I løpet av de siste 20 årene har antallet personer som har nedsatt syn, ifølge statistikk, gått ned. Alt dette takket være forebyggende tiltak og forbedret kvalitet på øyepleietjenestene.
Men likevel, i en tid med databehandling og den generelle belastningen på øynene, er det nødvendig å beskytte synet, fra og med barnehagen. Og spesielle sett med enkle øvelser kan hjelpe med dette.
Description
Hver dag samhandler både voksne og barn med elektroniske enheter: datamaskiner, nettbrett, telefoner, TV-er. Selvfølgelig gjør teknologiske fremskritt sine egne tilpasninger til menneskelig hverdag, og det er ingen komme unna dette (bortsett fra et par timer, om dagen). Og alt er knyttet til teknologi og internett – jobb, barnehage, skole og så videre.
Tross alt er syn et av sanseorganene, takket være at folk lærer om verden rundt dem, samhandler i den.
I spedbarnsalderen observerer barnet bare miljøet rundt seg og menneskene som faller inn isiktelinjen. Og når han blir eldre, begynner han å aktivt "bruke øynene" i spill, lese, se tegneserier.
Det er veldig nyttige videoer og tegneserier som babyen kan lære viktige ferdigheter med: lære alfabetet, tall, multiplikasjonstabellen, oppføre seg riktig i hjemmet, kommunisere med jevnaldrende og voksne, og så videre. Men det er bare anstrengelse for øynene.
Derfor trenger både barn og voksne jevnlig å opprettholde synet med spesielle øvelser for øynene, takket være at stress lindres, også etter et lengre opphold ved datamaskinen.
Og jo før en person begynner å ta vare på synet sitt, å engasjere seg i det, jo bedre blir resultatet.
Å utføre øyeøvelser for nærsynthet, astigmatisme og hypermetropi er den enkleste, billigste og mest effektive måten å gjenopprette og vedlikeholde det visuelle apparatet ditt på.
Funksjoner
Øynene ser gjennom arbeidet til synsmusklene, som i likhet med enhver annen muskel må trenes regelmessig. Ulike bevegelser av øyeeplene er veldig nyttige: opp, ned, venstre, høyre, sirkulær og så videre.
Denne øyegymnastikken anbefales for både skolebarn og voksne, nyttig for barnehagebarn. Det er best å trene umiddelbart etter oppvåkning og før du legger deg.
Bevegelse av øynene skal være jevn, rolig, hver oppgave skal utføres med høy kvalitet. Når det gjelder mengde, er 10 repetisjoner om gangen nok.
Standardog en lavprofilert tilnærming til øvelser for vedlikehold av synet er mer egnet for elever på videregående skoler og voksne. Barn trenger lekeuniformer.
Om visjonen om babyer
Barnet er slik arrangert at alt materiale, også som gymnastikk for øynene og øvelser, må presenteres i form av et spill for å gjøre det interessant, lyst og morsomt. For hvis det er monotont og kjedelig, kan ungen gjøre det, men uten glede og glede, noe som vil påvirke kvaliteten. Eller nekte å gjøre noe i det hele tatt.
En viktig oppgave med øyegymnastikk for å forbedre synet er ikke bare en mekanisk øvelse, men en bevisst tilnærming som vil bidra til å støtte dette sanseorganet.
Synsforebygging, presentert på en diskret måte av voksne, bør bli en integrert del av ethvert barns hverdag, slik at det lærer å ta vare på det ordentlig, fra en tidlig alder og gjennom hele livet.
Med tiden kan disse øvelsene gjøres 3 ganger om dagen i 5 minutter. Hovedsaken er at de er fylt med livlige følelser, positivitet og aktivitet.
Det anbefales å starte med de enkleste elementene, og deretter gradvis legge til nye - mer komplekse, men akseptabelt for babyens alder.
Du kan tenke deg å gjøre hver øvelse i form av et spesifikt spill: ved å bruke tegninger, leker, husholdningsartikler og så videre.
Etter hvert kan du til og med lage en slik kortfil med gymnastikk for øynene, som vil hjelpe babyen til å utføre øvelser i lang tid - foropprettholde synet.
