Millioner av mennesker rundt om i verden opplever depresjon hver dag. Noen ganger finner leger at de har en alvorlig lidelse som kalles alvorlig depressiv lidelse. I andre tilfeller kan det bare være en midlertidig episode med tristhet, tap av vitalitet. Men i begge tilfeller lider en person av en følelse av meningsløsheten til hans vesen, forskjellige lidelser begynner å dukke opp i ham - for eksempel blir søvnen forstyrret, appetitten blir verre. Hvordan kan depresjon håndteres?
Endre synspunkt på arrangementer
Behandling av depresjon hjemme er fullt mulig ved en mild lidelse. Samtidig er det viktig å ta hensyn til tilstanden til psyken din. Å endre synspunkt er et verdig alternativ til kognitiv atferdsterapi. En persons følelser, enten de er positive eller negative, skapes ofte ikke av livssituasjonen i seg selv, men av hvordan han tolker den selv. Psykologer påpeker detofte er årsaken til depresjon ikke i det hele tatt livets vanskeligheter og problemer, men hva en person tenker om dem. Følgende hjemmemedisiner mot depresjon kan hjelpe deg med å håndtere depresjon og forhindre at de gjentar seg.
Vær aktiv
Regelmessig engasjement i sport eller trening kan redusere risikoen for å utvikle depresjon betydelig. Du kan gå turer i et energisk tempo, begynne å løpe, besøke et spesielt treningssenter. Ved fysisk aktivitet er hjernen mettet med endorfiner, som ikke er nok under depresjon. I tillegg, som et resultat av trening, er hjernen også mettet med oksygen. Dette har en betydelig innvirkning på velvære, og lar deg raskt håndtere angstdepresjon.
Det antas at fysisk aktivitet som varer en halv time 5-6 ganger i uken hjelper til å bli kvitt de forstyrrelsene i sentralnervesystemets funksjon som fører til utvikling av depresjon.
Nær næring til hjernen
Utilstrekkelig variert kosthold kan føre til ulike hjernesykdommer, inkludert depresjon. For å forhindre utvikling av blues, er det nyttig å ta multivitaminer, fiskeolje. Den inneholder en stor mengde omega-3-syrer, som er en av de viktigste komponentene for hjernevev. Psykoterapeuter mener at hvis en tilstrekkelig mengde omega-3 kommer inn i kroppen, så er sannsynligheten for å utvikle depresjon minimal. Kilden deres er fet fisk (makrell, tunfisk, sild). I tillegg kan de finnes i enkelte oljer – for eksempel linfrø.
Sunnsove
Hvis en person sover 8 timer i døgnet hver dag, fører dette til en økning i mengden av serotonin i hjernen, som beskytter mot depresjon. For at søvnen skal fylle sin helbredende funksjon, er det nyttig å legge seg konstant samtidig – også i helgene. Før du legger deg, er det lurt å slappe godt av. Du kan ta et bad eller gå en tur. Soverommet skal være stille og mørkt, i dette tilfellet vil søvnen være sunn.
Endre synet ditt på verden
Ekstremt negativ innvirkning kan ha på den psykologiske tilstanden og de spekulasjonene som en person hengir seg til. Før du vurderer situasjonen i negative termer, må du få så mye informasjon om den som mulig. Det er alltid bedre å stille et ekstra spørsmål enn å hengi seg til en pessimistisk vurdering av hendelser. For eksempel skulle en venn hente deg, men han er forsinket i et kvarter og ringer fortsatt ikke. Hvis du forestiller deg at han er en uansvarlig person, vil en følelse av aggresjon, skuffelse komme. Hvis du tror at noe har skjedd med ham, vil frykt oppstå. Eller kanskje en venn faktisk gikk til butikken og står nå i kø i kassen. Dermed kan samme situasjon oppfattes ulikt. Og for korrekt tolkning er det nyttig å få ytterligere informasjon. Dette vil bidra til å unngå negative opplevelser, inkludert depresjon.
Ikke selvrespekt
Mange behandlinger for depresjon er først og fremst rettet mot å øke selvtilliten. Dersom en person som ikke har mottattopprykk, anser seg selv som en taper, kan du si om ham: han vurderer situasjonen fra maksimalismens posisjon. Denne tilnærmingen fører nesten uunngåelig til depresjon. Hver gang det er et ønske om å kritisere deg selv eller andre, bør du igjen analysere situasjonen, sjekke om du er et offer for overdreven maksimalisme. Ikke nødvendigvis den som ble forbigått i tjenesten er en taper. Tross alt kan en rekke faktorer som absolutt ikke har noe med det å gjøre, spille en rolle her.
