I følge statistikk og utallige studier er bare 3 % av menneskene som bor på planeten ikke utsatt for depressive lidelser. Resten av menneskene har opplevd denne patologiske tilstanden tidligere, lider av den nå eller risikerer å oppleve den i fremtiden. Hvert år mister mer enn 150 millioner mennesker som lider av depresjon arbeidsevnen. I tillegg blir halvparten av selvmordene begått i denne tilstanden. Det er viktig å forstå at det er patologisk, det kan ikke ignoreres. Når de første varseltegnene vises, anbefales det å kontakte en spesialist og få informasjon om hvordan du kan bli kvitt apati og depresjon. Du må også håndtere lidelsen på egen hånd. Samtidig kan en person som regel takle en sykdom uten medisinsk hjelp.
Årsaker og tegn på depresjon
I medisin refererer dette begrepet til en affektiv lidelse, hvis forløp er ledsaget av nedstemthet, langsom reaksjon og negativ tenkning. Depresjon er for tiden den vanligste typen psykisk lidelse. Samtidig er kvinner de mest motstandsdyktige mot utviklingen. Hos det rettferdige kjønn er risikoen for brudd ekstremt høy i overgangsalderen, det er på dette tidspunktet lidelsen oftest diagnostiseres.
For å forstå om du kan bli kvitt depresjon på egenhånd, er det viktig å bestemme hvilken type depresjon. Den patologiske tilstanden kan være:
- Eksogen. I dette tilfellet er utviklingen av en psykisk lidelse provosert av en ekstern stimulans. Et slående eksempel er døden til en du er glad i.
- Endogene. Lidelsen oppstår på bakgrunn av eksisterende indre problemer. Samtidig kan en person som oftest ikke forklare hvilke.
Psykologer klassifiserer også depresjon i følgende typer:
- dystymi. I dette tilfellet snakker vi om en patologisk prosess av kronisk natur. Personen er konstant deprimert, sliten, lider av søvnløshet og nekter ofte å spise. Noen mennesker innser før eller siden hvor beklagelig situasjonen deres er og henvender seg til en spesialist for å gi dem informasjon om hvordan de kan bli kvitt kronisk depresjon. Det er også mulig å takle sykdommen på egenhånd, det er ikke en setning.
- Gjentakende. Det er preget av forekomsten av kliniske manifestasjoner omtrent en gang hver 30. dag. Symptomer på lidelsen vedvarer i flere dager.
- Reaktiv. Oppstår umiddelbart. Det er en slags reaksjon fra kroppen som har opplevd alvorlig stress.
- Neurotisk. Det er en konsekvens av psyko-emosjonell ustabilitet. Nevroser anses å være den viktigste provoserende faktoren.
- Manisk-depressiv lidelse. Mennesker som lider av lidelsen lever et norm alt liv, de er ikke annerledes enn friske mennesker. Anfallene er av kort varighet. Ettergivelsesperioder er derimot veldig lange.
- Postpartum. Det oppstår hos kvinner de første dagene etter fødselen av barnet deres. Symptomer er ganske utt alte, hver mor er i stand til å mistenke tilstedeværelsen av denne lidelsen. I slike tilfeller kan du bli kvitt depresjonen selv. Som beskrevet nedenfor.
I de fleste tilfeller utvikler lidelsen seg sakte. Psykoterapeuter omtaler følgende tilstander som tidlige tegn på sykdom:
- Redusert eller manglende interesse for favorittaktiviteter.
- Laatskap.
- Ønsket om å jobbe minst mulig og hvile mer.
- Permanent følelse av tretthet.
- Generell svakhet.
- Kvalme om morgenen.
- Redusert libido.
- Tålmodighet.
- Føler at folk rundt deg hele tiden prøver å fornærme moralsk.
- Irritable.
- Dårlig stemning.
- Uforklarlig følelse av uro.
- Brennelse av det vanlige regimet for dag og natt.
- Insomnia.
- Hyppige episoder med hodepine.
- Intens frykt.
- Manglende evne til å ta beslutninger.
- Lavere selvtillit.
Over tid dukker det opp følelsesmessige og andre symptomer relatert til andre grupper. Kliniske manifestasjoner av progressiv depresjon:
- lengsel.
- Suffering.
- Fortvilelse.
- Misfornøyd med deg selv.
- Ønske om å pensjonere seg.
- Tap av interesse for verden rundt.
- Hyppig inntak av alkoholholdige drikkevarer.
- Ingen mening med livet.
- Betydende nedgang i konsentrasjonen.
- Manglende evne til å ta beslutninger, unngår ethvert ansvar.
- Mangel på energi etter å ha våknet om morgenen.
- Smerte i musklene.
- Føler meg ødelagt.
- Smerte i hjerteområdet.
- Forvrengt oppfatning av farger og lyder.
