Riktig holdning er hovedgarantien for å oppnå og opprettholde skjønnhet, på grunn av dette vil aktiviteten i handlinger økes. Og dette betyr at alle indre organer vil fungere jevnt, og viktigst av alt, riktig. Ethvert brudd på holdning vil føre til forskjellige og ganske alvorlige sykdommer forbundet med ryggraden. I denne artikkelen vil vi snakke om øvelser for jevn holdning. Anbefales til absolutt alle!
Kompleks av fysiske øvelser for holdning: formasjon og korreksjon
Mange aner ikke at ryggraden også trenger konstant pleie. I tillegg bør hver person gi sin egen rygg den nødvendige oppmerksomheten. Men som regel begynner dette å skje bare når det føles alvorlig smerte. Men det er dette symptomet som gjør det klart at problemområder allerede eksisterer, og de må kureres.
Det er verdt å huske at riktig funksjon av den interneorganer kan bare utføres når kroppen får full blodsirkulasjon, så selv i tidlig alder er det verdt å tenke på hvordan man kan gjøre holdningstrening til en vanlig ting for barn.
Hvis i løpet av livet bare en av ryggvirvlene er komprimert, så begynner personen å h alte. På grunn av dette vil utseendet til sykdommen bli provosert. Det vil være mulig å korrigere den skjeve holdningen i alle aldre. Men for dette er du nødt til å endre den viktigste livsstilen fullstendig, samt revurdere dine egne vaner og livssyn fullstendig.
I tillegg til dette, må du bruke visse øvelser som er nødvendige for holdning hjemme. I kjernen er alle disse øvelsene enkle, så du kan gjøre dem selv.
Hovedårsaker til dårlig holdning
Feil holdningsfunksjon dannes ofte kun på grunn av degenerative sykdommer i hele ryggraden. Ofte kan enhver krumning i ryggraden legges ned i barndommen. De viktigste problemene som provoserer utseendet til en sykdom i ryggraden:
- Skade påført under fødsel.
- Mikroskopiske lesjoner i ryggraden.
- Genetiske sykdommer.
- fedme.
- Ubehagelig madrass, forårsaker fullstendig ubehag.
- Arbeidsaktiviteter utført i sittende stilling, samt i en ukomfortabel stilling av kroppen.
- Hyppig bruk av vesker på en skulder.
- Upraktisksko.
- Overdreven trening.
Slike lidelser hos barn forekommer vanligvis oftere enn hos voksne. Dette kan også forklares med at ryggraden deres utvikler seg mye raskere, og etter det dannes den bare i et bestemt segment.
I tillegg kan lidelser hos små barn oppstå på grunn av deformasjon av bruskvev, som er på nivå med brusktransformasjon til ekte bein. Men alle disse faktorene kan være fullstendig gjenstand for mulig restaurering med riktig innstilling av holdning og underlagt visse betingelser. Det vil si at praktisk t alt alle med ryggradsdefekter bør utføre korrigerende øvelser regelmessig.
Hvordan finne riktig plassering av ryggvirvlene
Riktigheten og skjønnheten i holdning, spesielt, vil spille den høyeste rollen i en persons liv. Enhver utelatelse av skulderleddene, samt bøyning, avslapping av en hengende mage - alt dette vil snakke om latskap og, selvfølgelig, manglende evne til å ta vare på seg selv.
Med riktig holdning vil kroppen og hodet til en person bare være på samme nivå, det vil si vertik alt. På begge sider vil skuldrene bare være plassert i samme høyde. Skulderbeltet skal være litt utplassert. Spinalsystemet må være fritt for krumning.
Hvis en person ikke har noen problemer med holdningen, kan han enkelt rette opp ryggraden. Det er ikke vanskelig å identifisere krumningen av holdning. Men for dette vil det være nødvendig å stå med ryggen til veggbelegget og lene seg mot det. Føttene i dette tilfellet skal bringes sammen og presses til gulvet. Be noen legge hånden mellom veggen og korsryggen. Hvis hånden passerer fritt, vil det være mulig å anta at holdningen i dette tilfellet er jevn.
Konsekvenser av krumning
Hvis krumningen av ryggraden allerede er oppdaget, anbefaler vi at du leser listen nedenfor - dette er en svært sannsynlig fremtid hvis du ikke gjør noe.
