Mange sykdommer og patologier kan overvinnes ved hjelp av spesielle fysiske øvelser. Dette er en spesiell type terapi. Hvis du velger feil teknikk, kan timene gjøre skade. Derfor er fysiske øvelser foreskrevet av en lege etter å ha stilt en passende diagnose. For å forhindre kan du utføre forskjellige komplekser. De vil bidra til å unngå utseendet av patologier i fremtiden. Korrigerende øvelser fortjener spesiell oppmerksomhet. De vil bli diskutert videre.
Generelle egenskaper
Korrigerende øvelser har vært brukt i medisin i lang tid. Dette er en av de effektive metodene for å gjenopprette holdning. Trening påvirker alle systemer i kroppen. Den lar deg styrke muskler, sener og bein. Dette forbedrer blodsirkulasjonen. Dette fører til normalisering av metabolske prosesser, forbedring av de indre organene.
Helsen til hele muskel- og skjelettsystemet avhenger av en persons holdning. Dette, i sintur, påvirker driften av alle andre systemer. Derfor er det så viktig å være oppmerksom på sunn holdning. Dette problemet er spesielt viktig for barn. I prosessen med deres vekst og utvikling er muskel- og skjelettsystemet deres i konstant endring. I denne alderen er det mye lettere å korrigere holdningen din enn når du blir voksen.
Det er verdt å tenke på at problemer med ryggraden også kan oppstå i voksen alder. Korrigerende øvelser er foreskrevet for både barn og voksne. Selvfølgelig vil det være vanskeligere å korrigere holdningen etter 18 år enn når du jobber med barn. Ingenting er imidlertid umulig. For å nå målet ditt, må du bruke litt mer tid og krefter. Dette vil imidlertid mer enn lønne seg i fremtiden. Riktig justering av ryggraden, styrking av ryggmuskulaturen vil bidra til å unngå en rekke alvorlige sykdommer, som utvikling av intervertebral brokk, osteokondrose osv.
Formålet med gymnastikken
Hensikten med korrigerende øvelser er å gjenopprette balansen mellom muskelspenninger. Hvis de er for stramme, må de slappes av. Hvis tonen deres er for svak, må de styrkes. Det er musklene som støtter ryggraden, slik at den kan ta riktig posisjon.
Korrigerende øvelser kan være veldig forskjellige. De utføres både med skjell (fitball, manualer, tourniquets, gymnastikkstokker, etc.), og uten dem. Hvis pasienten ikke har kontraindikasjoner eller øvelsene utføres som et forebyggende tiltak, kan han utføre dem hjemme på egen hånd. I andre tilfellerkompleks treningsterapi er foreskrevet av en lege. I noen tilfeller kan det bare utføres under tilsyn av en spesialist.
Den presenterte tilnærmingen lar deg justere forskjellige krumninger, gi holdningen det riktige utseendet. Musklene blir sterke. De, som en ramme, støtter ryggraden. Dette unngår utvikling av ulike plager. Hvis det ikke iverksettes tiltak for å eliminere patologier i ryggraden, kan dette føre til en reduksjon i mobiliteten til muskel- og skjelettsystemet. Over tid kan en person bli ufør. Bare en kompleks, kostbar operasjon kan hjelpe ham.
For å forhindre slike negative påvirkninger, må du være oppmerksom på holdningen din. Jo mer en person overvåker posisjonen til kroppen sin, jo raskere viser det seg å bli kvitt patologier.
Virken gymnastikk har på kroppen
Hensikten med korrigerende øvelser er å skape forhold i kroppen der alle systemer skal fungere harmonisk. De lar deg korrigere ulike patologier i ryggraden. Muskler i ferd med å utføre gymnastikkøvelser gjennomgår en rekke endringer.
Gymnastikk stimulerer økt blodtilførsel til vevene. Dette fører til styrking av muskler og bein, samt senene som var involvert i løpet av en bestemt bevegelse. Forskere har funnet ut at under søvn strømmer menneskekroppen 12 liter blod gjennom hvert kilo muskel. Og under trening øker dette tallet til 56 liter. Samtidig, ved fysisk aktivitet, absorberer musklene 20 ganger meroksygen.
Dette resulterer i økt styrke, utholdenhet samt muskelmasse. Senene styrkes også. Vevet i bein og leddbånd tykner. I prosessen med aktivt arbeid av musklene, blir bevegelsen av lymfe og blod gjennom karene raskere.
Korrigerende gymnastikk er preget av en hel rekke positive effekter. Trening kan styrke arbeidet til det kardiovaskulære systemet og lungene. Dette fører til en økning i blodet som sirkulerer i kroppen. Sammen med dette blir ernæringen til alle celler mer komplett, aktiv. Dette aktiverer regenereringsprosessene, utviklingen av alt vev.
