For folk som jobber hardt, er ikke 24 timer nok til å få alt gjort. Det ser ut til at det fortsatt er mye å gjøre, men på kvelden er det ingen krefter igjen. Hvordan holde tritt med alt, men samtidig opprettholde en munter helsetilstand? Alt handler om biorytmene våre. Daglig, månedlig, sesongmessig hjelper de kroppen vår til å fungere jevnt, celle for celle, som en enkelt urokkelig naturlig organisme. Tross alt, ikke glem at i naturen er alt gjennomtenkt til minste detalj, og en person, som forstyrrer skaperens lover, skader seg selv.
Biorhythm: hva er det og hvorfor trengs det
Det moderne livet har et hektisk tempo. I jakten på drømmene sine sparer folk verken seg selv eller helsen. Vi glemmer ofte enkle ting, lytter ikke til kroppens interne samtaler. Men det er så lett å bli kjent med naturlige biorytmer og holde seg til timeplanen deres. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å holde deg våken hele dagen, og ogsåopprettholde sunn funksjon av alle organer.
I følge medisinsk terminologi er biorytme en syklisk prosess i en levende organisme. De er ikke avhengige av rase eller nasjonalitet, men de er veldig påvirket av naturlige og sosiale faktorer.
Vi sier ofte om mennesker: "Denne personen er en lerke, men denne er en ugle." Dermed mener vi at disse to menneskene har forskjellige døgnrytmer, som dyr. Noen kan stå opp veldig tidlig og jobbe ved daggry. De kalles "lerker". Nesten 40 % av befolkningen er nettopp morgenfuglene, som på toppen av alt annet legger seg tidlig.
Motsatt type - "ugler". Det er ganske mange slike mennesker, rundt 30%. De skiller seg ut ved at deres høyeste arbeidsperiode faller på kvelden. Men om morgenen er det veldig vanskelig for dem å stå opp.
Resten av folket er blandet. Det legges merke til at nesten alle idrettsutøvere er "ugler". Arbeidsevnen deres etter kl. 18.00 er 40 % høyere enn om morgenen.
Hva er biorytmer
Daglig - den mest merkbare biorytmen i livet til hver enkelt av oss. Komponentene er søvn og våkenhet. Søvn er avgjørende for en person fullt ut. I løpet av den "raske" fasen gjenoppretter hjernen minnet, og personen har fantastiske drømmer, som blandede bilder fra fortiden. Den "langsomme" fasen bidrar til å fylle kroppen med ny energi.
Det er også lagt merke til at selv på dagtid og om natten er det visse timer med aktiv våkenhet (fra ca. 16.00 til 18.00) og en passiv tilstand (fra kl.to til fem om morgenen). Det er bevist at de fleste trafikkulykker skjer før daggry, når sjåførene er avslappet og ute av stand til å konsentrere seg.
Sesongens biorytmer
Vis med årstidene. Det er bevist at om våren, som et tre, fornyes menneskekroppen, metabolske prosesser intensiveres. Om vinteren bremses disse prosessene. Det er vanskelig for folk å leve under slike klimatiske forhold, der endringen av 4 årstider ikke forekommer. For eksempel i nord er den sesongmessige biologiske rytmen veldig sterkt forstyrret på grunn av at våren her kommer mye senere enn i midtbanen.
Gunstige og kritiske biorytmer
Har du lagt merke til hvordan du virkelig liker en hvilken som helst jobb på en gang, og så er det en nedgang i interessen? Eller er du interessert i noe, men etter to-tre uker er det ikke lenger interessant for deg? Alle slike fenomener forklares av endringen av tre biorytmer: fysisk, emosjonell, intellektuell:
- fysisk aktivitetssyklus er 23 dager;
- emosjonell - 28 dager;
- intelligent – 33 dager.
Grafisk kan hver av disse syklusene representeres som en bølge som gradvis øker, når et maksimum, forblir på toppen en stund, og deretter faller ned og passerer nullverdien. Når den når bunnpunktet, beveger den seg opp igjen.
I praksis betyr dette å være interessert i noe, så når du beregner timeplanen for trening, forretningsreiser og rapporteringsprosjekter, må du gi deg tid til en pause ogskifte av yrke.
Dette problemet har blitt grundig studert i Kina. Som du vet, i de utallige fabrikkene i det himmelske imperiet, må vanlige arbeidere gjøre enkelt, men monotont arbeid. Over tid blir en person lei av monotoni, og ytelsen reduseres. Det er i denne perioden du må bytte arbeidsplass for å bytte. Ved å bytte arbeidere klarer kineserne å oppnå maksimal arbeidseffektivitet.
