Terapeutisk gymnastikk for ryggraden regnes som den mest effektive metoden for rehabilitering innen revmatologi, traumatologi og nevralgi. Det lar deg gjenopprette den normale tilstanden til muskel- og skjelettsystemet og forhindre utviklingen av visse problemer med ryggraden. Det er derfor terapeutiske gymnastikkøvelser bør gjøres av alle, uten unntak, selv for å bli kvitt smerter i rygg, korsrygg og nakke, til og med for å forhindre det.
Indikasjoner og kontraindikasjoner
Først av alt, la oss finne ut hvem som bør gjøre spinaløvelser og hvem som bør unngå disse øvelsene.
Så, dette settet med øvelser vises til de som lider av lammelser, pareser, krumning av ryggraden, er på posttraumatisk rehabilitering, lider av ortopediske og nevrologiske sykdommer, gjenoppretter kroppen etter operasjon, samt til alle som driver med stillesittende arbeid og beveger seg lite, som i fremtiden truer med å utvikle problemer med muskel- og skjelettsystemet.
Unngå lignende gymnastikkøvelserbør være for de som har forgiftning av kroppen, blødninger eller feber, som lider av infeksjonssykdommer, onkologiske og psykiske sykdommer, trombose, problemer med blodtilførselen til hjernen og forverring av en kronisk sykdom. Og det er bedre å konsultere en lege før du begynner med terapeutisk idrett og få hans godkjenning for dette.
Opplæringsregler for å forbedre ryggraden
Det spiller ingen rolle om du driver med turn med brokk i ryggraden, cervikal eller lumbal osteokondrose, ryggsmerter eller andre problemer med muskel- og skjelettsystemet. Når du gjør øvelsene, må du følge noen regler.
- Det er best å drive med gymnastikk innendørs med utmerket ventilasjon, det er bra å gjøre øvelser rett utenfor.
- Klær skal være løse og ikke begrense bevegelsen.
- Du må bevege deg jevnt, og antall øvelser bør økes gradvis.
- Hvis den minste smerte oppstår, bør treningen stoppes umiddelbart.
- Før du begynner å trene, må du måle pulsen, og hvis den går av skalaen under arbeid, må belastningen reduseres.
- Trening bør gjøres regelmessig, ikke av og til, noe som vil gjøre øvelsene effektive.
Osteokondrose i cervicalcolumn
Det er øvelser for hver del av ryggraden. Derfor, før du starter arbeidet, må du bestemme deg for et sett med øvelser. Så gymnastikk for livmorhalsenav ryggraden er nødvendig hvis du har symptomer på osteokondrose i denne delen av muskel- og skjelettsystemet.
- Scapulohumeral periarthritis syndrom er preget av smerter i armen og ryggen i en slik grad at det er umulig å bevege denne armen.
- Ijias er preget av intense smerter i nakken som blir verre når du snur hodet.
- Syndrom i vertebralarterien viser seg ved hyppig hodepine, tåkesyn, kvalme, utseende av "fluer" foran øynene, samt svie og smerter i bakhodet eller på toppen av nakken.
øvelser for behandling av cervical osteokondrose
Hvis du finner symptomene ovenfor hos deg selv, bør du umiddelbart begynne med gymnastikk med cervikal osteokondrose i ryggraden, som vil hindre sykdommen i å utvikle seg og redusere manifestasjonen.
- Sett deg på en stol, hold ryggen rett, legg høyre hånd på høyre kne og trykk den på den, tell til fire. Så gjør vi det samme med venstre hånd. Du må gjenta øvelsen 4-6 ganger.
- Sitt rett og trekk begge skuldrene til ørene 4-6 ganger.
- Sittende gjør vi sirkulære bevegelser med venstre, deretter høyre skulder, så begge sammen. Gjenta 4–6 ganger.
- Legg deg ned på ryggen på et flatt underlag, legg hendene langs kroppen, bena sammen, løft deretter hodet forsiktig og hold det i denne posisjonen i 3-7 sekunder. Vi gjentar øvelsen et par ganger.
- Lig på ryggen med utstrakte armer og ben foldet sammen, trykk hodet inn ietasje og tell til fire. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
- Utgangsposisjonen er den samme som i de to foregående øvelsene. Her prøver vi å legge oss ned for å bringe skulderbladene sammen, presse dem mot gulvet og telle til fire. Gjenta 4–6 ganger.
- Legg deg ned på magen, legg håndflatene under pannen, og begynn deretter å ta ut baken vekselvis med hælene på venstre og høyre ben. Gjenta 4–6 ganger.