Dyp pust har en positiv effekt på lungene. Alveolene utvider seg. Gassutvekslingen i lungene blir bedre. Alle musklene i skjelettet, hjertet styrkes, metabolske prosesser akselereres. Fett brenner mer aktivt. Fordøyelsen, endokrine kjertler jobber mer aktivt. Dette fører til positive endringer i hele kroppen.
Mottak av treningsterapi kan foreskrives i kombinasjon med andre behandlingsmetoder. I mange tilfeller kan dette være egenbehandling. Den lar deg unngå bruk av medisiner og andre behandlingsmetoder som er utrygge for kroppen.
Generelle anbefalinger
Korrigerende øvelser brukes ved ulike holdningsforstyrrelser. Siden patologiene i hvert tilfelle er rent individuelle, velges gymnastikk i samsvar med typen avvik fra normen, utviklingsstadiet av sykdommen. Det tas også hensyn til egenskapene til pasientens kropp.
Trening må gjøres hver dag. Samtidig er deresutføres morgen og kveld. Det kan være et enkelt kompleks som består av bare noen få øvelser. Den kan utføres som morgenøvelse. Det er nødvendig å følge den etablerte sekvensen av bevegelser. De fremføres et visst antall ganger.
Klassen varer i 15-30 minutter. Det inkluderer ikke bare korrigerende, men også generelle styrkeøvelser. Spesiell oppmerksomhet rettes mot de store musklene i ryggen, så vel som magen.
Et spesielt tempo må følges når du utfører korrigerende gymnastikk. Øvelser gjøres sakte eller i gjennomsnittlig tempo. Skarpe rykk bør unngås. I løpet av treningen, sørg for å overvåke pusten din. Det må være dypt. Treningen begynner med lette, oppvarmingsøvelser. Først etter at musklene er forberedt for fysisk anstrengelse, utføres styrkeøvelser.
Belastningen bør øke gradvis. De aller første leksjonene bør være korte. Antall repetisjoner av bevegelser bør øke gradvis. Hvis en person er utrent, må du velge lette øvelser. Øk belastningen gradvis.
Last inn utvalg
Korrigerende gymnastikkøvelser bør utføres med gradvis økende belastning. Effektiviteten av påvirkningen avhenger av dette. Antall repetisjoner velges avhengig av øvelsen. Hver har et minimums- og maksimumsantall.
Hver øvelse påvirker en bestemt muskelgruppe. Avhengig av helsetilstand, så vel som fysiologiskfunksjoner velger ikke bare typen bevegelser, men også antallet. Virkningen i nærvær av patologi bør målrettes.
Legen som foreskriver prosedyrene kjenner nøyaktig strukturen til musklene, og fastslår årsakene til bruddene. Etter det kan han velge et sett med prosedyrer som kreves i en bestemt sak. Tilnærmingen er alltid individuell. Dette lar deg trene de riktige musklene med nødvendig kraft.
I prosessen med å utføre korrigerende fysiske øvelser, må du gradvis gå fra enkle bevegelser til mer komplekse. Lasten må fordeles. Derfor veksler bevegelser for ulike muskelgrupper. Først utføres gymnastikk for øvre og nedre ekstremiteter, deretter for ryggen, magen. Etter det går de videre til å trene ut musklene i nakken, brystmusklene.
Etter å ha utført intense, kraftfulle bevegelser, sørg for å være oppmerksom på pusteprosedyrene.
Hvert sett inkluderer 8-16 øvelser. Valget avhenger av typen eksponering, beredskapen til musklene. Øk antallet bevegelser gradvis under hver øvelse.
Regler for kompilering av komplekser
Korrigerende øvelser for barn og voksne velges i henhold til visse regler. Den første i komplekset skal være en bevegelse som er rettet mot å skape riktig holdning. Denne posisjonen til kroppen må kjennes, og deretter holdes gjennom hele treningen. Så musklene husker hvordan de skal støtte ryggen.
Utfør deretter øvelser som tillatertrene store muskelgrupper. Dette er en belastning som er rettet mot rygg, skuldre, mage og ben. Slik gymnastikk har en generell styrkende effekt på kroppen.
Etter styrkeøvelser utfører de bevegelser for en følelse av holdning. Dette lar deg alternere belastningen, samt opprettholde riktig posisjon av ryggen under hele komplekset.
Etter det kommer det en tid da en korrigering blir gjort. Komplekset bør inkludere fra 4 til 6 slike bevegelser. Spesielle korrigerende øvelser utføres bare etter riktig muskelforberedelse. Ellers vil effekten av treningsterapi ikke være effektiv nok.
Etter at korrigeringen er utført, utføres posturale følelsesøvelser igjen. Denne posisjonen på ryggen må opprettholdes hele dagen. Dette må overvåkes. Jo mer en person tar hensyn til holdningen sin, jo raskere vil de første positive endringene bli synlige.
