Depresjon er en av de vanligste sykdommene i den moderne verden. Det har blitt så utbredt at det ikke lenger overrasker noen. Som svar på spørsmålet: "Hvordan har du det?" du kan ofte høre: «Som alle andre, depresjon igjen.»
Relevansen av problemet
Hvordan takle depresjon hvis en person ikke har mental styrke til å overvinne denne lidelsen? Forskere fra forskjellige land sliter med dette problemet. Denne lidelsen er den største årsaken til fravær fra jobb over hele verden. Ifølge grove anslag blir for tiden rundt 150 millioner mennesker uføre hvert år på grunn av det. I dag er depresjon den vanligste "kvinnelige" lidelsen.
Den for tiden aksepterte definisjonen av depresjon er som følger: det er en psykisk lidelse ledsaget av en "triade" - svekket tenkning, tap av evnen til å nyte, motorisk retardasjon.
Signs
Nesten alleen person minst en gang i livet opplevde minst en tilstand av mild blues. Hvis denne typen lidelse kan håndteres med improviserte midler - for eksempel ved hjelp av "små gleder" som å se en favorittfilm eller kjøpe en ny ting, så er det ikke så lett å håndtere mer alvorlige forhold. Hva er hovedsymptomene på depresjon?
- Mangel på styrke, fullstendig apati. For folk som ikke har vært gjennom det, er det vanskelig å forstå hvorfor det er vanskelig for en deprimert person å komme seg ut av sengen og pusse tennene. Depresjon fører alltid med seg en alvorlig reduksjon i nivået av psykisk energi, stor tretthet.
- Negative tanker. Studier utført av kognitive psykologer viser at i en tilstand av depresjon er en persons sinn fylt med negative tanker om seg selv, om forhold til andre. Ofte er dette negative ideer om seg selv, en følelse av egen verdiløshet. Personen kan være altfor engstelig, føle seg skyldig og dvele uendelig ved tidligere feil.
- Irritabilitet, aggresjon. Alt som skjer rundt virker helt latterlig. Sinne og irritasjon er forårsaket av folk rundt, som stiller spørsmålene sine eller distraherer fra saken på en upassende måte.
- Redusere behovet for intimitet. Noen ganger kan libido være helt fraværende.
- Alkoholisering. Det er ikke uvanlig at deprimerte prøver å drukne sorgen i alkohol, men vanskeligheten er at dette ikke løser problemet. Alkohol påvirker den menneskelige hjernen som et depressivt middel og gjør bare tilstanden verre.
- Søvnforstyrrelser, tap av matlyst (eller omvendt,overspising). Depresjon kan trenge gjennom nesten alle områder av en persons liv. Å stå opp tidlig eller omvendt søvnløshet gjennom natten er ikke i seg selv tegn på alvorlig depresjon, men disse symptomene er verdt å være oppmerksom på. Når en person nekter å spise, er dette en symbolsk avvisning av livet, og døsighet er et middel til å unnslippe virkeligheten.
- Konsentrasjonsvansker. For noen mennesker som lider av depresjon, er selv bare å lese en bok en overveldende oppgave. De kan miste tråden av hendelser, hele tiden bli distrahert av forstyrrende tanker. Noen ganger blir oppmerksomheten så distrahert at det er vanskelig for en person å ta de enkleste hverdagslige avgjørelsene.
- Selvmordstanker. Hver person møter vanskeligheter i livet fra tid til annen. Forskere tror at hver person besøker tanker om selvmord på et eller annet tidspunkt i livet. Men hvis de er ledsaget av en motvilje mot å komme seg ut av sengen og utføre daglige aktiviteter, er dette en alvorlig grunn til å søke hjelp fra en psykoterapeut.
Reasons
Hva kan forårsake denne lidelsen? Forskere identifiserer flere grunnleggende årsaker til depresjon:
- Genetikk. Tendens til depresjon kan være arvelig.
- Bivirkninger av legemidler (f.eks. nevroleptika).
- Parkinsons sykdom.
- Svekket cerebral sirkulasjon.
- Bruken av hormonelle legemidler.
- Finansielle problemer.
- Vanskeligheter i det personlige livet.
- Alderdom.
- Postpartum.
- Langvarig stress.
Hovedtrinn
Det er tre stadier av depresjon i psykologi:
- Første trinn, ellers k alt avvisning. En person skjønner ikke hvilken tilstand han er i. På dette stadiet oppstår irritabilitet og søvnløshet.
- Den andre fasen, der symptomene på depresjon blir enda mer utt alte. Immuniteten faller, eksisterende sykdommer forverres, nye oppstår.
- Det tredje stadiet, eller "etende", når kroppen kun utfører grunnleggende funksjoner. Bare en psykiater kan hjelpe på dette stadiet.
