Som alle vet, er depresjon en alvorlig psykisk lidelse. Det er lett provosert av ulike sykdommer eller stress. Det moderne samfunnet vet nøyaktig hvordan man blir deprimert og hvordan man kommer seg ut av denne tilstanden. Å være deprimert i lang tid skader tross alt ikke bare den mentale helsen til en person, men også den fysiske.
Den gjennomsnittlige personen blir deprimert av en rekke årsaker. En slik lidelse kan assosieres med både ytre faktorer og den indre tilstanden til individet.
Hvordan bli deprimert?
Det er noen grunnleggende regler for å synke inn i en depresjonstilstand som garantert vil føre deg til et ment alt sammenbrudd:
- Ikke ta hensyn til deg selv, fokuser kun på andres liv. Ofre og gjør alt for en annen persons skyld, uten å tenke på deg selv.
- Uttrykk aldri følelser, spesielt sinne. Hold all negativiteten i deg selv, for bare dårlige mennesker blir sinte.
- Fortsettslik andre mennesker vil, akkurat slik de trenger det. Et lån eller et boliglån er ikke det samme i det hele tatt. Det er mye bedre å ha gjeld til sine kjære hele livet.
- Du bør ikke ta æren for dine egne prestasjoner. Kritikk og misnøye med egne handlinger er riktig avgjørelse. Gå alt ut for å oppnå idealet, og innse at perfeksjon ikke kan oppnås. Slett alle seire umiddelbart, for det nytter ikke å være stolt av dem.
- Føl deg alltid skyldig. Du kan alltid skade en annen person ved et uhell. For eksempel ba vennen din deg regelmessig om hjelp og fikk aldri et avslag, og forrige gang kunne du ikke svare på forespørselen hans av helsemessige årsaker. Nå er vennen opprørt, og alt er på grunn av deg. Skam deg over slike handlinger, be om unnskyldning så ofte som mulig!
- Ikke prøv å ta et standpunkt. Uten å uttrykke sin egen mening vil det være mye mindre problemer.
- Torturer deg selv med tanker om hvordan andre vurderer deg. Match dem for å gjøre alle stolte av deg.
- Ta fullt ansvar i alle saker. Arbeidsproblemer, helsen til en nabo fra den andre gaten, kjæresten til en jente som du nylig møtte øyne med, som barnet kommuniserer med - ansvaret ligger på dine skuldre for alt dette.
- Ikke forsvar deg selv eller dine egne interesser med mindre det får deg til å føle deg skyldig. Stikker noen ærlig på gaten? Kanskje en person mangler nær kommunikasjon, du bør ikke ta utgangspunkt i ham, fordi du kan hjelpe ham.
- Husk det alltid i verdendet er så mange farer, alt kan skje med hvem som helst. Ikke håp på godt, skyv slike tanker bort fra deg selv. Tenk bare på det dårlige, gjør deg klar for noe forferdelig. Ikke tør å smile, enn si le, ellers må du gråte om et par timer.
Når dukker hun opp?
Om hvordan man kan falle inn i depresjon og ikke komme ut av det på lenge, ble det sagt ovenfor. Men ofte oppstår ikke en slik tilstand etter personens vilje. Hvordan kan du bli deprimert uten spesifikk grunn? For eksempel, etter fødsel, separasjon fra en kjær eller skilsmisse, en lang ensomhet, en psykisk lidelse kan dukke opp av seg selv. Følgende er vanlige situasjoner og løsninger på problemet i forskjellige tilfeller.
Postpartum
Den mest populære grunnen til at en jente f alt i depresjon er fødselen av et barn. Etter fødselen mister unge mødre ofte kontrollen over seg selv på grunn av starten på et nytt liv, og følgelig blir psyken deres forstyrret. Og å beskytte deg mot dette problemet er ganske enkelt:
- Ikke begrens deg til å sove. Når babyen sover rolig, kan mor også ta en lur et par timer.
- Ikke gjør mye arbeid samtidig. Du må planlegge dagen nøye og gjøremålslisten bør ikke være for lang. Det er bedre å la noen ting ligge til neste dag enn å overbelaste kroppen.
- Sett også av tid for deg selv. Babyen kan bli igjen hos sine nære slektninger en stund, og hun kan selv bli distrahert og gå,for eksempel med venner for å gå en tur eller shoppe.
