Smerter i korsryggen er forårsaket av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Manifestasjoner av lumbosacral isjias forstyrrer ganske ofte. Degenerative-dystrofiske prosesser av intervertebrale skiver fører til denne patologiske tilstanden. Og dette kan igjen forårsake osteokondrose. Brusklaget er forskjøvet og tynnere, spinalnervene er krenket og reaktivt betent. Alt dette provoserer intens smerte, som øker med bevegelse og fysisk anstrengelse. I denne artikkelen skal vi vurdere hvor effektiv gymnastikk for korsryggen er.
Hva kan hjelpe?
Slike smerter elimineres med et arsenal av tilgjengelige midler - medisiner, fysioterapi, massasje, manuell terapi. Men ikke bare de oppførte terapeutiske metodene kan hjelpe. Det er nødvendig å engasjere seg i spesielle terapeutiske øvelser for korsryggen. Dette er et obligatorisk element i terapien, ellers bør du ikke stole på effektiviteten av behandlingen. Hvis du følger den anbef alte fysiskeøvelser, vil det definitivt være følgende positive resultater:
- Smerte vil bli eliminert.
- Den muskulære rammen i korsryggen vil bli styrket.
- mellomvirvelmellomrom vil utvide seg, nerver i klem vil bli frigjort.
- Blodtilførselen og stoffskiftet i ryggvirvlene, nerver, brusk, muskler i korsryggen vil øke.
Gymnastikk for korsryggen gir alt dette.
Anbefalinger for gymnastikk
Fysiske øvelser anses som et ganske kraftig våpen i behandlingen av visse sykdommer i ryggraden. Hvis du ikke utfører dem for dyktig, vil smerten ikke bare forsvinne, den kan fortsatt intensiveres. Det er nødvendig å overholde en viss liste med krav slik at tilstanden ikke forverres:
- Bevegelsene skal være jevne, uten rykk og skarpe angrep.
- Før undervisning skal et stort, lyst rom være godt ventilert. Klær er valgt så naturlig som mulig.
- Du må kontrollere pusten: pust inn - tren, pust ut - avslapning.
- Ett element krever minst ti repetisjoner for å starte, deretter kan du øke antall ganger og antall sett etter hvert som du tilpasser deg belastningen.
- Hvis smerter og andre negative symptomer vises (kvalme, generell svakhet, hodepine), krever dette at treningen avsluttes.
Gymnastikk for korsryggen utføres regelmessig, omtrent på samme tid på dagen, praktisk for pasienten.
Hvor skal jeg begynne?
Smertestillendegymnastikk kan utføres fra en sittende, liggende, stående stilling. Trening hjelper til med å strekke og styrke musklene. Men belastningen på mellomvirvelskivene er ikke tillatt. Hvor lett og enkelt å strekke ryggraden? Det er nok å henge på tverrstangen, mens kraftelementene ikke kan brukes. Ryggsøylen som et resultat strekker seg passivt under påvirkning av kroppens tyngdekraft. Mellomrommene mellom ryggvirvlene strekkes, de klemte nervene frigjøres. Gymnastikk for korsryggen er spesielt nyttig for osteokondrose
Det er ganske vanskelig for kvinner å henge på baren, og ikke alle lykkes med å gjøre det med suksess for menn. Kan forstyrre helse eller alder. Deretter kan du ta stilling på alle fire og utføre øvelser fra den. Denne posisjonen kalles også kne-albue. Det skåner ryggraden så mye som mulig og forhindrer skiveforskyvning.
Det er nok bare å gå på alle fire, mens du bøyer ryggen litt. Og det er viktig å overvåke pusten – et dypt pust bør veksles med en dyp utpust. Klassene varer ikke mer enn 20 minutter.
Hva er gymnastikk for korsryggen? Mer om det senere.
Hvilke typer trening finnes?
Trening fra stående stilling er også veldig effektivt. Dette skaper en optimal balansert belastning på musklene i rygg, mage, rumpe og lår. Men det er viktig å lene seg på en hard overflate med ryggen og korsbenet. Veggen for disse formålene er ideell.
