Hvert tredje voksen og hvert barn i dag får diagnosen skoliose. Denne sykdommen er preget av en krumning av ryggraden, som kan elimineres fullstendig hvis tiltak iverksettes i tide.
Grunnlaget for terapeutisk terapi er et spesielt sett med øvelser. Med skoliose på 3 og 4 grader er det lite effektivt, men i startfasen gir det veldig gode resultater.
Hvor effektive er øvelser for å behandle krumning av ryggraden?
Terapeutisk trening kan fullstendig redde en person fra ryggradens patologi, men bare hvis krumningen ikke er medfødt, men ervervet. Vi snakker om tilfeller der ryggproblemer oppsto som følge av at en person har vært i en ubehagelig stilling over lengre tid.
I tillegg avhenger effektiviteten til det valgte settet med øvelser for skoliose av følgende kriterier:
- Sykdomsgrad. Skoliose behandles best i sine tidlige stadier. Ved diagnostisering av stadier 3 og 4 av utviklingen av sykdommen, spesialisteranbefaler å løse problemet kirurgisk.
- Shape of curvature. Det er S-formet ryggrad og Z-formet. Den første varianten behandles mye mer effektivt.
- Alder på pasienten. Skoliose i barndommen er mye lettere å eliminere enn hos voksne pasienter.
Effektiviteten av trening avhenger også av hvor regelmessig du følger øvelsene som er foreskrevet av legen din. I de fleste tilfeller bidrar slik terapi til å styrke muskelvev, redusere den langsgående vridningen av ryggvirvlene, gjenopprette riktig blodsirkulasjon og forbedre åndedrettsfunksjonen.
Du kan forbedre resultatet ved å legge til en spesiell massasje, iført en støttebandasje.
Kan alle bruke gymnastikk for å behandle skoliose?
Siden all fysisk aktivitet til en person avhenger av helsen til ryggraden, bør du ikke selvmedisinere ham. I noen situasjoner vil du ikke forbedre tilstanden din, men forverre den.
Et sett med øvelser for ryggen (for skoliose) er kategorisk kontraindisert i følgende tilfeller:
- hvis du føler vedvarende smerte i ryggraden;
- hvis det er problemer med hjertet og blodårene;
- i strid med lungefunksjonen;
- ved diagnostisering av komplekse former for skoliose (inkludert grad 3, 4);
- med forstyrrelser i cerebral sirkulasjon.
I alle de ovennevnte tilfellene er det hensiktsmessig å bruke fysioterapiøvelserkun bestemt av en spesialist. Han vil ta hensyn til din fysiske tilstand og beredskap, foreskrive de riktige prosedyrene. Det anbefales ikke å ta en avgjørelse på egen hånd.
Et sett med øvelser for skoliose av 1. grad (som faktisk 2.) inkluderer grunnleggende gymnastikk. Det hjelper å tone musklene i ryggen, magen og sette ryggraden tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Hvilke øvelser kan en spesialist foreskrive?
For å danne riktig holdning og eliminere defekter, utføres tre grupper med øvelser:
- korrigerende;
- symmetrisk;
- asymmetrisk.
Gymnastikk av den første typen er rettet mot maksimal mobilisering av ryggraden. Hovedformålet er å eliminere faktorer som positivt påvirker utviklingen av patologi. Justeringen i dette tilfellet vil være ubetydelig.
Symmetriske øvelser lar deg belaste den ene delen av ryggraden, mens du ikke bruker den andre. De foreskrives av legen basert på pasientens røntgenbilde.
Den asymmetriske typen bevegelser er rettet mot å styrke muskelvevet og leddbåndene på den konkave siden av ryggraden og slappe av de spente musklene rundt den konvekse delen. Dette settet med øvelser brukes for høyresidig skoliose og krumning til venstre.
Grunnleggende regler for fysioterapiøvelser
Med en liten krumning foreskriver eksperter et grunnleggende sett med øvelser. Det inkluderer oppvarming, øvelser på rygg, mage og innstående stilling.
Hvis spinal deformitet anses som vanskelig, suppleres grunnleggende øvelser med et spesielt kompleks, som utføres under tilsyn av kvalifiserte spesialister.
