Svært ofte tar en person ikke behørig hensyn til ryggradens helse, som et resultat av dette får han mange sykdommer. For å forhindre utseendet av deformasjoner, brukes spesielle øvelser. De ble oppfunnet og utviklet av den japanske legen Fukutsuji. Spinal roll-øvelsen har bevist seg blant pasienter og brukes over hele verden.
ryggradsproblemer og deres årsaker
For at behandlingen skal gå så raskt og effektivt som mulig, bør årsakene til ryggproblemer elimineres. Som regel identifiserer leger fire faktorer som påvirker helsen til denne delen av kroppen.
- For myk madrass påvirker ryggraden negativt. Ofte kalles det en av årsakene til skoliose.
- Folk hvis yrkesaktivitet er knyttet til en fast plass ved bordet bør nøye overvåke riktig holdning og holdning. For eksempel bør skuldrene til en sittende person være på samme nivå langsforhold til hverandre. Ryggen skal rettes opp, og skjermen skal være plassert rett foran øynene.
- Kvinner er sterkt motet fra å bruke høye hæler ofte. Det er tilrådelig for menn å sette innleggssåler i skoene sine, og for kvinner å bruke sko eller støvler med en liten hæl som ikke overstiger fem centimeter.
- Smerte i korsryggen er ofte forårsaket av et bøyd haleben, som kan oppstå både i barndommen på grunn av en skade, og i voksen alder på grunn av feil plassering av ryggraden mens du sitter. En slik mangel bør rettes opp, ellers vil det være vanskelig å bli kvitt smertene i korsryggen.
Og også blant årsakene som fører til forstyrrelser i ryggradens funksjon, inkluderer ulike skader, overvekt og mangel på fysisk aktivitet. Leger anbefaler på det sterkeste at du driver med en form for sport, beveger deg mye og om mulig går daglige turer.
Ortopedisk valse
Du kan lage den selv ved å rulle sammen et stort frottéhåndkle og knyte det. En rulle kjøpt i en butikk er laget av forskjellige fyllstoffer: skumgummi, komprimert bomull og så videre. Den kan ha forskjellige tykkelser og lengder. Hvis rullen brukes til å behandle osteokondrose, er det best å konsultere legen din først, som vil gi råd om størrelsen på enheten.
japansk metode
Japanerne har praktisert denne metoden for spinalbehandling i ganske lang tid. Tross alt, i tillegg til hovedhandlingen, lar den deg opprettholde harmoni og fremmer vekttap. Vanligvis fortsetter de som følger: etter at et hardt håndkle er rullet inn i en rulle, legges det på gulvet og ligger på ryggen. Som et resultat er rullen under korsryggen, på et nivå som tilsvarer navlen. Føttene skal være på en slik måte at stortærne berører hverandre. Hendene kastes over hodet og ligger i fem til seks minutter. Japanerne anbefaler å koble sammen småfingrene for å forsterke effekten.
Denne øvelsen strekker musklene perfekt og hjelper bekkenbeinene å gå inn i riktig posisjon. Svært ofte opplever folk ubehag under prosedyren, som deretter forsvinner. Etter tre økter blir en person gradvis vant til det og opplever ikke smerte fra spenning. Denne prosedyren hjelper til med å kvitte seg med fett i midjeområdet. Ifølge brukere som allerede har opplevd denne øvelsen, er midjen redusert med flere millimeter etter den tredje økten. Og også øvelser med rulle har vist seg å korrigere krumningen av ryggraden.
Japanerne bruker en rulle laget av et hardt håndkle for å pumpe opp musklene i armer og mage. Disse øvelsene er ganske enkle å gjøre. For eksempel, for å styrke armmusklene, er det nok å løfte håndkleet over hodet og strekke det i endene, og strekke det i forskjellige retninger. For å styrke magemusklene, ligg på ryggen og legg et håndkle under føttene. De griper ham med føttene og løfter ham opp.
