Hado - gymnastikk, som er laget for å bli kvitt problemer knyttet til tilstanden til ledd og ryggrad. Dette settet med øvelser passer for alle uten unntak: menn, kvinner, barn og til og med eldre. Hadu påvirker menneskekroppen på mange måter og positivt. Dette gjør det mulig å helbrede hele kroppen fullstendig, og ikke individuelle punktproblemområder.
For å delta i dette settet med øvelser, kreves det ingen simulatorer eller annet tilleggsutstyr. Trening kan utføres hvor som helst som passer deg - hjemme, utendørs, på kontoret eller i treningsstudioet. Det er nok å legge en matte under føttene, hvoretter du kan begynne klasser. Selv om du kan klare deg uten den i tilfelle fravær.
Fordelene med Khadu fremfor andre typer gymnastikk
Spar tid
Veien til kroppens helse med Hadu-gymnastikk vil væreukomplisert. For å oppnå ønsket effekt er det nok å gjennomføre tre en-times treningsøkter hver uke. Å tildele denne mengden tid er ikke så vanskelig, gitt det faktum at andre måter å håndtere plager på krever mer oppmerksomhet. Du kan trene hvor som helst, uten å gå på treningsstudio. Derfor kan du spare en betydelig del av tiden din.
Ingen hjelpekostnader
Hadu er gymnastikk, som har mange positive egenskaper og fordeler sammenlignet med andre treningssystemer. En av dem er mangelen på ytterligere helbredelsesmetoder, for eksempel massasje, manuell terapi, bruk av medisiner, gnide salver og andre. Khadu gymnastikk er helt harmonisk og komplett. Fraværet av alle slags vekter som brukes i treningssentre gjør det mulig å nøyaktig kontrollere belastningsgraden i hvert treningsøyeblikk, avhengig av behovet.
Gymnastikksikkerhet
Hvor trygg er denne typen trening for menneskekroppen? Khadu er gymnastikk, anmeldelser som bekrefter det faktum at den har en minimal risiko for skade. Deres forekomst forhindres av bevegelser med spenning, preget av et sakte tempo, som brukes i dette treningssystemet. Fysisk overbelastning under Khadu-timer er ekskludert. Derfor kan denne gymnastikken praktiseres selv av personer som har funksjonshemminger, pasienter ettertidligere traumer, kvinner i postpartumperioden og de som har medisinsk forbud mot å løfte vekter.
Fjern årsakene, ikke symptomene på sykdommer
Hadu-gymnastikk har evnen til å eliminere nøyaktig årsaken til sykdommen, og ikke bare dens tegn. Dette skyldes at i løpet av timene er alle muskelgrupper involvert, fra ansiktsbehandling til tær. Også ryggraden (alle dens avdelinger) er under arbeid. Dette treningssystemet tar spesielt hensyn til de minste musklene som ikke fungerer under normal fysisk trening. Som et resultat forbedres blodtilførselen deres, bein og bruskvev i små ledd gjenopprettes. Khadu er gymnastikk, hvis anmeldelser indikerer at som et resultat av trening stopper inflammatoriske prosesser, hevelser og smerter i leddene forsvinner, og deres bevegelighet øker.
Principles of Hadu Gymnastics
Khadu - gymnastikk, som utføres uten vekter. Styrking av effekten av øvelsen oppnås ved å spenne de motsatte musklene. Samtidig jobber de dobbelt så mye. Ikke bare musklene vi trekker sammen blir aktive, men også de som motsetter seg dem. Alle øvelser utføres i sakte tempo, med økt spenning. Det anbefales å gjøre hver av dem til tretthet oppstår i den trente delen av kroppen. Under gymnastikk er slike muskler involvert som "sover" i normal modus av kroppen (ansikts-, livmorhals-, ekstensorbein og fingre).
Tildenne typen gymnast anbefales
Hada anbefales til trening for personer som foretrekker å bygge muskler uten bruk av vektmidler, for de som ikke har tid eller mulighet til å gå på treningssentre og for de som ønsker å forebygge osteokondrose og osteoporose. Gymnastikk passer også for alle som ønsker å forbedre kroppen sin.