- Vedvarende munntørrhet og påfølgende tørst.
Ekstremt alvorlig depresjon indikeres av selvmordstanker. Ofte utvikler pasienter en plan for selvmord og forestiller seg det tydelig. I dette tilfellet vil ikke råd fra psykologer hjelpe. Hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd, vil de ikke kunne fortelle. Pasienter i slike tilfeller føler ikke ønsket om å komme seg ut av denne tilstanden. I slike situasjoner er den eneste riktige avgjørelsen sykehusinnleggelse. Psykiateren jobber deretter med pasienten.
For å forstå hvordan du kan bli kvitt depresjon på egenhånd og for alltid, er det viktig å identifisere årsaken til lidelsen. Vanligvis provoserendefaktorene er:
- Tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer som i betydelig grad svekker livskvaliteten.
- Psykiske lidelser.
- Alkohol- og/eller narkotikaavhengighet.
- Tar visse medisiner. Studier viser for eksempel at hormon- og blodtrykksmedisiner er de mest sannsynlige for å utløse depresjon.
- Overarbeid.
- Du har ikke oppnådd målet ditt på lenge.
- Svikt på jobb.
- Problemer i privatlivet.
Kvinner lider mindre av depresjon, men deres kliniske manifestasjoner er alvorlige. Menn, på den annen side, kan være i denne tilstanden i årevis, og andre mistenker kanskje ikke engang at de har en lidelse.
I følge medisinske vurderinger er hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd et spørsmål som bekymrer et stort antall mennesker. Psykoterapeuter anser dette som et godt tegn, siden bevissthet om problemet allerede er et tegn på at en person er klar til å håndtere det. Måter å bli kvitt lidelsen på er beskrevet nedenfor.
Ikke overse den patologiske tilstanden og gi slipp på harme
I noen tilfeller tror folk at depresjon er kortvarig, det vil si at den etter noen dager forsvinner av seg selv. I motsetning til hva mange tror, er dette ikke tilfelle. Depresjon er en progressiv lidelse. Pasienten vil ikke en gang legge merke til hvordan selvmordstanker vil begynne å besøke ham oftere og oftere.
Det er viktig å forstå detignorering av problemet er fundament alt feil taktikk. I dette tilfellet kan råd fra psykologer komme til unnsetning. Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd, ifølge ekspertenes meninger? Det første trinnet til bedring er å tenke på situasjonen. Du må slutte å jobbe for slitasje, ta en pause og analysere tilstanden din.
En annen vanlig feil er akkumulering av harme. Dette er en tung belastning. Ethvert negativt forverrer livskvaliteten betydelig. Det er viktig å ikke dvele ved klager og tilgi den som oppførte seg på en dårlig måte. Det blir vanskelig i starten, men ikke gi opp. I løpet av få dager vil en letthet uten sidestykke dukke opp i både tanker og kropp.
Meditasjon
Dette begrepet refererer til metoden for å kontrollere psyken ved hjelp av vilje og konsentrasjon. Etter meditasjon trekker negative tanker seg tilbake, bildene i hodet slutter å være skremmende, en person finner harmoni og begynner å akseptere seg selv med alle fordeler og ulemper.
Angående hvordan du kan bli kvitt depresjon selv hjemme ved hjelp av denne teknikken. Meditasjon bør praktiseres daglig. Flere øvelser for nybegynnere er nå utviklet.
Det mest effektive er tanketelling. Det er mange av dem i menneskets hode, de er i konstant forandring. I et rolig miljø i 5 minutter må du telle tanker. Med andre ord, feire utseendet til hver nye. Oppgaven til øvelsen er å kontrollere tankeprosessen, det er viktig å gjøre den til en del av bevisstheten. Energi dominerer under tellingbevissthet. Noen klarer å markere dusinvis av tanker på 5 minutter.
Å oppnå fullstendig harmoni er ikke mulig umiddelbart. Under meditasjon kan tilstander som frykt, irritasjon, kjedsomhet, angst, tvil og til og med begjær oppstå. Ved det første tegnet på en distraksjon er det viktig å forstå hva som gikk foran den, hvordan den begynte, hvilke tanker som provoserte den. Slik introspeksjon lar deg takle forholdene ovenfor.
En av de effektive metodene for meditasjon er å puste. Psykoterapeuter anbefaler å gjøre det oftest, spesielt for folk som er interessert i hvordan de kan bli kvitt høstdepresjonen på egenhånd. Dette er en sesongbetinget type lidelse, hvis forekomst er provosert av en kulde og en nedgang i lengden på dagslyset.
Teknikken er enkel, men samtidig et kraftig verktøy for å håndtere psyken. Dens essens ligger i observasjonen av pusten. Du trenger ikke å øke hastigheten eller bremse den, du trenger bare å se på den. Hensikten med teknikken er å forstå at pusteprosessen fungerer som et urverk. Under meditasjon oppstår gradvis en klar følelse og forståelse av både kroppen og personen som bor i den.