Øvelser for ryggraden
Det utføres med en kjøpt massasjerullei butikken. Takket være den korrugerte overflaten masserer denne enheten perfekt kroppen og fremmer blodsirkulasjonen. Med det kan du bli kvitt spasmer, gjenopprette lymfestrømmen og utføre utmerket muskelstimulering. Øvelsene er ganske enkle og forståelige for alle:
- For å strekke korsryggen, legg rullen under korsryggen og gjør svinger, hold kroppen i tretti sekunder på hver side.
- Rullen plasseres under øvre del av ryggen, armene foldet over brystet og skulderbladene fra hverandre. Deretter bør du heve hoftene slik at vekten av kroppen blir fullstendig overført til enheten. Kroppen dreies først til venstre og deretter til høyre, hver gang den dveler i tretti sekunder. Slike bevegelser lar deg strekke lumb altrekanten.
- Enheten plasseres under korsryggen og bena trekkes opp. Denne øvelsen med en rulle langs ryggraden bør ledsages av pusteøvelser. Når du strekker bena, pust inn, og når du retter ut, pust ut. For personer som har alvorlige sykdommer i ryggraden, er det bedre å ikke gjøre denne øvelsen ennå. Slike bevegelser gir for mye belastning på ryggraden.
Alle disse øvelsene bidrar også til vekttap. Den kinesiske spinal- og lumbalroll-øvelsen har vist seg å være utmerket blant pasienter med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.
øvelser for nakke og skulderblad
Ved hjelp av en rulle kan du forbedre blodsirkulasjonen i hodet og bli kvitt spasmer for alltid. Denne øvelsen anbefales for personer med stillesittende arbeid. Gjør det slik:en person ligger på gulvet og legger en rulle under nakken. Hodet skal være i en avslappet tilstand. Deretter gjør du små rotasjonsbevegelser.
For ikke bare å strekke ryggraden, men også for å styrke musklene i brystet litt, bruk følgende kinesiske øvelse for vekttap. Ryggraden på rullen skal være på en slik måte at enheten er under skulderbladene. Pasienten ligger på den i flere minutter. Bena er bøyd i knærne og litt spredt til siden. Føttene skal berøre hverandre.
Med osteokondrose
Denne ekstremt ubehagelige sykdommen kan elimineres med en enkel lading. Det bør utføres regelmessig, og bruke tilstrekkelig tid. Rullen er plassert under ryggen motsatt navlen. Armene og bena er strukket, og forbinder fingrene. I denne posisjonen ligger pasienten i tre minutter. Hver dag økes tiden med omtrent tretti sekunder, og øker gradvis til syv minutter. Umiddelbart etter slutten av øvelsene med en rulle for ryggraden med osteokondrose, kan du ikke stå opp brått. Personen ruller over på siden, og setter seg på alle fire og retter seg gradvis opp.
Gjør det samme ved begynnelsen av ladingen. Etter at rullen er på gulvet, går personen på alle fire, setter seg deretter ned og legger seg forsiktig på enheten. Plutselige bevegelser ved osteokondrose er svært uønsket og kan være skadelig. Eksperter anbefaler å bruke et tau eller strikk for å binde føttene for å feste tomlene ved siden av hverandre. Hva er kontraindikasjonene for øvelser med rulle for ryggraden, vil vi vurdere nedenfor.
Sikkerhet
For å unngå uønskede effekter, bør noen regler vurderes. Ved symptomer som kvalme og hodepine bør ladingen stoppes umiddelbart. For å unngå svimmelhet kan du ikke stå opp brått umiddelbart etter inngrepet. Noen ganger kan denne oppførselen føre til mørkere øyne og til og med besvimelse. Med en forverring av sykdommen gjøres som regel ikke en øvelse for ryggraden med en rulle under korsryggen. Vanligvis vises alle uønskede effekter når det utføres feil og forsvinner helt etter flere økter.
