Det er ingen hemmelighet at ganske mange moderne menn over 40 år (og noen ganger til og med tidligere) begynner å oppleve intime vansker. Snarere er dette den dypeste hemmeligheten: Gud forby, en av kameratene eller kollegene finner ut at du i dag viste seg å være insolvent i sengen! Derfor foretrekker nesten alle representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten å stille opp slike problemer og la ting gå sin gang. Men forgjeves!
Ser du etter noen å skylde på?
En veldig vanlig mening: de sier, stress, den omkringliggende økologien, det hektiske tempoet i bylivet, ubalansert ernæring, overvekt, til og med utseendet til en allerede eldre følgesvenn - alle og enhver har skylden! Selvfølgelig, ikke uten det: de negative faktorene ved moderne eksistens bidrar tiltilstanden til den mannlige kroppen og kjedelig det grunnleggende instinktet. Men som regel er det i mange tilfeller fortsatt mulig å foreta en korreksjon og prøve å rette opp situasjonen selv på egen hånd, uten å kontakte den aktuelle legen. En av disse virkelig effektive metodene er fysiske øvelser for å øke styrken, som vil bli diskutert i denne artikkelen. De er ikke for vanskelige, de fleste er innenfor makten til selv folk som lenge har forlatt manualer og løpt, trener og driver med sport.
Fysiske øvelser for å øke potensen hjemme
Det ser ut til at alt du trenger er å starte vanlig utførelse. Men her, på det første stadiet, står mange menn overfor sin egen latskap, manglende evne til å organisere fysiske øvelser for å øke styrken med tilstrekkelig regelmessighet og effektivitet. Ulike faktorer kan forstyrre, inkludert begrensning, mangel på tid og frykt for latterliggjøring fra andre. Her er noen tips for å utvikle en vane med å trene for å øke styrken hver dag, uavhengig av ditt eget humør og sidelange blikk fra dårlige ønsker.
Testede tips
- Våkn opp en time tidligere (eller minst en halvtime). For denne sparte tiden, tatt fra søvnen, vil du kunne fullføre alt nødvendig kompleks uten hastverk, og forberede deg på videre arbeid eller service på hverdager.
- I helgene kan du prøve å komme deg ut i naturen og der, i ensomhet, med økt konsentrasjon av oppmerksomhet, kan duutføre fysiske øvelser for å øke potensen mest effektivt. Og resultatet lar deg ikke vente lenge!
- Kutt noen vaner som er ganske dårlige for kroppen din. Blant dem: røyking og overdreven drikking (spesielt øl i store mengder), fråtsing (spesielt ved leggetid), en stillesittende livsstil.
- Prøv generelt å bevege deg mer, gå, ikke fryse på plass. Og hvis du må sitte lenge på jobb, for eksempel ved en datamaskin, må du hele tiden endre holdning eller bygge en spesiell enhet for stående arbeid.
Allerede en så ubetydelig, ved første øyekast, endring i rutine og kosthold, å kvitte seg med dårlige vaner, kan føre til en betydelig økning i styrke og lyst til sex. Og fysiske øvelser for å øke styrken til menn vil utfylle og konsolidere effekten. Og nå går vi direkte til selve teknikken.
Swing PC-muskel
Denne muskelen i menneskekroppen strekker seg fra pubis til korsbenet, og utfører funksjonene til å støtte anus og tilstøtende organer i hulrommet. Og denne viktige muskelen adlyder nerven, som kontrollerer kjønnsorganene og anus og er en slags generator av seksuell energi. Ved å pumpe det opp kan vi derfor tilføre vitalitet til kjønnsorganene.
Øvelse 1 "Pull Up"
Initial: Du kan sitte på hælene, stolen eller puten. Hovedsaken er at ryggen er jevn og kroppens muskler er avslappet. For visualisering trenger duforestill deg tydelig hvor denne muskelen befinner seg (se for eksempel i atlaset til menneskekroppen gjennom en søkemotor på Internett).
Utførelse: vi anstrenger den tilsvarende muskelen i tre sekunder, ikke mer (til å begynne med). Hvis det ikke fungerer, kan du starte fra ett sekund, uansett, effekten vil være, og gradvis øker du tiden.
Varighet: Ikke gjør mer enn 10 sett. Som et resultat av utførelsen skal det fremstå inntrykk av at bekkenområdet er trukket opp (føles som om muskelen er trukket opp på en tenkt horisontal stang).
Når denne muskelen blir sterkere, og dette kan skje etter omtrent en uke med regelmessig trening, kan du øke varigheten av hvert sett til 10 sekunder. Men selv da bør du ikke redusere det kraftig, det er bedre å øke spenningen gradvis. For de mest avanserte: kurset kan økes til 300 pull-ups per dag!
Variasjoner: liggende og stående
- For de som er spesielt lat eller for de som ikke kan sitte rett av helsemessige årsaker, kan du tilby en variant av samme øvelse i liggeleie. Det er nødvendig å ligge på ryggen, og bøye bena litt og skyve dem fra hverandre. Kroppens muskler skal være i en avslappet tilstand. Ellers er anbefalingene for implementering de samme.
- Du kan også trene PC-muskelen mens du står (dette passer spesielt for spesielt travle menn). Vi sprer bena fra hverandre. Vi anstrenger muskelen ovenfor, som om vi trenger å avbryte prosessen med vannlating. Medlemmet nærmer seg magen, testiklene trekkes høyere inn enn vanlig. Vi holderposisjon 10 sekunder. Pust – ikke hold tilbake, pust fritt og dypt.
Squats
Vanlige knebøy med utstrakte armer har også god effekt. Bare føttene skal vendes litt utover, og bena litt fra hverandre, og i denne posisjonen, gjør fysiske øvelser for å øke styrken (bilde - ovenfor). Det er også veldig viktig når du utfører denne øvelsen for å belaste setemusklene. Føttene kommer ikke fra gulvet, og selve bevegelsen i sittingen er dyp nok. I nedre posisjon dveler vi noen sekunder med anspente bakdel. Deretter - rett gradvis ut bena. Vi gjentar opptil 20 ganger. Men av vane kan en slik belastning være uutholdelig. La oss prøve å starte med minst 5 hele knebøy.
Bekkenrotasjon
Denne velkjente øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenområdene. Vi utfører stående, med en stor amplitude på 30-40 ganger i hver retning.
Holding the Stone
Tenk deg at det er en stein eller en fotball mellom bena dine. Stram musklene i bena, som om du holdt den (bena spredt fra hverandre i stående stilling), gjør opptil 10 sett på 3-5 sekunder hver. Over tid kan varigheten av krympingen av den imaginære steinen økes.
Arch
Legg på ryggen. Hender langs kroppen. Hev og senk bekkenområdet over gulvflaten. Baksiden forblir trykket. Vi opptrer de første 10 gangene. Kjøretiden kan deretter forlenges.
Et sett med fysiske øvelser for å øke potensen
I denne artikkelen har vi bare gitt noen av de mest grunnleggende øvelsene for å gjenopprette mannlig potensial. Svært mange av dem er utviklet i ulike helsesystemer i verden. Men råd: ikke strø, og begynn i det minste med ovenstående. Tro meg, for en vanlig mann som allerede har glemt hva vanlig trening er, og det vil være ganske effektivt. Og viktigst av alt: alle øvelser må utføres i en kompleks og regelmessig (fortrinnsvis om morgenen og om kvelden). Først da vil du føle en varig effekt fra timene.