Selv med en liten krumning av spinalsystemet kan du få:
- Full endring i funksjonelle data i forhold til diafragma, etterfulgt av svekkelse av pusten.
- Hemodynamikken blir merkbart dårligere.
- Intensiteten av blodsirkulasjonen endres, og i lemmene avtar den merkbart.
- Grunnleggende hjernevev utsatt for mulig hypoksi.
- Ligamenter i dette tilfellet gjennomgår ossifikasjon.
- Musklene vil være spente.
- Det er periodiske smerter i bena, føttene, hodet og også i hele brystet.
- Søvnforstyrrelser forekommer.
- Nerveender kan komme i klem.
- Programmering av osteokondrose vises.
Liste over øvelser
Fysiske øvelser med feil holdning må starte med en fullstendig styrking av ryggmargssystemet. For å gjøre dette må du gjøre en hel rekke øvelser, der både musklene i ryggen og hele kroppen kan være involvert.
Trening for riktig holdning:
- Push-ups fra gulvet. Hele kroppen styrkes, samt musklene i skulderdelen. Start med to sett og gjør 15 reps hver gang.
- Ligg på gulvet, og i mellomtiden rett armene til sidene, og løft deretter hodet. Samtidig må tærne på bena trekkes mot deg. I samme posisjon må du gjøre fem tilnærminger og alt dette med et grunnleggende intervall på 30 sekunder.
- Sitt på en stol, legg hendene bak hodet, bøy deretter det meste av ryggen, og etter fem sekunder må du slappe av.
- Slott. Stå rett opp, legg hendene bak hodet og lås deretter inn i låsen. I en lignende stilling må du anstrenge dem og deretter slappe av igjen. Fem tilnærminger bør gjøres.
- Ligg på ryggen, og strekk armene langs kroppen, og løft deretter skuldrene. Under øvelsen, ikke ta bena fra gulvet, og ikke bøy. Hendene kan holde litt på kroppen. Utfør alle disse handlingene mens du holder pusten. Gjør 10 ganger.
Øvelsene nedenfor er allerede for personer som har passert puberteten, men som fortsatt bekymrer seg for holdningen sin.
Øvelser for å forebygge lidelser:
- Ligg på magen, ta tak i anklene med hendene og prøv deretter å vippe hodet mer mot lemmene. Kroppen må være anspent. Hold posisjonen og slapp av. Gjør minst fem ganger.
- Legg på magen, armene skal rettes ut langs kroppen, bena bøyes og løftes så høyt som mulig. Hold tilbake originalenposisjon innen noen få sekunder. Gjenta 10 ganger.
En effektiv versjon av gymnastikkøvelser for å korrigere holdning
Et av de mer effektive systemene for ryggraden består av øvelser:
- Stå rett opp, plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, pust inn, len deg fremover, berør deretter gulvet med fingrene, og pust ut, rett deg opp.
- I samme startposisjon, legg hendene på bakhodet, og prøv i mellomtiden å ta albuene til siden, bøy brystet litt og utfør sirkulære vendinger på kroppen.
- Å være i startposisjon, mens armene må strekkes ut til sidene, puste inn luften, snu kroppen til den ene siden, ta deretter hendene tilbake med en lettere brystavbøyning, og pust ut skal gå tilbake til forrige posisjon.
Yogaterapi
Alle større kroppsstillinger så vel som fysiske yogaøvelser vil bli kanalisert til faktisk ryggarbeid. Noen av dem anses som lette og enkle å utføre. Yoga for alle nybegynnere vil bestå i riktig sittestilling, hvor utøveren blir tvunget til å rette ryggen. Denne situasjonen burde blitt vanlig for mange.
En enkel holdningskorrigerende øvelse på arbeidsplassen:
- Sitt rett, mens haken skal senkes til brystet, skulderbladene skal bringes sammen og deretter slappe av.
- Stå opp, og gjør deretter tilfeldige håndbevegelser.
- Stå rett opp og strekk opp.
- Prøv å settebøker på hodet og sitte slik eller bare gå rundt i rommet.
Dermed, takket være yoga, vil ryggen din finne en bedre posisjon, og etter det vil den slutte helt å bøye seg med feil bevegelser.
