I de tidlige stadiene av svekkelsen av musklene som holder livmoren i riktig posisjon, ved behandling av patologi, kan øvelser være effektive når livmoren senkes. Det er også gjort for å forhindre en slik tilstand. Det er kjent at musklene er plassert i nedre del av skjeden. Deres funksjon er å opprettholde tonen i veggene, så vel som lukkemuskelen i urinrøret. De er av avgjørende betydning for normal funksjon av kjønnsorganene, tarmene og bidrar til å sikre normal fødselsaktivitet.
Årsaker til patologi
Trening når livmoren prolapser er av stor betydning når dette organet er i feil posisjon. I dette tilfellet forskyves livmorhalsen og fundus av livmoren under den anatomiske grensen. Dette skjer på grunn av en betydelig svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen, samt leddbånd. I de fleste tilfeller oppstår denne tilstanden i overgangsalderen eller etter fødsel.
Det er ganske mange årsaker til livmorprolaps. Dette kan skje på grunn av brudd på innervasjonen av kjønnsorganet, muskelskade på grunn av fødselstraumer.
I overgangsalderen oppstår denne tilstanden på grunn av østrogenmangel. Også blant årsakene er gynekologiske operasjoner, fødsel av et overdimensjonert barn, flere eller langvarige fødsel, kroniske luftveissykdommer, overvekt.
Hva er faren ved patologi
Den aller første plagen som oppstår hos det rettferdige kjønn etter livmorprolaps er anatomisk ubehag. Hun er dessverre ikke den eneste. Over tid dukker det opp nye problemer som kan være avgjørende i pasientens normale liv.
I de innledende stadiene av sykdommen, når treningen under livmorprolaps er mest effektiv, er det en følelse av trykk i nedre del av magen, verkende smerter, ubehag i korsryggen, korsbenet, en fremmedfølelse gjenstand i skjeden, smerte etter sex. Menstruasjonssyklusen kan endres, og blodig og hvitaktig utflod kan komme fra skjeden.
Hvis ingen tiltak blir gjort, vil sykdommen gå inn i et avansert stadium. I dette tilfellet bør du være forsiktig med alvorlige urologiske problemer. Spesielt stagnasjon i urinorganene, hyppig og vanskelig vannlating, som som et resultat fører til inflammatoriske prosesser i urinlederne og nyrene. Et av tegnene på at sykdommen er langt fremme er urininkontinens.
I noen tilfeller oppstår fekal inkontinens, flatulens, kolitt og forstoppelse. Smertene forverres på grunn av åreknuter, som oppstår på grunn av utvidelsen av venene i det lille bekkenet.
Fordeler med gymnastikk
Trening under livmorprolaps kan virkelig hjelpe, fordi en av hovedoppgavene til bekkenbunnsmusklene er å fikse de indre organene i riktig anatomisk posisjon. Spesiell gymnastikk hjelper til med å forhindre deres sannsynlige forskyvning, samt stoppe prolaps hvis den allerede har begynt.
Vi understreker nok en gang at gymnastikkøvelser for kvinner med livmorprolaps er effektive kun i de tidlige stadiene av utviklingen av sykdommen, så vel som i forebyggingen. I andre situasjoner vil du trenge legehjelp. Ja, og selve gymnastikken bør ikke startes uten å konsultere legen din. En lege som kjenner egenskapene til kroppen din og alle sykdommer vil kunne fortelle om øvelser for å senke livmoren hjemme virkelig vil være nyttige. I så fall vil spesialisten fortelle deg hvilke som passer for deg.
De fleste eksperter er sikre på at effekten av gymnastikk er udiskutabel i forebygging og i de innledende stadier av sykdommen. Trening styrker immunforsvaret, stimulerer stoffskiftet i kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen i vev og organer. I tillegg er det en positiv effekt ikke bare på musklene i bekkenbunnen, men også på hele kvinnekroppen.
Det er verdt å merke seg at for å oppnå effekten, må øvelsene utføres i lang tid. Resultatet bør forventes først etter systematisk trening i flere måneder. Det finnes flere typer og typer øvelser. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva slags lading du skal gjøre nårprolaps av livmoren.
De mest effektive øvelsene for musklene i skjeden
La oss starte med en beskrivelse av det klassiske gymnastikkkomplekset som vil hjelpe en kvinne i denne situasjonen. Det er verdt å starte med avslapning og sammentrekning av analsfinkteren. Det viktigste er å ikke være for nidkjær, trekke anus opp og gradvis slappe av, ellers kan du overanstrenge muskelen. Etter noen dager begynner du å slappe av og trekker sammen bulbocavernosus-muskelen, som direkte omkranser inngangen til skjeden.