Noen av disse øvelsene (spesielt for å få ryggen i riktig stilling) bør gjøres i løpet av dagen. Styrkeøvelser og korrigering utføres kun i kombinasjon med andre bevegelser.
Formasjon av riktig holdning
Et sett med øvelser for korrigerende gymnastikk inkluderer nødvendigvis bevegelser som danner riktig holdning. Det er nok av dem. Noen få populære bevegelser er diskutert nedenfor.
Først må du stå med ryggen mot veggen. Baksiden av hodet, hælene og baken skal berøre overflaten. Musklene skal spenne seg litt. Denne tilstanden må huskes. Den oppbevares under trening. Lengrepersonen beveger seg bort fra veggen og holder denne kroppsstillingen i noen sekunder til.
Du kan også, når du beveger deg bort fra veggen, gjøre noen svingninger med armer, ben og overkropp. Etter det kommer de igjen i riktig posisjon. For å gjøre dette, nærmer du deg veggen igjen.
Under gymnastikken, flere ganger etter styrke- og korrigerende øvelser, må du nærme deg veggen og sjekke kroppens posisjon.
En av de mulige øvelsene kan være følgende. Når du står mot veggen, må du løfte armene gjennom sidene, og deretter vekselvis bøye bena i knærne. Etter det setter de seg på huk flere ganger (også nær veggen). Deretter reiser de seg på tærne, samtidig som de opprettholder riktig holdning. Etter det kontrolleres riktig holdning mens du står sidelengs nær speilet.
Styrking av ryggmuskulaturen
Set med korrigerende øvelser inkluderer også bevegelser som lar deg styrke ryggmusklene. De er til stede i nesten alle sett med gymnastikkbevegelser.
Først må du ligge på ryggen. Bena er bøyd i knærne, og albuene er på gulvet. Gjør en avbøyning i brystryggraden. I denne posisjonen må du fikse i 5 sekunder. Da slappes musklene av. Den samme øvelsen utføres med bekkenet. Han blir også løftet i 5 sekunder.
Neste må du ligge på magen. Fingrene er krysset bak ryggen. Hev skuldrene og hodet. Hendene trekkes tilbake og bøyer seg. Etter det slapper de av. Denne øvelsen kan også suppleres med å heve ikke bare skuldrene og hodet, men også bena.
Hvis en person er opplært,gjøre forrige øvelse vanskeligere. Begge hender er plassert bak hodet og i denne posisjonen løfter de armer, ben og hode fra gulvet. Så, i samme stilling, spres armene fra hverandre eller trekkes fremover. Du kan løfte manualer, en ball eller en gymnastikkstokk med hendene.
Øvelser for å strekke ut musklene i korsryggen
Korreksjonsøvelser for holdning inkluderer bevegelser som er rettet mot å strekke musklene i korsryggen. Når du sitter på en stol, må du lene deg fremover. Brystet berører knærne. Etter det utføres tilt, men bena skal være så bredt fra hverandre som mulig. Du må prøve å lene deg så lavt som mulig.
Sett deg så på gulvet. Utfør bøyninger fremover. Bena er forlenget. Du bør prøve å nå knærne med pannen. Deretter, i samme stilling, må du bøye ett ben i kneet. Hun blir tatt tilbake. De strekker seg til et rett ben og prøver å ta på pannen. Deretter endres posisjonen.
Styrking av musklene i korsryggen
Korrigerende øvelser for skoliose eller andre lidelser i ryggraden inkluderer flere bevegelser som kan trene ut de tilsvarende muskelgruppene. Ofte inkluderer kompleksene øvelser som er rettet mot å styrke musklene i korsryggen.
Du må ligge på ryggen og bøye bena. Bekkenet heves og holdes i denne posisjonen i flere sekunder. I dette tilfellet må du reise deg på tærne. Bekkenet flyttes til den ene siden og den andre.
Etter det må du hvile og utføre en lignende bevegelse igjen. Men etter å ha hevet bekkenet, må du ta sideskritt i den ene og den andre retningen.
Etter det må du ligge på magen. Vekselvis heverette ben. Neste øvelse gjøres på samme måte, men bena tas vekselvis til sidene. Etter det må du hvile litt. Neste øvelse utføres også liggende på magen. Hendene holder fast i anklene. Deretter gjør du en avbøyning i ryggen. Du må pumpe frem og tilbake i denne posisjonen.
Deretter må du gå på alle fire. Ryggen er buet oppover, og holder den i denne posisjonen i flere sekunder. Så bøyes den ned. De forblir også i denne posisjonen i noen sekunder.
Etter å ha vurdert egenskapene til korrigerende øvelser, samt metodene for å foreskrive treningsterapi, kan man forstå viktigheten av å bruke slike tilnærminger i behandling og forebygging av avvik i ryggen. Dette bidrar til å forhindre utviklingen av en rekke mer alvorlige sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, som gradvis utvikler seg ved feil posisjon av ryggraden.
