Begrepet "osteokondrose" refererer til en patologisk tilstand som er preget av et brudd på strukturen til intervertebrale skiver og vev av bein og/eller bruskelementer. Disse endringene fører til deformasjoner og en reduksjon i elastisitet. Som et resultat går ryggradens stabilitet tapt, nerveender kommer i klem og muskelfibre er konstant i en anspent tilstand.
Ignorering av patologien fører til komplikasjoner av ulike slag, som utgjør en alvorlig trussel mot helsen til pasienten. For tiden er det mange effektive behandlingsregimer for osteokondrose. Treningsterapi er en av de viktige stadiene i noen av dem. Regelmessig treningsterapi øker behandlingens effektivitet betydelig og forhindrer utviklingen av negative konsekvenser.
Osteokondrose: konsept
Sykdommen er preget av forekomsten av degenerative endringer i strukturene i ryggraden. Prosessen med utvikling av patologi utløses under påvirkning av enhver provoserende faktor. Som regel er sistnevntes rolle ujevn fordeling av lasten.
I tillegg er følgende sykdommer og tilstander årsakene til osteokondrose:
- fedme.
- Fysisk aktivitet med høy intensitet eller tvert imot en livsstil som ikke innebærer fysisk aktivitet.
- stoffskifteforstyrrelser.
- Alle typer skader.
- Tobakksrøyking.
- Alkoholmisbruk.
- Lang eksponering for stress.
I det innledende stadiet av utviklingen av sykdommen, føler en person lett ubehag i ryggen. Over tid vises alvorlig smerte, følsomheten til lemmene avtar, stivhet oppstår under motorisk aktivitet. I tillegg forverres allmenntilstanden. Personen blir fort sliten, ofte irritert. Med et betimelig besøk til legen kan utviklingen av den patologiske prosessen stoppes.
Med osteokondrose kan treningsterapi forbedre tilstanden til muskel- og skjelettsystemet. Som et resultat blir ryggraden og omgivende vev styrket og tåler stress perfekt.
Fordeler med treningsterapi
Ved osteokondrose i ryggraden er treningsterapi foreskrevet i nesten alle tilfeller. Dette er på grunn av dens enorme fordeler:
- Prosessen med blodsirkulasjon er normalisert. Som et resultat får vev den nødvendige mengden oksygen og næringsstoffer.
- Avstanden mellom ryggvirvlene øker, som et resultat av at skivene opplever mindre stress.
- Ryggraden får fysiologiske kurver, holdningen justeres.
- Øker effektiviteten.
- Smertefulle opplevelser stoppes på grunn av frigjøring av tidligere fastklemte nerveender.
- Styrker ryggmuskulaturen og gjør trening enklere.
- Reduserer risikoen for ulike typer skader.
- metabolismen normaliseres.
Med osteokondrose kan treningsterapi praktiseres i alle komfortable omgivelser.
Kontraindikasjoner
Til tross for de enorme fordelene, er fysioterapiøvelser ikke foreskrevet i noen tilfeller. Følgende forhold er kontraindikasjoner:
- Perioden med forverring av osteokondrose, ledsaget av intens smerte.
- Kompresjon av ryggmargen på grunn av dannelsen av et intervertebr alt brokk.
- Tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser i nærliggende vev.
- Vertebral ustabilitet.
- Tilstedeværelse av bakterielle og virusinfeksjoner.
- Plutselige hopp i blodtrykket.
- Tilstedeværelse av neoplasmer i ryggraden (både godartede og ondartede).
Personer med alvorlige patologier i det kardiovaskulære systemet trenger kun å være engasjert i klinikken i treningsterapirommet. Under øvelsene er pasientene under medisinsk tilsyn.
Generelle prinsipper
Treningsterapi for osteokondrose i ryggraden er kun tillatt hvis alle følgende betingelser er oppfylt:
- Rommet skal være godt ventilert.
- Når det er smertetreningen er avlyst.