Samtidig må du passe på pusten din. Under lading, når du senker livmorhalsen, bør du stimulere musklene i bekkenbunnen med nedre del av magen, mens du trekker den inn og slutter å puste. I begynnelsen kan dette virke for komplisert. Etter å ha mestret riktig og jevn pust, vil du gjøre alt enkelt.
Erfarne spesialister, som forteller hvilke øvelser som skal gjøres når livmoren senkes, anbefales å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen, åpne den litt. Sørg for at pusten din er rolig, jevn og rolig. Øk antall sett og varighet av treningen gradvis.
Kegel Exercises
En av de vanligste metodene er Kegel-øvelser for livmorprolaps. Den består av fem hovedhandlinger.
"Avbryt". Identifiser først muskelen du vil engasjere. For å gjøre dette kan du begynne å trene mens du tisser. Ved gradvis å trekke sammen bulbocavernosus-muskelen vil pasienten kunne selvstendigforsinke strømmen av urin, stoppe den. Du bør starte med tre eller fire avbrudd i én tilnærming. Pass samtidig på pusten din og sørg for at musklene i rumpa og peritoneum ikke deltar i prosessen.
Når du forstår hvilken muskel du skal trene, kan du begynne å jobbe med den utenfor vannlatingshandlingen. I dette tilfellet anbefales det å trekke sammen anusmuskelen parallelt.
"Slow compression". Teknikken for å utføre denne øvelsen er helt lik den forrige, kun avspenning og selve komprimeringen skal utføres i henhold til en viss algoritme. Ligg på ryggen, pass på pusten. Tot alt er det flere muligheter for kompresjoner i ferd med å lades når livmoren senkes. På bildet kan du se hvilken posisjon du bør ta. Det er tre typer:
- Gjenta avspennings- og sammentrekningssykluser ti ganger i 15–20 sekunder.
- Utfør sykluser under en sakte telling fra én til tre 15-20 ganger.
- Musklene trekker seg først sammen i 5 sekunder, og slapp av i 10 sekunder. Gjenta syv ganger på rad. Etter det trekker musklene seg sammen i 5 s. De slapper også av i 5 s. (tre slike repetisjoner). Etter å ha fullført tre tilnærminger, begynn å slappe av og komprimere musklene i 30 sekunder. Gjenta øvelsen tre ganger. Gå deretter tilbake til den opprinnelige sløyfen.
"Floors". Dette er den tredje Kegel-øvelsen for livmorprolaps. I dette tilfellet bør du klemme musklene så sakte som mulig ved å bruke deres indre og ytre lag. Sekvensen er som følger: klem de ytre musklene i bekkenet bokstavelig t alt påFå sekunder. Maksimer kompresjonskraften ved å bruke mellomlaget. Etter tre sekunder, stram bekkenmusklene med all den innsatsen du kan mønstre. På dette tidspunktet bør det indre laget begynne å bli involvert.
Når du kommer til den såk alte "øvre etasjen", prøv å holde deg i denne tilstanden i fem sekunder. Slapp av i omvendt rekkefølge, start med det indre laget, og koble deretter bare det midterste og det ytre. Det er bedre å utføre denne Kegel-øvelsen for kvinner når man senker livmoren i flere sett.
"Reduction". Denne øvelsen skiller seg fra de forrige i hastigheten på dens utførelse. Det er nødvendig å sikre at selv ved maksimal hastighet ikke forstyrres pusterytmen. Slapp av på utpusten og trekk sammen på pusten. Hvis du fortsatt har monoton og periodisk pust, så er det et sikkert tegn på at alt blir gjort riktig.
"Push and Blink". Dette er nok en Kegel-øvelse for kvinner med livmorprolaps. I dette tilfellet vil musklene som er ansvarlige for å få personen til å presse, være involvert. Alle handlinger utføres i liggende stilling. Kvinnen begynner å presse, dveler ved det maksimale punktet for kompresjon og avslapning i noen sekunder. Leger anbefaler å gjøre opptil ti sett.
Denne øvelsen må gjøres vekselvis med avspenning og spenning av den løk-hulemuskelen. Musklene i anus bør også være involvert. Ta pauser på fem sekunder mellom avspenninger og sammentrekninger.
