Flatte føtter er en vanlig lidelse forbundet med deformasjon av den menneskelige foten. Den patologiske tilstanden har negativ innvirkning på velvære og kan over tid gi smerter i korsryggen og ryggraden. Spesielle øvelser vil bidra til å takle sykdommen. Med flate føtter må de utføres daglig. Ortopeder anbefaler også å bruke de riktige skoene.
Årsaker til flate føtter
Tilstanden der fotbuene er flate, kalles flate føtter. Den første buen er plassert i området av fingrene, den andre - langsgående - går langs den indre kanten av foten. Denne strukturen lar deg stole på bare tre punkter på foten på overflaten. Av en eller annen grunn svekkes musklene og leddbåndene som støtter foten, og så faller foten.
Følgende faktorer øker risikoen for fotskifte:
- tung belastning på beina;
- arveligdisposisjon;
- feil sko (høy hæl, avsmalnende tå);
- svekkelse av leddbånd, muskler;
- overvekt;
- graviditet;
- skader.
Avhengig av hvilken fotbue som har f alt, er det langsgående, tverrgående og kombinerte flate føtter. I den komplekse terapien av sykdommen spiller fysiske øvelser en viktig rolle. Med flate føtter må fysioterapiøvelser nødvendigvis kombineres med bruk av spesielle innleggssåler (ortopediske) og bruk av behagelige sko av høy kvalitet.
Behandling av sykdom
Eksperter sier at du kan bli helt kvitt flatføtter først i barndommen. Derfor bør foreldre hele tiden overvåke dannelsen av barnets fot. Det er umulig å bli kvitt sykdommen til voksne pasienter. Terapi foreskrevet av legen vil være rettet mot å lindre symptomene.
Ganske imponerende behandlingsresultater kan oppnås selv hjemme. En konservativ tilnærming til behandling av flate føtter innebærer implementering av visse øvelser. Spesialisten vil også individuelt velge ortopediske innleggssåler og sko for pasienten.
Med flate føtter (i innledende fase) er det nyttig å bade. Du må legge til litt småstein i vannet og rulle det med føttene. En integrert tilnærming kan forbedre tilstanden betydelig.
Gymnastikk fra flate føtter
Gymnastikk vil ikke bare bidra til å eliminere misdannelser i føttene, men også forhindre utseendet til flate føtter. Det vil være spesielt nyttigfor barn. For voksne pasienter er spesielle øvelser nødvendige for å losse ryggen, hvis muskler opplever en enorm belastning i denne sykdommen. Flatfotøvelser bør gjøres daglig i 4-6 måneder.
Gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i føttene, stimulerer produksjonen av leddvæske, trening og muskelstyrking. Ved regelmessig trening vil fotbuen styrkes, noe som forhindrer ytterligere deformasjon.
Terapeutisk trening inkluderer flere grupper med spesialøvelser. For å oppnå et positivt resultat kan du bruke ulike enheter (sportsutstyr): massasjematter, baller, pinner.
Hvor skal jeg begynne?
For å korrigere foten finnes det ganske mange forskjellige øvelser som tar sikte på å styrke alle musklene. På ethvert stadium av deformasjon bør gymnastikk begynne med fleksjon og forlengelse av fingrene. Denne øvelsen kan gjøres mens du sitter i en stol til du føler deg sliten. Antall repetisjoner er 20-30 ganger.
Du kan gjøre larveøvelsen i noen minutter. For å gjøre dette må du sitte på en stol, hvile føttene på gulvet og bøye fingrene, og deretter trekke hælene mot dem. Bena skal gradvis bevege seg fremover.
Det er nyttig å gjøre øvelser for flate føtter med blyanter og små gjenstander. Blyanten klemmes mellom fingrene og sirkulære rotasjoner utføres,prøver å tegne en sirkel. Barn kan tegne en sirkel på papir, holde arket med den andre foten. Etter å ha nådd målet, ta tak i blyanten med tærne på den andre foten og gjenta øvelsen.
Etter å ha lagt ut små gjenstander foran deg, må du prøve å gripe dem med fingrene og legge dem i forskjellige kurver eller boller. Å rulle en liten ball fra tå til hæl vil bidra til å gjenopprette den normale tilstanden til fotbuene. Når du tar tak i ballen med foten, må du prøve å kaste den opp. Barn liker spesielt øvelsen med bevegelige objekter.
I sittende stilling kan du utføre enklere manipulasjoner, for eksempel å trekke sokker mot deg (med sterk spenning) og bort fra deg (i en avslappet tilstand).
Å gå med flate føtter
Turgåing må inkluderes i settet med øvelser. Til å begynne med bør du gå på tærne (1-2 minutter), og løfte hendene opp. Etter det bør du gå ned på hælene og flytte hendene til beltet. For å losse hofteleddet og korsryggen, må du gå på hælene. På den ytre fotbuen er det nødvendig å gå med bøyde tær.
For å bli kvitt flate føtter, må du gå på en stokk, en skrå overflate. I dette tilfellet overføres belastningen til utsiden av foten.
Med flate føtter er det viktig å lære å gå riktig. Ellers vil det utvikles en forstuing og buen faller helt. En riktig gangart vurderes når skoene på føttene er parallelle med hverandre eller sokkene er litt vendt mot hverandre.
I det innledende utviklingsstadiet av flate føtter er det nok å bruke ortopediske innleggssåler, plassere føttene riktig mens du går og utføre enkle øvelser. Å sette det riktige trinnet er ikke en lett oppgave, fordi det krever konstant overvåking av gangen. Men over tid vil det bli en vane.
Trener med en gymnastikkstokk
Du kan bruke hvilken som helst pinne med en jevn overflate og en lengde på minst 1 meter. Slike øvelser vil bidra til å holde høyden på fotbuen i riktig posisjon. Først og fremst rulles pinnen med føttene (vekselvis) i sittende stilling. Øvelsen bør utføres i ca 5 minutter. Med flat valgusfot er det nyttig å gå på en pinne, som på en stram tau.
Generelle anbefalinger
Ortopediske leger advarer om at konstant overbruk kan ha motsatt effekt. For klasser må du bruke 20-30 minutter om dagen. Ikke gi opp fysioterapiøvelser selv på det siste stadiet av flatfot. På dagtid anbefales det å gå på tær med jevne mellomrom.
Hjemme kan du gjøre fotmassasje for å forbedre blodsirkulasjonen. Det er nødvendig å starte prosedyren med leggmuskelen, flytte til underbenet og foten. Foten gnis med baksiden av fingrene mot hælen.
Valget av medisinske innleggssåler og sko bør utføres av lege etter undersøkelse av pasientens muskel- og skjelettsystem.
