Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av vitaminer for å opprettholde helsen vår. En av dem - B5 - et vitamin som har en gunstig effekt på hele kroppen som helhet, og ikke på dens individuelle prosesser. Hvorfor er det så nyttig, hva er dets funksjoner og hvor skal du lete etter det? La oss finne ut av det sammen!
B5 er et vitamin som farmasøyter og leger kaller "pantotensyre". Det finnes i nesten alle matvarer, det være seg grønnsaker, frukt, bær eller belgfrukter. Ikke rart "pantoten" på gresk betyr "allestedsnærværende". La oss se nærmere på dette nyttige vitaminet.
Åpningspantoten
Oppdagelsen av pantotensyre skjedde i 1933 og tilhører vitenskapsmannen Roger Williams. En kunstig analog av vitamin B5 ble først syntetisert på midten av 40-tallet av forrige århundre. Det er et gulaktig plaststoff som smelter ved en temperatur på 77-80 grader Celsius. Pantoten er perfekt løselig i vann og etylalkohol, men mister umiddelbart alle egenskaper når den varmes opp eller utsettes for sure og alkaliske miljøer.
Naturlig vitamin B5 kommer inn i kroppen vår ved absorpsjon gjennom tynntarmen. Derfra går det rett ut i blodet, plukkes opp av røde blodceller og omdannes til koenzym A. Rester av vitamin B5 går fritt rundt i kroppen, jevnt fordelt i vevene.
Miraculous B5
B5 - et vitamin som er involvert i metabolismen av karbohydrater, aminosyrer, fett, kolesterol, hemoglobin og andre stoffer. Den viktigste funksjonen som B5 utfører er å stimulere produksjonen av binyrebarkhormoner, som igjen beskytter kroppen mot alvorlige sykdommer som allergier, kolitt, hjerteinfarkt og leddgikt. Ved hjelp av pantothen produserer kroppen aktivt antistoffer og immunitet mot ulike sykdommer, spesielt SARS. Dessuten bremser dette mirakelvitaminet aldring og forlenger livet.
Med tilstrekkelig mengde pantotensyre produserer binyrebarken de såk alte glukokortikoidene. Dette er hormoner som hjelper kroppen med å takle alle slags inflammatoriske prosesser raskere, og som også beskytter den mot overanstrengelse, overbelastning, infeksjoner og mikrober.
Det er vitamin B5 som danner en rekke enzymer, og som også deltar i kroppsprosesser som:
- økt energibalanse;
- styrking av immunitet;
- hudregenerering, tilheling av riper og sår;
- forbedre hukommelse og konsentrasjon;
- stimulere til riktig funksjon av hjertemuskelen.
Hjerneaktivitet avhenger forresten i stor grad avav dette viktige vitaminet: B5 er aktivt involvert i syntesen av stoffer gjennom hvilke elektriske impulser overføres fra nevron til nevron. Disse stoffene kalles nevrotransmittere. Uten dem ville ikke hjernen kunne motta kommandoer fra slike sanser som berøring, lukt, hørsel, syn. Mangel på vitamin B5 kan føre til en reduksjon i oppfatningen av smaker og lukter, og truer også forekomsten av hukommelsessvikt.
Forresten, pantoten syntetiserer antistoffer som beskytter hjernen vår mot de negative effektene av alkohol og nikotin, så for røykere, spesielt hvis de drikker alkohol, er vitamin B5 viktig.
På vakt for harmoni
Folk som overvåker vekten eller følger en diett for å redusere kroppsvekten bør vite at B5 er et vitamin som er involvert i normaliseringen av lipidmetabolismen. Med andre ord hjelper det med å bryte ned fett og konvertere det til energi. Spesielt effektiv i kombinasjon med kolin, vitamin C, riboflavin, niacin og vitamin D. Disse vitaminene hjelper sammen i kampen mot overvekt.
En, to, tre, fire, fem - jeg skal se etter B5
For noen tiår siden var hypovitaminose assosiert med B5-mangel i kroppen sjelden. Folk spiste økologisk mat og fylte dermed opp mengden pantoten. Hvilken mat inneholder mest vitamin B5?
- Meieriprodukter: melk, cottage cheese, blåmuggost.
- Kjøtt:storfekjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt.
- Hønseegg.
- Fisk: ørret, laks, rosa laks.
- Sopp: shiitake, kantareller, sopp, champignon og østerssopp;
- Frukt: tørkede bananer, persimmoner, fiken, avokado, dadler, tørkede aprikoser, kiwi, svisker.
- Grønnsaker: tørkede tomater, brokkoli, søtpotet, blomkål, hvitløk, poteter, pastinakk, artisjokk og jordskokk.
- Korn og korn: ris, havre og hvetekli, mais, bokhvete.
- Frø og nøtter: linfrø, pistasjnøtter, peanøtter, solsikkefrø, hasselnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, valnøtter, gresskarfrø, mandler.
- Bønner: bønner, mungbønner, erter, soyabønner, linser, kikerter.
- Alger: tare, agar-agar, nori, spirulina.
- Krydder, krydder, urter: oregano, sort pepper, mynte, basilikum, paprika, persille.
