Livet konfronterer oss ofte med en situasjon der det er nødvendig å mobilisere alle reservene i hjernen. Forberede seg til en eksamensøkt, flytte til en ny jobb, måtte lære nye ferdigheter og huske mange ansikter og navn - i disse tilfellene vil et godt minne komme godt med. Dessverre, under stress, opplever hjernen en kolossal belastning og tenker verre. Hvordan forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen for å overvinne en vanskelig livssituasjon?
Kortsiktig hjerneforbedring
I tilfelle du gjør noe ment alt arbeid - skriver essay, semesteroppgave eller forbereder deg til muntlig eksamen - blir hjernen lei av en uvanlig høy belastning. Effektiviteten til arbeidet hans reduseres, oppfatningen, memoreringen og behandlingen av informasjon forverres. En rekke enkle triks vil bidra til å gjenopprette ytelsen.
Breathing
Det er ingen hemmelighet at metabolisme først og fremst krever oksygen. Vanligvis er en person engasjert i ment alt arbeid, sitter i et lukket rom. Og merker kanskje ikkeat det ble tett, og han satt urørlig i mer enn én time. Pusteøvelser vil bidra til å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen. De vil ikke bare mette blodet med oksygen, men også lindre nervøse spenninger.
- Ventiler rommet.
- Stå rett opp, slapp av i armer og ben og snu hodet.
- Ta et dypt, sakte pust inn gjennom nesen. Fyll samtidig magen med luft først, deretter brystet.
- Hold pusten på toppen av pusten i et par sekunder.
- Pust ut sakte gjennom lett sammenknepte lepper. Pust også først ut all luften fra magen, deretter fra brystet.
- Gjenta syklusen 10-20 ganger. Prøv å gjøre hver påfølgende innånding-utpust lengre enn den forrige med tiden.
Rest
Hjernen blir lei av monotonien i miljøet. Psykologer anbefaler å gjøre en liten (5-10 minutter) "bytte" hver time, og endre type aktivitet. En enkel øvelse, en oppvarming for armer og ryggrad vil perfekt hjelpe deg med å slappe av. Jobber du hjemme kan du slå på hyggelig musikk og danse i 5 minutter. Hvis du er på kontoret, forlat kontoret en stund, ta en tur til en annen etasje eller til gaten og tilbake.
Nå om røyking. Alle som seriøst ønsker å hjelpe hjernen sin bør vite at nikotin er den mest ødeleggende giften for hjernens kar. Hvis du ikke klarer å bli kvitt en dårlig vane, ikke røyk i det minste mens du gjør ment alt arbeid. Det samme gjelder alkohol. Ved å drikke alkohol dreper du hjerneceller og forgifter dem med giftige stoffer.
Grønn te
Produkter som forbedrer minnet, vil vi vurdere nærmere nedenfor. La oss nå gå videre til grønn te. Det er en rimelig måte å lindre stress og mette kroppen med mikronæringsstoffer i løpet av arbeidsdagen. En kopp grønn te lindrer tretthet og stimulerer hjernen til å jobbe videre.
Latter og sosi alt samvær
Vanlig latter vil bidra til å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen. Alle vet at det forlenger livet. I tillegg lindrer det stress og får ulike områder av hjernen til å fungere. Som et resultat slapper du av, blodsirkulasjonen forbedres, fokuset på eksitasjon i hjernebarken roer seg. Kommunikasjon med kolleger og venner har også god effekt på korttidshukommelsen.
Hvis forverringen av hukommelsen er av langvarig karakter, bør du ta helsen din på alvor.
Langsiktig hjerneforbedring
Ikke skynd deg å kjøpe medisiner til hjernen hvis du oppdager at hukommelsen ofte svikter deg. Først, hjelp kroppen din med ikke-medikamentelle metoder.
Dyre hukommelsesforsterkende vitaminer finnes i de enkleste matvarene.
sunn mat
Vi er hva vi spiser. Hjernen vil ikke reagere på piller hvis den ikke har de nødvendige byggesteinene. Det finnes produkter som forbedrer hukommelsen, og det er de som påvirker det negativt. Hurtigmat, mat med mye sukker og andre raffinerte karbohydrater, kaffe - slik mat tetter hjernens kar og bremser arbeidet, og svekker hukommelsen betydelig.
Nyttige stoffer og vitaminer tilhjernen finnes i følgende matvarer.
