For enhver kvinne, selv de som allerede har født, er det å føde et barn en alvorlig og kraftig belastning for kroppen. Under graviditet endres ikke bare arbeidet til indre organer, men også deres plassering i kroppen. For at organene og systemene skal være i stand til å komme seg fullt ut og komme til fornuft, må en kvinne være tålmodig og på alle mulige måter begynne å støtte kroppen ved hjelp av spesielle sett med gymnastikkøvelser som vil bidra til å styrke musklene i ulike deler av kroppen. Det er viktig å forstå prinsippet for terapeutiske øvelser i postpartumperioden.
Hvorfor trene
Under fødsel i en kvinnes kropp, under påvirkning av hormoner, mykner noe vev i bekkenområdet - dette bidrar til at barnet får en rask og enkel passasje gjennom bekkenbunnen under fødselen. Etter fødselen av et barn begynner en kvinnes kropp en langsom restitusjon, men musklene i bekkenbunnen forblir myke på dette tidspunktet.
Tilstanden til bekkenbunnsmuskulaturen avhenger direkte av lukkemusklenurinrør, vagina og anus. For å styrke musklene og forbedre tilstanden deres, er det viktig for en kvinne å begynne å gjøre spesielle øvelser som ikke er vanskelige og passer for nesten alle. Hvis du ikke starter fødselsgymnastikk for bekkenmuskulaturen, kan en kvinne snart oppleve en slik komplikasjon som urininkontinens.
Effect
Rehabiliteringsgymnastikk etter fødsel gir kvinnens kropp følgende effekter:
- Styrker bekkenbunnsmuskulaturen.
- Støtter den bakre veggen av livmoren.
- Styrker musklene i ryggen, noe som hjelper en kvinne ikke å føle ubehag når hun mater babyen med melk og bærer den i armene.
- Forbedrer følsomheten til kjønnsorganene under samleie.
- Limpe plagsomme rygg- og skuldersmerter.
Når skal man begynne
Fødselsgymnastikk (bilder viser at babyen ikke er en hindring for trening) for å gjenopprette musklene og kroppen til en ung mor bør begynne umiddelbart etter at helsen hennes blir bedre etter belastningen under fødselen.
Hvis kvinnen etter graviditeten ikke opplevde noen komplikasjoner eller ikke fikk keisersnitt under fødselen, kan du begynne å gjøre gymnastikkøvelser umiddelbart etter fødselen av babyen. Det er bedre å starte et kurs med postpartum øvelser innen de første fire månedene etter fødselen av barnet, og avslutte på omtrent et år. Det er viktig å trene daglig.
Funksjonalitet for alle øvelser
Til å begynne med må en kvinne forstå nøyaktig hvorfor hun trenger gjenopprettende gymnastikk etter fødselen. Det er viktig å huske at forskjellige sett med øvelser er svært forskjellige fra hverandre når det gjelder effektivitet og funksjonalitet.
Noen av dem hjelper deg raskt å gå ned i vekt, andre er rettet mot å styrke intime muskler, og andre bidrar til å eliminere spenninger i ryggraden. Etter å ha bestemt målet for gymnastikk, bør man ikke prøve å fullføre alle de foreslåtte øvelsene på den første dagen. Trening skal måles og ikke overbelaste kvinnens kropp.
Styrke musklene i livmoren
Størrelsen på livmoren under fødsel øker flere ganger. Etter at barnet er født, er det viktig for skjeden og livmoren å komme seg til normal størrelse. Fødselsgymnastikk for å redusere livmoren kan hjelpe på dette. Du kan begynne å trene umiddelbart dagen etter fødselen av babyen, hvis postoperative suturer ikke ble plassert på magen.
Som et resultat av gymnastikkøvelser normaliserer livmoren raskt størrelsen, lochia forsvinner, kvinnen blir kvitt ubehag og mulige komplikasjoner. Samtidig vil postpartumøvelser for livmoren bidra til å styrke musklene i bekkenet, støtte bakveggen (som er veldig strukket etter fødsel), og også forbedre følsomheten under samleie.
For vekttap
Under svangerskapet begynner hver jente å gå opp i vekt. Etter fødselen av et barn går ekstra kilo og kroppsfett på en kvinnes kropp langtikke alltid. Samtidig kan en kvinne legge merke til en slapp mage, karakteristiske sider, store hofter. For å forbedre utseendet til figuren og bringe den til sin tidligere tilstand, er det viktig å velge spesiell gymnastikk. Gymnastikk etter fødsel for vekttap vil bidra til å eliminere overflødig vekt, ikke bare generelt, men også i visse deler av kroppen.