Når du utfører et terapeutisk sett med øvelser for skoliose, ikke glem følgende regler:
- Start med en lett oppvarming.
- Gjør enkle øvelser først. Gå gradvis videre til vanskelige.
- Utfør gymnastikk for å strekke ryggraden ved siden av støtten.
- Hvis du opplever ubehag, avslutt økten.
- Ikke bruk tungt utstyr (som vektstang eller manualer) under trening.
La oss vurdere hvordan hvert trinn i timene gjennomføres.
Hvordan gjøres oppvarmingen?
Helt i begynnelsen av timene, tøm ryggraden og varm opp muskelvevet rundt den. Regelmessig gåing på alle fire hjelper til med å takle denne oppgaven. For å gjøre dette, stå i en kne-albuestilling og sakte begynne å bevege deg rundt i rommet.
Det andre alternativet for oppvarming er også mulig. For å utføre det, press jevnt baken, leggene og skulderbladene mot veggen. Rett opp ryggen og ta et skritt fremover, hold holdningen din i samme posisjon.
Ta et dypt pust og løft hendene opp. Pust deretter ut og senk armene. Gjør flere sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake. Varigheten av oppvarmingen er 10 minutter. Nå kan du starte hovedaktivitetene.
Behandling av skoliose i ryggraden:et sett med øvelser du kan utføre mens du ligger på ryggen
Å utføre øvelser i liggende stilling lar deg tone magemusklene, magemusklene. Ved behandling av skoliose er de svært viktige. Disse musklene er komponentene i spinalkorsettet.
Hjemme utføres et sett med øvelser for skoliose i tre tilnærminger. Varigheten av hver type gymnastikk er 40 sekunder.
I løpet av økten utføres 3 grunnleggende oppvarminger:
- Øvelse "Rightening". Ligg på gulvet, strekk bena. Begynn å trekke hodet opp og bakover samtidig. Pek samtidig hælene mot gulvet og trekk fremover. I en anspent tilstand, frys i 10-15 sekunder, og slapp av hele kroppen. Gjenta bevegelsene 10 ganger. På dette tidspunktet skal hendene være på gulvet.
- Trening "Sykkel". Bøy knærne og beveg deg som om du sykler. I dette tilfellet bør ikke knærne være over magen. Ikke løft bena for høyt. Hold et gjennomsnittlig tempo.
- Øvelse "Saks". Ligg på ryggen, løft de rette bena i en 45-graders vinkel. Begynn å svinge bena. I dette tilfellet bør lemmene være plassert over gulvet.
Gjør et sett med liggende øvelser i 10-15 minutter. Ved skoliose av 2. grad kan denne tiden reduseres. Lytt til hvordan du føler deg under treningen.
Gymnastikk å opptre på magen
Terapeutisk øvelse fra et sett med øvelser på magen er rettet mot å styrke ryggraden, tone ryggmusklene. Hveret element av gymnastikk utføres i 10-15 sekunder. Utførelsestempoet er lavt.
Grunnklasser inkluderer 3 øvelser.
Spine Stretch:
- Legg deg ned på gulvet.
- Strekk ut armene foran deg.
- Begynn å strekke deg fremover med armene og bakover med hælene.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av.
Strekktid - minst 10 minutter.
Simulert svømming:
- Ligg på magen, slå sammen håndflatene i slottet, plasser dem med yttersiden ved haken.
- Når du teller én, løfter du overkroppen, hodet og bena fra gulvet. Frys i denne posisjonen i 20 sekunder.
- Når du teller til to, slapp av og gjenta øvelsen igjen (6 ganger). Rett deretter armene fremover, synkront med bena, spre dem fra hverandre.
- Det viser seg en imitasjon av brystsvømming. Gi det 3 minutter.
"Saks" på magen:
- Plasser hodet på håndflatene.
- Hev bena.
- I gjennomsnittlig tempo, gjør øvelsen "Saks" (metoden er beskrevet ovenfor).
Varighet - 35 sekunder. Lytt til følelsene dine mens du gjør det. Hvis du opplever smerte, avbryt timene.
