Enhver krumning av ryggraden gir en person mye ulempe. I tillegg til ytre endringer i figuren, gangarten, skader de helsen betydelig. Skoliose er et vanlig og vanlig problem som oppstår i thorax- eller lumbalområdet i ryggraden. Terapeutisk trening for skoliose er en av de mest effektive måtene å eliminere sykdommen på.
Hva er en sykdom
Barn og ungdom er mest utsatt for krumning av ryggraden. I en tidlig alder oppstår dannelsen av beinskjelettet, eventuelle systematiske brudd på holdning fører raskt til en endring i formen på ryggraden. Under påvirkning av belastningen på thorax- eller lumbalregionen oppstår en endring i holdning, som gjenopprettes under hvilen.
Permanent krumning fører til deformasjon av beinbasen, formen på brystet endres, plasseringen av indre organer forskyves. Utviklingen av skoliose skjer med hyppig feilbelastning påryggrad. Sykdomsforløpet provoserer dannelsen av brokk, klypning av ryggmargsnervene, sterke smerter, tap av full arbeidskapasitet.
Reasons for utseende
Blant de hyppige og vanlige faktorene som påvirker krumningen av ryggraden og deformasjonen av ryggvirvlene, skiller følgende seg ut:
- konsekvenser av skader i thorax, lumbale;
- tilstedeværelse av rakitt som forårsaker mykgjøring av bein;
- feil kroppsstilling når du sitter ved et bord (pult);
- forskyvning av tyngdepunktet under fysisk anstrengelse;
- intens trening i tidlig alder, uten spesialisttilsyn;
- hyppig ensidig belastning som følge av profesjonell aktivitet;
- arvelig disposisjon;
- medfødte patologier.
I den innledende fasen av skoliose hjelper fysioterapiøvelser til å mestre sykdommen uten store problemer.
Sykdomsklassifisering
I medisin er skoliose delt inn i flere hovedgrader og typer. Dette tar hensyn til tilstedeværelsen av deformasjon av ryggvirvlene, forskyvningsretningen til høyre eller venstre side, typen krumning og vinkelen på bøyningen. Den første graden inkluderer endringer i ryggraden med en forskyvning på opptil 10 grader. Utad er sykdommen usynlig under klærne.
Ved grad 2 når krumningen en vinkel på 25 grader, bøyningen er utt alt, det er en liten asymmetri i skulderlinjen og korsryggen. Skoliose av tredje grad er diagnostisert hos pasienter med en bøyevinkel opp til50 grader. Den ekstreme, 4. grad, har et vertik alt avvik i ryggraden på mer enn 50 grader. Den S-formede formen av sykdommen er en høyresidig krumning av brystryggraden, med en forskyvning av korsryggen til venstre.
Behandlingstyper
Treningsterapi for skoliose av 1. grad er hovedtype terapi, krever ikke ytterligere medisinske tiltak. I tillegg til vanlig gymnastikk bør pasienten begrense fysisk aktivitet, utruste arbeidsplassen ordentlig, unntatt langvarig krumning av ryggraden.
Sykdom av andre grad krever konsultasjoner med ortoped, nevrolog, lungelege. Pasienten velges spesialsko som korrigerer gang og holdning. Et kompleks av fysioterapiøvelser er foreskrevet for skoliose på 3 og 4 grader i tillegg til fysioterapi, manuelle prosedyrer, farmakologisk terapi.
Generelle regler for treningsterapi
Gymnastikk, anbef alt for krumning av ryggraden, er ikke en midlertidig hendelse. For å opprettholde en permanent form, må den utføres regelmessig, som en integrert del av livsstilen. Når du trener for skoliose, er det noen få viktige og grunnleggende regler å huske på som vil bidra til å sikre utmerkede resultater.
- Ved fysioterapiøvelser utelukkes belastningen i kroppens vertikale stilling. Det er nødvendig å unngå skarpe svinger i overkroppen, aktive danser, rask løping og hopping.
- Gymnastikk gjennomføres i sakte tempo, antall repetisjoner av hver øvelse øker gradvis. Begynnnødvendig med enkle oppvarmingsbevegelser.
- Armene og bena spiller en viktig rolle i dannelsen av riktig holdning. Komplekset av nødvendige øvelser inkluderer flere obligatoriske tilnærminger for disse gruppene.
- Når du utfører treningsterapi, må du være spesielt oppmerksom på teknikken for å gjennomføre klasser. Øvelser for å bekjempe sykdommen er asymmetriske, krever nøyaktig utførelse.