Symptomer på thorax osteokondrose
Gymnastikk vil være helt annerledes for osteokondrose i ryggraden, som ligger midt på ryggen og gir smerter i brystet og mellom skulderbladene, som spesielt forverres om natten når man ligger stille for lang tid, om vinteren når kroppen er hypoterm, med stor fysisk anstrengelse og skråninger fra side til side. I dette tilfellet antas det at en person har thorax osteokondrose, som i tillegg til de ovennevnte tegnene også er preget av økt smerte under dyp pusting, smerte mellom ribbeina mens han går, og en følelse av press på brystet og ryggen.
Thorax osteokondrose oppstår hos de som konstant jobber ved en datamaskin, ofte kjører bil, har svake ryggmuskler, har en ryggradsskade og lider av skoliose eller andre problemer med holdning. Derfor, selv i fravær av denne typen problemer med ryggraden, men har en disposisjon for det, bør du gjøre forebyggende gymnastikk.
Gymnastikk for brystryggen
Trening for brystryggen er også mester enkle, må utføres i sakte film og krever repetisjon på 3 ganger.
- Du bør ligge rett og strekke armene over hodet, deretter må du trekke høyre arm og venstre ben, strekke ryggraden og feste i en lignende stilling i et par sekunder. Vi gjør det samme med venstre hånd og høyre fot.
- Legg deg rett ned, legg hendene bak hodet, og løft deretter de rette bena uten å bøye dem i knærne, og prøv å berøre gulvet bak hodet med tærne. Etter å ha ligget slik i 2 sekunder, sett bena sakte tilbake til opprinnelig posisjon.
- Gå på alle fire og hold ryggen rett. Så løft først hodet og bøy i ryggraden, og senk deretter hodet til brystet og bøy ryggraden.
trening i korsrygg
Spesielt ofte har personer med problemer med muskel- og skjelettsystemet korsryggsmerter, som kun kan elimineres ved å styrke muskelkorsettet og aktivt påvirke muskelsystemet. Det er for disse formålene det er gymnastikk for korsryggen.
- Det kreves å ligge på ryggen og begynne å rotere foten på venstre fot i en sirkel 4-6 ganger, deretter gjør du det samme med foten på høyre fot. Gjenta 2 ganger.
- Legg deg på ryggen, kast hendene bak hodet, sett dem sammen i en "lås", og løft samtidig hodet og begynn å trekke tærne mot deg. Gjenta øvelsen 8 ganger.
- Legg deg ned på venstre side og trekk knærne opp til brystet, gjentatrene 6-8 ganger. Etter det snur vi over til høyre side og gjør det samme
- Gå på alle fire og dra vekselvis venstre kne til høyre hånd, og deretter høyre kne til venstre hånd. Gjenta øvelsen 6-8 ganger.
- Vi sitter på kryssede ben, hviler hendene på gulvet, og overfører deretter vekten av kroppen først til høyre rumpe, og deretter til venstre, og omvendt, og prøver å ikke rive hendene av gulv. Gjenta alle 6–8 ganger.
øvelser for lumbal brokk
Hvis du har en skadet skive i ryggraden, på grunn av at smertene i korsryggen blir akutte, ryggsmerter oppstår, smerter fra korsryggen begynner å stråle ut til baken og benet, det er en følelse av nummenhet og prikking i bena, så vil du i dette tilfellet bli hjulpet med gymnastikk for lumbal brokk i ryggraden, som ikke lar sykdommen gå inn i et uhelbredelig stadium.
- Ligg på ryggen, legg hendene parallelt med kroppen, og legg bena i halvbøyd tilstand. Øvelsen går ut på at du skal belaste magemusklene i noen sekunder, og prøve å ikke holde pusten. Du må gjenta øvelsen 10-12 ganger.
- Legg på ryggen, legg hendene langs kroppen, legg føttene flatt på gulvet. Hev deretter torsoen forsiktig uten å bevege bena, og frys på denne måten i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger med en pause mellom hver løfting av overkroppen på 10 sekunder.
- Legg deg ned på ryggen, legg hendene parallelt med kroppen, og deretter, med et sakte pust, trekk strake armer bak hodet og trekk tærne på strake ben mot deg. Mens du puster ut, senk armene, slapp av i bena. Hele denne tiden skal korsryggen presses godt mot gulvet. Øvelsen gjentas 5 ganger.