Healing Charging Benefits
Takket være disse øvelsene med en håndklerull for ryggraden kan du ikke bare bli kvitt ryggsmerter, men også forbedre funksjonen til andre organer. For eksempel lar en rulle plassert under skulderbladene deg styrke musklene i brystet og forbedre formen. Øvelser på korsryggen gjenoppretter stoffskiftet og helbreder organene i mage-tarmkanalen. Disse prosedyrene tillater ikke bare å kurere en syk ryggrad, men også å gå merkbart ned i vekt. Japanerne har brukt denne enheten for å redusere midjestørrelsen i svært lang tid.
Hyppighet for bruk
Spesialister som utviklet øvelsen med en håndklerull for ryggraden anbefaler å gjennomføre økter to ganger om dagen. I fravær av kontraindikasjoner, anbefales det å starte dagen med en slik ladning og avslutte denryggøvelser. En økt tar vanligvis ikke mer enn ti minutter. Gradvis økes tykkelsen på enheten, eller den gamle rullen erstattes med en ny. For effektiviteten av behandlingen anbefaler leger økter samtidig. Det bør huskes at en sykdom som osteokondrose ikke forsvinner bare ved hjelp av lading. For å behandle denne sykdommen trenger du en hel rekke prosedyrer, inkludert å ta piller, massasje, endre livsstil og eliminere visse matvarer fra ditt daglige kosthold.
Trening for vekttap
Den japanske metoden har blitt forbedret av kinesiske spesialister og har fått noen justeringer. Denne øvelsen med en spinal roller hjelper til med å takle den hengende magen som oppstår hos kvinner etter fødsel. Gjør det slik:
- Rull først sammen ruller med hardt håndkle og forplikt ham;
- en kvinne sitter på gulvet, legger en rulle bak baken og bøyer knærne;
- forsiktig, lener seg på hendene, faller på ryggen;
- strekker armene bak hodet og forbinder småfingrene;
- fot bør også være tilkoblet.
Prinsippet for denne metodens virkemåte er basert på at ryggmuskulaturen ved belastning påvirker alle organer og stimulerer stoffskiftet. Musklene i midjen og baken er også spente. Økten gjennomføres i ett minutt, og øker tiden hver dag. Resultatene kan sees innen en uke.
Kontraindikasjoner til metoden
Det anbefales ikke å gjøre øvelser med rulle for ryggraden med skader og tilstedeværelse av brokk. Hvis endaglig prosedyre forårsaker smerte, så bør den også forlates. I tillegg trener de ikke umiddelbart etter operasjonen og med patologier i utviklingen av hofteleddene. Det anbefales ikke å begynne å trene umiddelbart etter fødsel. Leger anbefaler å vente ti til tolv måneder. Når du behandler skoliose, bør du rådføre deg med legen din. Noen ganger tillater ikke krumningen av ryggraden slike prosedyrer.
Brukeranmeldelser
I dag kan du ofte finne positive tilbakemeldinger om øvelser med rulle for ryggraden. Kvinner legger merke til den ekstreme effektiviteten av trening. Etter tre uker med regelmessig bruk av denne metoden, merker de en merkbar styrking av magemusklene. Ifølge dem er denne prosedyren ikke mindre effektiv enn Pilates. Vanligvis ligger pasienter på en rull eller et brett håndkle i ikke mer enn tre minutter om dagen. Ofte kommer kvinner som er lei av å bekjempe avleiringer på hoftene ved hjelp av styrkeøvelser til en lignende metode. Ifølge dem blir effekten merkbar etter ti dager, mens det brukes mye mindre krefter enn på treningsstudioet.
Denne metoden fungerer utmerket på en sår korsrygg. Etter vurderingene å dømme, er øvelser med en rulle for ryggraden ganske effektive. Forbedring kommer ganske raskt og varer lenge. Og du kan også finne mange gode anmeldelser om å korrigere holdning og behandle krumning av ryggraden.