Styrking av ryggmuskulaturen
Etter fødselen av et barn, må en kvinne regelmessig mate ham, bære ham i armene, fikle med tunge gjenstander (for eksempel en barnevogn, et badekar). Amming i dette tilfellet belaster bare ryggen. For å styrke musklene og bli kvitt sterke smerter, eliminere tretthet og spenninger i ryggraden, bør du bruke vektreduksjonsøvelser etter fødselen som er utviklet spesielt for dette området av kroppen.
Brystrekonstruksjon
Hver kvinne vet at amming i stor grad påvirker brystets form, og endrer det ikke i en positiv retning: det begynner å synke, mister sin tidligere elastisitet og attraktive utseende.
For å stramme brystkjertlene og få dem tilbake til sin tidligere form, brukes et spesielt kurs med gymnastikkøvelser. I dette tilfellet bør en kvinne ikke vente til slutten av ammingen: det er viktig å begynne å utføre slike øvelser hver dag mens hun ammer babyen.
Bedre føtter
Spesialister har utviklet spesielle øvelser som bidrar til å forhindre prosessen med veneutvidelse, eliminere ubehag og ubehag i bena.
Gymnastikk for restitusjon etter fødsel er veldig viktig for hver nybakt mor. En kvinne bør finne tid for seg selv og begynne å gjøre gymnastikkøvelser daglig, til tross for tretthet og mulig dårlig humør. For å oppnå det beste resultatet er det veldig viktig å følge de grunnleggende anbefalingene fra legen. Ukontrollert og feil kroppsøving kan ikke bare ha noen effekt, men også provosere komplikasjoner.
I normal tilstand bør vekten av livmoren ikke overstige 50 gram, og lengden - 8 centimeter. Før starten av fødselen begynner slike parametere å øke flere ganger: vekten begynner å nå 1200 gram, og lengden - opptil 39 cm. Postpartum gymnastikk for magen og livmoren vil hjelpe kroppen raskt å gjenopprette sin tidligere størrelse.
Hovedanbefalinger
For at mageøvelser etter fødselen de første dagene ikke skal skade kvinnens kropp, men gi ønsket effekt, er det viktig å gå til legen før den gjennomføres, som vil avgjøre nøyaktig om det kan gjøres i det hele tatt. Hvis det ble utført et keisersnitt under fødselen, ble suturer plassert (dette inkluderer både intern og ekstern), eventuelle patologier oppsto ved fødselen av et barn, kan treningskurset ikke startes umiddelbart - først etter at en viss tid har gått.
Hvis en kvinne etter fødselen ikke har noen medisinske kontraindikasjoner for å gjøre gymnastikkøvelser (suturering, postpartum traumer), så får legene begynne å trene den 2-3 dagen.
Før arrangementetgymnastikk, er det viktig å konsultere en lege som tok levering av en kvinne. Det vil bidra til å avgjøre nøyaktig om restitusjonsøvelser bør utføres og hvilke øvelser som er best inkludert i den. Spesialisten vil svare på alle spørsmålene dine og gi nyttige anbefalinger.
Du bør ikke gjøre øvelser hvis det ikke er krefter og energi igjen i det hele tatt. Gymnastikk etter fødselen av et barn skal gi en følelse av letthet, være en hvile på bakgrunn av hverdagens rutine.
Varigheten av eventuell restitusjonsgymnastikk vil være helt individuell. Det avhenger direkte av tilstanden til kvinnens kropp. Etter å ha oppnådd de ønskede resultatene av trening og styrket musklene, kan du slutte å trene.
Hovedregelen for gymnastikkøvelser er regelmessig ytelse. Det er viktig å engasjere seg i slik kroppsøving hele tiden, du kan til og med flere ganger om dagen.
Det er viktig å huske at gymnastikkøvelser etter fødsel ikke bør ledsages av noen dietter og strenge kostholdsrestriksjoner. En kvinne bør balansere kostholdet sitt, legge til mer sunn mat beriket med vitaminer og mineraler. Sultestreik i denne perioden er veldig farlig, spesielt når man mater et barn.
Alle bevegelser bør utføres forsiktig og jevnt, de skal ikke være veldig skarpe eller raske. En god effekt kan oppnås ved jevn pust.
Det er også viktig å forberede løse klær som ikke forstyrrer kvinnen og hindrer hennes bevegelser. Før du gjennomfører øvelser etter fødsel er det viktig å mate babyen oggå på toalettet.