Ladingifølge Yunusov
En annen liste over øvelser for å senke livmor og vegger er Yunusovs øvelser. Det er verdt å merke seg at denne gymnastikken ikke har mindre levende og utt alt effekt. Med forsiktig og nøye trening vil det være mulig å gjenopprette livmortonen, samt styrke sphincteren i anus og urinrør. Som en ekstra effekt vil det være mulig å styrke musklene i den fremre bukveggen, og gjenopprette den tapte kvaliteten på samleie. Under samleie vil kvinnen igjen oppleve stor glede.
Trening for å styrke pressen og forhindre prolaps bør starte med enkle bevegelser. Du må få venstre ben med høyre hånd, og deretter gjenta denne handlingen i revers. I dette tilfellet er det nødvendig å utføre sirkulære tilbøyeligheter med kroppen.
Deretter begynner du å gjøre aktive rotasjonsbevegelser av bekkenet vekselvis til venstre og høyre side. Den neste øvelsen for å hjelpe til med å gjenopprette musklene i perineum er spenstige knebøy. Gjør dem mens du holder ryggen rett. Etter det gjør du noen svinger med overkroppen til venstre og høyre.
Fra en sittende stilling sprer du de bøyde knærne til sidene. Deretter klemmer du dem sammen, samtidig slapper du av og klemmer musklene i perineum. Ligg på ryggen, legg armene rundt knærne, og begynn deretter å rulle sakte med hele kroppen.
Sitt på gulvet med bena litt fra hverandre. Roter knærne innover mens du klemmer perinealmusklene. Slapp av ved å vri knærne ut.
Staying ontilbake, løft bekkenet høyere over skuldernivå. I denne posisjonen begynner du sakte å gjøre bevegelser med bena, som om du syklet.
I samme stilling, bøy knærne. Hev bekkenet opp, og senk det deretter til sin opprinnelige posisjon, mens du spenner musklene i leggen, låret og perineum så mye som mulig.
Fysisk utdanning ifølge Bubnovsky
Det er også en ladning når livmoren senkes ifølge Bubnovsky. Eksperter sier at denne gymnastikken ikke bare bidrar til å korrigere livmorprolaps, men også effektivt bidrar til den generelle forbedringen av hele kroppen.
Det anbefales å legge til denne listen over øvelser til morgenøvelser. Her er noen øvelser for å senke livmoren:
- Du ligger på ryggen, bøyer knærne og sprer armene til sidene. Mens du inhalerer, løft bekkenet opp, mens du spenner magemusklene og bringer knærne sammen. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Tot alt bør ti slike tilnærminger utføres.
- I samme posisjon som i første øvelse, sett føttene sammen, kast hendene i "låsen" bak hodet. Hev leggen. Pust inn så dypt som mulig, og mens du puster ut, begynn å strekke deg etter knærne med albuene, samtidig som du hever skuldrene og bekkenet. Gå tilbake til startposisjonen uten å skille føttene, fortsett å holde vekten av bena. Tot alt 10-12 repetisjoner bør utføres.
- Gå på kne. Hev føttene ved å bringe dem sammen. Sving fra side til side, flytt føttene til venstre, ogbekken til høyre (eller omvendt).
Atarbekovs treningsterapi
Her er et annet alternativ, hvilke øvelser du skal gjøre når livmoren er senket. Dette er Atarbekovs teknikk. Dens positive innvirkning er gjentatte ganger evaluert i praksis, så vi kan med sikkerhet si at effektiviteten til denne kroppsøvingen har blitt bevist. Med dens hjelp er det mulig å eliminere livmorprolaps i de tidlige stadiene av sykdommen.
Her er en liste over øvelser du kan gjøre mens du står:
- Rett ut og lukk bena med maksimal innsats. Stram lårmusklene så mye som mulig, hold dem i denne tilstanden i omtrent ti sekunder. Etter det kan du slappe av. Gjør åtte til ni sett tot alt. Som en komplikasjon kan du holde en stang eller en knyttneve mellom knærne.
- Hev bekkenet så høyt du kan mens du spenner lårene, baken og bekkenbunnen. Hold deg i denne posisjonen i et minutt og slapp av. Sju til åtte sett er nok.
- Neste øvelse er lik den forrige, bare føttene må lukkes.
- Stå i svelgestilling i 10-12 sekunder, og bytt ben. Fullfør åtte til ni sett tot alt.
- Stå på en fot, den andre beskriver bevegelsen fra venstre til høyre foran deg, og utfører 10-15 rotasjoner. Bytt ben, gjør sju til åtte sett.
- Vekselvis spenn og slapp av bena mens du kobler inn bulbocavernosus-muskelen. Klem den gradvis hardere for hver gang. Nokfem til syv sett.
