Hver av oss noterer i løpet av livet hans perioder med ekstraordinær letthet og livlighet, og noen ganger tvert imot, tristhet og melankoli ruller inn, ytelsen avtar, og hva som er årsaken er helt uklart. En person begynner å lete etter symptomer på en rekke sykdommer som ikke er bekreftet av medisinske undersøkelser, hans livskvalitet reduseres, og karrieren kan være i fare. Samtidig kan til og med klassisk psykologisk hjelp være maktesløs, fordi en person ikke kan forklare hva som skjer med ham. Men der klientsentrert terapi har feilet, kan utøvelse av kroppssentrert terapi hjelpe. I dag ønsker vi å vurdere de enkleste og mest tilgjengelige, men samtidig svært effektive øvelsene som, når de brukes systematisk, kan hjelpe deg med å endre livet ditt til det bedre og bli kvitt mange alvorlige problemer.
Hva er kroppsfokusert terapi
Bførst og fremst må du fortelle litt om hva retningen Wilhelm Reich oppdaget er. Kroppsorientert terapi, hvis øvelser noen ganger har noe til felles med læren om yoga, er basert på troen på at det mentale og fysiske «jeget» til en person er i nærmere sammenheng med hverandre enn vi tror. Følgelig kan alle endringer oppnås ved å påvirke kroppen, som da vil medføre en endring i den psykologiske tilstanden. Dette til tross for at klassisk psykoterapi går den andre veien, og påvirker psyken, så terapeuten må overvinne en rekke psykologiske forsvar. Samtidig kan en velvalgt øvelse av kroppsorientert terapi gi utmerkede resultater mye raskere.
Grunnleggende kroppsorientert terapi
Leseren har nok allerede veldig lyst til å gå til selve essensen, å velge selv en praktisk øvelse i kroppsorientert terapi. Vi skal imidlertid dvele litt mer ved teorien slik at du forstår hvordan dette systemet fungerer i praksis. Wilhelm Roich mente at mekanismene for psykologisk forsvar og den beskyttende atferden knyttet til dem, som vi kompenserer for spenning, frykt, smerte, usikkerhet og mye mer med, resulterer i dannelsen av et "muskelskall" eller "klemme". Det vil si at en undertrykt, ugjenkjent eller ubearbeidet følelse kommer til uttrykk i den unaturlige spenningen i ulike muskelgrupper, som gjør gangen kantet, krenker kroppsholdningen (krukket rygg eller omvendt rett rygg og gang som en robot), begrenser pusten.
Nyhettilnærming
Reich foreslo en innovativ metode for å løse problemet ved å påvirke en anspent muskelgruppe. Spesifikke teknikker er utviklet for å lindre kroniske spenninger i hver muskelgruppe og for å fysisk frigjøre undertrykte følelser. Vanligvis brukes knipemassasje til dette. Og så, ved å bevege seg nedover kroppen, får pasienten hjelp til å bryte "muskelskallet". Det vil si at begrepet organenergi er grunnlaget for denne læren. Energi må bevege seg fritt fra kjernen av kroppen til periferien og forlate. Blokker eller klemmer forstyrrer dens naturlige flyt, de tjener til å forvrenge og ødelegge naturlig følelse, dette gjelder også undertrykkelse av seksuelle følelser.