- Den siste delen av gymnastikken er rettet mot å slappe av muskelvevet. Gjenoppretting av pusten, massasje utføres.
Resultatet av å utføre øvelser for skoliose avhenger i stor grad av tidspunktet for treningen, dens regelmessighet og overholdelse av instruksjonene fra spesialisten.
Fysisk utdanning for barn
Småbarn og tenåringer står ofte i fare for å utvikle skoliose. Dette er på grunn av feil posisjon av kroppen under skolearbeid, gjør lekser. Permanent krumning av ryggsøylen fører til deformasjon av ryggvirvlene, og forverrer derved graden av sykdommen.
Terapeutisk trening for barn med skoliose krever obligatorisk tilstedeværelse av voksne. Du må utføre øvelser i et rom med god luftsirkulasjon. Trening for barn i grunnskolealder overstiger ikke 10-15 minutter, tenåringer kan gjøre opptil en halv time. Utseendet til de minste tegn på ubehag eller smerte signaliserer umiddelbar opphør av klasser. Terapi med terapeutiske øvelser utføres i posisjonen liggende på magen, ryggen, stående på alle fire.
- I startposisjon påmagen skal plassere hendene langs overkroppen, bena er rette. I flere minutter er det nødvendig å strekke ryggraden, strekke armene fremover, kroppen kommer ikke fra gulvet.
- Under neste øvelse presses armene mot gulvet på skuldernivå. Brystet skal presses mot gulvet, hodet skal løftes opp. Hendene utfører glidebevegelser fremover, hvoretter de bøyes, mens de bringer skulderbladene sammen. Antall repetisjoner er 4-6 ganger. I ryggleie er hendene knyttet i en lås bak nakkevirvlene, høyre ben og venstre arm er vekselvis bøyd, albuen strekker seg til kneleddet. For hver gruppe lemmer må du gjøre 5 repetisjoner.
- Hender plasseres langs kroppen, bena er lett bøyd i knærne, vippet til høyre side, hold stillingen i flere sekunder. Gjenta deretter øvelsen på venstre side. Antall repetisjoner er ikke mer enn 5 ganger på hver side.
- Stående på alle fire, ryggen er gradvis avrundet, hodet hevet høyt. Hold posisjonen i 3-5 sekunder, bøy deretter ryggen, press haken mot brystet.
- Stående i startposisjon på knærne, høyre ben bøyes, kneet trekkes til hodet, bevegelsen gjentas med venstre ben. Gjør 4-5 repetisjoner på hvert ben.
Etter å ha fullført den siste øvelsen må barnet slappe av og legge seg i rolig tilstand i noen minutter.
Gymnastikk for voksne
Terapeutisk trening for skoliose hos voksne utføres også i stående stilling på alle fire, liggende på mage, rygg. Førtrening, må du utføre en lett oppvarming for å varme opp muskelvev. I startposisjonen, stående, føttene i skulderbreddes avstand, hendene løftes forsiktig opp ved innånding, lag en broach, senk sakte ned ved utpust. Gjenta øvelsen 5-6 ganger, følg pusten nøye.
I utgangsposisjonen plasseres hendene på skuldrene, når kroppen vippes parallelt med gulvet, trekkes armene fremover, puster ut, fikser posisjonen i 5 sekunder, går tilbake til startposisjonen, tar et dypt pust. Det er effektivt å utføre noen få grunne knebøy for en oppvarming, og strekke armene fremover. Alle øvelser bør utføres sakte, samtidig som pusten opprettholdes.
Hovedkompleks
Etter en foreløpig oppvarming kan du gå direkte til treningsøkten. Du må starte fra startposisjonen, stående, børster er plassert på skuldrene. Utfør sakte sirkulære bevegelser med albuene 4 ganger fremover og bakover. Det er viktig å holde et lavt tempo, unngå brå bevegelser.
Neste øvelse utføres i stående stilling, vekselvis senking av skulderen og trekking bakover. De går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Samtidig tillater de ikke rotasjon av kroppen, og prøver å maksimere bruken av skulderleddet. Antall repetisjoner på hver side er 5-6 ganger.
I liggende stilling er det effektivt å utføre "saks" og "sykle" med bena, det er tilrådelig å observere minimumsvinkelen mellom bena og gulvet. Dermed trenes magemusklene opp. Varigheten av hver øvelse er 30-40 sekunder,deretter er det nødvendig å gi bena hvile i 1-2 minutter.
