Patologisk tilstand i ryggraden og muskel- og skjelettsystemet er karakteristisk for 80 % av befolkningen. De fleste av dem er personer i alderen 30-50 år. Ifølge statistikk er disse sykdommene på tredjeplass etter kardio og onkologi. Forskere identifiserer ulike årsaker: økologi, stress, den teknologiske komponenten i livet osv. Bubnovskys gymnastikk er en velprøvd måte å behandle og forebygge sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, de fleste kalles osteokondrose.
essensen av gymnastikk
Dr. Sergei Bubnovskys pasienter er mennesker som ble nektet av representanter for tradisjonell medisin. De er ikke i stand til å bevege seg uten hjelp utenfra, for å utføre elementære livsstøttefunksjoner. Dette betyr imidlertid ikke at bare denne kategorien bruker utviklingen til Bubnovsky. Teknikken hans er designet for heterogene sykdommer: ryggrad, knær, gynekologi,osteokondrose, restitusjon fra skader osv. Slik behandling refererer til utradisjonelle metoder.
Grunnlaget for teknikken er kinesiterapi (bevegelse), et spesialdesignet sett med avlastningsbevegelser, implementert på forfatterens simulator. Dette er bare mulig under stasjonære forhold. Hjemme er simulatoren delvis erstattet med en utvider. Behandlingen foregår uten smertestillende og operasjon.
Skeptikere kan hevde at det finnes yoga, treningsterapi, og Dr. Bubnovsky har ingenting med det å gjøre. Praksis viser imidlertid at yoga er designet for friske mennesker, og treningsterapi for pasienter uten alvorlige patologier. Dr. Bubnovskys teknikk er med andre ord unik. Det har vist effektivitet i behandlingen av ikke-atletiske mennesker med sykdommer og dårlige vaner. Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere og erfarne pasienter har fått anerkjennelse i Russland og i utlandet.
Tradisjonell medisins behandlingsprinsipp er å gi medisiner ved fravær av trening. Forbedring skjer bare i prosessen med å ta medisiner. Og så går staten tilbake til sin opprinnelige tilstand eller forverres. I tillegg kommer muskelatrofi.
Kinesiterapi er bygget på andre prinsipper: fravær av medikamenter og økt bevegelse. En viktig komponent er å puste: oksygen i kroppen gjenoppretter helsen. Behandlingen tar 1 time per dag. Bubnovsky utviklet to varianter av gymnastikk - adaptiv og artikulær.
Fordeler med gymnastikk
- Bevegelseerstatte narkotika.
- Ingen operasjon.
- Forbereder for den uunngåelige operasjonen.
- Recovery etter operasjoner.
- Ingen bivirkninger.
- Naturlig tilstand.
- Alder på pasienten spiller ingen rolle.
- Sikkerhet.
- Smertelindring.
- Reduser potensiell gjentakelse av plager.
- Lettelse fra medfølgende plager.
- Fullstendig gjenoppretting av kroppen.
- Forebygging av kronisk sykdom.
- Normalisering av metabolisme.
- Mulighet til å opptre hjemme.
Kontraindikasjoner
- Onkologi.
- Pre-infarkt og pre-slagstatus i akutt form.
- Blødninger.
- Tromboflebitt.
- Tilstedeværelse av en godartet svulst.
- Hjertesykdom.
- Nyresvikt osv.
Anbefalinger
- Regelmessighet av klasser. Øvelser utføres 3 ganger i uken i 20 minutter. Komplekset, tatt i betraktning oppvarming og tilheng, varer i en time.
- Pustkontroll. Unngå en økning i hjertefrekvensen.
- Øvelser gjøres basert på evne og forberedelse 5-25 ganger.
- Dagbokoppføringer. Daglig fiksering av øvelser og prestasjoner øker effektiviteten til teknikken.
- Drikkevæsker. En slurk vann fukter munnen. Uten dette kan ikke øvelsene fortsette.
- Kryoterapi. Etter trening må du svømme i kaldt vann i 5 sekunder. Det utfyller behandlingenet sett med fysiske øvelser.
- Utfør komplekset i hvilken som helst stat. Ingen sykdommer, inkludert forkjølelse, er et hinder for implementeringen av komplekset, med unntak av feber.