Problemer låst i kroppen
Vi vil gjerne fortelle deg mer spesifikt om problemene kroppsorientert terapi omhandler. Pusteøvelser, spesialmassasje og gymnastikk hjelper deg å bli kvitt en enorm byrde og komme deg videre i livet med moro og letthet. Dette kan være tap av kontakt med kroppen din, det vil si at den er der, men vi føler ikke gropene. Forresten, problemet med overvekt har også ofte samme grunn: en person vet ikke hvordan han skal høre signalene fra kroppen hans. Dette kan være tap av følsomhet for individuelle deler av kroppen, alvorlig spenning og smerte. Hvis du har problemer med koordinering av bevegelse, ofte ikke passer inn i svinger, ikke treffer målet når du kaster gjenstander, så er dette din terapi. Dette inkluderer også dårlig holdning og obsessiv-kompulsive tilstander, en forsinkelse i kroppsligmental utvikling når kroppen setter seg fast i en viss alder. Slik terapi vil hjelpe de som har vanskelig for å holde følelsene tilbake, som har opplevd vold, akutt sorg og frykt. Hvis du avviser deg selv, ditt ytre bilde, kan du ikke nyte seksuelle forhold, så kom til kroppsorientert terapi. Dette inkluderer også søvnforstyrrelser og kronisk stress, kronisk utmattelsessyndrom, manglende evne til å leve «her og nå».
Slik beskriver Reich segmentene av beskyttelsesskjoldet. Øynene er segmentet som holder tilbake gråten. Vanligvis gir to komponenter ut spenning - en ubevegelig panne og tomme øyne. For komprimert eller tvert imot avslappet kjeve (dette kan være andre grimaser) gir ut et undertrykt gråt, gråt eller sinne. Generelt er hodet et område med overkontroll, det vil si manglende evne til å gi slipp på seg selv, slå av kontrollen av bevissthet i øyeblikk av kreativitet, avslapning, i sex, når som helst når oppriktighet og intuisjon er nødvendig.
Nakke, skuldre og armer er ansvarsområde, frykt og forpliktelser er låst her. Dette er grensen mellom "ta" og "gi" der du trenger for å oppnå harmoni. Harme bor i brystet, noe som gjør det vanskelig å puste fritt. Sinne og grådighet er lokalisert i magen. Bena er vår støtte, usikkerhet er lokalisert her.
Grunnlaget for suksess er riktig pust
Hver kroppsorientert terapiøvelse begynner med riktig pust. Alle våre sykdommer kommer fra nervene, og sterke spenninger stimulerer dannelsen av et "muskelskall", frasom alle våre problemer begynner. Og noe så enkelt som å puste kan gjøre underverker. Bokstavelig t alt om 3-4 dager begynner en person å føle seg bedre, han har en bølge av styrke, helsen blir bedre, og behovet for konstant å ta medisiner forsvinner.
Kroppsorientert terapi, nybegynnerøvelser
I følge statistikk bruker nesten 50 % av alle mennesker ikke den største, nedre delen av lungene. Det vil si at bare brystet fungerer, og magen forblir ubevegelig. Når du starter treningen, må du ligge på gulvet og legge hånden på magen. Du må puste gjennom nesen. Pust helt ut luften og kjenn at den fremre veggen av magen faller ned. Om nødvendig, skyv den litt ned. Nå må du jobbe med å puste inn, blåse opp magen så mye som mulig, som om den hadde blitt en ball. I dette tilfellet reiser ikke brystet seg og utvider seg ikke, luften går bare inn i magen.
Det er veldig viktig å konsentrere seg fullt ut om øvelsen. Koble fra ytre bekymringer og vær i harmoni med deg selv – dette er kroppsorientert terapi. Trening bør utføres to ganger om dagen på tom mage. Ikke glem å ventilere rommet først. Start med ett minutt og legg til 20 sekunder gradvis til du når 5 minutter.
Når du har mestret magepusteteknikken, gå videre til brystpust. For å gjøre dette, sitte også på gulvet, men nå pust inn og øk volumet på brystet. I dette tilfellet vil ribbeina bevege seg opp og ut. Når du puster ut, skal ribbeina bevege seg ned og inn. Ikke fyll magen mens du puster. Avgang, denne øvelsen utføres på samme måte som den forrige.
Endelig kan du gå videre til full yogisk pust. Det er nødvendig å inhalere sakte, først med magen, og deretter med brystet, slik at luften fyller lungene helt. Pust ut, tøm først brystet og deretter magen. Helt på slutten av utgangen gjør du en innsats med musklene for å fjerne den gjenværende luften fullstendig.