Trening hjemme
Du kan utføre et slikt kompleks med et barn hjemme eller i en barnehage (skole). Det anbefales først at babyen lærer å gjøre disse øvelsene hjemme - sammen med sin mor. Det er veldig enkelt og vil være en fin mulighet til å leke ekstra med barnet, samtidig som du gjør nyttige øvelser. Eller det er nyttig å organisere hele familien for å gjøre øvelsene sammen.
Her er noen av dem beskrevet:
- Tell alle gjenstandene i rommet, følg hver med begge øynene. Dekk deretter en vekselvis med en penn (litt) og gjør det samme.
- Se ut av vinduet og se på alle gjenstandene som kommer til syne. Du kan også telle dem: med to øyne, og deretter dekke ett.
- For en forandring anbefales det å ta et ark papir eller papp (A5- eller A4-format), klippe ut et vindu (rundt eller firkantet) og observere gjennom det - situasjonen i huset, tallene på gaten.
- Fanger en solstråle med øynene. Denne øvelsen er mulig i solfylt vær - ved hjelp av et speil. Den voksne leder, og lar barnet se på den urolige kaninen med øynene og trener dem på den måten.
- Trening for hele familien: legg en kurv midt i rommet og kast forsiktig små baller inn i den.
- Åpne og lukke øynene er et spill "lys-mørke", som også vil være interessant for en veldig liten person.
- Rask blinking - som om ikke flimmerhår som flagrer, men sommerfuglvinger.
Trening for øynene i barnehagen
I institusjonen kan barn utføre slike øvelser både sammen og hver for seg. Disse minuttene vil hjelpe barna å slappe av, bytte, jobbe med fantasien og samtidig trene øynene.
Det er viktig at alt gjøres på en leken måte, interessant og morsomt. Som tilleggsutstyr kan plakatoppsett, leker, vegg- og takmerker, øyegymnastikkkartotek, rim, elektroniske programmer og så videre brukes.
Vision Exercise Games
Elementer av gymnastikk for øynene i barnehagen er laget for de minste:
- Læreren deler ut tegninger til barn med ulike gjenstander: dyr, planter, frukt. Alle er på en viss avstand fra hverandre. Læreren beholder én tegning. Så ber han barna se: for et vakkert juletre, matryoshka, havfrue og så videre kom for å besøke dem. Og så ser gutta på hvilken vakker gjest han (læreren) har. Så barna gjør 4 ganger (se på seg selv, så på læreren eller andre barn).
- Leke med en ball, som er morsomt i dag og elsker å hoppe, løpe, sprette. Barna følger ham med øynene.
- Lærer tar leken og forteller barna at hun liker å leke gjemsel. Alle må lukke øynene godt, og deretter åpne øynene og finne den skjulte leken.
Poetiske former for å gjøre øvelser
Og alle barna elsker spill med forskjellige rim, som de husker med glede og ofte gjentar.
Dessuten kan du snakke slike replikker med demikke bare for å ha det gøy, men også for å støtte barns syn, fordi visse øyebevegelser er tilordnet hvert rim og bilde.
For eksempel:
En sky fløy på himmelen, Han vil øse regn over oss» (alle ser opp til himmelen med øynene).
Drypp-drypp, regn, hell, Det blir vått på bakken» (øynene ser nå ned i bakken).
Eller
"En sterk vind brøt ut" (sirkulære bevegelser av øynene), "Alle trærne svaiet" (venstre-høyre-bevegelser), "Og blås nå i ansiktet" (barn blinker raskt), "Plutselig f alt et tre" (bevegelser opp og ned).
Og andre.
Disse versformene kan tas ferdige eller komponeres uavhengig, basert på barnets eller barnegruppens preferanser. Læreren kjenner tross alt elevene sine, hva som vil være mest interessant for dem.
Du kan også fange hvert bilde i en stor tegning og vise bildet sammen med ordene. Du får en ekte kortfil med gymnastikk for øynene til barnehagen.
Tegning i luften
I prosa eller poesi kan du tilby barna følgende øvelser for syn, som vil bidra til å videreutvikle fantasien deres (beregnet for barn 3-4 år):
- Alle står, læreren ber alle lukke øynene slik at de kan hvile. Og så åpner alle sammen og tegner en stor figur - en bro over en elv, et tre, et eple og så videre.