Lære å se etter det positive i alt
Hver dag er et moderne menneske omgitt av kilder til hyggelige følelser, men han foretrekker å ikke legge merke til dem. Hvordan overvinne depresjon hvis du hele tiden bare hengir deg til negative opplevelser? Dette er nesten umulig – og derfor er det ekstremt viktig å lære seg å legge merke til gode ting, å glede seg over dem. Denne vanen kan utvikles gjennom praksis. For eksempel, hvis han gjorde et ubehagelig inntrykk når han møtte en person, kan du prøve å finne minst to positive egenskaper hos ham. Denne praksisen vil tillate deg å begynne å være mer tolerant overfor deg selv.
Utvikle viljestyrke
En av hovednøklene for å bli kvitt depresjon er en velutviklet viljestyrke. Uten det er det umulig å tvinge deg selv til å gå inn for sport, gå ut selv for en kort løpetur. I stedet vil personen bli hjemme, sørge og sutre. I stedet for å meditere, vil en person uten viljestyrke foretrekke å gå til legen for å få foreskrevet antidepressiva. Umulig uten viljestyrketa deg sammen. Men i virkeligheten er bluesen drevet av svakheten til en person. Hvis han ikke kan si nei til fristelsen til å hengi seg til triste og urovekkende ideer, vil det være ekstremt vanskelig for ham å utrydde depresjon.
Styrk nervesystemet
Det er også veldig viktig å lære å slappe av. Tross alt, angst, aggressivitet, irritabilitet - alle disse ubehagelige egenskapene er en forutsetning for forekomsten av depressive lidelser. Derfor bør behandlingen av depresjon hjemme inkludere å bli kvitt negative opplevelser. De må lære å plaske ut på en fredelig måte. Gå for eksempel på dans eller kjøp en boksesekk hjem. Det er også nyttig å lære ulike avspenningsteknikker for å kontrollere kroppens tilstand, bli kvitt fysisk stress i tide. Dette er spesielt viktig ved behandling av depresjon hos kvinner. Tross alt opplever de alltid overfylte, og negative følelser fungerer ofte som en kilde til blues.
Slutt å klage
I prosessen med å overvinne depresjon, er det ekstremt viktig å lære å være takknemlig for velsignelsene som er tilgjengelige for øyeblikket. tross alt lever mange mennesker i verden under forhold med konstant fare, sult, fattigdom. Hvis du hele tiden klager til deg selv eller venner, tenker hele tiden på ulykkene dine, dette vil bare forverre situasjonen. Tross alt er depresjon ikke bare en tilstand i kroppen. Det er en direkte refleksjon av tankene og opplevelsene til en person. Depresjon i seg selv er ikke så ille hvis du ikke gir etter.negativ stemning. Tross alt, selv en forkjølelse er lettere å overleve hvis du ikke blir opprørt og forventer bedring.
Noen flere måter
La oss se på noen tips som vil være nyttige for behandling av depresjon hjemme:
- Fyll livet med farger. Det er ikke uvanlig at folk i en deprimert tilstand foretrekker monokrome klær, og hjemmene deres er ikke lyse. Psykologer har lenge snakket om fargens positive innvirkning på menneskelivet. Derfor, for å bli kvitt blåtonen, er det nyttig å legge til noen lyse farger til livet ditt.
- Legg til sol. Et av de beste tipsene for alle som er interessert i å behandle depresjon uten antidepressiva hjemme, er å sørge for at du får nok lys. For å gjøre dette må du tilbringe minst en time om dagen ute. Lys lar deg heve tonen betydelig.
- Å la seg rive med av arbeidet. Etter å ha kastet deg ut i enhver virksomhet, kan du raskt glemme ubehagelige tanker. Dette vil bidra til å bremse utviklingen av depresjon, og i kombinasjon med andre metoder – og bli helt kvitt det.
- Chat. Noen forskere mener at samhandling med din egen type er en fin måte å behandle depresjon uten antidepressiva hjemme. Når en person faller i milten, med forverring av tilstanden, blir kommunikasjonen hans med andre mennesker mindre hyppig. Derfor, hvis lengselen overvinner, er det nyttig å chatte med en nær venn i minst et par timer i uken. Hvis dette ikke er mulig, kan du erstatte direkte kommunikasjon med en Skype- eller telefonsamtale – dettemye bedre enn å trekke seg tilbake i deg selv og dine engstelige tanker.
- Lek med kjæledyret ditt. En katt eller hund er et utmerket middel mot kronisk stress. Og hvis du ikke har en, kan du. Hvis dette ikke er mulig, kan du leke med en nabos hund, få jobb som gratis hjelper i et krisesenter, eller stoppe ved et kjæledyrbutikkvindu i noen minutter. Spesielt hjelper denne metoden med angstdepresjon. Et muntert dyr vil hjelpe deg å føle en bølge av glede, takle angst.
- Gjør en 15-minutters massasje tre ganger i uken. Du kan be kjæresten din eller vennen din om å gni ryggen din. Som et resultat vil stemningen garantert forbedres. I en studie ble massasjeprosedyren utført på 84 kvinner i en «interessant stilling». To ganger i uken ble de massert av ektemenn. På slutten av eksperimentet ble depresjonsanfall hos gravide kvinner 70 % sjeldnere.
