Osteokondrose er den vanligste sykdommen i ryggraden i dag. Det er tilstede hos 90 % av mennesker, men bare de som det utvikler seg legger merke til. Oftest lider den mest sårbare delen av ryggraden, livmorhalsen. Gymnastikk for osteokondrose i cervicothoracal ryggraden bidrar til rask utvinning og lindrer pasientens tilstand.
Hva er osteokondrose?
For å forstå hva denne sykdommen er, må du først se på anatomiforløpet og finne ut strukturen til ryggraden. Ryggsøylen består av individuelle ryggvirvler som har et foramen. Inne i dette hullet er de viktigste nervene som bærer signaler fra alle deler av kroppen til hjernen og ryggmargen. Mellomvirvelskiver er plassert mellom ryggvirvlene. Skiven består av en gelélignende kjerne og et hardt skall. Det utfører funksjonen av avskrivning, forhindrer friksjon av ryggvirvlene mot hverandre. Disse strukturene er forbundet med leddbånd og muskler.
Osteokondrose er et sett med prosesser som ødelegger mellomvirvelskiver. Som et resultat krymper de, ryggvirvellegemene nærmer seg hverandre og begynner å bli utslitt. Over tid vises en vekst på stedet for det slitte leddet. Dermed prøver kroppen å ta igjen tapet. Denne veksten forstyrrer ryggradens mobilitet. Øvelser for osteokondrose i cervicothoracale ryggraden, som utføres av pasienten, vil bidra til å øke avstanden mellom ryggvirvlene slik at disken rekker å mettes med væske.
Årsaker til sykdomsprogresjon
Fra de provoserende faktorene bør de viktigste fremheves.
- Sittende livsstil. Musklene svekkes, og det er mye vanskeligere for ryggraden å holde seg i riktig posisjon. Virvlene legger mer press på mellomvirvelskiven, og det utvikles en krumning. Treningsterapi (for osteokondrose i cervicothoracal ryggraden) hjelper ikke bare med å strekke ryggraden, men styrker også muskelkorsettet.
- Bli i feil posisjon. Kirurger, syersker, sjåfører osv., som på grunn av sitt arbeid må oppholde seg i langvarig stress, er utsatt for en slik risiko. I dette tilfellet er musklene for spente, blodtilførselen forstyrres, og som et resultat blir kjernen av mellomvirvelskiven dehydrert.
- ryggradsskade. Det ødelegger ryggvirvlene eller leddbåndene og bryter den riktige posisjonen.
Gymnastikk for osteokondrose i cervicothoracal spine
Etter at diagnosen er stilt, skal legen foreskrivegymnastikk. Osteokondrose kan ikke kureres uten belastning på musklene, siden det er de som bidrar til å holde ryggraden i en fysiologisk korrekt posisjon. For en mer positiv dynamikk legges massasje til øvelsene for å øke blodstrømmen til musklene og slappe av dem.
Gymnastikkkomplekset bør settes sammen av en lege etter undersøkelse, siden det er svært viktig å ta hensyn til graden av skade på ryggraden og fysisk form. Øvelser for osteokondrose i cervicothoracale ryggraden er delt inn i flere blokker:
- Oppvarming. Består av bevegelser rettet mot å varme opp muskler og leddbånd. Nødvendig for ikke å skade disse strukturene.
- Last inn. Hjelper med å styrke musklene.
- Stretching. Hjelper med å slappe av musklene etter trening og strekker ryggraden.
Gymnastikkregler
Enhver treningsøkt bør bestå av tre sykluser. Dette lar deg "vekke" kroppen før stress og rolig bringe den ut av en tilstand av hardt arbeid. I tillegg må du overvåke pusten og gradvis øke belastningen. Du trenger ikke å starte umiddelbart med et stort antall repetisjoner. 10 ganger er nok.
Se på følelsene dine. Hvis øvelsen forårsaker smerte, bør den forlates. Prøv å gjøre øvelsen en gang i uken. Når det slutter å forårsake smerte, ta det med i treningen. Dette vil også være en slags indikator på behandling.
Oppvarmingsbevegelser
Første tingdu må varme opp hele kroppen for ikke å trekke i en muskel eller leddbånd med én uforsiktig bevegelse.
- Spre føttene i skulderbredde fra hverandre. De skal være avslappede og elastiske, som to fjærer. Spre armene til sidene og løft opp, strekk ut mens du puster inn. Når du puster ut, senk dem langs samme bane. Pust i dette tilfellet er veldig viktig, fordi musklene trenger en stor tilførsel av oksygen. Pust dypt og jevnt.