- Prestasjonen til komplekset er prisverdig. Komplimenter deg selv for å oppnå og overvinne apati. Stolthet over prestasjoner øker humøret og øker motivasjonen for fremtiden.
Tips
- Øk belastningen gradvis, spesielt etter en lang pause.
- Reaksjonen til muskler på stress i form av smerte er normal. Kaldt vann bidrar til å lindre smerte. Hottere, tvert imot, forstyrrer utvinningen.
- Antallet legemidler som tas for hypertensjon bør reduseres gradvis. Det er viktig å kontrollere pulsen.
- Ikke klag på helsen din. Nyt det.
- Terapeutisk gymnastikk er et individuelt kurs, derfor involverer det ikke et lag.
- Du kan ikke forvente forbedring etter den første økten. Denne prosessen er ikke designet for raske og klare resultater. Endringer i staten vurderes etter 10 økter.
- Det er viktig å fullføre kurset og ikke stoppe midt i reisen.
- Etter at tilstanden er bedre, må du velge et generelt styrkende kurs som vil fungere som en advarsel for påfølgende sykdommer.
Adaptiv gymnastikk
Adaptiv gymnastikk av Dr. Bubnovsky - behandling for nybegynnere. Den brukes til smertelindring og rehabilitering. Trening utføres uten brå bevegelser, sakte, for å overvinne smerte.
Bubnovskys adaptive gymnastikk for nybegynnere hjemmevilkår:
- Bevege seg på alle fire med lange skritt - 30 minutter.
- Å gå på knærne - 20 minutter.
- Bekkenet vrir seg på alle fire - 10 minutter.
- Stående, det bøyde beinet trekkes opp til motsatt albue - 20 ganger.
- Bevegelse på baken med strake ben og armer.
- Sittende bena fra hverandre: ett ben rett, det andre bøyd.
- "Fold" med bøyde ben hvilende på hendene bak ryggen - 15 ganger.
- "Brett" med strake armer og ben, det er viktig å ta på bena med hendene - 15 ganger.
- Vri kroppen: nå høyre albue til venstre kne - 15 ganger. Gjør det samme med venstre albue og høyre kne.
- Oppstigning av kroppen med en vending av det bøyde benet til siden - 15 ganger i hver retning.
- Push-ups: bringe albuen til riktig vinkel - 20 ganger, etterfulgt av en økning.
- Foroverbøy i sittende stilling: ta tak i foten, bena rett.
- "Saks" - sitter uten å stole på hender.
- Mahi-ben som ligger på siden: bøyd og rettet ben. Bytt side.
Artikulær gymnastikk
Smerter i leddene viser seg ved hevelse, svie og andre ubehagelige opplevelser. Men dette er bare en overfladisk oppfatning av sykdommen. Årsaken til sykdommen ligger i svakheten i musklene, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til leddet. Behandling - belastningen på musklene og deres styrking. Dette er mulig forutsatt at pasienten ikke har infeksjonssykdommer eller skader forbundet med brudd på leddbånd og menisk. Et spesielt kompleks vil styrke muskler og lindre smerte.
Det er viktig å trene mens du overvinner smerten. Hvis du synes synd på leddet og bedøver med medisiner, vil dette ende i dystrofi, som vil kreve implantasjon.
Artikulær gymnastikk av Bubnovsky - den andre fasen av behandlingen, gjenoppretter leddmobilitet og styrker ryggraden. Det er utviklet egne klasser for hver gruppe ledd.
Kompleks med forverring av smerte i hofteleddene
- Lyg med ansiktet ned, løft det rettede benet 15 grader. Hold i 30 sekunder.
- Lyg med ansiktet ned, løft bena vekselvis i en vinkel på 15 grader.
- Lyg også på magen, løft begge bena samtidig, spre forsiktig og senk.
- Lig på siden, bøy det ene benet, la det andre stå rett. Hev og hold det bøyde beinet. Gjenta med det andre benet.
- Bøyer seg fremover fra sittende stilling. Strekk ut fingrene. Hold i et minutt. Rett deg opp. Gjenta.
En viktig regel for gjennomføringen av komplekset: gjør øvelsene målt og sakte.