Eksempler på daglige biorytmer
Hele livet vårt på jorden er forbundet med dets rotasjon rundt sin akse og rundt solen. Derfor varer den daglige biorytmen til en person omtrent 24 timer, nøyaktig så lenge jorden roterer fullstendig rundt sin akse. I løpet av tiden fra midnatt til midnatt blir det tatt ulike målinger: belysning, fuktighet, lufttemperatur, trykk, til og med styrken til de elektriske og magnetiske feltene.
Som nevnt tidligere inkluderer døgnrytme biorytmer veksling mellom søvn og våkenhet. Disse to fasene er nært beslektet og danner hverandre i løpet av dagen. Hvis kroppen er utslitt og trenger hvile, begynner søvnfasen, hvor restitusjon skjer. Når hvileprosessen er fullført, begynner våkenhetsfasen. Forskere anbefaler å sove i løpet av dagen i 1-2 timer, ikke bare for barn, men også for voksne etter 50 år. Dette har en positiv effekt på fornyelsen av styrke og forbedrer sunt velvære betydelig.
Prinsipper for sunn søvnatferd
Her er det som er spesielt viktig:
- Du må prøve å beholde regimet. Kroppen er veldig følsom overforforanderlighet. Hvis du legger deg til samme tid hver dag, vil selv 5 timer være nok til å gjenopprette full styrke.
- Riktig fordeling av timer med arbeid og hvile. Nøkkelen til god søvn er fysisk aktivitet i løpet av dagen. Passiv livsstil og søvn på dagtid kan føre til forstyrrelse av nattehvilen.
- Ikke overdriv sovemedisinene dine. Ta piller kun i de mest ekstreme tilfeller, men prøv først andre metoder for å forbedre hvilen: en tur i frisk luft før du legger deg, et varmt bad, oppvarmet melk med honning osv. Vet at piller trykker nervesystemet og fører til forstyrrelse av naturlige rytmer.
- Mist aldri motet, selv om du ikke får sove. Du trenger bare å slappe av. Lytt til musikk, les en bok, se en film… Og så kommer søvnen av seg selv.
Hvordan organene våre fungerer om dagen
Organe våre følger også daglige rytmer. Hver av dem har timer med maksimal belastning og minimum. Dette gjør at leger kan velge tidspunkt for å behandle den skadede biomekanismen på det mest gunstige tidspunktet for dette. Vurder de daglige biorytmene til organene og angi tidspunktet for maksimal aktivitet:
- fra 1 til 3 om morgenen - leveren fungerer;
- 3am til 5am – enkelt;
- fra kl. 05.00 til 19.00 - tykktarm;
- fra 7 til 9 am - mage;
- fra 9 til 11 - bukspyttkjertel (milt);
- fra 11.00 til 13.00 - hjerte;
- fra 13.00 til 15.00 - tynntarm;
- fra 15:00 til 17:00 - blære;
- fra kl. 17.00 til kl. 19.00 belastes perikardiet (hjerte, system)opplag);
- fra 19:00 til 21:00 - nyrer;
- fra 21.00 til 23.00 - total energikonsentrasjon;
- fra kl. 23.00 til kl. 01.00 - galleblæren.
Rhythm of human life: norm and patology
En sunn organisme vil være når dens indre syklus er fullstendig koordinert med ytre forhold. Eksempler på dette finnes lett i naturen. Løvetann lukker seg om natten for å åpne knoppene igjen om morgenen. Traner med høstens inntog føler at kulden kommer, og begynner å fly sørover. Med vårens komme beveger fjellreven seg nærmere og nærmere Polhavet på jakt etter mat. Av disse biologiske fenomenene er planter utsatt for daglige biorytmer. Mange av dem, som folk, "legger seg" om natten.
Men planter påvirkes bare av én faktor: graden av belysning. En person kan ha dusinvis av slike faktorer: arbeid om natten, livet i nord, hvor et halvt år er natt og et halvt år dag, belysning med lysrør om natten, etc. Patologier forbundet med brudd på biologiske rytmer kalles desynkronisering.
Årsaker til rytmeforstyrrelser i menneskelivet
Det er to faktorer som påvirker desynkronisering:
- Internt. Assosiert med den psyko-emosjonelle tilstanden til en person, depresjon, apati, som er ledsaget av søvnforstyrrelser og utilstrekkelig energi. Påvirker negativt bruken av stoffer som først eksiterer nervesystemet, og deretter tømmer det. Dette er alle typer alkohol, sigaretter, kaffe,sentralstimulerende midler, kosttilskudd.