Musikkterapi
Å lytte til hyggelige lydspor kan være like effektivt. Klassisk musikk anbefales vanligvis for depresjon, som lar deg lindre stress, roe nervesystemet og stille inn et mer positivt humør. Følgende arbeider vil hjelpe deg med dette:
- Beethovens kreasjoner. Dette er symfoni nr. 1 i C-dur, symfoni nr. 2 i D-dur, symfoni nr. 8 i F-dur og andre.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss kan ikke ha mindre effekt - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "Blue"Donau.»
Hvordan takle dyp depresjon
Selvfølgelig, i nærvær av en slik lidelse, bør man ikke nøle med å kontakte lege. Å jobbe med en psykoterapeut, og noen ganger en psykiater, er avgjørende for å behandle alvorlig depresjon. Du kan også ta skritt hjemme for å hjelpe til med å fremskynde restitusjonen din.
I tillegg til normalisering av søvn, ernæring, fysisk aktivitet, kan du hjelpe deg selv ved hjelp av urteinfusjoner. For eksempel har cyanoseblått en positiv effekt på sentralnervesystemet. Det bidrar til å forbedre søvnen, dempe følelsen av frykt, tristhet, forbedrer hukommelsen. Infusjonen av denne urten påføres 20 dråper tre ganger om dagen. Eller du kan ta et avkok. For å tilberede det, bør omtrent 8 g tørkede blomster helles med et glass kokende vann og insisteres i omtrent 30 minutter. Du må drikke én spiseskje tre ganger om dagen.
Det er like viktig å ta vitaminer. Gruppe B regnes som en av de kraftigste. De bidrar til å styrke nevroner og forbedre immuniteten. Det er også viktig å ta vitamin C, for under depresjon er det ikke uvanlig at kroppen opplever oksidativt stress. Vitamin E, som har antitumoraktivitet, er også viktig. Siden det å overvinne depresjon ikke betyr å bli kvitt konsekvensene i form av psykosomatikk, er det nødvendig å velge riktig vitaminkompleks som vil fylle kroppens behov i en vanskelig periode.
Ta medisiner bare etter å ha konsultert en lege.
Hvordan komme seg ut av depresjon for en kvinne alene? Viktige anbefalinger
Denne tilstanden er ofteskjer med vakre damer. Og det kan være mange forskjellige årsaker til dette - dette er avskjed med en elsker, og fødselen av et barn, og feil i profesjonelle aktiviteter. Ikke alle jenter har mulighet til å henvende seg til en psykolog. Derfor er spørsmålet om hvordan en kvinne kan komme seg ut av depresjon på egen hånd fortsatt relevant.
Anbefalingene ovenfor passer for alle kjønn. Men for en kvinne, i tillegg til disse handlingene, er det viktig å ikke glemme å ta vare på deg selv under bluesen. Du kan ikke la personlige problemer få ødelegge selvtilliten din. For å gjøre dette kan du besøke et spa eller frisør, endre klesstilen. Det vil ikke være tid til tunge tanker under disse aktivitetene.
Det er også nyttig å bli med i en treningsklubb. Fysisk utmattet vil en kvinne ikke føle styrken til å tenke på problemer. Og det vil også bringe kroppen i ønsket form.
Features of the blues etter fødselen av et barn
Men med hensyn til fødselsdepresjon er behandlingen hjemme uakseptabel. Tross alt påvirker det ikke bare den nyopprettede moren, men også barnet. Hvis noe går g alt, vil kvinnen føle seg verre og verre, og hun kan rett og slett gi fra seg ansvaret for å ta vare på barnet. I praksis er det tilfeller hvor mor på grunn av fødselsdepresjon utviste vold mot den nyfødte eller andre barn. Derfor, i tilfelle av denne lidelsen, er det nødvendig å konsultere en psykoterapeut.
I tillegg til anbefalingene som en psykolog gir, behandling av fødselsdepresjon hjemmeforholdene er supplert med andre nyttige handlinger - for eksempel er det veldig viktig for en kvinne å ta seg tid til seg selv. Etter fødselen av babyen må mamma hele tiden ta vare på ham, og i de fleste tilfeller - til skade for seg selv. Mangel på søvn, et uforsiktig utseende kan ytterligere forverre den emosjonelle tilstanden, redusere selvtilliten. Selv en kort pause vil være nyttig, det vil tillate deg å bytte oppmerksomhet fra barnet til din personlighet. I dette tilfellet er det nyttig å involvere familiemedlemmer - for eksempel la din ektefelle, besteforeldre sitte med barnet. Det er viktig å huske at psykologisk hjelp for denne typen depresjon er nødvendig.
Depresjon er vanskelig å overvinne på egenhånd, men noen mennesker lykkes. Det er viktig å huske at i avanserte tilfeller må du oppsøke lege.