Gymnastikk i stående stilling
Et komplett sett med øvelser for skoliose inkluderer alltid flere øvelser utført mens du står. For mindre ryggdeformiteter brukes to elementer:knebøy og rotasjonsbevegelser av armene.
Knebøy utføres foran et speil. På denne måten kan du kontrollere holdningen din. Stå rett opp, rett ut ryggen. Rett armene foran deg, spre dem fra hverandre og begynn å sitte på huk. Det er viktig at ryggen forblir rett under øvelsen.
Sitt på tærne, frys i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 15 av disse knebøyene.
Etter det, stå rett opp, bøy albuene og plasser håndflatene på skuldrene. I denne posisjonen, utfør sirkulære bevegelser med hendene i motsatt retning. Hold rett rygg og rolig pust under treningen. Holdetid - 15 sekunder.
Funksjoner ved spesialgymnastikk
Det grunnleggende settet med øvelser for skoliose justeres med hensyn til individuelle indikatorer og basert på informasjon om plasseringen av deformiteten.
Pasienter med S-formet krumning anbefales for eksempel å trene korsryggen og brystryggen først. Med deformasjon til høyre side er gymnastikk rettet mot aktivering av musklene på venstre side. Venstre side skoliose behandles med venstre side bøyeøvelser.
Ofte holdes undervisning på den svenske veggen. De krever imidlertid deltakelse fra en spesialist som kan justere belastningen på en spesifikk muskelgruppe på riktig måte.
Behandlingsmetoder og et sett med øvelser for skoliose ibarn
Barneskoliose behandles ikke bare med gymnastikk, men også med en rekke andre metoder. Disse inkluderer:
- bruker et korsett;
- terapeutisk massasje;
- sove på ortopedisk madrass;
- manuell terapi.
Barn oppfordres til å sove på harde overflater og innta flere liggestillinger i løpet av dagen. Dette lar deg avlaste musklene rundt ryggraden.
Med deformasjon på 1 og 2 grader kan man oppnå gode resultater når man går over til en aktiv livsstil. Den daglige rutinen inkluderer aktive spill, svømming.
Et sett med øvelser for skoliose hos barn er representert ved følgende bevegelser:
- Trekk kneet på det bøyde beinet til albuen på motsatt arm. Utført i ryggleie.
- Heve armene over hodet, strekk kroppen opp.
- Å gå på hæler og tær, utføres vekselvis.
- I kne-albue posisjon, strekking av motsatt arm og ben. Hold dem i denne posisjonen i 15 sekunder.
- Heve torsoen opp (ligger på magen). I dette tilfellet er hendene klemt inn i slottet, plassert på baksiden av hodet. Utførelsestid - 7 sekunder.
- Å gå på innsiden og utsiden av foten.
Hvis misdannelsen ikke utvikler seg, har daglig utførelse av øvelsene ovenfor en positiv prognose.
Forebygging av skoliose
Hvis et barn eller en voksen er blitt kurert for skoliose, bør han iverksette alle mulige tiltak slik at patologien ikke gjentar seg. mestden beste forebyggingen av denne sykdommen er en aktiv livsstil.
Unngå også asymmetrisk stress på ryggraden, prøv å holde ryggen rett mesteparten av tiden. Hvis du føler deg trøtt, ta en liggende stilling. Et par minutter vil være nok til å slappe av.
Ikke bær tunge vesker i én hånd. I løpet av arbeidsdagen, prøv å bøye ryggraden i forskjellige retninger. Bruk en overmadrass og en middels fast pute.
Konklusjoner
Vi så på hvordan terapeutiske øvelser ser ut for skoliose. Et komplett sett med øvelser for en bestemt pasient er alltid foreskrevet av en lege. Ved første øyekast kan det virke som om øvelsene er ganske enkle og ikke kan skade. Men i praksis er alt helt annerledes.
Uten å konsultere en spesialist kan du bare gjøre en oppvarming for musklene. Alle andre aktiviteter krever leges godkjenning. Husk at skoliose reagerer godt på behandling, men bare når den er foreskrevet riktig!