Mulige konsekvenser
Hvis depresjon ikke blir behandlet, kan konsekvensene bli alvorlige. Ikke bare den deprimerte tilstanden i seg selv er forferdelig, men også dens effekt på kroppen. Redusert immunitet og forverring av sykdommer under depresjon er ikke uvanlig. En av hovedfarene ved et slikt brudd er en tendens til selvmord. Men i tillegg til disse konsekvensene kan depresjon forringe livskvaliteten betydelig. Observert:
- forverring av utseende, fysisk tilstand;
- vansker i forhold, problemer i familien (for eksempel i en tilstand av depresjon kan en kvinne ikke forsørge husholdningen sin, belaste dem med positive følelser);
- betydelig reduksjon i ytelse;
- søvnforstyrrelser;
- reproduktive helseproblemer;
- svakhet, tretthet;
- allergiske reaksjoner.
Funksjoner ved depresjon hos ungdom
Nylig deprimert og prøver åSelvmord blant unge mennesker er i ferd med å bli epidemisk. Foreldre bør vite at problemet ikke skal overlates til tilfeldighetene. I ungdomsårene virker alle problemene som en voksen står overfor (tap av en kjær, vanskeligheter med å tilpasse seg, problemer med læring) uoverkommelige. Adekvat behandling er kun foreskrevet ved kontakt med lege. Tegn på depresjon hos tenåringer er:
- mangel på håp om en bedre fremtid;
- ignorere seg selv;
- selvmordstrusler;
- unngå venner;
- uansvar;
- tap av matlyst;
- søvnforstyrrelser;
- alkohol, narkotika, promiskuitet.
Overvinn depresjon på egenhånd
For mange mennesker er spørsmålet om hvordan man skal håndtere depresjon nesten alltid aktuelt, fordi denne tilstanden kan være forårsaket av eksterne (og ikke alltid hyggelige) hendelser, sesongskifte, stress på jobben. Derfor er det alltid nyttig å vite noen praktiske måter du raskt kan muntre deg opp på. Psykologer gir følgende anbefalinger om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egenhånd:
- Vær på overfylte steder. Det kan være et bibliotek, et kjøpesenter, en gatekonsert. Du trenger ikke engang å samhandle med folk. Det er nok at en person ikke lenger er alene.
- Tenk på alternative utfall. Siden det ikke alltid er hensiktsmessig eller trygt å behandle depresjon med medisiner, kan det å endre tankesettvære den beste måten. Spesielt er denne metoden egnet for de som lider av engstelige tanker, smertefulle forventninger til fremtiden. Å tenke slik hjelper til med å aktivere midt-prefrontale cortex. Og dette bidrar igjen til å kontrollere og forbedre den følelsesmessige tilstanden.
- Søvn. Under arbeidet med hjernen produserer den en stor mengde "avfall" - en rekke bio-søppel. Først av alt er det representert av alle slags nedbrutt kjemikalier. Dette bioavfallet må fjernes fra hjernen, ellers kan det skade nevroner. I en drøm foregår slik rengjøring. Derfor for de som lurer på hvordan de skal komme seg ut av depresjonen på egenhånd, er ofte den beste løsningen å bare sove.
- Ha det gøy. Nylig kan du finne mange anbefalinger om det faktum at i en tilstand av depresjon er det nyttig å gråte og uttrykke akkumulerte følelser på alle mulige måter. Det er vanskelig å argumentere med dette - uuttrykte følelser fører ofte til psykosomatiske lidelser. Men langvarig lidelse vil ikke hjelpe å bli kvitt depresjon. Noen ganger krever dette et skifte i oppmerksomheten – og her kan lett underholdning i form av bøker, videospill, puslespill eller filmer være svært nyttig.
- Fysisk trening. Dette er den mest universelle resepten for depresjon, passende på ethvert stadium. Lett trening kan bidra til å bli kvitt bluesen. Den effektive innflytelsen fra sport på humøret, ifølge forskere, er assosiert med fysisk aktivitets evne til å endre hjernens nevrofysiologi. Depresjoner en tilstand der alle prosesser går i sakte tempo. Sport bidrar til å "dytte" hele kroppen til en tilstand av aktivitet.
- Du kan forbedre humøret ditt ved å gi deg selv en enkel seier. Å organisere suksess for deg selv er ganske enkelt: for eksempel kan det være å vaske kjøkkenet eller gjøre arbeid som har blitt utsatt på ubestemt tid. Dermed økes selvtilliten, noe som bidrar til å overvinne følelsen av å være uønsket som er karakteristisk for depresjon.
Farmakologiske metoder
Det er ikke uvanlig at en lege skriver ut piller mot depresjon. Medisiner foreskrives avhengig av egenskapene til lidelsen som oppdages ved mottaket. Følgende grupper av medikamenter skilles ut:
- Sedativer - stopp tilstanden av angst og frykt. Dette er medisiner som Phenibut, Phenazepam, Afobazol og andre lignende.
- Boligende "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - svekker indre spenninger, aggresjon.
- Antidepressiva ("Amitriptylin", "Fluoxetine", "Paxil") - styrker den emosjonelle tilstanden.
Piller mot depresjon hjelper med å takle en smertefull tilstand og er ofte et godt tillegg til å jobbe med psykolog.
Hva skal jeg gjøre med følelser?