- Klær skal ikke begrense bevegelsen. Ideell hvis den er laget av stoffer av naturlig opprinnelse.
- Alle bevegelser må være jevne.
- Antallet repetisjoner bør økes gradvis.
- Umiddelbart før leksjonen og etter at den er fullført, er det nødvendig å måle puls og blodtrykk. Hvis de er vesentlig under eller over normen, må belastningsgraden justeres.
I tillegg, før du starter selvstendig trening, må du besøke treningsterapirommet 1-2 ganger. Osteokondrose kan bare avta hvis alle øvelser utføres riktig.
Treningsterapi for cervical osteokondrose
Denne delen av ryggraden inneholder et stort antall blodårer som er ansvarlige for ernæringen til hjernen. Det er grunnen til at pasienter lider av hyppige episoder med migrene og svimmelhet. I følge anmeldelser, med cervikal osteokondrose i ryggraden, hjelper treningsterapi på kort tid til å bli kvitt ubehagelige symptomer
Kompleks av anbef alte øvelser:
- Legg på ryggen. Bena skal være rette. Strekk armene langs kroppen. Løft hodet og bena litt. Hold denne posisjonen i minst tre sekunder. Antall repetisjoner er fra én til tre.
- Startposisjon - det samme. Strekk ut armene foran deg. Trekk dem opp til taket en etter en. I dette tilfellet bør skulderbladene løsne fra gulvet. Antall repetisjoner er fra seks til åtte.
- Startposisjon - det samme. Strekk armene langs kroppen. Uten å ta av skulderbladenekjønn, bring dem sammen. Hold den endelige posisjonen i fire sekunder. Antall repetisjoner er fra fire til seks.
- Legg på høyre side. Strekk venstre arm langs kroppen. Pust inn for å løfte den opp. Senk når du puster ut. Antall repetisjoner er fra to til fire.
- Ligg på magen. Overflaten skal være jevn og fast. Plasser hendene på bakhodet. Løft hodet litt opp fra gulvet. Hold den i denne posisjonen i omtrent fire sekunder. Antall repetisjoner er fra to til fire.
Hovedoppgaven under trening er å ikke overbelaste muskelfibrene i nakken. Et brudd på denne tilstanden vil indikeres av smerten som oppsto under trening.
Treningsterapi for cervicothoracal osteokondrose
De fleste pasienter klager over at søvnen deres blir betydelig forstyrret med denne formen for sykdommen. Dette skyldes tilstedeværelsen av utt alte smertefulle opplevelser, hvis intensitet forblir den samme når du bytter posisjon. Ifølge anmeldelser forsvinner det smertefulle symptomet praktisk t alt etter flere økter med treningsterapi for osteokondrose i livmorhalsen og thoraxregionen.
Kompleks av øvelser:
- Ta en stående stilling. Plasser hendene ved skuldrene. Gjør sirkulære bevegelser med albuene i forskjellige retninger vekselvis.
- Ligg på gulvet. Rett bena, strekk armene langs kroppen. Løft hodet litt fra gulvet, vri det til venstre. Hold den i denne posisjonen i fire sekunder. Nedre. Antall repetisjoner er fra fire til seks for hver side.
- Legg på høyre side. Plasser venstre hånd på låret. Når du puster ut, bøy knærne ogprøv å klem dem til brystet. Rett ut lemmene ved et pust. Antall repetisjoner er fra to til fire.
- Ligg på magen. Plasser håndflatene under haken. Prøv sakte å ta på baken med hælene. Antall repetisjoner er fra fire til åtte.
- Sett deg på en stol. Vipp hodet til høyre, prøv å nå skulderen med øret. Gjenta på den andre siden.
For å gjøre behandlingen så effektiv som mulig, anbefaler ikke leger å bære poser ved å henge dem på skulderen. Det anbefales å kjøpe en ryggsekk.
Treningsterapi for thorax osteokondrose
Denne formen for sykdommen er den minst diagnostiserte. Dette skyldes den minste mobiliteten i thoraxregionen.
