Under den medisinske undersøkelsen på skolen kan mange foreldre bli "glade" over en uventet diagnose for barnet deres - skoliose. Dessverre, i vår tid får problemet en global karakter og oppstår hos annenhver student. Du bør imidlertid ikke fortvile. Det viktigste er ikke å utsette og ta passende tiltak, siden det finnes en hel rekke øvelser for skoliose hos barn.
varianter av patologi
Før du går videre til analysen av øvelser, er det verdt å vurdere hvilke typer skoliose som er.
Avhengig av patologiformen er det bare tre av dem:
- C-formet. Denne typen er den enkleste og lett å behandle, siden det bare er en bue.krumning lokalisert i korsryggen eller brystryggen.
- S-formet. Dette er en mer kompleks versjon med to buer rettet i forskjellige retninger og plassert i forskjellige deler av ryggen. Dette fører til økt tonus i ryggmuskulaturen, samt overdreven fysisk aktivitet.
- Z-formet. Det vanskeligste tilfellet, der antallet buer er så mange som tre, og alle er rettet i forskjellige retninger.
Basert på alvorlighetsgraden har skoliose 4 typer, avhengig av krumningsvinkelen:
- I – opptil 10°.
- II – 11–25°.
- III – 26–50°.
- IV – mer enn 50°.
Det er ikke mulig å uavhengig bestemme naturen til skoliose. Bare en lege kan stille en fullstendig diagnose. Bare en styrkespesialist kan identifisere det faktum at et barn har skoliose, så vel som dets form.
Kompleks av øvelser for skoliose hos barn
Hele komplekset med helseforbedrende gymnastikk representeres av en oppvarming, selve øvelsene og den siste delen. Vær oppmerksom på at kun en lege skal være involvert i utvalget av komplekset, og ingen andre. Det er ganske problematisk for voksne å kurere skoliose - det er nødvendig med asymmetriske øvelser, som også velges kun av en spesialist.
Det er mye lettere å bli kvitt et slikt problem i barndommen. I tillegg kan øvelsene utføres hjemme. Det er imidlertid visse fysiske aktiviteter som er kontraindisert ved enhver form for skoliose.
Dette er grunnenviktigheten av å velge øvelser for barn av en lege. Dette gjelder spesielt for III eller IV alvorlighetsgrad av sykdommen.
Code of Rules
Når du utfører et sett med øvelser for skoliose hos barn, er det viktig å følge visse krav:
- Hvert barn, og til og med en voksen pasient, trenger en svært individuell tilnærming.
- Et sett med øvelser bør velges avhengig av skoliosestadiet.
- Gymnastikk bør starte med en minimumsbelastning, og gradvis øke intensiteten til bevegelsesområdet.
- Hvis pasienten opplever ubehag som ryggsmerter, svimmelhet, hjertebank, bør aktiviteten avbrytes eller til og med utsettes til neste gang.
- Det er viktig å observere regelmessigheten i timene - dette er nøkkelen til suksess.
- Aktiv strekking av ryggraden, samt aktive rotasjonsbevegelser ved lumbal skoliose, anbefales ikke.
- Før du starter et sett med øvelser, er det nødvendig å gjøre en oppvarming hver gang, noe som er en forutsetning.
- Det anbefales å kombinere treningsterapi med andre metoder for behandling og forebygging.
Det beste alternativet er valg av øvelser for skoliose av 1. grad for barn i klinikken under individuelle eller gruppetimer under direkte veiledning av en instruktør eller fysioterapeut. Etter å ha lært alle teknikkene for å utføre helseforbedrende gymnastikk, kan du gjøre det selv.
Utvalg av øvelser
Med en mild form for skoliose (I-grad) kan du utføre grunnleggende øvelser som vil bli diskutert ineste avsnitt. For andre varianter av sykdommen er det imidlertid nødvendig å velge bevegelser nøye.
For eksempel: ved lumbal skoliose lar øvelser deg utvikle og styrke muskelstrukturen fra høyre side (basert på hvilken retning krumningsbuen er rettet). Muskelvevet på motsatt side skal være så avslappet som mulig. Som et resultat normaliseres muskeltonusen, og ryggraden rettes ut.
Alle øvelser for barn med skoliose kan deles inn i to typer:
- symmetrisk;
- asymmetrisk.
Symmetriske belastninger kan utføres uavhengig, men kun ved mild skoliose.
Utvalget av asymmetriske øvelser er kun den behandlende legens privilegium. I dette tilfellet må pasienten undersøkes med obligatorisk røntgen av ryggraden.