Det er viktig ikke bare å vite hvordan man behandler depresjon med medisiner, men også å jobbe gjennom de psykologiske problemene somforårsaket denne tilstanden. Ofte er den mest optimale ordningen samtidig administrering av rusmidler og arbeid med en psykolog, hvor uttrykket av undertrykte følelser oppstår. Tross alt utløses depresjon ofte etter å ha opplevd eksterne traumatiske hendelser. Uutt alte følelser gir næring til depresjon.
Det er stor forskjell på å oppleve følelser og å uttrykke dem. Hvis små barn ikke kunne la voksne få vite hva de går gjennom, ville de dø, for da ville ingen vite hvordan de skulle ta vare på dem. Når en person gjesper, gjesper også menneskene rundt dem. Det er lett å få en latter når noen andre ler i nærheten.
Negative følelsesmessige vaner
I en tilstand av depresjon ser alle følelsene til en person ut til å være "gjemt" inni - det er de, selv om han faktisk ikke legger merke til dem. Det er derfor en person opplever åndelig tomhet. I tider med depresjon utvikler mange følgende vaner:
- Fornektelse - en person er ikke klar over følelsene sine, legger ikke merke til sinnet som faktisk overvelder ham.
- Isolering av følelser – opplevelser «slås av». Ikke bare er de skjult, men de oppleves ikke som sådan.
- Somatisering - opplevelser uttrykkes gjennom kroppslige symptomer: hodepine, kvalme.
- Undertrykkelse. En person opplever anfall av umotivert melankoli, tristhet.
- Sinneavhengighet - raserianfall ser ut til å bli tatt for gitt, den deprimerte forventer rask tilgivelse fra andre.
- Uevne til å glede seg(anhedonia).
- Apati – likegyldighet til pågående hendelser.
Gjenopprett muligheten til å oppleve
Siden det er umulig å bekjempe depresjon uten å jobbe gjennom følelser, er det første du må gjøre å "frigjøre" skjulte følelser. Hvordan?
Det første du må gjøre er å slutte å undertrykke opplevelsen. Den konstante undertrykkelsen av følelser som oppstår med apati, undertrykkelse og deres isolasjon kan føre til fullstendig tap av følelser, humørsvingninger. Ganske plutselig kan angrep av lengsel, sinne dekke. Siden det er mulig å overvinne depresjon og komme tilbake til livet bare ved å jobbe gjennom skjulte følelser, må spesiell oppmerksomhet rettes mot dette problemet. For å jobbe gjennom følelser, er det nyttig å føre en dagbok der de skal registrere:
- dato og klokkeslett;
- endring av humør;
- hendelser som forårsaket det (hvor, hvem, hva);
- opplevelser.
Hvis du fører en dagbok, kan du spore humøret ditt, forstå hvilke hendelser du ønsker og hvilke som deprimerer.
Er det lett å forholde seg til "damen i svart"?
Mange vil gjerne vite svaret på spørsmålet om hvordan man skal håndtere depresjon. Det skal bemerkes at å overvinne denne tilstanden alltid er forbundet med anvendelsen av visse anstrengelser. Det neste trinnet er å lære hvordan man spesifikt dyrker positive følelser, og dette er ikke alltid lett. Ved depresjon tror en person at glede kan være farlig, for senere blir noe godt alltid etterfulgt av noe vondt. Men for å bli kvitt en deprimert tilstand, er det nødvendig å lære å glede seg,bevisst være i godt humør.
Kognitiv psykologisk terapi for depresjon
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de beste måtene å håndtere langvarig depresjon på i dag.
Det er basert på en endring i syn på ting og hendelser som skjer med en person. Siden det er ekstremt vanskelig å håndtere depresjon ved å bruke denne metoden alene, brukes denne teknikken i de aller fleste tilfeller i prosessen med psykoterapi. En person i en vanskelig livssituasjon går oftest på et riflet spor. Og det er ganske naturlig å hengi seg til triste tanker hvis en separasjon oppstår (eller, enda verre, døden til noen som står deg nær). Problemet er at det bare gjør lidelsen verre.
Men hvis du klarer å gå tilbake fra den nåværende situasjonen og revurdere den, se på ting i et mer positivt lys, dette kan være en kur mot depresjon. For eksempel var kreftpasienter, uavhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden deres, i bedre humør hvis de så plusser selv i tilstanden («det er bra at jeg fortsatt kan gå, men syke N. kan ikke lenger bevege seg selvstendig»).
Kan depresjon forebygges?
Det er flere forebyggende tiltak du kan ta:
- hvis mulig, ikke still for høye krav til deg selv;
- ikke klandre deg selv for alle dødssynder;
- lag en daglig rutine og følgham;
- beløn deg selv for prestasjoner;
- trening hver dag;
- kommuniser oftere med kjære;
- hvil av og til - både på egen hånd og med familien.
Konklusjon
Selv i den verste depresjonen er det håp. Nyere studier innen nevrofysiologi viser at selv mindre endringer i en persons livsstil bidrar til å korrigere hjernens nevrofysiologi. Og når arbeidsmåten endres, skjer det endringer i dynamikken til den depressive tilstanden. Vi har ikke alltid mulighet til å endre plassering - men det er alltid en mulighet til å endre bevegelsesretningen.