Øvelser-unntak fra komplekset:
- knebøy;
- gåing;
- belastning på hofteleddet.
Kneernæring
- Ligg på magen, løft beinet 20 cm. Spill det samme med det andre benet.
- Lig på magen og hev de bøyde bena vekselvis.
- Sittende på en stol, bøy bena. Hev vekselvis det rettede beinet, mens du dveler i denne posisjonen.
- Lener seg på en stol, stige på tærne ogfall til hælene etter 10 sekunder.
- Gjenta forrige øvelse, men reis deg på hælene og ta en pause i 10 sekunder.
- Lent seg på en stol, rull fra en sokk til en annen.
- Fotmassasje med rubbing - 5 minutter.
Komplekset utføres for å lindre leddbetennelse eller forebygging.
Bubnovskys gymnastikk for ryggraden
Loin:
- I liggende stilling, løft begge bena samtidig. Dvele i en tilstand av spenning i korsryggen.
- Ligg på ryggen, press de bøyde bena mot magen.
Bryst:
- Bli rett, løft skuldrene. Senk deretter.
- Lyg på magen, løft kroppen så høyt som mulig.
Neck:
- I stående stilling, vri hodet sakte til venstre og deretter til høyre.
- Stående vipp hodet fremover i 1-2 minutter.
Bubnovskys gjenopprettende gymnastikk for hofteleddet
Ligge på rygg:
- Hev bena vekselvis opp.
- Trekk bena til brystet.
- Hev kroppen, bøy knærne.
Gymnastikk for knærne
Øvelsene gjøres på ryggen, sakte og uten skarphet, med en forsinkelse på 20 sekunder ved sluttpunktet. Først med den ene foten, så med den andre.
- Trykk bøyd ben mot brystet.
- Berør hælen på det bøyde beinet mot baken.
- Mahi med rett ben til en høyde på 15 cm.
- Hev det bøyde beinet og snu foten til siden.
- Trekk det bøyde beinet til skulderen.
- Hev det rette beinet så høyt som mulig.
- Heve kroppen til bena bøyd i knærne med albuen i kontakt med motsatt kne.
- Mahi med rette ben.
Ligger på magen:
- Saks med rette ben.
- Ta bena fra gulvet fra "stjerne"-posisjonen.
- Oppstigning av utrettede ben.
Gymnastikk for ryggraden
- Slapp av musklene mens du er på alle fire.
- På alle fire mens du puster ut, bøy ryggen.
- På alle fire, trekk kroppen fremover.
- I liggende stilling, løfter armer, ben og kropp.
- Reise på tær med flate hæler 100 ganger.
- Rumpeløft i ryggleie.
Nakkegymnastikk
Bubnovskys livmorhalsgymnastikkkompleks reduserer smerter, styrker musklene i nakken og lar deg leve fullt ut.
- Traksjon på en utvider festet til taket, eller en horisontal stang.
- Rader på en utvider festet til veggen mens du sitter.
Trening kombinert med armhevinger. Musklene i nakken er nært forbundet med hjernens kar. Overtredelsen deres fører til hodepine. I nærvær av en herniated plate er det umulig å utføre rotasjonsbevegelser i nakken. Dette øker forstyrrelsene i kroppen. I dette tilfellet er det viktig å styrke musklene i ryggen, ikke nakken.
Dr. Bubnovsky har utviklet et spesielt kompleks for denne sykdommen:
- Traksjonbevegelser fra topp til bunn til brystet på en imitert horisontal stang laget av en ekspander og en stang
- Gjenta forrige trekk, men bak hodet.
- Push-ups med berøring av gulvet.
- Progressive bevegelser fra topp til bunn med en ekspander, som imiterer saging av ved.
- Expander kan erstattes med manualer.
Øvelser gjøres 20 ganger i 5 sett. Fordel utførelsen på dag for muskelgjenoppretting: den ene dagen - en ekspander, den andre - saging av ved osv.
Dr. Bubnovsky er sikker på at det er mulig å bli behandlet uten bruk av medisiner. Medisiner gir kortsiktig lindring og ytterligere ødeleggelse av kroppen. Fysiske øvelser, formet til et medisinsk kompleks, styrker muskler, forbedrer stoffskiftet og helbreder kroppen som helhet.
