For å opprettholde helsen må du spise riktig og ha aktiv hvile. Antallet kalorier som spises bør samsvare med kaloriene som er forbrent. Ubalanse fører til endringer i kroppens fysiologiske tilstand. Med en ernæringsmessig mangel oppstår utmattelse, med et overskudd - fedme, hypertensjon, hjertesykdom, diabetes mellitus. Derfor er det svært viktig å opprettholde en balanse mellom inn- og utstrømning av energi.
Hva er CFA
Forholdet mellom forbrente kalorier per dag og hovedutvekslingen kalles koeffisienten for fysisk aktivitet (CFA). Verdien av indikatoren avhenger av den profesjonelle aktiviteten som en person er engasjert i i løpet av dagen. Enhver aktivitet øker koeffisienten sammenlignet med hviletilstanden.
CFA bestemmes basert på følgende data:
- aktive handlinger gjennom dagen;
- kjønn;
- alder.
Pokoeffisienten for fysisk aktivitet bestemmer forholdet mellom aktivitet og menneskers helse, dens vekt. Takket være dette kan du bestemme hva som må økes eller reduseres i løpet av dagen for å bringe vekten tilbake til normalen. Fysisk aktivitet refererer til alle handlingene som en person utfører. Det kan være å lese bøker, gå på skøyter eller se på TV. Tilstanden til menneskers helse avhenger av indikatorene for fysisk aktivitet. Stadig flere sykdommer oppstår på grunn av en passiv livsstil.
CFA-verdi
CFA-verdien må alltid være over én. Gjennomsnittspersonen har en poengsum i området 1,4 til 2,4. Høyere poengsum finnes hos profesjonelle idrettsutøvere som trener til det ytterste. For å gjenopprette kroppen, bør overvurderte indikatorer være midlertidige. Indikatorer under 1, 4 vises hos sengeliggende pasienter. For å bestemme koeffisienten for fysisk aktivitet er det nødvendig å ta hensyn til temperatur, metabolisme og sykdommens effekt på kroppen.
Koeffisient 1, 4-1, 6 indikerer en stillesittende livsstil. Slike mennesker går ikke inn for sport, går sjelden. Arbeid er ikke forbundet med fysisk aktivitet, kvelden går foran TV eller datamaskin. Denne gruppen inkluderer kontorarbeidere, husmødre, kvinner i fødselspermisjon med ett barn.
Med indikatorer på 1, 6-1, 9 opplever folk noen ganger fysisk aktivitet. Arbeid er forbundet med sjeldne bevegelser, en person går turer, noen ganger spiller sport. Til denne typeninkluderer også lette manuelle arbeidere.
1, 9-2, 0 - koeffisienten for personer som er engasjert i fysisk arbeid. Disse inkluderer produksjonsarbeidere, så vel som personer involvert i treningsrommet i minst 3-4 timer i uken.
En utt alt belastning på 2,0-2,2 er ansatt av dansere, landbruksarbeidere, folk som driver med idrett 7 ganger i uken.
Tung fysisk aktivitet starter fra 2, 2. Det er typisk for idrettsutøvere, arbeidere med vanskelige fysiske arbeidsforhold.
CFA-beregning
Den fysiske aktivitetskvotienten beregnes ut fra type og varighet av aktiviteter en person driver med i løpet av dagen. Hvis en person gjorde det samme i løpet av dagen, ville hans CFA alltid være den samme. Men kraftig aktivitet erstattes av søvn, mat og rolig hvile, noe som betyr at koeffisienten på visse tidspunkter vil være annerledes.
Beregningen av koeffisienten for fysisk aktivitet utføres fra definisjonen av hva en person gjør og når. For eksempel er søvn 8 timer, mens CFA er lik 1, derfor vil den totale koeffisienten være lik 81=8. Å løpe i en hastighet på 12 km/t gir en CFA på 10. For å finne den totale koeffisienten når du løper i 30 minutter trenger du 100, 5=5. Dermed er alle 24 timer i døgnet beregnet. Den totale koeffisienten for dagen summeres. Hvis den totale CFA viste seg å være 45,9, må den deles på 24. 45,9/24=1,91 - formelen for koeffisienten for fysisk aktivitet.