W5 mangel
I våre dager, når kostholdet til mange av oss består av halvfabrikata, og de fleste produktene inneholder GMO, er vitamin B5 i matvarer, hvis det finnes, i svært små mengder. Som et resultat er pantotensyremangel ganske vanlig og manifesterer seg som følger:
- kronisk tretthet;
- motløshet, depresjon, irritabilitet;
- insomnia;
- reduksjon i effektivitet, tap av styrke;
- hodepine, kvalme;
- tap av matlyst;
- muskelsmerter, tyngde i bena;
- numm fingers;
- magesmerter, diaré.
I tillegg fører vitamin B5-mangel til et svekket immunforsvar, og reduserer dermed kroppens forsvar motulike infeksjoner.
Det er også interessant at pantotensyre bidrar til å produsere spesielle aminosyrer som reduserer bivirkningene av ulike legemidler betydelig.
Får du ikke for mange?
Er det hypervitaminose, det vil si et overskudd av vitamin B5? Dette kan bare skje med en feil foreskrevet injeksjonsforløp. Hypervitaminose manifesteres ved diaré og bleking av huden. Overskuddet skilles ut gjennom urinveiene.
Vitamin B5 måles i milligram. For voksne er det daglige inntaket av pantoten 10-12 mg, for gravide og ammende kvinner - 15-20 mg, og for barn - 2-4 mg. En økt dose vitamin B5 er nødvendig for personer som har blitt operert, har blitt skadet, utøver store fysiske anstrengelser eller har fordøyelsesproblemer.
Hvem trenger pantotel?
Det er mulig å normalisere kroppens behov for pantotensyre. Det er nok å ta vitamin B5-tabletter. Husk at selvmedisinering kan føre til uønskede konsekvenser, så du bør oppsøke lege før du tar medisiner!
For hvilke indikasjoner bør jeg ta vitamin B5-tabletter?
- brudd på ulike metabolske prosesser;
- nevralgiske sykdommer;
- hudutslett som eksem;
- akutt og kronisk bronkitt, astma;
- høysnue;
- allergiske reaksjoner;
- atopisk dermatitt;
- brenningsforhold;
- trofiske sår;
- tuberkulose;
- sykdommer i mage-tarmkanalen og leveren;
- toxicosis under graviditet.
Mål én gang…
Hva er dosen av vitamin B5? Instruksjoner for bruk er som regel i merknaden til stoffet og trykt på vedlegget. Vanligvis er den daglige dosen av legemidlet 40-80 mg for en voksen og 10-40 mg for barn.
Men til tross for de angitte dosene, kan antall tabletter variere avhengig av resepten fra den behandlende legen.
Jeg er ikke redd for injeksjoner
I noen tilfeller, i stedet for tabletter, kan legen foreskrive vitamin B5 i ampuller for intramuskulære injeksjoner. Forresten er innføringen av flytende B5 veldig smertefullt, men denne invasive metoden lar deg fylle pantotenmangelen så raskt som mulig. Rent vitamin B5 finnes sjelden i ampuller. Bruksanvisning inneholder vanligvis informasjon om andre B-vitaminer som inngår i injeksjonsvæsken
Pedge of lekkert hår
Separat er det verdt å merke seg fordelene som vitamin B5 gir for håret. Det er ikke for ingenting at nesten alle flasker med annonserte sjampoer og masker er merket "inneholder vitamin B5". Hvorfor er det så bra og hvilken effekt har det? Faktum er at det stimulerer hårvekst, og beholder også fuktighet i dem, og reduserer dermed deres skjørhet. Takket være dette vitaminet gjenopprettes håret etter mislykkede frisørmanipulasjoner som bleking eller permanent. Ved riktig bruk av B5 blir håret merskinnende og frodig. Vitaminene B5 + B6 kombineres veldig godt med hverandre: denne "tandemen" styrker håret og forhindrer hårtap, og gjør det glatt, silkeaktig og sterkt.
Skjønnhetsoppskrifter
For å hjelpe håret, er vitamin B5 nødvendig i ampuller. Tabletter, selv knust til pulver, vil ikke gi samme effekt som en oljeaktig væske. Hvor og i hvilken mengde skal tilsettes vitamin B5? Instruksjonen er enkel:
- Hell den nødvendige mengden av favorittsjampoen din i en passende beholder for vask.
- Tilsett noen dråper vitamin B5 oljeløsning.
- Påfør sjampo i godt fuktet hår, skum grundig, la stå i 3-5 minutter og skyll.
- Om nødvendig kan denne prosedyren gjentas med en balsam eller hårmaske.
Denne bruken av vitamin B5, spesielt hvis det er regelmessig, vil forbedre hårets tilstand merkbart, gi glatthet og glans, eliminere sprøhet, forhindre flisete tupper, gi næring til dem med vitalitet og helse.
Helse og lang levetid
For å være sunn og leve så lenge som mulig, lytt nøye til helsen din. Hvis du merker de ovennevnte symptomene på vitamin B5-mangel, gå til legen din for en konsultasjon. Kanskje din frykt vil bli bekreftet, og du vil bli foreskrevet et behandlingsforløp. Innen noen få uker etter at du har startet vitamin B5, vil du helt sikkert føle en bedring i tilstanden din.
For å opprettholde balansen mellom vitamin B5, spis tørkede aprikoser ogsvisker, kos deg med krydret fisk og prøv å ikke koke grønnsaker for lenge. Og hvis legen fortsatt foreskriver pantotensyre til deg, husk at B5 er et vitamin, hvis instruksjoner foreskriver ikke å overskride hastigheten som er angitt i den. Og da vil helse, kombinert med lang levetid, være sikret!
