Inntil ganske nylig ble ikke depresjon ansett som en sykdom i det hele tatt, men massen av late loafers som på noen måte unngår å bruke evnene sine til fordel for samfunnet. Det er ikke overraskende at det i Sovjetunionens dager var null statistikk om dette problemet, fordi sovjetiske borgere rett og slett ikke skrev ned en slik diagnose på kortene sine. Personer med slike psykiske lidelser kunne selvsagt ikke regne med sykefravær. Når det gjelder eliminering av symptomer, måtte de selvstendig håndtere spørsmålet om hvordan de skulle bli kvitt depresjon hjemme.
En helt annen situasjon ble observert i utlandet, hvor tradisjonen med å behandle denne sykdommen begynte med Hippokrates. Denne velkjente healeren fra antikken foreslo sin egen metode for å helbrede pasienter, som inneholder den første kjentemoderne vitenskapstips for å komme ut av depresjon på egenhånd.
Hvordan bli kvitt depresjon hjemme ifølge Hippokrates
En berømt gammel gresk lege k alt en mental lidelse som forårsaker dårlig humør, negativ tenkning og motorisk retardasjon (den såk alte triaden av karakteristiske symptomer) melankoli.
Anbefalingene hans hadde fire komponenter:
- opiumstinktur for å forbedre humøret;
- klyster for å bekjempe forstoppelse (moderne medisin anerkjenner Hippokrates' antagelser om fordøyelsessykdommer som er en konsekvens av depresjon som korrekte);
- drikker fra en mineralkilde på Kreta (vannet inneholder en høy konsentrasjon av brom, litium og magnesium, det vil si stoffer som brukes i dag for å behandle depresjon);
- psykologisk støtte til slektninger og venner (denne anbefalingen er ikke utdatert i dag).
egyptiske innovasjoner mot melankoli
De gamle egypterne, hvis observasjoner i stor grad ble styrt av Hippokrates, tilskriver depresjon en demonisk opprinnelse. Ebers-papyrusen inneholder råd om ritualer og seremonier for å utdrive onde ånder som forårsaker sykdom. Men å bli kvitt depresjon hjemme ifølge dem er usannsynlig å virke passende for noen i dag. La oss derfor igjen vende oss til opplevelsen til de gamle grekerne, hvis anbefalinger er mye mer forskjelligerasjonalitet.
Hippokrates var den første som oppdaget avhengigheten av forekomsten av depressive tilstander av årstider og vær. Han var også nær ved å oppdage den positive effekten av urtemedisin og normal søvn for helbredelse, men forsto ikke helt dette forholdet. I dag er det trygt å si at en tur på dagtid, spesielt i naturen, forbedrer humøret og får deg til å se mer optimistisk på verden.
Moderne behandlinger
Siden det ikke finnes helt identiske mennesker i verden, er det ingen helt identiske symptomer på depresjon. Derfor kan det hende at en metode som hjalp én person ikke gir noe resultat i en annen sak. I dag er det vanlig å skille mellom to typer behandling for en depressiv tilstand: medisinering og psykoterapi. Samtidig regnes den andre som den mest effektive, som ikke kan annet enn å glede de som lurer på hvordan de kan bli kvitt depresjon hjemme uten hjelp fra leger. Men i tilfelle forverring av tilstanden er det viktig å kontakte en spesialist som vil foreskrive nødvendige medisiner eller gi psykologisk råd.
Hvilke skritt bør jeg ta?
De beste sjansene for å bli frisk fra denne tilstanden er de som kan skreddersy behandlings alternativer for å passe deres behov. Derfor er det ikke noe eksakt svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt depresjon hjemme uten å ty til hjelp fra leger.
Men det er spesifikke trinn som passer for nesten alle:
- bestemme dybden og alvorlighetsgraden av din psykiske lidelse;
- prøver å finne startpunktet og årsaken til depresjon;
- analyse av tidligere feil og feil;
- søk etter en ny hobby, reise, gå på teater og kino;
- gå og møte nye mennesker;
- snakke om problemene dine med venner for å få svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt depresjon hjemme;
- start en sunn livsstil: trening (jogging om morgenen gir deg virkelig energi hele dagen) og unngå hurtigmat.
Å komme seg fra depresjon hjemme uten hjelp
Tilhelingsprosessen er aldri helt ensartet, men over tid bør forverringene bli mer og mer kortvarige til de forsvinner helt. Det er viktig å forstå at venner og leger bare kan hjelpe til med å takle dårlig humør og andre symptomer på depresjon, og bare pasienten er ansvarlig for utvinningen. Derfor er en vesentlig del av behandlingen en endring i livsstil og syn på verden. Det er her du må begynne å bli kvitt depresjon. Selvtrening hjemme, få nok søvn, spise sunt og redusere stressnivået kan i stor grad forbedre pasientens tilstand.
Riktig livsstil er den beste behandlingen og forebyggingen
Depresjon er først og fremst en sykdom i sinnet, ikke i kroppen, men den gjensidigepåvirkningen av åndelig og fysisk helse lar oss bevise en positiv effekt, for eksempel fra en vanlig joggetur eller trening før sengetid. Moderne psykologi identifiserer fire hovedkomponenter i en sunn livsstil. Å kvitte seg med depresjon på egen hånd hjemme bør inkludere hver av dem.
Trening og ernæring
Regelmessig trening kan gjøre underverker. Dette skyldes først og fremst produksjonen av viktige kjemikalier i hjernen, spesielt serotonin og endorfiner, som forårsaker vekst av nye celler og forbedrer humøret. Det er deres erstatning og er antidepressiva. Samtidig er det ikke konkurranseånden som er viktig (selv om alle slags løp og konkurranser kan bli meningen med livet), men å få glede av timene i seg selv. Mens du jobber for resultatet (å sette et mål er en god motivasjon for regelmessig trening), må du nyte prosessen, ellers vil mulige feil bare forverre depresjonen.
Når det kommer til ernæring er et balansert kosthold viktig. Du må spise 3-5 ganger om dagen, fordi mangelen på næringsstoffer eller den raske metningen av dem under den "kongelige" middagen vil føre til humørsvingninger. De med en søt tann er bedre å bytte til komplekse karbohydrater som ikke forårsaker en stor økning i blodsukkeret.
Stressreduksjon og tilstrekkelig søvn
Som nevnt ovenfor tok til og med Hippokrates oppmerksomhet til effekten av søvn på kampen mot depressive tilstander. Imidlertid er moderne vitenskap ikke enig med konklusjonene hans, og 7-9 timer om nattenhvile anses som nøkkelen til godt humør og aktivitet. Mangel på søvn får deg imidlertid ikke bare til å føle deg verre, men forårsaker også forstyrrelse av sosiale bånd på grunn av økt irritabilitet og humør.
Funksjoner ved selvhelbredelse
Depresjon regnes som en av de vanligste psykologiske lidelsene som oppstår i den moderne verden. Dens hovedtrekk er: dårlig humør, emosjonell ustabilitet, en generell pessimistisk holdning, forstyrrelser i kroppens normale funksjon. Hovedsvaret på spørsmålet om hvordan bli kvitt depresjon hjemme anses å være riktig livsstil, motstand mot stress og sterke sosiale forbindelser, og ikke i det hele tatt alle slags medisiner som bare blokkerer problemet og ikke eliminerer det..