- Ekstern. Endringer i menneskekroppen påvirkes av mange ytre faktorer: tiden på året, arbeidsplanen, folk rundt på jobb og hjemme, sekundære behov som tvinger deg til å jobbe overtid osv. Av disse fenomenene er arbeidsplaner klassifisert som daglige biorytmer. Det er han som i stor grad påvirker dannelsen av den daglige syklusen. Hvis en person har mange nattskift, bygges kroppen hans om for å møte nye behov, men dette er ganske vanskelig og smertefullt å gjøre. Uansett, det kommer en tid om morgenen når du føler deg uutholdelig søvnig.
En annen ytre faktor som er underlagt døgnrytmen er bruken av lysrør i de mørke timene på døgnet. Fra uminnelige tider er kroppen vår utformet på en slik måte at når skumringen kommer, forbereder den seg på søvn. Og hvis det fortsatt er dagslys på det tidspunktet du allerede trenger å legge deg, er kroppen forvirret: hvordan så? Dette fører til desynkronisering. Unntak er regionene i det fjerne nord under polarnettene.
The Secret of Survival
I den buddhistiske religionen er det en grunnleggende lov: ikke forstyrre det naturlige livsløpet. Han sier at du må adlyde det som er fastsatt av naturen. I den moderne verden glemmer vi ofte at vi er en del av universet. Mennesket søker å erobre jorden, verdensrommet, løse mysterier og bli verdens hersker. Det er i dette øyeblikket at en person glemmer at han ikke kontrollerer naturen, men hun kontrollerer ham. Jakten på en drøm fører til at den daglige biorytmen går tapt, og dette fører tilfremveksten av farlige sykdommer som ofte fører til døden.
For å sikre organismens overlevelse må vi ta vare på sikkerheten til slike faktorer:
- mat;
- vann;
- endre miljøforhold.
Vi må temperere oss selv og lære barna våre å gjøre dette. Jo nærmere en person er naturen, jo sunnere er han.
brudd på det daglige regimet
Vi kan ha en dag fri i uken, gå på sjøen en gang i året, hvile en gang i måneden, men vi må sove hver dag. Av disse fenomenene hører endringen i våkenhet og hvile til daglige biorytmer. Følgende sykdommer er assosiert med brudd på denne planen:
- Forsinket søvnfasesyndrom - en person sovner veldig sent og står opp nærmere middag, men kan ikke endre seg.
- Avansert søvnfasesyndrom - tidlige fugler legger seg tidlig og våkner ved daggry.
- Uregelmessig søvn-våkne-rytme. Pasienter kan sove et par timer om dagen, mens de føler seg vel. For eksempel gå til sengs og stå opp sent.
Hvordan gjenopprette den daglige syklusen
Den daglige biorytmen til en person er bygget på en slik måte at når solen står opp, må du begynne å jobbe, og når den går ned, må du hvile og legge deg. Ved å venne seg til den samme rutinen er det vanskelig å omstille seg etter en endring i ytre forhold. Men det er noen tips for å gjøre det enklere:
- Nattvakter må byttes med dagvakter slik at kroppen gradvistilpasset.
- Hvis du, på grunn av aktivitetens art, ofte må endre plassering med en ny tidssone, må du utvikle et sett med permanente handlinger som vil bli utsatt på et underbevisst nivå og hjelpe deg med å akseptere endret virkeligheten. Et eksempel på en slik daglig biorytme: om morgenen for å holde kroppen våken, selv om det er dyp natt i hjemlandet, og før du går til soverommet, roe ned kroppen med avslappende teer, lure den indre klokken.
- Hvis turene er hyppige, men korte, er det ingen vits i å tilpasse seg. Men du må også utvikle et sett med stadig gjentakende handlinger. Vi har det på et underbevisst nivå: vaske om morgenen, spise frokost, jobbe, spise lunsj, jobbe igjen, spise middag og legge oss. Minst en gang i uken vasker vi alltid håret, hver måned går vi til lege, men av de oppførte fenomenene er det bare de som alltid gjentar seg hver dag som klassifiseres som daglige biorytmer.
Fysisk aktivitet
Jo mer sliten en person er, jo lettere er det for ham å sovne.
Forskere fra University of Barcelona Trinitat Cambas og Anthony Diez, spesialister i kronobiologi, hevder at kroppen vår er et unikt selvhelbredende system. Og hun selv vil fungere bra hvis en person ikke forstyrrer naturens biorytmer. Hvis søvnen går g alt, føler du deg overveldet og ute av ess, tenk på det, kanskje du selv har skylden for slike konsekvenser.