Avskjed med andre omgang
Vel, hva om du f alt i depresjon etter at din kjære forlot deg og ikke lenger vil være der, som før? Jenter i dette tilfellet, for det første hjelper tårer. Etter litt gråt vil du uttrykke alle følelsene dine, og deretter vurdere situasjonen nøye.
Neste trinn er å snakke med familie eller venner. De vil alltid lytte og gi noen nyttige råd. Og det siste elementet vil være din favoritt tidsfordriv. Det ville for eksempel vært fint å ta vare på seg selv og besøke et par skjønnhetssalonger eller gå på idrettsplassen.
Skilsmisse
Mange leter etter en måte å bli deprimert etter en skilsmisse. Familien er tross alt viktig i folks liv, og skilsmisse har en veldig dårlig effekt på psyken. Derfor er folk sikre på at depresjon vil bidra til å håndtere alle problemer en stund. Selv om dette ofte fører til alvorlige konsekvenser, og det er veldig vanskelig å få orden på psyken.
Etter en skilsmisse kan tristhet være mild eller alvorlig. I det første tilfellet forventer en person bare gode ting fra fremtiden, så han glemmer raskt krenkelsen. Men med en alvorlig form bør du være alene en stund, få nok søvn, tenke over alt og starte et nytt og enda mer interessant liv.
Ensomhet
Når tristhet fra ensomhet dukker opp, bør du følge noen regler, og da vil verden bli lysere i øynene dine:
- lær å nyte det faktum at du kan gjøre noe selv og nyt stillheten;
- få deg litt trening - en kort løpetur vil bidra til å lindre stress;
- rengjør huset, lag et nytt interiør;
- begynn å lese bøker som tidligere virket merkelige eller lite interessante for deg.
Etter det vil du endre deg selv, og andre vil bli tiltrukket av din nye stil.
Depresjon hos menn
Det rent feminine uttrykket "ofte deprimert" er ikke ordene til en ekte mann i det hele tatt. Men likevel er ikke bare det svakere kjønn utsatt for en slik mental tilstand. På grunn av lengsel og ensomhet blir menn deprimerte og mister interessen for favorittaktivitetene sine.
Symptomer på depresjon i den sterke halvdelen dukker opp i de enkleste øyeblikkene:
- langsom tale og bevegelse, ekstrem tretthet;
- søvnløshet eller alvorlig døsighet;
- vektsendringer (tap eller økning) på omtrent 5 % av kroppsvekten;
- forstoppelse, diaré, ryggsmerter;
- det blir vanskelig å forstå spørsmålet eller å konsentrere seg om en bestemt handling;
- sinne og aggresjon dominerer;
- selvmordstanker.
Hvis en fyr er deprimert, bør du heldigvis ikke bekymre deg for mye. Han vil overleve denne tilstanden mye raskere. Det vil være nok for ham å tilbringe flere dager alene med seg selv, hvoretter energi vil dukke opp og alle problemer vil bli løst.
Forebygging
Det moderne liv er ofte ledsaget av stress. På grunn av de mange problemene på jobben eller i deres personlige liv, tenker ikke folk på sin egen psyke i det hele tatt. Men indre harmoni og sinnsro må ivaretas hele tiden. Overdreven belastning forårsaker stress og påfølgende depresjon, så noen få forebyggende tiltak vil hjelpe deg å ikke bli gal og føle livsglede.
- Sunn søvn. Hver person bør bruke minst 8 timer om dagen i en drøm. I løpet av denne tiden hviler kroppen fra ytre stress og akkumulerer ny energi.
- Riktig ernæring. Mangel på vitaminer fører til dårlig helse, og deretter til dårlig humør. Derfor bør hyppige dietter og hurtigmat erstattes med et sunt kosthold, som inkluderer mat som inneholder alle vitaminer og nok kalorier.
- Venner. Du må også tilbringe tid med dine kjære. Moro og kjærlighet bidrar til å opprettholde åndelig harmoni og drive bort negativitet.
- Sport. Etter å ha sett motiverende filmer, føler en person en energiladning som han allerede er klar til å bruke på sportsprestasjoner. Men på grunn av dårlig viljestyrke gir folk ofte opp denne ideen. Gi aldri opp, begynn i det små.
- Hvile. Det er alltid nødvendig å sette av tid til deg selv, å være alene, å glemme problemer.
Generelt sett vil det å unngå stress, hjelpe kjære og gjøre ting du elsker bidra til å bli kvitt eller forhindre depresjon.