- Snøfnugglek: alle forestiller seg hvor et snøfnugg vil fly, som blir blåst bort av en sterk vind (opp, ned, venstre, høyre).
- Leker med solskinnen stråle (på ekte - på gaten om sommeren eller tenk deg), som skinner veldig, veldig sterkt inn i øynene og du må blunke, gjøre sirkulære bevegelser, se til venstre og høyre.
Andre øvelser for barn
Denne øyeøvelsen er for førskolebarn og barn i skolealder.
- Tegn fargerike stier, sett på en tryllestav en gjenstand som vil løpe langs disse banene (med klokken, åtte, mot klokken).
- Observasjon av regnbuen, som er avbildet i henhold til spektrumsammensetningsregelen. Barn beveger øynene i en bue - venstre og høyre, høyre og venstre.
- Trener "Big Eyes" når barn klemmer hardt og åpner øynene.
- Se på pekefingeren i det fjerne, og lukk deretter (før hånden gradvis nærmere neseryggen).
- Alle står på rekke og rad og begynner å se på sokkene sine, og så på taket i rommet (for eksempel er den venstre sokken det høyre hjørnet og omvendt).
- Alle ser ut av vinduet og ser på toppen av trærne (hvis de svaier fra vinden, må du også flytte øynene - venstre-høyre), så se på fuglene, flyet og andre øvre gjenstander. Deretter bør du se ned - på forbipasserende, biler, dyr, observere deres bevegelsesbaner
- Med fire fingre på hver hånd, trykk forsiktig (3 ganger) på lukkede øyne, og slipp deretter.
- Følg leken som er i den roterende hånden (for eksempel roterer læreren, og barna observerer og gjør forskjellige bevegelserøyne).
- Alle sitter på en stol eller på gulvet – i et stykke fra hverandre. Hendene legges på sidene deres. Flytt blikket - til venstre albue, til høyre albue
- Øyelokkmassasje – Masser lukkede øyne med klokken i 60 sekunder for å slappe av muskler og hvile etter anstrengelse.
Zhdanovs oppdagelser
Offentlig skikkelse, fysikkforsker, psykolog og psykoanalytiker, kjemper for en sunn og nøktern livsstil, forfatter av en synsrestaureringsteknikk basert på oppdagelsene til Bates og Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich var en gang i stand til å normalisere sin syn (kurert langsynthet) ved bruk av ikke-medikamentelle metoder. Han utførte jevnlig et sett med øvelser som ble utviklet på begynnelsen av 1900-tallet av en amerikansk øyelege, William Bates, og litt senere supplert av en russisk biolog, fysiolog, Gennady Shichko.
Fra det øyeblikket han ble frisk, begynner Zhdanov å studere disse metodene for å gjenopprette synet i detalj. Som et resultat oppdaget han sin egen metode, som ble populær over hele verden.
essensen av teknikken
Hovedårsaken til synshemming, ifølge Zhdanov, er en funksjonsfeil i øyemusklene som utfører en motorisk funksjon.
For at hele denne mekanismen skal fungere jevnt og harmonisk, er det nødvendig å slappe av det anspente muskulære apparatet riktig og i tide, det vil si å skape et balansert arbeid med øynene.
Dette er det alle sikter motøyegymnastikkøvelser ifølge Zhdanov, som, hvis de utføres regelmessig, vil bidra til å gjenopprette skarphet og fokus til synet.
Kompleks av øvelser
Gjelder først og fremst mot å kurere nærsynthet og langsynthet, som er de vanligste konsekvensene av redusert synsskarphet – både hos unge og middelaldrende mennesker.
Utfør øvelsene i en helt avslappet tilstand, i sittende stilling. Varigheten av hver er 5 sekunder, antall repetisjoner er 10 ganger:
- Rask blinking - for å slappe av og forberede øynene for videre øvelser.
- Flytt øynene opp og deretter ned.
- Flytt venstre-høyre.
- Rotasjon av øyeepler med klokken og omvendt;
- Lukke og åpne øyelokkene - med innsats og fart.
- Utseendet er nedenfra og opp - diagon alt (nedre høyre hjørne av gulvet - øvre venstre hjørne av taket og omvendt).
- Rask blink - 60 sekunder.
- Fokuser blikket på pekefingeren, som trekkes tilbake et lite stykke fra nesen, og så nærmer seg den.