- Byt på å svinge bena, og flytt dem til siden. Samtidig skal musklene i fremre bukvegg og bekkenbunnen belastes samtidig.
Atarbekovs teknikk fra liggende stilling
Etter å ha fullført den første gruppen med øvelser, kan du gå videre til den andre.
- Fra tre til fem minutter, gjør "sykkel"-øvelsen uten å løfte korsryggen fra gulvet.
- Bøy knærne i skulderbredde fra hverandre. Hev og senk baken sakte, stopp i noen sekunder på toppen. Gjør 10 sett.
- Legg på siden med det øverste benet bakover. Hev den nedre sakte mens du trekker inn perineum. Hold deg på toppen i 10 sekunder, slapp av og gjenta øvelsen. Gjør 10–15 sett.
- Lig på ryggen og plasser de utstrakte bena og armene foran deg. Hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder, og deretter kan du slappe av. Gjør denne øvelsen fem eller seks ganger.
- Hev bena mens du ligger på ryggen. Uten å løfte bekkenet fra gulvet, ta ett ben til siden, start sirkulære bevegelser fra venstre mot høyre. Utfør de samme bevegelsene med det andre benet. Gjør fem eller seks repetisjoner. Det er viktig å føle at musklene i nedre del av bukhinnen er veldig spente.
- Øvelse "Bjørk". Hev bekkenet ved å strekke bena opp. Støtt den med armene bøyd i albuene. Hold deg i denne stillingen så lenge som mulig. Gjenta øvelsen fire til fem ganger.
- Øvelse "Saks". Liggende på magen, imiter bevegelsene til saksfot.
- Øvelse "Kitty". Rund ryggen, senk hodet ned. Bøy deg, løft hodet opp, og anstreng deretter mage- og bekkenmusklene så mye som mulig. Gjenta 20 ganger.
- Ligg på ryggen med bena i 90 graders vinkel. Hold deg i denne posisjonen i ti sekunder, bare slapp av. Øvelsen bør gjentas flere ganger.
- Plasser en rull med et stramt sammenrullet håndkle under midjen. Hev ett ben i en vinkel på 90 grader, hold i 15-20 sekunder i denne posisjonen, så kan du slappe av. Gjør samme øvelse med det andre benet. Så bare syv ganger.
- Stå på alle fire. Ta ett rett ben tilbake og løft. Bytt ben. Fullfør sju sett.
I følge anmeldelser av øvelser under livmorprolaps hjelper denne listen over øvelser ikke mindre enn den mer kjente Kegel- eller Bubnovsky-gymnastikken. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til Atarbekovs kroppsøving.
Nyttig gymnastikk
Dette komplekset er basert på øvelser som bidrar til å styrke pubokokkmusklene. Du kan enkelt finne dem selv. For å gjøre dette er det nok å prøve å avbryte prosessen under vannlating. I dette øyeblikket vil du umiddelbart føle hvor musklene befinner seg, for styrkingen må du jobbe hardt. Du må gjøre følgende:
- Klem lukkemuskelen under vannlating i noen minutter (gjerne midt i prosessen, når strålen er sterkest). Etter det, fortsettprosessen, prøver å strekke den så mye som mulig. På slutten, prøv å tømme blæren så mye som mulig. Gjenta denne øvelsen hver gang du tisser.
- Ligg på ryggen, strekk armene langs overkroppen. Løft bena. Begynn å tråkke på den imaginære sykkelen.
- Stå på alle fire, pust dypt og pust sakte ut. Rett bena (uten å løfte sokkene fra gulvet) slik at hoftene er høyere enn skuldrene. Hold deg i denne posisjonen en stund, og gå deretter tilbake til startposisjonen mens du puster dypt ut. Gjør 15 reps.
- Stå på alle fire, rett ut bena som beskrevet i forrige øvelse. I denne posisjonen av kroppen, beveg deg rundt i rommet, kast ut høyre arm etter tur, deretter høyre ben, så venstre arm, og så videre.
Anmeldelser
Mange kvinner gjør øvelser for å senke veggene i livmoren. I sine anmeldelser av øvelsene trekker de frem en lang rekke fordeler med slike teknikker:
- Kan gjøres når det passer deg.
- Ikke krever investering av midler.
- Hjelper å bli kvitt urininkontinens uten medisiner.
- Forbedre det intime livet.
- Hjelpsom effekt på hele kroppen.
Kvinner angir følgende som feil:
- Du må gjøre øvelser regelmessig og over lang tid (flere måneder).
- Ansvar kreves.
- Det er ikke umiddelbart mulig å utføre alle trinnene beskrevet i instruksjonene.
