Vitamin E, også k alt tokoferol, er et av de mest essensielle elementene for menneskekroppen. Det er derfor det alltid er inkludert i kosttilskudd og anbefales å tas av kvinner under graviditet. Tokoferol er nødvendig for normal funksjon av alle vitale systemer. For aldri å oppleve mangel på dette elementet, må du vite hvor vitamin E finnes mest, i hvilke matvarer dette elementet inneholder maksimal mengde.
Nyttige egenskaper
Tokoferol er en kraftig antioksidant som har evnen til å holde seg ung og ha en gunstig effekt på reproduksjonssystemet. Vitamin E spiller rollen som en beskytter av kroppen, bekjemper de første tegn på aldring og frie radikaler. Følgende sett med nyttige egenskaper til tokoferol kan skilles fra:
- Fjerner giftstoffer fra kroppen.
- Øker muskeltonen.
- Eliminererhormonell svikt.
- Øker immuniteten.
- Forhindrer akkumulering av kreftfremkallende stoffer.
- Forbedrer vevsregenerering og ernæring på cellenivå.
- Er et av de beste elementene for forebygging av anemi og diabetes.
- Reduserer blodtrykket.
- Bra for sirkulasjon.
- Forebygger blodpropp.
- Gjør karveggene sterkere og mer elastiske.
Leger legger merke til den høye effektiviteten til dette elementet i forebygging av kreft, så vel som i patologier i det kardiovaskulære systemet. Derfor må alle vite hvor vitamin E befinner seg, hva er det daglige inntaket for å opprettholde god helse.
Hvor finnes tokoferol
For å fylle opp reservene i kroppen, er det nødvendig å inkludere matvarer som inneholder det i kosten. Kilden til dette vitaminet er grønnsaker, urter, vegetabilske oljer. Dens reserver kan fylles opp ved å spise mat av animalsk opprinnelse. Det inkluderer kyllingegg, melk og lever. Å ha informasjon om hvor vitamin E finnes i matvarer, kan du ikke bekymre deg for mangelen i kroppen. Det vanlige balanserte kostholdet er oftest nok til å fylle opp det daglige behovet for tokoferol.
Når det gjelder grønnsaker, er det nødvendig å velge fersk mat som er mettet med vitamin E. I frossen halveres mengden tokoferol. Hermetiske mister det nesten helt. DerforDet er ikke så lett å gjøre opp for mangelen på dette vitaminet. På grunn av dette bestemmer mange seg for å drikke tokoferolkapsler. Men uten et godt og variert kosthold kan ingen kosttilskudd ha en gunstig effekt på helsen.
Maksim alt vitamin E-innhold
Tenker på hvor vitamin E er mest av alt, er det nødvendig å huske vegetabilske oljer. De kan krydres med friske grønnsakssalater eller tas i ren form (ikke mer enn en spiseskje per dag). Mest av alt tokoferol i hvetekimolje, solsikke, oliven, soyabønner og mais. Når du legger dem til kostholdet, er det viktig å huske at de ikke kan stekes. Varmebehandlingsprosessen ødelegger alle nyttige elementer, inkludert vitamin E.
Du må også se etter tokoferol i nøtter, frø, grønne bønner, grønne grønnsaker, bokhvete og egg. Det er i denne maten den maksimale mengden finnes.
Mengde tokoferol i produkter
Å vite hvor vitamin E er lokalisert, i hvilke matvarer å se etter det i maksimal mengde, mange sykdommer og beriberi kan forebygges. Dette elementet finnes mest i følgende produkter:
- olivenolje - 12 mg.
- Hvetekimolje - 300mg
- Solsikkeolje - 67mg
- Mandel - 27 mg.
- Valnøtter - 23 mg.
- Peanøtter - 10 mg.
- Buckwheat - 6mg
- Tørkede aprikoser - 5,5 mg.
- Grønne bønner - 3,8 mg.
- Hønseegg - 2 mg.
- Bifflever - 1,3 mg.
- Brysselspirer - 1 mg.
- Gulrøtter - 0,63 mg.
- Biff - 0,6 mg.
- Curd – 0,4 mg.
- Melk - 0,09 mg.
Mengden vitamin i 100 g av produktet er angitt. Basert på denne listen kan vi konkludere hvor vitamin E er plassert i maksimumsmengden.
Daglig verdi
For å fylle opp vitaminmangelen, er det veldig viktig å følge den daglige normen for hver av dem. Ellers kan hypervitaminose utvikle seg, noe som påvirker kroppen ikke mindre negativt enn beriberi. Leger anbefaler følgende mengder vitamin E:
- For spedbarn - 1-4 IE. Dette er mengden de får fra mors melk.