Instant CFA kan variere fra 1 til 300. Husk:jo mer energi man bruker, jo mindre tid kan man bruke på det. En kraftig strek med en faktor på 300 i varighet vil ta 0,1 sekunder. Med moderat arbeid med en indikator på 5 personer er i stand til å jobbe på dagtid.
Den gjennomsnittlige koeffisienten i løpet av dagen er mye mindre enn den øyeblikkelige. En person trenger hvile for å komme seg.
CFA-eksempel
Den øyeblikkelige fysiske aktivitetsforholdet avhenger av aktiviteten en person er engasjert i. Et eksempel på disse indikatorene finnes i tabellen. Hvis den nødvendige parameteren ikke er tilgjengelig, kan du stole på den som ligner mest.
| Menneskelig aktivitet | CFA |
| sleep | 1 |
| tenker mens du ligger ned | 1, 03 |
| reading | 1, 4 |
| sittende samtale, spising | 1, 6 |
| forelesninger, dataarbeid | 1, 8 |
| tennpuss | 2, 2 |
| spille fiolin | 2, 3 |
| malerjobb | 3, 4 |
| lekser | 3, 5 |
| rolig dans | 3, 7 |
| håndvask | 3, 8 |
| gipsarbeid | 4, 2 |
| snekkerarbeid | 5, 3 |
| sagvedlikehold | 5, 9 |
| earthworks | 7, 0 |
| å gå på krykker | 8, 0 |
| skråklipping | 10 |
| skislalåm | 34 |
| 100m sprint | 50 |
Hvordan øke CFA
For å forstå hvordan du beregner den fysiske aktivitetskoeffisienten, kan du finne ut hvordan du kan øke CFA. Å øke antall bevegelser per dag bidrar til å redusere vekten og forbedre kroppens generelle tilstand. Økningen i fysisk aktivitet bør skje i samsvar med kroppens alder og beredskapsnivå.
Den positive effekten vil bli merkbar ved å øke CFA hver dag i 30 minutter. Løping og kroppsøving vil tillate deg å endre koeffisienten oppover. Hvis dette alternativet ikke vurderes, kan du erstatte heisen med en tur opp trappene. Alle kan gå ett stopp. Parkering av bilen unna inngangen til supermarkedet vil ha en positiv effekt. I pausen kan du ta 10 armhevinger eller knebøy. I stedet for en stol kan du bruke en fitball.
CFA-avhengighet av hverdagen
CFA livsstilsavhengighet lar deg bestemme hva som må endres for å forbedre livskvaliteten. Med passiv hvile i nærheten av TV-en, stillesittende arbeid på kontoret, uten lange turer, vil indikatoren være lav. Derfor avhenger hvordan en person tilbringer mesteparten av dagen av koeffisienten for fysisk aktivitet.
Hvis en person har et hardt fysisk arbeid, eller han er engasjert i profesjonell idrett med regelmessig trening, vil koeffisienten hans være mye høyere. Derfor, forÅ opprettholde helse krever en balanse mellom trening og hvile. En langvarig økning i CFA sliter ut en person fysisk og psykisk. Et konsekvent lavt forhold fremmer muskelnedbrytning og vektøkning.
Bestemmelse av normen for kalorier
For å bestemme antall kalorier kroppen din trenger, kan du bruke formelen:
K (cal)vekt (kg), der K - er en fast verdi som kreves for 1 kilo vekt.
Kvinner med sakte stoffskifte trenger 31 kcal, med en aktiv - 33 kcal. For menn er tallene annerledes. Med en langsom metabolisme - 33 kcal, med en god - 35 kcal. Med aktiv fysisk aktivitet kan kvinner legge til 30 % til K-koeffisienten, menn 50 %.
CFA og helseavhengighet
Folk med lav fysisk aktivitetsfaktor har større sannsynlighet for å utvikle kroniske sykdommer enn de med gjennomsnittlig CFA. Faktum er at for å opprettholde en god tilstand, må du flytte. Overvekt provoserer sykdommer som hypertensjon, diabetes. Overvekt legger en belastning på det kardiovaskulære systemet. Ved feil stoffskifte og mangel på fysisk aktivitet øker risikoen for høyt kolesterolnivå flere ganger. Helse påvirkes av konstante vektsvingninger, så det er viktig å opprettholde tilstrekkelige nivåer av CFA for å unngå vektøkning.