Ulike typer pust
Det ser ut til at vi alle vet hvordan vi skal puste, men det viser seg at vi vanligvis puster feil. Grunn pust er en konsekvens av frykt. Når en person er redd, stopper pusten nesten. Kroppsorientert terapi jobber med dette. Nese-ikke-pusteøvelser koker ned til å lære å puste fullt ut og definere personlige grenser. Med mennesker som er iboende i slik pust, må du jobbe veldig delikat, fordi de ikke har "rett til liv." Den andre gruppen er mennesker hvis pust er forstyrret. De vet ikke hvordan de skal akseptere, de fornekter seg selv på mange måter og «skylder alle alt». Med disse menneskene jobber de nettopp med å provosere et dypt pust. Den tredje gruppen er personer hvis utånding er forstyrret. Til slutt er den fjerde gruppen mennesker som puster lett og fritt, med fulle bryster og mage.
Oppvarming
Det er svært viktig å forberede seg på det påfølgende arbeidet, fordi glattheten og mangelen på vold i forhold til kroppen din er hovedoppgaven i kroppsorientert terapi. Øvelser (oppvarming) helt i starten er rettet mot å dykke inn i seg selv. slå seg til robehagelig og start med å massere fingrene og håndflatene. Arbeid hvert punkt sakte. Gjør nå noen pusteøvelser for å gjøre deg klar til jobb. Nå krøll deg inn i fosterstilling og bli i den så lenge kroppen din trenger det. Nå må du jobbe med alle muskelklemmer. I sin tur må du anstrenge hver muskelgruppe, flytte fra hode til hæler. Tren alle ansiktsmusklene, spenn og slapp av hver av dem. Gå deretter videre til musklene i nakke, skuldre, armer, mage og ben. Legg merke til hvilken av dem som er vanskeligst å slappe av. Oppvarmingen avsluttes med en treningsspire. For å gjøre dette, sett deg på alle fire, lukk øynene og forestill deg en liten spire som strekker seg mot solen. Reis deg sakte opp. Hele vekstprosessen bør ta noen minutter. Strekk armene så langt som mulig og strekk godt. Nå kan du gå videre til mer komplekse og spesialiserte øvelser som vil hjelpe deg å leve et mer harmonisk liv.
Depressive tilstander
Hva er dette? Depresjon kommer ikke bare av seg selv. Dette er resultatet av langvarig eksponering for stress, noe som fører til en forvrengning av verdensbildet, samt en endring i bildet av seg selv i denne verden til et negativt. Alle disse endringene registreres i kroppen vår i form av en mutt grimase, en usikker gangart. Og dette er signaler, lesing som andre ikke ønsker å gjøre bekjentskap og forretningsforbindelser med oss. I dette tilfellet kan kroppsorientert terapi være til stor hjelp. Trening (depresjon behandles ikke barepiller) vil hjelpe deg å finne harmoni med deg selv, og derfor med verden.
Først og fremst er det viktig å jobbe med støtter og grenser, det vil si hjelp av en terapeut. Klienten må legges på sofaen og sørge for det mest behagelige oppholdet, dekke til med et varmt teppe, slå på behagelig musikk. Terapeuten utfører støtte for begge føttene vekselvis, i ca. 10 minutter. I dette tilfellet kan du være interessert i hvordan en person har det. Videre bøyer og løsner bena vekselvis til personen slapper helt av, og begynner deretter å føle dem. Så kan du gå videre til hendene. Støtte utføres enkelt, terapeutens hånd føres under foten eller baksiden av pasientens hånd. Etter å ha utført støtten, bøyer og bøyer armene seg også til pasienten slutter å kontrollere bevegelsen. Den siste støtten utføres under hodet. I dette tilfellet ligger pasientens hode på en pute, terapeuten sitter bak og bringer hendene under skuldrene. Lett massasje mulig.
