For å behandle ledd- og muskel- og skjelettproblemer tyr mange til medikamentell behandling eller kirurgi. En alternativ metode er Bubnovskys unike gymnastikk for ledd. Legen i medisinske vitenskaper hjelper til med å gå tilbake til en normal livsstil, selv i de mest avanserte tilfellene, takket være spesialdesignede øvelser for å gjenopprette muskel- og skjelettsystemet - kinesiterapi.
Hva er essensen av metoden?
Kinesiterapiens hovedoppgave er behandling ved hjelp av bevegelse. Den unike teknikken lar deg normalisere arbeidet til alle indre systemer og organer uten inngrep fra tradisjonell medisin, men bare ved å bruke dine egne menneskelige reserver og eliminere hovedårsaken til problemer med ryggraden og leddene - fysisk inaktivitet. Tusenvis av pasienter med ulike patologier i muskel- og skjelettsystemet har blitt tilhengere av denne terapien.motorisk apparat. Suksessen til behandlingen avhenger direkte av pasientens ønske.
Terapeutisk trening har visse enkle regler som pasienten må følge, ifølge Dr. Bubnovsky. Gymnastikk lar deg forbedre ryggraden og leddene uten bruk av tabletter, salver, injeksjoner, blokkeringer og operasjoner. I tillegg kan kinesiterapi hjelpe mot plager i bekkenorganene, lindre medikamentavhengighet ved hypertensjon, diabetes, bronkial astma. For hvert enkelt tilfelle er det nødvendig å utvikle et individuelt sett med øvelser, som først bør utføres under tydelig veiledning av en instruktør.
Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere
Adaptiv gymnastikk er designet for de som bestemmer seg for å bli kvitt smerter i ryggraden og leddene ved hjelp av et øvelsesforløp av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den lar deg forberede kroppen på mer alvorlig stress.
For å gjøre dette, gjør følgende:
- Når du sitter på huk på hælene, må du ta noen dype åndedrag og utpust. Mens du puster inn bør du reise deg litt og gjøre sirkulære bevegelser med hendene, og mens du puster ut, ta startposisjonen.
- Når vi legger håndflatene på magen, gjennom tett lukkede lepper prøver vi å uttale lyden "pf". Slik pust kalles rensing.
- Abs bør være forberedt. For å gjøre dette må du ligge på ryggen, bøye bena innknærne, og lukk hendene i låsen og plasser dem bak hodet. Mens du puster ut, løft hodet og overkroppen, og prøv å nå knærne med albuene. På inspirasjon, senk til startposisjonen.
- For å utføre halvbro-øvelsen bør du holde samme posisjon som for pressen. Hendene må plasseres langs kroppen. Ved innånding skal bekkenet heves (uten brå bevegelser), og under utpust senkes.
- Stå på alle fire og len deg fremover, bøy albuene og bakover.
- I samme stilling er det nødvendig å bøye ryggen opp ved utpust, og ned ved innpust. Pusten bør være sakte og rolig.
I begynnelsen bør Bubnovskys gymnastikk for nybegynnere utføres av pasienten under veiledning av en trener eller en rehabiliteringslege som er trent i dette programmet. Det er viktig å kontrollere pusten, overvåke ditt eget velvære under treningen.
Behandle ledd
Daglig trening vil lindre smerter ved patologier som leddgikt, artrose, osteokondrose, flate føtter. Bubnovskys gymnastikk for leddene vil tillate deg å glemme behovet for å ta medisiner som har en rekke alvorlige bivirkninger på kroppen.
For å oppnå et positivt resultat, er det nødvendig å utføre øvelser regelmessig, og starter med en minimumsbelastning. Antall repetisjoner av en handling er 10-20 ganger. I dette tilfellet bør handlingen ikke forårsake ubehag. Den terapeutiske effekten av kroppsøving bør vurderes tidligst etter 3måned.
Utvikling av ankel- og kneledd
Hver morgen bør du starte med lette øvelser som du kan gjøre mens du ligger i sengen. Bubnovsky anbefaler å starte med utviklingen av leddene i foten. For å gjøre dette er det nok å rette ut bena i utsatt stilling og trekke sokkene mot deg og bort fra deg. Det er nødvendig å utføre 20 repetisjoner av denne øvelsen og gå videre til sirkulær rotasjon av foten.
Bubnovskys gymnastikk vil bidra til å utvikle knærne dine om morgenen. Følgende øvelse vil være nyttig for leddene. Når du ligger på ryggen, må du bøye knærne og rette dem en etter en, og trekke sokken mot deg. Hælen skal trekkes fremover.
hofteøvelser
Bubnovskys gymnastikk for bekkenledd innebærer å utføre øvelser som har en gunstig effekt på muskel- og skjelettsystemet og indre organer som befinner seg i dette området. For å gjøre dette, må du ligge på ryggen for å spre bena til sidene og bøye i knærne. Det er nødvendig å vekselvis senke knærne mellom bena og prøve å berøre gulvet. Dette vil forbedre blodstrømmen i bekkenområdet etter en natts søvn. Ved å gjenta øvelsen 10-15 ganger kan du utføre en «halvbro». For å fullføre utviklingen av leddet, bøy bena i knærne og trekk dem opp til brystet. I dette tilfellet må haken være sikker på å berøre knærne.
Bubnovsky: gymnastikk for ryggraden
Ryggsmerter er nå kjent for mange mennesker, og den viktigste "fortjenesten" i dette tilhører en stillesittende livsstil,som fører til hypotensjon (svakhet) i musklene. Kinesiterapi innebærer å utføre øvelser på en simulator, som også ble utviklet av forfatteren av teknikken. Dette lar deg lindre smerte, gjenopprette bevegelighet til leddene og fjerne muskeltonus. Hvis alle reglene følges, som et resultat av terapi, kan du bli fullstendig kvitt problemer med ryggraden, som det ser ut til å bare kunne løses kirurgisk, ifølge Bubnovsky.
Gymnastikk for ryggraden, som ofte kalles ekstrem rehabilitering, brukes ved fremspring, diskusprolaps, degenerative-dystrofiske forandringer, osteokondrose, skoliose. Mest effektive øvelser:
1) Sitt på gulvet med bena strukket fremover, begynn å gå på baken. Armene skal bøyes i albuene.
2) Nå løfter vi bena fra gulvet, bøyer dem i knærne og utfører en lignende handling.
3) Gå på alle fire og bøy ryggen opp og ned mens du henholdsvis puster ut og inhalerer.
4) Bubnovskys gymnastikk for ledd inkluderer også tøyningsøvelser. Fra en stilling på alle fire, må du sitte på venstre ben og strekke høyre ben bakover. Venstre hånd skal strekkes fremover og sakte, uten brå bevegelser, strekke musklene, vippe overkroppen.
Bubnovskys gymnastikk for korsryggen bidrar til å eliminere smerter under øvelsene "saks" og "sykkel". Det anbefales også å svinge bena i bøyd og rettet tilstand.
Kan jeggjør øvelser for en diskusprolaps?
Mange pasienter er overbevist om at Bubnovskys gymnastikk med ryggmargsbrokk er den eneste måten å redde fra smerte. Øvelser bidrar til å styrke det muskulære korsettet, slappe av muskelen som er påvirket av spasmer, forbedre blodtilførselen til problemområdet og strekke ryggraden.
Modusen for å utføre gymnastikkkomplekset og selve øvelsene bør velges av en spesialist avhengig av alvorlighetsgraden av pasientens tilstand.
