Flate føtter forårsaker mange problemer når du går. Hvis foten er riktig innstilt under bevegelse, fordeler dette belastningen jevnt, og fotområdet tar proporsjon alt på hele kroppens vekt, noe som myker opp slagkraften som nødvendigvis oppstår når den samhandler med bakken. Det er verdt å vite mer detaljert hvordan patologien viser seg, og hva slags treningsterapi for flatfot som brukes
Hva er symptomene?
Men hvis en person har en patologi, fungerer ikke fjærmekanismen med full kapasitet, støttefunksjonen til føttene blir forstyrret. På grunn av dette har en person mange problemer:
- hevelser vises;
- smerter i føttene manifesteres ikke bare mens du løper eller går;
- tretthet i bena er notert;
- betydende endringgangart, bevegelsens plastisitet går tapt;
- klossethet og tyngde vises, spesielt når du beveger deg raskt, holdningen er bøyd.
Hvis du ikke tar medisinske tiltak i løpet av denne perioden, vil ubehaget øke, og fange ankler, legg og knær, og deretter vil ryggsmerter begynne. Denne sykdommen kan også forårsake konstant hodepine. Betydelig begrensning av bevegelsen vil oppstå, ofte utvikles flate føtter til et slikt stadium at en person blir funksjonshemmet.
Bare sunne og riktig utviklede føtter vil være den virkelige støtten til enhver person. Og det er mulig å bekjempe patologi ved hjelp av den utviklede spesialgymnastikken, og det er hun som får en nøkkelplass i behandlingen. Det må gjøres konstant, den eneste måten å oppnå utmerkede resultater ved å styrke det muskel-ligamentøse apparatet til foten. Du trenger også spesielle massasjer og andre behandlinger.
Du må selvfølgelig være forberedt på at kampen mot en slik lidelse er en lang og vanskelig prosess. Dette er imidlertid den eneste måten å beseire ham. Et sett med øvelser på et tidlig stadium av utviklingen av sykdommen gir en spesielt god effekt, så hvis det er ubehag når du går, er det bedre å umiddelbart kontakte en medisinsk institusjon for å få hjelp. Jo raskere diagnosen blir bestemt, jo lettere er det å foreta en korrigering.
Et sett med øvelser for behandling av flate føtter
Det terapeutiske settet med øvelser består av enkle bevegelser, som ikke vil være vanskelige å mestre. For å utføre noen, trenger du en stol og noen enheter og gjenstander: en ball, et tøystykke,tennisball, trekloss (kan erstattes med en tykk bok), pinne eller blyant.
Set med øvelser for å korrigere flate føtter inkluderer også følgende:
- Stå bak stolryggen. Sørg for å lukke tærne og hælene, og hold hendene på baksiden av stolen.
- Stå opp på tærne i sakte film.
- Deretter teller du sakte til "4", og senk deg sakte sakte mens du hviler på hele foten.
Stoløvelse
Sitt på den, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Prøver å plukke opp ferdiglagde gjenstander fra gulvet. Det kan være et tøystykke eller et lommetørkle. Hold objektet med fingrene, du må flytte det i forskjellige retninger - til høyre / venstre. Viktig betingelse: ikke riv av hælene fra flyet.
Ikke langt fra stolen der du skal sitte, legg en tennisball. Prøv å ta tak i den og sørg for å holde den med tærne.
Stoløvelse
Bring bena og føttene sammen. Du må prøve å spre knærne til sidene, men sørg samtidig for å rive hælene av overflaten. Snu sålene innover, klem føttene.
Trening med stang
Plasser en trebjelke på gulvet. En omfangsrik bok kan erstatte den. Stå på den på en slik måte at tærne er på gulvet og hælene hviler på stangen. Med en telling på "4" stig sakte opp, og med samme telling gå ned.
Gå rundt i rommet
Et sett med øvelser for flatføtter hos barn begynner med detteøvelser. Du må bevege deg i flere minutter, alltid på tærne, slik at vekten av kroppen faller på forsiden av foten. Gå i 30 sekunder/minutt på de ytre hvelvene. Hold hendene på beltet.
Noen flere øvelser
Dette komplekset utføres i stående stilling:
- Du bør lene deg på de ytre føttene. Gjør halve knebøy 5-8 ganger.
- Stå rett opp med hendene på beltet. Trekk tærne opptil 15 ganger, gå tilbake til startposisjonen hver gang.
- Bena fra hverandre, men slik at føttene er parallelle med hverandre. Strekk ut armene til sidene. Gjør knebøy opptil 8 ganger. Ikke ta føttene fra gulvet.
- I stående stilling, ta en positur slik at hælene er ute og tærne inn. Stå på tærne, strekk opp så høyt som mulig. Ta startposisjonen. Utfør øvelsen opptil 10 ganger.