- Valnøtt, rød fisk, makrell, frø, belgfrukter, gresskar, spinat, brokkoli. De inneholder blant annet et høyt innhold av omega-3-fettsyrer, som er nødvendige for overføring av nevrale impulser til hjernebarken, og bidrar også til å bedre blodtilførselen til hjernen.
- Nøtter - høy i magnesium.
- Blåbær.
- Friske grønnsaker som blomkål, spinat og brokkoli inneholder betydelige mengder kolin. Den hjelper til med å gjenopprette nevroner og er spesielt nyttig for eldre.
- Druer, tranebær, bær inneholder resveratrol, som forbedrer blodtilførselen til hjernen.
- Komplekse karbohydrater gir energien du trenger gjennom dagen. De finnes i grovt brød, rullet havre og andre fiberrike frokostblandinger, erter, bønner og andre belgfrukter.
Apotekpreparater som forbedrer hukommelsen inneholder som regel de samme sporelementene og vitaminene som naturlige produkter.
Riktig ernæring inkluderer også riktig vanninntak. Hjernen, som et vit alt organ, lider minst av kronisk dehydrering, men hvis noe er g alt med kroppen, så er det vanskelig å forvente at den skal fungere feilfritt. Drikk minst 2 liter rent vann daglig.
Den beste legen for alle sykdommer
Søvn er veldig viktig for hele kroppen, men hjernen påvirkes spesielt av fraværet. Mens du sover inneI hodet vårt er det mange prosesser som tar sikte på å lade opp hjerneaktiviteten, forbedre hukommelsen og øke kreativiteten. Det er veldig viktig, ikke bare kvantiteten, men også kvaliteten på hvile. For full restitusjon må hjernen nå et dypt søvnstadium. Å holde de grunnleggende reglene vil bidra til å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen.
- Stedet å sove skal være praktisk og komfortabelt. Pute - ikke for høy for ikke å klemme karene som forsyner hodet med blod.
- Sov med vinduet åpent eller luft rommet godt om natten.
- Sov i tot alt mørke. Før du legger deg, slå av alle kilder til EMP (TV, telefon, datamaskin, osv.) i rommet.
- En halvtime før leggetid anbefales det ikke å se på TV, jobbe på datamaskinen, lese. Gjør et sett med avslappende øvelser, ta en dusj eller ta en kort spasertur. Du kan ordne opp i ting, forberede deg til i morgen. Det viktigste er å roe ned aktiviteten til hjernen slik at den jevnt går over i søvn i en avslappet tilstand. Det er veldig nyttig å meditere eller trene automatisk før du legger deg.
- Søvnvarigheten er individuell. For de som ikke får nok søvn anbefales minst 8 timers søvn. I helgene, la deg selv slappe av i 1-2 timer til. Men ikke sov for lenge – det uroer kroppen.
kroppsøving
Et sunt sinn i en sunn kropp. Dette gjelder i større grad hjerneaktivitet. Ikke rart mange av antikkens store vitenskapsmennsamtidig var også olympiske mestere. Tren minst tre ganger i uken, og gjør morgenøvelser daglig. Å styrke det vaskulære systemet har en svært positiv effekt på å forbedre hukommelsen. I tillegg frigjøres gledeshormonet og stoffer som stimulerer utviklingen av nye nevroner under trening.
Meditasjon
Yoga og meditasjon er fantastiske og allment tilgjengelige minneforsterkere. Alle kan lære enkel meditasjon. Når det gjelder styrken til dens effekt på hjernens funksjon, er det lik en full søvn.
- Velg et rolig, trivelig sted, helst i naturen.
- Sitt i en komfortabel stilling, lukk øynene, slapp av i kroppsmusklene.
- Pust rolig gjennom nesen. Konsentrer deg om å puste inn og ut, kjenn hvordan luften beveger seg gjennom nesehulen, nasopharynx, fyller lungene.
- Flytt oppmerksomheten gradvis mot kroppen, og prøv å føle alle delene samtidig, som en helhet.
- Da kan du først konsentrere deg om lydene som kommer utenfra, så på luktene. Poenget er å ikke tenke på annet enn emnet konsentrasjon i meditasjonsøyeblikket.