Trening for en herniated ryggrad
Hvis du har et ryggvirvelbrokk, på grunn av at den fibrøse ringen sprekker og ryggmargen presses sammen, noe som resulterer i ryggsmerter, bør du begynne å trene med en herniert ryggrad, som vil strekke ryggraden og gjenopprette normalen arbeidet til muskel- og skjelettsystemet.
- Du bør gå på alle fire med armene rett ut, og deretter gå rundt i hele rommet på denne måten uten å bøye armene.
- Du bør gå på alle fire, og da må du samtidig heve den utstrakte høyre arm og venstre ben, vente 2 sekunder, deretter senke dem og gjenta det samme med høyre ben og venstre arm. Alt gjentas 5 ganger.
- Du bør ligge på ryggen med armene parallelt med kroppen og bøye knærne, og deretter må du heve bekkenet, lene deg på skulderbladene, føttene og skuldrene, og låse i denne posisjonen i en Få sekunder. Du må gjenta øvelsen 5-7 ganger.
- Legg deg ned på magen, klem hendene under haken, og løft deretter hodet, armene og brystet, uten å løfte magen, baken og bena fra gulvet, og fiks dette i noen sekunder.
Kompleks "krokodille"
Forskere har funnet ut at krokodillen har den mest utviklede ryggraden blant alle dyr, så personer med ulike problemer i muskel- og skjelettsystemet får vist terapeutiske øvelser for osteokondroseryggraden med et sett med øvelser "Crocodile", som lar deg bli fullstendig kvitt sykdommen. Riktignok bør øvelser basert på bevegelsene til dette dyret bare utføres i perioden med remisjon av sykdommen eller etter bedring. Du må gjenta øvelsene 6-8 ganger.
- Ligg på ryggen, legg føttene i skulderbredde fra hverandre, og vri deretter baken vekselvis til venstre og høyre, uten å løfte brystet og bena fra gulvet.
- Gjenta forrige øvelse, kun anklene skal krysses.
- Utfør samme øvelse, men hælen på den ene foten skal være på tåen til den andre.
- Gjør alle de samme svingene i bekkenet til venstre og høyre, men bena skal være bøyd i knærne.
- Snu baken på samme måte, hold bena bøyd og presset mot brystet.
øvelser for forverring av osteokondrose
Oftest innebærer gymnastikk for ryggraden å utføre øvelser når sykdommen er i remisjon og ikke plager pasienten. Men hvis osteokondrosen din er i en tilstand av forverring av sykdommen, bør du ikke sitte og gjøre ingenting, for for slike situasjoner er det noen lette øvelser.
- Legg deg ned på ryggen på et varmt, mykt teppe, legg en rulle under føttene, rett ut armer og ben, og begynn å knytte og løsne nevene og føttene samtidig. Gjenta treningsøkten 20 ganger.
- Vi starter arbeidet på samme måte, og under øvelsen trenger du bare å heve og senke venstre oghøyre hånd, gir inntrykk av å svømme på ryggen. Gjenta 10 ganger.
- Vi legger oss på ryggen, vi fester hendene i en lås på hodet, vi setter føttene på rullen, bøyer dem i knærne, og retter deretter vekselvis det ene benet, så det andre. Gjenta 10 ganger.
- Vi ligger på ryggen, vi låser hendene våre i en lås på hodet, vi legger bena på gulvet, bøyer dem i knærne, og så begynner vi vekselvis å presse dem med knærne mot brystet.. Gjenta 10 ganger.
Øvelser for forebygging av sykdommer i ryggraden
Men selv om du ikke har noen problemer med muskel- og skjelettsystemet, ikke forsøm gymnastikken for ryggraden, for det er lettere å forebygge en sykdom enn å behandle den. Så prøv å finne noen minutter om dagen til å trene, noe som ryggen vil takke deg for i fremtiden. Gjenta hver øvelse ti ganger.
- Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene senket langs overkroppen, og senk deretter haken til brystet og begynn sakte å bøye seg, knærne lett bøyde, og prøv å nå gulvet med hendene.
- Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, armene utstrakt. Så begynner vi sakte å trekke hele kroppen, først til venstre og så til høyre.
- Stå rett med armene utstrakt og føttene i hoftebreddes avstand. Hev deretter det høyre beinet sakte og prøv å berøre høyre hånd med det, etter det gjentar vi det samme med venstre hånd. Det er umulig å bøye beinet ved kneet.
- Startposisjon, som i forrigeøvelser, og så begynner vi å gjøre "flyet" - vi vipper kroppen ned og berører vekselvis tærne på høyre fot med venstre hånd og tærne på venstre fot med høyre hånd.