Treningsterapi for osteokondrose hjelper i dette tilfellet med å styrke det muskulære korsettet og normalisere prosessen med lungeventilasjon. På grunn av smertene kan mange pasienter ikke puste dypt, noe som resulterer i ulike lidelser.
Kompleks av øvelser:
- Legg på ryggen. Bøy bena, trekk knærne til brystet med hendene. Korsryggen skal være av gulvet. Det er lov å ty til hjelp fra tredjeparter. Hold posisjonen i fire til fem sekunder. Antall repetisjoner er to.
- Ligg på magen. Strekk ut armene til sidene. Løft samtidig hodet og de øvre lemmer fra gulvet. Fest posisjonen i tre til fire sekunder. Antall repetisjoner er fem.
- Stå på alle fire. Mens du inhalerer, senk hodet ned og bøy ryggen. Kjenn spenningen i ryggmusklene. Løft hodet opp, bøy ryggen. Antall repetisjoner er fem.
- Legg på ryggen. Trekk ut hendenebak hodet. Løft rette ben fra gulvet. Prøv å nå gulvet bak hodet med fingrene. Lås posisjonen i to sekunder. Antall repetisjoner er tre.
Det er viktig å unngå brå bevegelser. Alle øvelser skal utføres jevnt.
Treningsterapi for lumbal osteokondrose
Denne delen av ryggraden er oftest påvirket. Dette er på grunn av dens anatomiske egenskaper. I tillegg opplever han økt grad av stress.
Kompleks av øvelser:
- Ligg på gulvet. Løft bena, bøy dem i knærne. Simuler å sykle.
- Legg på ryggen. Strekk ut armene til sidene. Strekk ut med høyre til venstre. Kroppen kan roteres. Strekk deretter ut med venstre hånd til høyre. Antall repetisjoner - 10-12.
- Ligg på magen. Løft hodet og bena fra gulvet samtidig. Antall repetisjoner er fra fire til seks.
- Stå på alle fire. Ta hendene vekselvis til sidene. Antall repetisjoner er 8–10 for hvert lem.
- Ligg på magen. Strekk ut armene foran deg. Løft hodet. Ta venstre lem tilbake. Gjenta det samme med høyre hånd. Antall repetisjoner - 10-12.
For å øke effektiviteten av treningsterapi for lumbal osteokondrose i ryggraden, anbefales det å regelmessig selvmassasje.
Forenklet kompleks
Noen mennesker har ikke mulighet til å trene under komfortable forhold. Men selv uten treningsterapi for osteokondrose i ryggraden(lumbal, thorax og cervical) er uunnværlig. I slike tilfeller kan du til og med trene på jobben.
Forenklet kompleks:
- Sitt på en stol, vekselvis løft og senk hendene. Antall repetisjoner - 10-12.
- Snu hodet sakte til høyre og deretter til venstre. Antall repetisjoner er 10 for hver side.
- Sitt på en stol, løft og senk skuldrene. Antall repetisjoner er fra fire til seks.
- Snu kroppen til høyre og deretter til venstre. Antall repetisjoner - 10.
Disse øvelsene er like effektive, men du kan gjøre dem hvor som helst når det passer deg.
Legenes anbefalinger
Eksperter anbefaler å unngå brå bevegelser. Selv på bakgrunn av vanlige klasser er det veldig lett å provosere en forverring. Hvis du trenger å bøye deg ned, anbefales det å sitte på huk med rett rygg.
For å oppnå en stabil periode med remisjon, er det nødvendig å slutte å røyke og drikke alkohol.
avslutningsvis
Terapeutisk trening er et av hovedpunktene i behandlingen av osteokondrose i ryggraden. På bakgrunn av vanlige klasser stopper prosessen med utvikling av dystrofiske endringer i bløtvev og beinstrukturer. I tillegg, under utøvelse av treningsterapi for osteokondrose, styrkes muskelkorsettet.