- Vipp hodet sakte bakover og trykk deretter haken mot brystet. Gjenta 10 ganger.
- Se venstre (pust inn), rett (pust ut), høyre (pust inn). Hodebevegelser er klare og langsomme. Gjenta 10 ganger.
- Sirkulære bevegelser av hodet med klokken, deretter mot.
- Sirkulære bevegelser av skuldrene. 10 fremover, 10 bakover.
Antall bevegelser må økes kontinuerlig, for eksempel i trinn på 5-6 ganger, hver 3. dag. Trenger ikke mer. Dette er en veldig enkel øvelse. Med osteokondrose i cervicothoracal ryggraden er slike bevegelser nøkkelen. Legen kan utvide oppvarmingen avhengig av graden av osteokondrose.
Trening for lasting
Etter at blodet har strømmet til musklene, kan du begynne å utføre øvelser for belastningen.
- Når du ligger på gulvet, må du legge en rulle under nakken. Den kan lages av et håndkle. Løft hodet i så mange sekunder som mulig og gå forsiktig tilbake til startposisjonen.
- Rull ned på magen. Hender langs kroppen. Løft hodet i 5 sekundergå sakte tilbake til startposisjonen.
- Push-ups fra gulvet, med rette ben eller knelende, avhengig av form.
- Plankeøvelse. Knær berører gulvet, albuer parallelle med hverandre. Hold overkroppen så lenge du kan. Husk å puste dypt.
- Stå opp, strekk armene foran deg, gjør saksøvelsen. Gå deretter videre til armsvingninger.
Slike øvelser bør gjøres hver morgen. Gymnastikk kan også brukes til osteokondrose av cervicothoracal ryggraden mens du sitter. Det er aktuelt hele dagen. Bruk hvert ledige minutt på jobb, i trafikken, på T-banen og kom deg i bevegelse.
- Trykk hendene på pannen og deretter på bakhodet, prøv å overvinne motstanden.
- Gjør det samme med sidebøy.
- Stolryggen skal ende like over skulderbladene. Len deg på ryggen hennes og prøv å bøye deg over ryggen.
- Senk haken til brystet og vri den til venstre/høyre.
- Klem skuldrene og klem godt, slapp av i armene og klem igjen.
Strekkøvelser
Stretching er også et must. Det vil lindre muskelsmerter og bidra til å unngå overanstrengelse. Svært raske resultater gis av gymnastikk med osteokondrose i cervicothoracal ryggraden. Bilder vil hjelpe deg mer nøyaktig å forstå teknikken for å utføre øvelsene.
- Rekk hendene opp og strekk ut allekropp. Så bøy deg og slapp helt av i armene.
- Gå nær veggen. Plasser håndflatene på veggen i brysthøyde og bøy brystet.
- Snu deg bort fra veggen, og kast hendene bak hodet og len deg mot veggen. Bøy brystet fremover.
- Stå i kne-albueposisjon, bøy ryggen og bøy den deretter innover.
Hver øvelse bør utføres minst 10 ganger.
Hvordan supplere gymnastikk?
For at gymnastikk med osteokondrose i nakkesøylen raskt skal gi positive resultater, må det suppleres med massasje og en varm dusj. Disse aktivitetene vil tillate musklene å få maksimal avslapning. Noen ganger brukes også akupunktur. Denne prosedyren bør imidlertid kun utføres av en kvalifisert fagperson.
Svømming har også en gunstig effekt på ryggraden. I vann inntar kroppen selv en fysiologisk korrekt posisjon og "holder" ryggraden. Og når du svømmer, trenes hver muskel i ryggen.
Gymnastikk for osteokondrose i cervikal og thoraxcolumna bør utføres regelmessig. Dette er hovednøkkelen til suksess.
Er gymnastikk effektivt for osteokondrose?
Den mest effektive behandlingen er gymnastikk for osteokondrose i cervicothoracale ryggraden. Anmeldelser viser at etter de første treningsøktene merker pasientene en betydelig forbedring i tilstanden. Dette oppnås ved å strekke ryggraden. Ryggvirvlene komprimerer ikke den berørte mellomvirvelskiven og lar den komme seg.
Behandling uten kirurgi er mulig dersom det ennå ikke er dannet brokk. Selv et fremspring (utbuling av skiven inn i ryggmargskanalen) av skiven kan korrigeres med trening. Pasienter i de aller fleste blir friske og går tilbake til sitt vanlige livstempo. Men selv etter en full restitusjon, bør du holde deg i form og ikke glemme din egen helse.
