Mange menn liker ikke å ta narkotika. Og ofte er fysiske øvelser nødvendige for en ereksjon. Dette er en viktig komponent i den fysiske prosessen under samleie. En ereksjon oppmuntrer til sex, potens avhenger direkte av det.
Hvorfor trene?
I seksuelle spørsmål er det viktig for menn å føle seg "på topp". Og hvis ereksjonen er svak, kan hendene falle, mindreverdighetskomplekset kan forverres. En mann blir usikker, sårbar og nervøs. Derfor er det nødvendig med ereksjonsøvelser.
Hva kan øvelsene være?
For å øke styrken kan du bruke medisiner, riktig ernæring. Men trening er det beste. De kan utføres en om gangen, og velg de riktige. Men et bedre resultat er gitt av komplekse øvelser for å forbedre ereksjonen. Og det er forskjellige systemer. Men uansett, det viktigste for et godt resultat er regelmessigheten til øvelsene.
Fysisk trening
- Startposisjon - på alle fire. Derettertrekker pusten dypt. Pust deretter ut. Under det faller baken jevnt ned til hælene til de hviler mot dem. Armene bøyer seg ikke. Så går de tilbake til startposisjonen. Øvelsen utføres tre ganger. Hver dag øker antall repetisjoner.
- Startposisjon - stående rett. Hendene faller fritt langs kroppen. En jevn pust tas fra nedre del av magen. Så er det en kort pause og utpust. Dette trekker sammen anus. Og det er en pause på fire sekunder. Da slapper kroppen av.
- Perineum stimuleres godt under knebøy. Startposisjon - stående, bena fra hverandre bredere enn skuldrene med 1 fot. Armene henger fritt langs kroppen. Det gjøres en rolig utpust og knebøyen er så lav som mulig. Så lener kroppen seg fremover, armene føres tilbake. Ta en pause i 1 sekund og pust ut. Kroppen går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Et sett med øvelser for å øke ereksjonen
Øvelser for ereksjon kan være komplekse. I dette tilfellet utføres minst to daglig samtidig. Og de gjentar regelmessig. Et sett med øvelser:
- Startposisjon - liggende på rygg. Hendene er knyttet bak hodet, under bakhodet. Pust inn, pust ut. Under det stiger høyre ben vertik alt. Og hun begynner å tegne sirkler i luften. Øvelsen gjentas ti ganger på hvert ben.
- Startposisjon - liggende på rygg. Knærne bøyes, og føttene trekkes opp til baken. I dette tilfellet bør hendene være på knærne. Et dypt pust tas. Så pust ut,hvor knærne med motstand sprer armene til sidene. Øvelsen gjentas tre ganger.
- Startposisjon - liggende på rygg med bøyde knær. Hender og føtter skal være på gulvet. Det legges vekt på det med skulderbladene og føttene, bekkenet skyves opp. I denne posisjonen gjøres en pause i 1 sekund, og kroppen overføres jevnt til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen gjentas minst ti ganger.
Ofte brukte øvelser
Det finnes separate ereksjonsøvelser som kan brukes til å øke potensen. For eksempel "Støvsuger". Når du sitter på en stol, må du lene deg fremover med rettede skuldre. Det ser ut til at setet er drysset med frokostblanding. Og ment alt prøver de å "suge" det inn i seg selv mellom anus og testikler. Så følger avspenning, og øvelsen gjentas igjen. Det gjøres flere ganger. Starter med opptil 10 repetisjoner, og øker deretter gradvis hver dag.
Øvelse "Hold the Stone". Startposisjon - stå rett med hendene på beltet og lett bøyde knær. Da bøyer de seg enda mer, men samtidig spennes musklene i baken og slapper av etter tur. Øvelsen gjentas flere ganger. Det ser ut til at musklene holder den fastklemte steinen. Rett deg til startposisjonen.
Øvelser for å forbedre ereksjonen "Bridge". Startposisjon - liggende på ryggen. Bena er halvbøyde i knærne, og føttene er plassert på gulvet. Hendene skal ligge langs kroppen. Baksiden berører gulvet jevnt. Øvelsen er å løfte ogsenking av bekkenet. Gjentas flere ganger. Antall bevegelser øker gradvis.
Øvelse "hoppe over". Startposisjon - stående. Løpet starter på ett sted. Men samtidig kommer ikke sokkene av gulvet. Kun hælene deltar i løpeturen. Personen skifter fra den ene foten til den andre. I dette tilfellet er det bare knærne som beveger seg og settes etter tur og så raskt som mulig. Øvelsen utføres dynamisk, med maksimal hastighet. Starter med en varighet på ett minutt. Gradvis øker den daglige treningstiden.