Bestilling i hodet og hjem
Som regel, med depresjon, er mye sinne konsentrert inne i en person. I de fleste tilfeller oppstår denne tilstanden på grunn av fornærmelser forårsaket av slektninger, ektefelle, kolleger. Noen mennesker er klare til å se på hele verden med raseri. Hvis sinne ikke blir kastet ut, en patologisk tilstandblir kronisk, preget av et langvarig forløp.
Psykoterapeuter anser 2 metoder som de mest effektive. Slik blir du kvitt langvarig depresjon på egenhånd:
- Gå til et øde sted, som en skog. Begynn å skrike høyt og med sinne. Gjør dette til det blir enklere.
- Ta en pute hjemme og slå den med all kraft. Hvis det er mulig, anbefales det å gå på treningsstudio og boks.
Disse to øvelsene er veldig effektive, de hjelper til å kaste ut sinne og rydde opp i sinnet.
Psykoterapeuter bemerker at ikke et eneste råd om hvordan man kan bli kvitt depresjon på egenhånd (høst, fødsel osv.) ikke hjelper hvis ikke atmosfæren rundt bidrar til dette. For å gjøre dette, må du sette ting i orden i hjemmet ditt. Det er viktig å forstå at søppel og unødvendige ting provoserer utseendet til negative tanker. Som et resultat trekker en person en feilaktig konklusjon om at han ikke trenger å endre seg internt i det hele tatt. Hvis huset er i orden, og plassen er ryddet for unødvendige ting, er det lettere å oppnå harmoni med seg selv og innstille seg på positiv tenkning.
Nei til ensomhet og alkohol
Å drikke alkoholholdige drikker er ikke en vei ut av denne situasjonen. Før eller senere innser en person dette og begynner å lete etter andre måter å bli distrahert på. Dette kan være røyking, bruk av narkotika, tilfeldig seksuell kontakt. Det er viktig å forstå at alt dette vil bidra til å glemme negative tanker bare for en kort periode.tid. Depresjon uten kompetent intervensjon kommer alltid tilbake, mens intensiteten av dens manifestasjoner blir sterkere. I tillegg forverrer metodene ovenfor helsetilstanden betydelig.
La oss gi enda et råd fra psykologer. Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd, uten å bli en eneboer eller en altfor sosial person? Det er viktig å finne en mellomting. Du kan ikke låse deg inne, du må finne en samtalepartner som er preget av visdom i forhold til livssituasjoner. En slik person bør ikke lide av depresjon og andre psykiske lidelser. Kloke mennesker er alltid fulle av positive tanker og tåler standhaftig livets vanskeligheter. De er gode lyttere og samtalepartnere. Etter å ha snakket med slike mennesker kommer lettelsen, og den er ikke av kortsiktig karakter.
Andre måter å kjempe
Metodene ovenfor er for øyeblikket anerkjent som de mest effektive. Men psykologer gir alltid noen flere tips til hvordan du kan bli kvitt depresjonen på egenhånd (både høsten og etter fødselen osv.). Dette er nødvendig for å konsolidere et positivt resultat.
Ytterligere metoder for å håndtere depresjon:
- Hobby. Det er viktig å forstå hva slags aktivitet som virkelig gir glede. Det er nødvendig å sette av minst litt tid til det, men hver dag.
- Å få nye følelser. Monotoni er synonymt med kjedsomhet. Det siste fører på sin side ofte til apati og depresjon. Det trenger ikke være for ekstremt. Det anbefales å gjøre det som inspirerer til frykt. For eksempel kan en person som er redd for høyder erobrefjelltopp eller ta en flyferie.
- Korreksjon av kostholdet. Menyen skal ikke bare bestå av «tunge» retter. Det er viktig å inkludere frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Mengden fet mat og kjøttretter anbefales begrenset. Dette skyldes det faktum at mot bakgrunnen av et ubalansert kosthold svekkes den positive energien til en person. Han blir lat og sløv.
- Rekreasjon i naturen. Det kan til og med være å gå alene. Bilder av naturen og dens lyder har en positiv effekt på den mentale tilstanden.
Dermed kan folk som er interessert i hvordan de kan bli kvitt depresjon på egenhånd få følgende råd: du må finne harmoni med deg selv, men med jevne mellomrom er det viktig å arrangere følelsesmessige rystelser som er positive. Det anbefales med andre ord å unngå monotoni og gjøre det du elsker.
Det siste stadiet er en dyp analyse av den patologiske tilstanden
En person tar alltid kun hensyn til negative signaler. Hvis livet aldri hadde blitt overskygget, ville det gått fort og umerkelig. Det er viktig å vite at en deprimert tilstand er et signal om at noe ikke er riktig i en persons indre verden. Før du blir kvitt depresjon selv (råd av denne typen er allerede nevnt ovenfor), må du forstå hvorfor den oppsto.