Exercise
Alle minnetreningsspill er basert på å huske noe nytt. En fin måte å styrke hjernens arbeid på er også å lære et fremmedspråk, mestre strikking, studere på et musikkinstrument eller mestre kulinariske oppskrifter. Psykologer anbefaler følgende teknikker for å forbedre hukommelsen i alle aldre.
- Skriv noen linjer om dagen med venstre hånd hvis duhøyrehendt.
- Prøv å gå rundt i huset med lukkede øyne, gjør enkle handlinger med de andre sansene dine.
- Se på en ukjent tegning i noen sekunder, snu deg deretter bort og skriv ned eller skriv detaljene i den.
- Ta blyanter i begge hender. Tegn samtidig forskjellige former for dem: venstre hånd tegner for eksempel en sirkel, og høyre hånd tegner en firkant.
Veldig vanlige minnetreningsspill er gåter, kampproblemer og kryssord. Sjakk utvikler tenkning perfekt og trener hjerneaktivitet.
Ikke skynd deg å drikke piller som forbedrer hukommelsen. En mnemonikk vil hjelpe deg å huske den nødvendige mengden informasjon - en rekke teknikker som involverer figurativ tenkning.
- Hvis du trenger å huske for- og etternavnet, koble dem til en eller annen måte eller personer du tidligere kjente.
- Del lange tall inn i grupper på tre eller fire sifre. Tall kan skrives i minnet med brennende blekk eller korreleres med et hvilket som helst objekt ved å bygge et visuelt bilde.
- Handlingslister er enkle å huske ved å plassere varer på en rute du kjenner godt, i et rom eller i lommer. For eksempel, "legg" brød på sofaen, "legg" melk på bordet, plasser løk i nærheten av blomsterpotten og så videre.
- Husk ny informasjon, korreler den med kunnskapen du allerede kjenner. Noe som overrasker eller vekker sterke følelser huskes også godt: avsky eller beundring.
- For å konsolidere det studerte materialetgjenta det neste dag for å "skrive" det inn i langtidshukommelsen.
Vitaminer
Noen kjemikalier er svært viktige for hukommelsen. Preparater som inneholder omega-3-fettsyrer anbefales av leger for å forbedre hjernens funksjon. Påvirker også mental ytelse positivt:
- B-vitaminer – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E og P (bioflavonoider).
Det anbefales å drikke vitaminkomplekser med tillegg av en Omega-3-kapsel.
Slike vitaminer for hjernen vil spille rollen som naturlige sentralstimulerende midler.
Medicines
Noen ganger er ikke trening og vitaminer alene nok. For alvorlig hukommelsessvikt foreskriver leger legemidler til hjernen. De fleste av dem er nootropiske.
- "Piracetam". Forbedrer metabolismen i hjernen.
- "Aminalon". Stimulerer absorpsjon av glukose og fjerning av metabolske produkter fra hjernen, øker motstanden mot mangel på oksygen.
- "Phenibut". Stimulerer blodsirkulasjonen og normaliserer vaskulær tonus i hjernebarken.
Disse hukommelsesforbedrende legemidlene er foreskrevet av en lege for alvorlige lidelser i hjernen: slag, depresjon, angst, sirkulasjonsproblemer, for å gjenopprette tale. De kan ha bivirkninger som kvalme, oppkast, anfall, søvnløshet, dyspepsi ogblodtrykksforstyrrelser. Derfor bør du ikke ta dem uten å konsultere en terapeut. I tillegg kan alvorlig hukommelsessvikt kreve langtidsundersøkelse og sykehusbehandling.
For en skånsom effekt på hjernebarken kan du drikke en aminosyre som finnes i grønne frukter og grønnsaker.
"Glycine". Regelmessig inntak av denne aminosyren i tabletter reduserer irritabilitet, øker effektiviteten og normaliserer søvn. Den har minimale bivirkninger i form av individuell intoleranse (allergier)
Eksperter sier at allerede etter tretti år er oppfatningen av ny informasjon betydelig dårligere, og hukommelsen svekkes i perioden 40-50 år. For at tenkningen skal forbli klar til alderdommen, bør du spise riktig, laste hjernen med informasjon eller lære nye ferdigheter. Det er en stor sammenheng mellom den aktive aktiviteten til fingrene og arbeidet til hjernebarken. Som du kan se av artikkelen, er det mange enkle hukommelsesøvelser. Legemidler som forbedrer hjerneaktiviteten bør kun tas etter konsultasjon med lege.