For å styrke det muskulære korsettet i korsryggen bør du utføre øvelser liggende på magen.
- I utgangsposisjonen er armene bøyd, håndflatene hviler på gulvet i skulderhøyde. Løft brystet sakte, rett ut armene mens du puster inn, kast hodet bakover. Posisjonen er fast i 5 sekunder og gå jevnt tilbake til startposisjonen, og gjør en dyp utpust. Antall repetisjoner 5 ganger.
- Liggende på magen må du heve strake ben og overkropp, bøye korsryggen, armene strekke seg fremover. Mens du holder stillingen, spres bena sakte fra hverandre, etter 2 sekunder bringes de sammen og jevnt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen utføres i 2-3 sett med 4 ganger.
- I utgangsposisjonen er bena rette, hendene bak hodet. Samtidig hever overkroppen seg med armer og ben bortført til en høyde på 15-20 cm fra gulvet. Stillingen holdes i 7-10 sekunder, hvoretter de tar utgangsposisjonen. Antall repetisjoner 6 ganger.
De første treningsøktene gjøres best under tilsyn av en spesialist for å forstå utførelsesteknikken og føle antall repetisjoner.
Innledende fase
Terapeutisk trening for skoliose er effektiv når de primære tegnene på sykdommen viser seg. Det er helt umulig å bli kvitt en løpende form. Gymnastikk hjelper bare med å korrigere den nåværende tilstanden, og unngår komplikasjoner. Hvis symptomer på sykdommen oppdages, anbefales det å utføre et grunnleggende kurs med øvelser som korrigerer mindrekrumning, styrker det muskulære korsettet, forbedrer helsen.
Utførelsesteknikken skiller seg ikke fra øvelser for skoliose av mer kompleks grad. Det er viktig å observere regelmessigheten av bevegelser, for å unngå økt stress på ryggvirvelskivene, for å kontrollere pusten. Riktig og regelmessig trening vil ikke bare hjelpe med å bli kvitt misdannelsen, men også forhindre at den oppstår i fremtiden.
Thorax skolioseøvelser
Med krumning av ryggraden i øvre seksjon, bør man være spesielt oppmerksom på pusten under trening. Øvelsene utføres strengt etter instruksjonene fra spesialisten. Terapeutisk trening for skoliose i brystryggraden er rettet mot å eliminere deformasjonen som forårsaker kompresjon av brystbenet.
I prosessen med utvikling av patologi lider ofte åndedrettsorganene, inkludert lungene. For å lindre den smertefulle tilstanden bør du utføre øvelsen i liggende stilling. Hånden fra siden av krumningen er plassert langs kroppen, den andre er hevet opp. Ved utånding er det nødvendig å heve overkroppen, og strekke hodet så mye som mulig. Stillingen opprettholdes i 5-7 sekunder, hvoretter de trekker pusten og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall repetisjoner i den innledende fasen av sykdommen er 5-6 ganger. I nærvær av en kompleks form, utfør 2-3 sett, 4 repetisjoner hver, med en pause på 2 minutter.
Spesielle anledninger
Treningsterapi for S-skoliose skiller seg lite fra konvensjonelle øvelser, men det er nødvendig å utelukke alle typer tilbøyeligheter. I områdetlumbal de er i stand til å øke buen av krumning. Korrigerende gymnastikk i dette tilfellet inkluderer øvelser i liggende stilling, mage. Det er tillatt å bruke spesielle skråsimulatorer.
Terapeutisk trening for skoliose av 2. grad utføres i flere hovedtrinn:
- utfør først øvelser rettet mot å strekke ryggraden;
- neste trinn er korrigerende opplæring;
- muskelstyrkende øvelser;
- manuell terapitilkobling;
- oppussing i hjemmet med ortopediske klær, sko, sengetøy.
Å bli kvitt en plage er en lang og komplisert prosess der det er viktig å følge alle grunnleggende regler.
Forebygging
Treningsterapi for skoliose hos barn og voksne bidrar til å effektivt bekjempe sykdommen. Regelmessig utførelse av enkle gymnastikkøvelser vil imidlertid ikke bare bidra til å forhindre krumning, men også styrke kroppen.
Foreldre bør nøye overvåke hvordan barnet sitter ved bordet, korrigere holdningen, forklare mulige konsekvenser av skoliose. For forebyggende formål anbefaler eksperter å regelmessig besøke frisk luft. Ikke vær overflødig å spille sport, besøk bassenget.