- For førskolebarn - 6-7 IE.
- Skoleelever trenger minst 7-8 IE av vitaminet. De trenger denne dosen for psykisk stress på skolen.
- Kvinner trenger 8 IE av vitaminet daglig.
- 10–15 IE for ammende mødre.
- Normen for menn er 10 IE.
Slike doser kan enkelt fås fra de vanlige matvarene. Derfor trenger de som har identifisert mangel på dette elementet, bare gjennomgå sitt daglige kosthold og justere det litt. Det er veldig viktig å vite hvor og hvor mye vitamin E er i maten. Dette er den eneste måten å holde kroppen din sunn.
Indikasjoner for vitamininntak
Legen kan foreskriveekstra inntak av tokoferol under følgende forhold:
- Hormonelle eller menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner.
- Under graviditet.
- Med sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
- Når en risiko for hjerteinfarkt er identifisert.
- Forstyrrelser i mage-tarmkanalen, leveren eller galleblæren.
- Under en forverring av en kronisk sykdom.
- Med høyt fysisk og psykisk stress.
- Under cellegiftbehandling.
- Som profylaktisk etter operasjon.
Biologisk aktive kosttilskudd bør kun foreskrives etter konsultasjon med lege. Hvert av tilfellene ovenfor påvirker menneskekroppen på forskjellige måter. Derfor, selvmedisinering og uten godkjenning fra en spesialist, er det umulig å begynne å ta vitamin E.
Kontraindikasjoner
Dette nyttige vitaminet har et minimum antall kontraindikasjoner og nesten ingen bivirkninger. Imidlertid må det tas med forsiktighet hos personer med hypertensjon, da tokoferol kan øke blodtrykket når det konsumeres over norm alt. En overdose kan oppstå hvis du inntar omtrent 40 000 IE vitamin E per dag, noe som er nesten umulig. Den viktigste kontraindikasjonen er individuell intoleranse. I dette tilfellet kan kvalme, oppkast, diaréanfall og allergiske hudutslett forekomme.
E-vitaminmangel
Før du lurer på hvor vitamin E er, bør du forsikre degat dette elementet virkelig mangler i kroppen. For å gjøre dette, må du donere blod for analyse, som vil avsløre en mangel, overskudd eller norm av et vitamin. Uten analyse kan mangel på tokoferol bestemmes av følgende tegn:
- Tørr hud og sprøtt hår som ser matt ut.
- Dårlig syn, manglende evne til å konsentrere seg om noe objekt.
- Skjøre og eksfolierende negleplater.
- Permanent apati og depresjon.
- Redusert muskelmasse.
- Lav libido.
- Manglende evne til å bli gravid.
- anemi.
- Dårlig koordinering.
Hvis minst ett symptom oppdages, er det nødvendig å vurdere kvaliteten på ernæringen fullstendig og konsultere en lege. Kanskje er det mangel på ikke bare vitamin E, men også andre viktige sporstoffer.
Fordelene med vitamin E for kvinner
Kvinner i reproduktiv alder opplever økt behov for dette elementet. Derfor må de vite hvor vitamin E finnes. De trenger det for vellykket unnfangelse, sunn graviditet og eliminering av ubehagelige symptomer på toksikose. Tokoferol hjelper skjoldbruskkjertelen, binyrene og hypofysen til å fungere norm alt. Ved regelmessig bruk av den daglige normen etter 45 år reduseres risikoen for alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Bruk av mat rik på dette vitaminet forhindrer aldersrelaterte endringer i netthinnen.
Tilstrekkeligmengden tokoferol forlenger hudens ungdommelighet, og gjør den mer elastisk og fast. Mange bruker det til påføring på ansiktshuden, og kjøper vitamin E i kapsler. De kan tilsettes kremen for daglig bruk. Tokoferol vil forsterke effekten av alle pleieprodukter.
Når du vet hvor vitamin E er i matvarer, kan du bruke det til å eliminere tegn på premenstruelt syndrom, lindre smerter i brystkjertlene og hevelse. Vitamin E har også god effekt på den følelsesmessige tilstanden under stressende situasjoner. Derfor må de kvinnene som på grunn av sine profesjonelle aktiviteter er svært stresset på grunn av sine profesjonelle aktiviteter, lene seg på produkter med innholdet.
Dette essensielle elementet trengs av både kvinner og menn, så alle bør prøve å få i seg dagpenger fra mat.