Dette komplekset ble utviklet på grunnlag av øvelser designet for å opprettholde funksjonaliteten til muskelsystemet hos astronauter, ubåter og andre kategorier mennesker som ofte befinner seg i trange rom. Khadu er gymnastikk, hvorav noen elementer bidrar til gjenoppretting av muskelvev etter skader. Prinsippene for hatha yoga brukes også i treningssystemet. Generelt, som helsepraksis, fortjener gymnastikk sin rett til å eksistere.
Rygg- og holdningsøvelser
Først og fremst er Hadu-gymnastikk beregnet på ryggraden. Den normale funksjonen til indre organer avhenger av tilstanden. Så, med lidelser som oppstår i thorax ryggraden, er det smerter i hjertet. Tilstedeværelsen av patologi i lumbalområdet bidrar til forekomsten av sykdommer i kjønnsorganene. Å rette opp denne situasjonen er enkelt. For å bli kvitt slike patologier er det nok å returnere de forskjøvne ryggvirvlene til deres plass.
Hado bruker en rekke øvelser for å gjenopprette naturlig holdning. Med deres hjelp blir cervical og thorax ryggraden bearbeidet. Alle øvelseri henhold til denne teknikken, produseres med maksimal spenning, men sakte. Dette bidrar til å forhindre skader på svekkede nakkevirvler.
Grunnleggende Hadu-øvelser
Som et resultat av disse handlingene utvikles ryggmuskler, pusten trenes. Slike øvelser inkluderer både terapeutiske og morgenøvelser Hadu.
Øvelse "Weightlifter"
Bena i utgangsposisjon er skulderbredde fra hverandre, knærne er lett bøyde og føttene er parallelle med hverandre. Skuldre må bøyes og utplasseres, og ryggen bøyes i en slik grad at det dannes en sal i korsryggen. Deretter må du puste inn luften dypt gjennom nesen, og deretter puste ut gjennom tett komprimerte lepper (som om du slokker et stearinlys). Det er nødvendig å utføre disse handlingene jevnt, sakte og uten rykk. Gjenta 10–15 ganger.
Brystpress
Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Etter å ha akseptert det, må du lage en benkpress fra brystet til en imaginær vektstang. Inhalering bør gjøres ved å utvide brystet så mye som mulig. Gjenta 7–10 ganger.
Bukepust
Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Du må slakke litt. En pust tas fra magen med anspente magemuskler. Brystet under hele øvelsen er ubevegelig. Utånding gjøres sakte gjennom leppene, foldet til et "rør". Gjenta 20 ganger.
Gorilla Walk Exercise
I normal stående stilling må du stramme magemusklene og svinge kroppen sakte til venstre og høyrevekselvis, skiftende fra den ene foten til den andre. Det beste alternativet er å berøre ribbeina og bekkenet. Gjenta 15–20 ganger.
Trening for ansiktet
En egen treningsblokk er Hadu-gymnastikk for ansiktet.
Den har mange muskler som atrofierer uten regelmessig trening. Som et resultat oppstår for tidlig aldring av ansiktet. Trening kan forhindre denne mangelen. Foryngende gymnastikk Hadu for ansiktet utføres som følger. Først må du flytte øyenbrynene opp og ned, som om du blir overrasket og rynker på øynene. Da bør du skildre et rotteansikt, vekselvis søtt og ondt. Neste øvelse er å spille "wow"-lyden med leppene. Deretter må de flyttes vekselvis til venstre og høyre. En annen øvelse er å strekke øynene og leppene. Du må gjøre dette på en slik måte som om du skremmer noen. Avslutningsvis må du snu hodet vekselvis til venstre og høyre.
Alle øvelser bør utføres sakte, jevnt til å begynne med, gradvis doble tempoet.
Gymnastikk for øynene
Hadu øyeøvelser forbedrer synet. Under øvelsene trenes alle muskelgruppene i øyet. Du kan gjøre gymnastikk med øynene åpne og lukkede. Det utføres som følger.
For det første, med litt press, må du flytte øynene vekselvis til høyre og venstre til en ekstrem posisjon der sirkler med forskjellige farger blir synlige. Videre må de samme bevegelsene gjøres i retningenopp og ned, deretter diagon alt. På slutten bør du utføre roterende øyebevegelser vekselvis i begge retninger.
Gjenta hver øvelse 50–60 ganger nødvendig.