Fordeler med et sett med øvelser
Takket være et sett med øvelser blir det mannlige reproduktive systemet perfekt stimulert. Hun er ikke bare ansvarlig for produksjonen av sæd, men også for ereksjonen av penis. Det komplekse systemet vil være spesielt nyttig for de som fører en stillesittende livsstil. Ereksjonsøvelser bidrar til å eliminere overbelastning i stillesittende organer, hofteledd og halebeinet. Og normal flyt av blod til kjønnsorganet er sikret.
Fordeler med Kegel-øvelser
Kegel-øvelser for ereksjon fungerer ikke ved å trekke sammen muskler, men ved å fylle penis med blod. Basen er omgitt av muskelfibre. Kegel-øvelser og økt tonus i bekkenmuskulaturen forårsaker økt blodsirkulasjon i bekkenregionen og penis. Dette forbedrer fyllingen og fremmer en økning i ereksjonen. Kegel-øvelser er enkle, sunne og helt ufarlige.
Ingen treningmuskelatrofi. Og deres rytmiske sammentrekning skjer under orgasme. Atrofi reduserer nytelse og flyt av sensasjoner. Men trening kan styrke muskler og øke ereksjonen. Kegel-øvelser har en positiv effekt på prostata og betennelser som oppstår i den på grunn av forbedret blodtilførsel.
Kegel enkeltøvelse
Hvis det ikke er tid, kan du regelmessig gjenta én øvelse. Først er pubococcygeal (PC) muskelen. For å gjøre dette, under vannlating, blir strålen suspendert og frigjort igjen. De ønskede musklene er de som spennes under dette eksperimentet.
Så trekker de seg sammen og slapper av 15 ganger 2 ganger om dagen. For hver dag øker antallet sammentrekninger til det når femti. Da blir øvelsen vanskeligere. Etter hver sammentrekning av muskelen holdes den i spenning i 3 sekunder. Så slapper han av. Øvelsen utføres til det er mulig å utføre dem i en komplisert versjon 2 ganger om dagen.
Kegel treningssystem
Kegel ereksjonsøvelser er enkle å gjøre. Hovedsaken er å vite hvilke muskler (LC) som skal være involvert i dette. For å finne dem plasseres en eller to fingre bak testiklene, uten press på dem. Det ser ut til at vannlating finner sted og det er nødvendig å stoppe strømmen ved å trekke sammen de indre musklene. Den som skal ha energi samtidig er den som trengs for øvelsene.
Enkel trening:
- Under vannlating, prøv å bremse ellerstoppe strømmen av urin. Utfør en trekkbevegelse i stedet for en skyvebevegelse.
- Trening bør utføres uten å belaste musklene i magen, baken eller bena. Du kan ikke holde pusten. Øvelsen anses som vellykket hvis urinstrømmen bremses eller stopper.
- I de første forsøkene kan det hende at dette ikke fungerer. Men treningen må fortsette.
Treningssystem:
- PC-muskelen strammer seg sakte mens den teller til 5 (det skal kjennes i kroppen);
- slapper også sakte av ved samme telling;
- øvelsen gjentas ti ganger;
- oppført 3 ganger om dagen;
- i begynnelsen av treningen er øvelsen lettere å gjøre liggende og belaste PC-muskelen i kun 2 sekunder;
- timen øker gradvis;
- Etter noen uker skal PC-muskelen være anspent i 10 sekunder (helst innen 30);
- når bekkenmuskulaturen blir sterkere, bør de samme øvelsene gjøres mens du står, sitter og går;
- øvelsene blir vanskeligere, sammentrekninger lages under enhver aktivitet som legger press på magen (nysing, latter, hoste osv.);
- muskelen strammer seg kraftig under en ereksjon slik at penis "hopper";
- hvis sammentrekningen oppstår under sex, er ereksjonen godt vedlikeholdt.
Anmeldelser av menn om øvelser
I følge menns anmeldelser er ikke resultatene av øvelsene synlige på noen få dager. Det tar tid. Kegel-systemet er veldig populært, og det samme er noen presentert iartikkel andre øvelser for ereksjon. Men de har én ting til felles - de må utføres regelmessig. Så etter 4 uker vil resultatet være merkbart. Selv om det tar to til tre måneder for noen menn.