Yoga for fullstendig utretting av hele ryggradssystemet hos ungdom
Skoliose er mest vanlig hos tenåringer. Foreldre i dette tilfellet er ofte redde og ikke forgjeves, siden sykdommen i sin avanserte form kan være livstruende.
Her er noen øvelser for holdning hjemme fra yoga-arsenalet:
- Trykk hele kroppen fra bakhodet til selve hælene til gulvet, ta deretter noen "steg" med føttene, men prøv samtidig å opprettholde posisjonen.
- Gjør sirkulære bevegelser med skuldrene, og prøv deretter å bøye deg ned til gulvet, løft hendene opp. Ta et dypt pust samtidig, og senk dem mens du puster ut.
- Ligg på magen, og løft deretter armene og bena opp.
Vanskeligere øvelser gjøres best i nærvær av en trener.
Kan tenåringer gå på treningsstudio?
Mange eksperter anbefaler ikke å drive med tung idrett før i 14-16-årsalderen, for frem til den tid tilpasser menneskekroppen seg bare til det ytre miljøet. Selvfølgelig kan du fysisk belaste et barn opp til denne alderen, men ingen lege vil råde deg til å gjøre dette, fordi alvorlige konsekvenser er mulige. Det anbefales at en tenåring undersøkes av en spesialist, hvoretter hans fysiske kulturgruppe vil bli bestemt.
Hva vil hjelpe?
For barn er holdningsøvelser det de bør starte morgenen med, så hvis du ikke har en horisontal stang hjemme, anbefaler vi på det sterkeste at du kjøper eller lager en. Den horisontale stangen utvikler mange muskelgrupper, hvorfra ikke bare holdningen blir jevn, men også skuldrene er sterke.
Treningsstudio for å hjelpe
For å rette opp din egen holdning hjemme og for å forhindre den, må du styrke muskelkorsettet i ryggen fullt ut. Når du trener i treningsstudioet, må du ta dette på alvor.
Denne øvelsen utføres på en spesiell simulator som ikke vil føre til at ryggraden deformeres. I dette tilfellet bør du ligge på magen, og legge en håndklerull under hoftene. Strekk armene foran deg, og løft overkroppen mens du puster ut. Simulatoren er justerbar for enhver høyde, så du bør korrigere den selv. Når du utfører øvelsen, hold hendene bak hodet eller foran deg, og omslutt dem i en lås. For å unngå skader i prosessen, må bevegelsene bremses.
Et sett med øvelser for holdning:
- Sett på simulatoren, fest bena og bruk hendene til å trekke håndtaket bak hodet. Det er veldig viktig å holde armene på samme nivå med kroppen, og deretter ta dem opp.
- Nå må du strekke deg fra nedre blokk til korsrygg i sittende stilling. Så for dette må du sitte på simulatoren, ved hjelp av bena hvile mot selve fotbrettet. I tillegg, i denne tilstanden, må ryggen holdes rett. Trekk blokken til midjeområdet,etter det må du rette bena i kneleddene, og når du retter dem ut bør du prøve å strekke deg fremover, men bare med kroppen.
Denne øvelsen vil fungere for mange. Det gjøres på Gravitron. Trekk opp nøyaktig så mye som musklene tillater, i tillegg må du gjøre dette strengt i henhold til en bestemt metode. Du bør ikke belaste deg selv og kroppen din med mer belastning enn den tåler.
Vær forsiktig i treningsstudioet
I ingen tilfeller bør en tenåring etterlates i treningsstudioet uten tilsyn, fordi han kan alvorlig skade seg selv med overdreven belastning og få brokk. Registrer deg kun hos spesialister, de vil lage en unik metode for å forberede ryggmuskler, nemlig øvelser for å korrigere holdning. Denne advarselen gjelder ikke bare for ungdom, men også for voksne som overvurderer evnene sine.
Ikke glem holdningsøvelser hjemme, de vil definitivt hjelpe deg med å holde deg i form utenfor treningsstudioet, for eksempel på jobb, skole osv. Det viktigste er ikke å glemme at hverdagstrening er nøkkelen til suksess.
Avslutningsvis
Vi håper at etter å ha lest denne artikkelen forstår du hvor verdifull helsen din er. Prøv å tilbringe så mye tid utendørs som mulig, gjør øvelser for jevn holdning, fordi kroppen er like tilpasset bevegelse som mulig, fremfor passiv tidsfordriv ved bordet.