Med skoliose av II-graden er det nødvendig å styrke ikke bare den muskulære rammen av ryggen, men også å korrigere eksisterende lidelser.
Når det gjelder vanskeligere situasjoner (III eller IV grad), her er ikke terapeutiske øvelser effektive lenger. Kompleks terapi er nødvendig, som inkluderer spesielle korrigerende korsetter, massasjeprosedyrer og muligens kirurgi.
Forbudte øvelser for skoliose i ryggraden hos barn:
- heng på den horisontale stangen;
- pull-up, lift-flip-teknikk;
- nesten alle akrobatiske bevegelser;
- styrketrening, innfunksjoner ved hjelp av vektstang eller vekter;
- dans og raske sportsspill;
- nesten alle slags kampsport;
- langdistanseløping er også forbudt.
Nå er det på tide å bli kjent med det grunnleggende settet med øvelser for skoliose.
Oppvarming
Følgende grunnleggende øvelser er laget for pasienter med grad I skoliose. Komplekset kan også utføres for forebyggende formål. Egentlig begynner komplekset av øvelser for skoliose hos barn med en oppvarming:
- Sett ryggen mot et flatt vertik alt plan, som lar deg normalisere holdningen din. Etter det må du ta noen skritt fremover og opprettholde riktig posisjon på ryggen. Pusten er til og med vilkårlig.
- Ta en stående stilling, armene langs sidene og bena fra hverandre i skulderbreddes avstand. Gjør knebøy med armene strukket fremover, mens du holder ryggen rett. Trening bør gjøres sakte.
- Beina i samme posisjon, hendene fri. På antall ganger - ta pusten, løft hendene opp; på telling av to - en pull-up utføres; på telling av tre - pust ut, armene senket. Ryggen skal være rett til enhver tid.
- Står igjen. Bøy benet i kneet og løft det så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Det samme for det andre beinet. Tot alt fem sett per lem.
Samtidig bør hver øvelse for skoliosebarn hjemme utføres minst 5 ganger.
Etter oppvarming kan du gå videre til hovedaktiviteten.
Grunnleggende øvelser
Oppvarming gjort, muskelstruktur forberedt og oppvarmet. Nå kan du fortsette direkte til implementeringen av hovedsettet med øvelser:
- Ta en liggende stilling (på ryggen), løft bena i en vinkel på 40°. Gjør nå bevegelser som ligner saksene. Du må gjøre 4 sett.
- Utgangsposisjonen er allerede annerledes - alle fire. Sitt nå på hælene med baken, hvoretter du, uten å løsne, hviler hendene på gulvet. I denne posisjonen må du flytte kroppen til venstre og høyre, og hjelpe med hendene. Bevegelser bør gjøres sakte og dvelende i hver posisjon i 5 sekunder.
- Utgangsposisjonen er den samme - alle fire, armer og ben i skulderbreddes avstand. Først nå må du jobbe med ryggen: bue og bøye. Tempoet er sakte som vanlig.
- Til denne øvelsen for skoliose hos barn trenger du en pute, helst ikke for myk, som du legger på gulvet og ligger på magen. Knyt hendene bak ryggen. Nå må du løfte kroppen opp så langt som mulig, uten å overbelaste ryggraden.
- Poser igjen - stående på alle fire. Strekk venstre arm fremover og høyre ben bakover og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Etter det gjør du det samme for det andre benet og armen.
- Ta en liggende stilling på den siden krumningen oppstår. Det er bedre å legge en pute eller pute under midjen. I dette tilfellet må det øvre beinet bøyes i kneet, mens det nedre forblir i samme posisjon. NåLøft overarmen over hodet, og ta tak i den nedre nakken. Hold deg i denne posisjonen i minst 10 sekunder. Så legg deg på ryggen og slapp av.
Når det gjelder antall repetisjoner - som ved oppvarming, minst 5 ganger. På slutten av hovedkomplekset kan du fortsette til sluttfasen.
Sisteetappe
Ved behandling av skoliose hos barn med trening, spiller problemer eller fullføring av trening en viktig rolle. Faktum er at ethvert kompleks er forbundet med fysisk aktivitet, som ikke bør stoppes brått. Hovedformålet med koblingen er å gradvis returnere kroppen til sin opprinnelige tilstand. Det er av denne grunn at viktigheten av både oppvarmingen og den siste fasen av øvelsen ikke bør overses.
Sluttrinn:
- Ta en sittende stilling, bøy knærne og legg armene rundt dem. Uten å endre posisjon, ligg på ryggen og rull fra nakken til korsbenet. Antall repetisjoner er 7 ganger. Dette vil ha en positiv effekt på tilstanden til ryggmusklene.