- Mens du står, sett høyre fot slik at den er foran tåen på den andre foten, det vil si fotavtrykk mot fotavtrykk. I denne posisjonen, stige på tærne opptil 10 ganger. Sett deretter venstre fot frem. Gjenta øvelsen like mange ganger. Med langsgående flate føtter utføres et sett med øvelser flere ganger om dagen.
- Stå på tærne igjen, men nå bør du snu hælene utover og gå tilbake til startposisjonen. Opptre minst 8–10 ganger.
- I stående stilling, spredt, lett løftende, tær. En øvelse er effektiv hvis du prøver å spille piano med fingrene. Denne aktiviteten er klassifisert som vanskelig.
- Stå slik at føttene er parallelle, og i en avstand fra håndflaten fra hverandre. Prøv å krølle tærne mens du løfter innerkanten av foten opptil 10 ganger.
- Stå slik at føttene er vendt innover. Du bør sakte reise deg på tærne, og samtidig bøye knærne. Rett deretter bena sakte og gå tilbake til startposisjonen.
- Som halv knebøy, i 30-40 sekunder.
- Denne øvelsen gjøres i et høyere tempo enn de andre. Stå rett opp, løft først høyre ben, begynn å løsne / bøye foten, mens du strekker sokken først rett og deretter mot deg. Gjenta bevegelsene 10 ganger. Bytt fot, utfør de samme handlingene med venstre fot.
- Stå rett opp, løft hvert ben vekselvis, vekselvis bevegelser, vri foten utover og deretter innover. Gjenta øvelsen 5 ganger.
- Stående, vekselvis hev hvert ben, utfør sirkulære bevegelser med hver fot. Hvis det er vanskelig, kan du holde deg fast i stolryggen.
- Denne øvelsen styrker ikke bare føttene, men har også massasjeegenskaper. Reis deg opp, legg en tennisball under foten, og rull den til hælen med fingrenes innsats, uten å løfte den høyt.
Caterpillar
Effektiv er en øvelse som imiterer bevegelsene til en larve. Det utføres som følger: sittende på gulvet, bøy bena. Bøy tærne, flytt hælen nærmere dem, så retter foten seg og trekker seg sammen igjen. Begge bena deltar i bevegelsen samtidig.
Poseringen er den samme. Knærne er avlet, men på dette tidspunktetfotsålene er koblet sammen. Da må beina bevege seg fremover. De retter seg til de klarer å holde fingrene og hælene lukket.
Poseringen er den samme, men det er en klut nær bena som en liten, men tung gjenstand er plassert på. Oppgave: Ta tak i stoffet ved hjelp av fingrene og flytt det sammen med belastningen under foten. Hælen må holdes i ro. Øvelsen utføres først med det ene, deretter med det andre benet.
Nå kan du gå rundt og imitere "snikgangen", det vil si med beina litt bøyd. Tærne bør holdes pekende innover.
Tiltak som gåsetrinn og å gå med spisepinner eller blyanter sammenklemte tær er også nyttige. Tid: 30–40 sekunder.
Trener mens du ligger ned
Beina skal være bøyd i knærne, føttene bringes sammen og hvile på gulvet. Du bør spre kraftig og bringe hælene sammen. Riv deretter hælene vekselvis av gulvflaten vekselvis, og deretter samtidig, men slik at forfoten må forbli urørlig på gulvet.
Uten å endre posisjonen, begynn å trekke i sokkene. Sørg for å snu føttene innover. Trekk så i sokkene samtidig.
På baksiden
Terapeutisk gymnastikk i komplekset av øvelser for flate føtter utføres også i denne stillingen. Det er nødvendig å gjøre en langsom glidende bevegelse av foten på motsatt ben, fingrene kan bøyes. Du kan gjøre manipulasjoner mens du sitter. Bena skal være rette. Du må begynne medstortåen er plassert ved stortåen til den andre. Bevegelser gjøres opp til kanten av kneet. Ben endres vekselvis, fire tilnærminger er gjort. Da må du gjøre rotasjonsbevegelser med føttene, retningene er forskjellige - både innover og utover.
Denne øvelsen utføres på siden, med bena utstrakt. Ligger du på venstre side bøyes venstre ben i kneleddet. Tåen må trekkes. Du kan forbedre bevegelsen litt ved å støtte benet med hånden. Den samme bevegelsen må utføres ved å snu til den andre siden.
Rull over på magen, hvil hender og tær på gulvet. Vri føttene innover, samtidig med denne bevegelsen, løft hodet og overkroppen.
Sittende
Settet med øvelser for flatføtter hos voksne og barn inkluderer følgende øvelse. Knærne bøyes og trekkes mot kroppen. Oppgave: Ta tak i lommetørkleet med fingrene på den ene foten og prøv å ta stoffet med fingrene på den andre foten. Gjenta bevegelsene flere ganger.
Det er obligatorisk for de arbeidere hvis yrke tvinger dem til å holde seg i stående stilling i lang tid, det er tilrådelig å gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen: legg føttene parallelt, overføre vekten av kroppen til ytterkantene deres. Hold deg i denne posisjonen i opptil 40 sekunder.