- Å se fra vinduet er et fjernt objekt, da må du se et punkt på vindusglasset (lagd av plastelina).
Disse øvelsene passer bedre for voksne, siden de ikke er kledd i spilleuniform. For barn kan du slå hver av dem i form av samme rim, sang, eventyr.
Trening for øynene ifølge Avetisov
Hvis den forrige forfatteren av teknikken ledet øvelsene sine for å gjenopprette synet, så er Eduard Sergeevich Avetisov en velkjentRussisk øyelege, professor i medisin - anbefaler å utføre kompleksene som er utviklet av ham for å forhindre utseendet av avvik i synet.
Avetisov mener at hvis du tar vare på øyeapparatet fra en tidlig alder og støtter det med øvelser, så er det mulig å holde det i utmerket form for livet.
Professoren understreker at øynene skal tilpasse seg godt til ulike forhold og avstander, det vil si utvikling av akkommodasjon (sammentrekning og avspenning av øyemuskulaturen).
Gymnastikk for øynene til Avetisov er spesielt veiledende for de som har en disposisjon for nærsynthet.
Treningskomplekser
Må gjøres regelmessig og daglig. Det anbefales å gjøre det stående - uten støtte.
Nærm hver øvelse forsiktig, start sakte, jevnt. Belastningen kan økes gradvis. Gjør alt med høy kvalitet.
Tiden for ett sett i øvelsen er 5 sekunder, gjennomsnittlig antall sett er 12 ganger.
Den første blokken er å forbedre blodsirkulasjonen i øyeeplene:
- kompresjon og frigjøring av øyelokkene;
- vekslende blinking og øyelokkmassasje hvert 15. sekund;
- trykker fingrene på lukkede øyelokk – 4 ganger;
- pekefingrene med anstrengelse for å berøre henholdsvis de superciliære buene, høyre hånd - til høyre bue, venstre hånd - til venstre bue.
Andre blokk – styrking av øyemusklene:
- oversett blikk fra topp til bunn og fra bunn til topp(fokus på poeng);
- lag diagonale øyne (høyre hjørne av taket - venstre hjørne av gulvet og omvendt);
- se fra venstre til høyre og høyre til venstre;
- sirkulær rotasjon av øynene.
Tredje blokk - trening og overnatting:
- Fokuser på fingertuppen til den utstrakte hånden, deretter på et punkt i det fjerne (velg utendørs) og igjen på håndens finger.
- Fokuserer på pekefingeren til den utstrakte hånden, nærmer seg gradvis neseryggen, mens du ser på fingeren hele tiden. Og trekk ut hånden tilbake.
- Fokusering vekselvis med venstre og høyre øye (dekk det andre) på fingeren til den utstrakte hånden, som gradvis nærmer seg ansiktet, og fingeren - til neseryggen. Og flytter så bort igjen.
- Fokus på et punkt på vindusglasset - et punkt i det fjerne på gaten.
Her er en enkel øyegymnastikk for nærsynthet (tidlig fase), bestående av tre sett med 4 øvelser hver, hjelper både voksne og barn å opprettholde norm alt syn.
Orientalske teknikker
Tibetansk medisin har sine egne metoder som bidrar til å normalisere synet og holde det i hundre prosent tilstand:
- Bilder og farger: øynene er representert som et tre som har en grønn kronefarge. Derfor er det viktig å periodisk se på gjenstander, malerier, stoff, papir, hvis farge er gressgrønn. Dette hjelper til med å slappe av øyemusklene og gjenopprette normaliteten etter langvarig anstrengelse (lesing, arbeid ved datamaskinen og så videre).
- Massasje i mellommellom arbeid som krever langvarig konsentrasjon av øynene (rotasjon av øyeeplene med lukkede øyelokk, jevne strykebevegelser av de lukkede øynene - øvre og nedre øyelokk).
CV
Hvilke øvelser for syn og i henhold til hvilke helseforbedrende og forebyggende metoder en person vil utføre - det avhenger av hans individuelle preferanser og egenskapene til tilstanden til øyeapparatet hans.
Hovedsaken er å gjøre alt jevnt, gi belastningen gradvis, og gjøre øvelsene med sjel, forsiktig og virkelig seriøst. Tross alt er dette en garanti for helse og lang levetid.