Hvis en kvinne følger alle råd og anbefalinger fra en lege, vil hun ikke ha noen problemer med restaureringen av kroppen. I dette tilfellet vil brystet ikke synke selv under amming, magen vil raskt stramme seg opp, ekstra kilo vil gå bort og livmoren vil komme seg til normal størrelse. Det viktigste er valg av selve øvelsene i banegymnastikk.
Det bør bemerkes at regelmessig trening etter fødselen av et barn bidrar til å forhindre utvikling av endometritt, kardiovaskulære patologier og problemer med kjønnsorganene.
Utføre øvelser for intime muskler
Treningsteknikken er som følger:
- Ligg på sengen, stram skjedemusklene rytmisk i flere minutter
- Etter å ha fullført i samme posisjon, bør du begynne å belaste musklene i anus (1-2 minutter)
- Deretter må du prøve å anstrenge de intime musklene vekselvis i et minutt.
- Etter at du må prøve å tilbakestille muskelbølgen fra skambenet til anus.
- Sett deg ned, rett ut ryggen, stram de intime musklene, start en ny bølge av muskler, men i retning fra bunnen og opp. Følelsen av muskelkontraksjon skal kjennes ved selve navlen. For å gjøre dette, må du gjøre en langsom bevegelse av bekkenet fremover. Da starter muskelbølgen i motsatt retning. Restorativ gymnastikk vil bidra til å eliminere endometrium etter fødselen av et barn.
Trening for raskt vekttap
Øvelser for å gå ned i vekt og eliminere fettavleiringer i magen:
- For å eliminere magen etterfødselen av et barn, øvelser i gymnastikk bør påvirke musklene i bukhinnen og pressen. Hendene skal plasseres foran brystet. Deretter utføres kroppsvendinger i forskjellige retninger.
- Deretter bør du gå på alle fire og hvile albuene på gulvet. Magen trekkes helt inn, mens den telles opp til 8.
- Legg på ryggen (mens overflaten skal være flat og myk på samme tid). Knærne er bøyd og hendene er knyttet bak hodet. Så gjør de løft, river sakte av skulderbladene og hodet fra gulvflaten.
- Ligg på gulvet. Trekk opp bena og kryss dem på magen. Armene forblir rette, spredt i forskjellige retninger. Deretter trekkes bena til brystet slik at baken kommer fra gulvet. Slike øvelser har en positiv effekt på musklene, styrker dem og hindrer dem i å henge.
- Legg deg ned. Løft bena og kryss over brystet. Kast den ene hånden bak hodet, og strekk den andre langs kroppen, prøv å nå foten med den. Etter et minutt endres posisjonen til hendene.
Ryggøvelser
Det er ganske vanskelig å utføre gymnastikkøvelser for å gjenopprette ryggmuskler: øvelsene er vanskelige, men de gir gode resultater. Hvis en kvinne har problemer med ryggraden, er det viktig å oppsøke lege først.
For øvelsen må du ligge på ryggen. Venstre ben er bøyd. Ta kneet med venstre hånd. Sammen med dette trekker høyre hånd benet til lysken. Skuldrene presses mot gulvet slik at de forblir urørlige og rette. Høyre ben forblir rettposisjon. Det bøyde beinet strekker seg opp til venstre skulder. Etter utseendet av ubehag, bør du umiddelbart slappe av. Øvelsen gjentas, men kun med fotskifte.
Du bør ligge på ryggen, bøye knærne og snu deg på siden. Gå deretter på alle fire. Reis deg til full høyde fra denne posisjonen, hold ryggen rett.
Legg på ryggen. Bøy høyre ben ved kneet, før det bak venstre slik at fingertuppene er under leggen på venstre ben. Deretter vipper du høyre kne til venstre. Sammen med dette bør du ta venstre lår med hånden.
Pusteøvelser
Selv de enkleste pusteøvelsene etter fødsel kan ha en betydelig effekt. De hjelper til med å gjenopprette kroppen, gir et løft av energi, styrker visse muskelgrupper og gjør brystet mer elastisk. Teknikk:
- På innpust, rund magen, ved utpust, trekk tilbake.
- Mens du puster inn, rund magen, tell til to. Mens du puster ut, trekk inn magen og tell til to. Legg håndflaten på overflaten av magen og stram magemusklene.
Ulike gymnastikksett med øvelser etter fødselen av et barn bidrar til å oppnå et godt resultat. Hvis du utfører øvelsene etter tillatelse fra legen og følger alle anbefalingene hans, vil gjenopprettingen av kroppen gå over på kort tid.