For å gjøre dette, må du svare deg selv på følgende spørsmål:
- I hvilket øyeblikk den oppsto, hvilken situasjon gikk foran den.
- Er lidelse langsøkt.
- Hvilken person forårsaket depresjonen.
Etter det anbefales det å tenke på hva du kan endre i livet ditt. Først av alt er det viktig å fjerne irritanten fra den. For eksempel, hvis årsaken til depresjon er skilsmisse, må du gi slipp på personen og ikke bare fokusere på fortiden. Det anbefales å minimere kontakt med folk som er kjedelige.
I tillegg trenger du i introspeksjonsperioden ikke lese nyhetene (som regel er de negative) og se skandaløse TV-programmer - dette er et annet viktig råd fra psykologer. Hvordan bli kvitt depresjon på egenhånd hvis media sender daglig om tragedier? Nei, i slike situasjoner er det veldig lett å få selvmordstanker, som i beste fall vil ende i sykehusinnleggelse og registrering.
Fødselsdepresjon
Denne tilstanden diagnostiseres veldig ofte. Mange kvinner innser ikke at gleden ved å være mor kanskje ikke vises umiddelbart. Redde for seg selv begynner de å lete etter informasjon om hvordan de kan bli kvitt fødselsdepresjonen på egenhånd.
Tips i dette tilfellet er som følger:
- Behov for å prioritere. Barnepass bør komme først. Så snart han sovner, trenger du ikke å rydde opp umiddelbart hvis det ikke er krefter i det hele tatt. Det er viktig å få tid til hvile.
- Ikke avslå hjelp. Du må venne deg til den nye livsrytmen. Hvis ingen tilbyr hjelp, ikke vær sjenert. Det er nødvendig å be om det fra sine kjære.
- Vi må kvitte oss med det besettende bildet av den ideelle moren. Du kan ikke bokse deg inn. Du må forstå at å gjøre alt i tide er nesten umulig.
- Det er viktig å organisere kostholdet ordentlig. For å frigjøre mer tid til hvile, anbefales det å tilberede enkle måltider. Det er ønskelig å spise ofte og i små porsjoner, spesielt for ammende kvinner. Hvis barnet ikke er plaget av magesmerter, vil det sove lenger og roligere.
I tillegg bør kvinner som er interessert i hvordan de kan bli kvitt fødselsdepresjonen på egenhånd ikke glemme egenomsorg. Selv enkle prosedyrer bidrar til å føle seg ønskelige igjen, og dette har en positiv effekt på den mentale tilstanden.
Folkmetoder
I kampen mot en patologisk tilstand er urtemedisin en utmerket assistent. Mottak av helbredende midler anbefales til alle som ønsker å få informasjon om hvordan de kan bli kvitt depresjon på egenhånd. Rådene fra en psykoterapeut bidrar til å forstå den indre verden, mens avkok og infusjoner normaliserer prosesser direkte i kroppen.
Mest effektive oppskrifter:
- Ta 6 ts. tørket og knust johannesurt. Hell råvarer med 0,6 liter kokende vann. La det trekke i 15 minutter. Ta tre ganger om dagen, 200 ml. Kurs - minst 3 måneder.
- Ta 1 ss. l. forhåndstørket og knust peppermynte. Hell råvarer med 200 ml vann. Plasser beholderen i et vannbad. La småkoke i 15 minutter. Ta 100 ml to ganger om dagen.
- Ta 20 g bærkinesisk sitrongress. Hell 300 ml vann over dem. Sett beholderen i brann. Kok i 5 minutter. Drikk væske i små slurker i løpet av dagen. Honning kan tilsettes etter smak.
I løpet av noen dager blir humøret bedre, søvnløsheten forsvinner, svakheten avtar. Når det gjelder hvordan du kan bli kvitt fødselsdepresjon på egen hånd ved hjelp av urter, merker vi følgende: enhver plante er et potensielt allergen. I denne forbindelse er inntak av avkok og infusjoner i de fleste tilfeller kontraindisert for ammende mødre.
Avslutningsvis
Depresjon er en patologisk tilstand som er preget av forekomsten av ikke bare psykiske, men også fysiske symptomer. Den mest alvorlige og farlige kliniske manifestasjonen av sykdommen er tilstedeværelsen av tanker om å begå selvmord. I dette tilfellet er sykehusinnleggelse indisert. I alle andre situasjoner er det mulig å bli kvitt depresjonen på egenhånd. Det er viktig å analysere denne tilstanden, finne ut årsaken og gi slipp på alle negative tanker. I tillegg må du forstå hvilke endringer i livet som vil være fordelaktige.
