gulvet. Knærne skal være under hoftene, hendene på skuldernivå. Korsryggen er buet og fiksert i ett minutt, deretter gjøres en avbøyning og også forsinket en stund. Hodet skal være rett uten å vippe.
- Forrige øvelse kan utføres i stående versjon. For dette beinetplassert i hoftebreddes avstand, armene forlenget for balanse. Lenden buer og buer, holder stillingen i ett minutt.
- Foten settes på en liten krakk eller trinn, kroppen strekker seg etter den med største forsiktighet. Når det utføres riktig, spennes ryggmusklene på lårene. Stretching gjøres skånsomt og jevnt. I en tilstand med maksimal spenning er holdningen fiksert. Rett rygg, puster jevnt.
Hvis isjias ikke er observert før, bør du oppsøke lege etter fødsel og gjennomgå en undersøkelse.
Trening i tilfelle isjiasnerven er i klem er under enhver makt.
brokkøvelser
Hvis isjias oppstår på bakgrunn av en vertebral brokk, er det nødvendig å velge et spesielt kompleks av terapeutiske øvelser. Øvelser i dette tilfellet utføres liggende på en flat hard overflate. Du kan ikke gjøre brå bevegelser, da du kan provosere enda mer kompresjon av nerver og blodårer.
Når du trener med en klemt isjiasnerve i et ryggmargsbrokk, er det viktig å slappe av i ryggen og strekke seg. Komplekset er basert på følgende øvelser:
- Ligg på ryggen, utfør en pusteteknikk med en dyp, jevn inn- og utpust. Slapp av i ryggen så mye som mulig.
- Trekk tærne så rett som mulig.
- Beina bøyd i knærne, føttene presset mot gulvet. Knærne trekkes sakte til brystet, armene vikler seg rundt bena. Hodet bøydhaken går til knærne. Posisjonen er fast en stund.
Hvis du er i tvil om riktig teknikk for øvelsen som utføres når isjiasnerven blir klemt av en diskusprolaps, søk hjelp fra en spesialist.