Du må trekke pusten, og deretter heve benet, bøyd i kneet og hofteleddet. Vinkelen må værerett. Oppretthold denne posisjonen i 10 sekunder, pust ut og senk benet. For å øke belastningen i fremtiden, brukes en liten belastning (1-2 kg). Hvis du ikke bøyer beinet, kan du skade ryggen, så du bør ikke gjøre dette.
Men de mest brukte terapeutiske øvelsene for ryggsmerter fra utsatt stilling. Dette vil kreve en flat, hard overflate. Bena er spredt i skulderbredde fra hverandre, armene er forlenget langs kroppen. Først må du heve hodet, ved hjelp av magemusklene, prøv å nå knærne med hendene. Det er ikke tildelt mer enn ti sekunder for hver innsats. Deretter stiger bekkenet fra startposisjonen, holdes og senkes. Etter det kan du prøve å snu bena, bøyd i knærne, i forskjellige retninger, så går knærne opp til brystet. Alt dette veksler, hver øvelse gjentas minst ti ganger.
Du kan også sitte på en stol som bør ha høy rygg. Ryggen buer seg i korsryggen og presser mot stolryggen. Deretter kan du hvile en kort stund, deretter må du gå tilbake til øvelsen. Du kan sitte på gulvet, spre knærne bredt, plassere baken mellom føttene. Med rett rygg, bøy deg fremover, løft baken fra gulvet. Gjenta ti ganger.
La oss finne ut om gymnastikk for ryggen er tilgjengelig for alle for ryggsmerter.
Hva er restriksjonene og kontraindikasjonene?
Lumbalsmerter kan oppstå ikke bare på grunn av isjias og osteokondrose. Det er ikke alltid en fordel med terapeutiske øvelser, ii noen tilfeller kan det være skadelig. Under følgende forhold anbefales det ikke å trene de beskrevne øvelsene:
- Når du er gravid.
- Tuberkulose.
- Maligne neoplasmer.
- Forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen.
- ryggradsskader.
- Nyresykdom.
- For ryggsmerter som stråler ut til benet.
Bubnovsky-gymnastikk for korsryggen
- Du må ligge på magen. I sin tur hever det venstre, deretter det høyre rette beinet seg. Dveler i forhøyet stilling i 1–2 sekunder.
- Ligg også på magen. Nå, i stedet for ben, må du heve overkroppen. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
- Sett på knærne. Ta en pust, løft kroppen, spre armene til sidene. Pust ut – gå tilbake til startposisjonen
- Stå på alle fire. Sving med rette ben opp og ned i sving til venstre og høyre.
- Ligg på ryggen, bøy knærne. Simuler sykling.
- Stå opp, løft det rette beinet og sett det på en hvilken som helst støtte - bord, stol. Vipp torsoen forsiktig til foten, så langt som mulig. Da bør bena byttes.
- Legg på siden. Løft det rette benet opp, hold en stund og senk det på plass. Da må du bytte side.
Har alle lov til å drive med denne typen gymnastikk mot ryggsmerter?
Kontraindikasjoner
Det er også kontraindikasjoner for disse øvelsene:
- Tidligpostoperativ periode anbefales ikke terapeutiske øvelser. Sting kan gå fra hverandre eller andre komplikasjoner kan oppstå.
- Med ondartede svulster i ryggraden. Med disse aktivitetene vil kreftpasienter bare forverre situasjonen.
- I strid med blodtilførselen til hjertemuskelen. Trening kan forårsake plutselig hjerteinfarkt.
- I brudd på blodtilførselen til hjernen. I en tilstand før slag er all fysisk aktivitet kontraindisert.
Hjerteinfarkt og hjerneslag er svært ofte dødelige, så disse anbefalingene bør ikke misbrukes.
Generell utmattelse av kroppen, høyt blodtrykk, hjertesvikt og diabetes mellitus, samt en tendens til blødning er kontraindikasjoner for denne typen treningsterapi.
Anmeldelser
Anmeldelser bekrefter at terapeutiske øvelser for korsryggen er ekstremt viktige. For klasser trenger du ikke kjøpe dyrt utstyr, øvelser kan utføres uten å forlate hjemmet. Tro på helbredelse er viktig, og det vises hvis du øver regelmessig. Men for å unngå negative konsekvenser, er det bedre å konsultere en lege før du starter klassene. Han vil foreskrive en undersøkelse, hvis resultater kan fastslå årsaken til smertene i korsryggen.