Godta deg selv
Depresjon er en tilstand av mange ansikter, og en av komponentene er behovet for å akseptere deg selv som du er, for å gi slipp på alle muskelklemmer. Og en av de beste måtene å oppnå dette på er kroppsorientert terapi. Selvakseptøvelser begynner med pusteøvelser og oppvarming. Den neste øvelsen du kan gjøre er å definere dine egne grenser. For å gjøre dette, prøv med lukkede øyne å sette på veggen bredden på skuldrene og hoftene, høyden din. Mål nå den resulterende silhuetten og din egen. Denne kunnskapen er bare det første trinnet. Nå er målet ditt å utforske alle kroppens konturer. For å gjøre dette må du sitte på gulvet og gå sakte med en tett presset håndflate over hver centimeter av kroppen din. Hvis du prøver å skli gjennom området av magen, brystet, kjønnsorganene, så er det de som bør gis mest oppmerksomhet. Og for å konsolidere dette er dansen. Stå mot en vegg og vent på at bevegelsen starter i kroppen din. Ikke bland deg inn i det, la kroppen gjøre som den vil. Etter en tid vil du føle at du beveger deg på en veldig merkelig og bisarr måte, mens et stort antall bilder dukker opp i hodet ditt, kommer følelsene plutselig til live. Det kan være latter og gråt, sinne og raseri. Fortsett å bevege deg så lenge du vil, og prøv å la følelsene flyte.
kroppsorientert terapi, panikkanfallsøvelser
Hva er et panikkanfall? Dette er en sterk angst, som resulterer i en akselerert hjerterytme, svette, svakhet. En person blir skremt av disse følelsene, angsten vokser, og de gjentas. Nå er han allerede sikker på at han har en hjertesykdom, men legene benekter denne diagnosen, og pasienten begynner å lete etter uhelbredelige plager hos seg selv, hver gang viklet enda mer inn i frykten.
Faktisk trenger en person bare hjelp til å bryte den onde sirkelen, og autotrening og avspenning er perfekt for dette. Det fungerer bra i dette tilfellet, og gjenfødsel er egentlig en kombinasjon av en spesiellpusteteknikk og forslag. Men i motsetning til auto-trening, som kan gjøres hjemme, kan gjenfødsel bare gjøres av en spesialist.
terapi for barn
Dette er en egen retning - kroppsorientert terapi for barn. Øvelser i dette tilfellet er rettet mot å øke selvtilliten, utvikle kreative evner og evnen til å akseptere seg selv som person. De utføres vanligvis i grupper. Ikke glem hvor kroppsorientert terapi begynner. Pusteøvelser skal inngå i timeplanen. Etter en pusteoppvarming kan du spille «kake». Ett barn blir bedt om å legge seg på gulvet. Vi skal lage en kake av det. Alle andre barn er egg, sukker, melk, mel. Verten er en kokk, han dekker vekselvis den fremtidige kaken med ingredienser, klyper og stryker den, "dryss", "vanner" og "elter". Så puster alle deltakerne med kaken i spissen som deig i ovnen, for så å pynte kaken med blomster. De kan males med maling på armer og ben. Nå forteller alle hvor vakker og deilig kaken ble.
Nå må vi bevege oss litt. Verten inviterer barna til å bestige et høyt og bratt fjell. Mens barna marsjerer rundt i rommet, forteller han dem hvilken vei de skal. Mens de går langs den solfylte stien, legger de merke til mange duftende blomster. Samtidig berører solens stråler håret og gir ro og avslapning. Etter hvert som fjellet blir brattere, blåser brisen over ansiktet ditt, og for hvert steg kjenner du gleden av å forutse noe nytt. Ett steg til og du er på toppen. Sterkt lys omfavner deg og degdu føler at du kan gjøre hva som helst nå. En stor følelse av glede, lykke, kjærlighet og trygghet omgir deg. Du selv er dette lyset, alt er i din makt. Du kan avslutte leksjonen med "spire"-øvelsen.