- Ta en stående stilling, lås hendene bak ryggen og gå på hælene i 30 sekunder.
- Rev nå hendene og gå på tærne i de samme 30 sekundene.
- Gå på plass med høyt hofteløft - et halvt minutt.
Etter å ha fullført hele settet med treningsterapiøvelser for barn med skoliose, er hvile i 20 minutter nødvendig. Når du utfører et velværekompleks hver dag, trenger du ikke vente lenge på resultatet. Selvfølgelig med forbehold om riktig trening og regelmessighetklasser.
Cervical region
Å utføre øvelser i dette tilfellet lar deg ikke miste leddbevegelighet, samt lindre spasmer i muskelstrukturen. Bevegelsene her er:
- Langsomme hodetilt og rotasjoner.
- Rotasjoner og skulderbevegelser.
- Lyg på magen, løft hodet og bøy nakken.
- I samme liggende stilling, bringe albuene sammen, pust inn, pust ut spre dem. Samtidig er håndflatene låst i en lås på baksiden av hodet.
Klassene bør gjennomføres 2 eller 3 ganger om dagen, og holde et sakte tempo. Antall repetisjoner av slike øvelser varierer fra 10 til 15 ganger.
S-formet skoliose
Med denne formen for patologi påvirkes bryst- og korsryggen samtidig. Øvelser i dette tilfellet lar deg styrke den brede ryggmuskelen. Samtidig utføres behandling for skoliose hos barn med treningsterapiøvelser i to retninger:
- Statisk - hovedvekten er på utvikling av muskelsystemet.
- Dynamisk - i dette tilfellet styrker de muskel- og skjelettsystemet.
Med en slik patologi hos barn kan du utføre følgende øvelser:
- Lyg på ryggen, løft høyre arm samtidig som venstre ben. Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder. Etter det gjør du det samme med motsatt arm og ben.
- I samme startposisjon, først nå bør du heve både ben og armer, feste dem i 5-10 sekunder.
- Langsomme push-ups - du kan bøye knærne for å redusere belastningen.
Øvelser kan utføres ikke bare på gulvet, men også på skrå simulatorer, veggstenger. I følge statistikk har omtrent 85 % av skoleelevene posturale forstyrrelser.
Hvor effektiv er trening mot skoliose?
Det er allerede bevist at den fulle dannelsen av kroppen, og spesielt ryggraden, slutter ved omtrent 20 års alder. I denne forbindelse behandles skoliose best med trening i barne- eller ungdomsårene.
Hovedmålene for øvelser for skoliose hos barn er som følger:
- Last av ryggraden.
- Korriger holdningen din til en normal stilling.
- Styrk det muskulære korsettet.
- Forbedre den generelle tilstanden til hele organismen som helhet, og ikke bare i forhold til ryggraden.
I tillegg inkluderer et sett med øvelser for behandling av skoliose også manuell terapi, svømming.
Kontraindikasjoner
Til tross for alle fordelene med treningsterapi i kampen mot skoliose, er det visse kontraindikasjoner som ikke bør neglisjeres. Vanligvis er slike situasjoner assosiert med kroppens generelle tilstand:
- Tilstedeværelse av sykdommer i hjertet, luftveiene og blodårene.
- Økt kroppstemperatur.
- Alvorlige smerter.
- Plutselige hopp i blodtrykket.
Dette er en annen grunn til at valget av et sett med øvelser bør overlates direkte til legen. Bare en spesialist vil kunne foreskrive de nødvendige øvelsene basert påforskning.
Forebyggende tiltak
For å unngå utvikling av skoliose, ikke overse forebygging. For å gjøre dette er det nødvendig å regelmessig utføre spesialdesignede komplekser, inkludert øvelser for ryggen med skoliose hos barn. Alle er som regel relevante ikke bare i behandlingsperioden.
I tillegg bør foreldre holde et godt øye med barnet sitt:
- Han bør holde riktig holdning mens han sitter ved bordet.
- Møbler til et barn bør velges ut fra hans alder.
- Arbeidsplassen må være skikkelig opplyst.
- Må velge ortopediske skoleryggsekker.
- Vær oftere utendørs. Dette gjelder imidlertid også for voksne.
Hvis foreldre står overfor en skoliosediagnose i forhold til barnet sitt, er det nødvendig å følge alle legens anbefalinger.
Tidsvalgte øvelser for å løse et slikt problem vil forbedre tilstanden til ryggraden. Takket være dette vil den videre utviklingen av sykdommen bli stoppet.
