Javn holdning er grunnlaget for en vakker og slank figur. Når en person slår seg ned, ser figuren hans stygg ut. En person med riktig holdning ser høyere ut, ser slankere ut, slankere, mer selvsikker.
frisk rygg
Hovedregelen for en flat rygg er maksimal bevaring av ryggradens naturlige kurver. God holdning betyr optimal relativ posisjon for alle deler av kroppen. Det er viktig å observere den gylne middelvei her. Selvfølgelig er det skadelig å slenge seg ned, men det er heller ikke verdt å hele tiden holde ryggen for rett. I dette tilfellet er ryggraden utsatt for nesten samme stress. Dårlig holdning blir fort en vane. Over tid fører dette til kronisk strekking eller forkorting av muskler og leddbånd i ryggen. Som et resultat blir en mislykket holdning fikset og mer og mer vanskelig å korrigere, det dannes en skjev rygg.
Ordet "skoliose" er så kjent for alle at mange, når de bestemmer dets tilstedeværelse i et barn, ikke gjør noe. Best case scenarioer begrenset til sjeldne kommentarer på adressen til en tenåring om holdningen hans mens han gjør skolearbeid eller sitter ved en datamaskin. Skoliose fører faktisk ofte til alvorlige problemer som påvirker ikke bare ryggraden, men også alle indre organer.
Scoliosis
Ordet "skoliose" kommer fra gresk - "krumning", og selve sykdommen er preget av krumning av ryggraden til høyre eller venstre. I dette tilfellet snur ryggvirvlene seg, brystet er deformert, og deretter påvirker patologiske endringer på en eller annen måte hele muskel- og skjelettsystemet. I avanserte tilfeller fører ryggradsdeformitet ikke bare til holdning i form av en buet rygg, men også til dysfunksjon av indre organer, og noen ganger ryggmargen.
Årsaker til skoliose
I de fleste tilfeller er skoliose forårsaket av metabolske forstyrrelser i bindevevet, som inkluderer beinvev. Skivene mellom ryggvirvlene blir gradvis forskjøvet til siden, og de som ligger over vippes. Arbeidet til musklene og leddbåndene som forbinder dem blir asymmetrisk, og dette, i prosessen med kroppsvekst, fører til vridning av ryggvirvelen.
Siden ryggraden holdes i en bestemt posisjon av muskler og leddbånd, kan årsaken til utviklingen av ryggradsdeformitet være svakhet i muskelapparatet, langvarig eksponering for feil posisjon under undervisningen på skolen, ved en datamaskin eller TV. I dette tilfellet spenner musklene seg, øker i størrelse og fikser det i en unormalplassering.
Tegn på dårlig holdning:
- forskjellige skulderhøyder;
- den nedre vinkelen på skulderbladet på den ene siden er høyere enn vinkelen på skulderbladet på den andre siden;
- senkede hender danner trekanter med sidelinjene i midjen, som vil være asymmetriske med skoliose, med flat rygg er de identiske.
Hvis et barn har minst ett av disse tegnene, bør du kontakte en ortoped eller barnelege for å avklare diagnosen.
I hvilken alder bør et barns holdning tas vare på?
Spesialister er sikre på at fra fødselen av en baby må man passe på at babyen har en jevn holdning.
Mens barnet er 2-4 år, er det nok for det å være mobil, og foreldrene må følge disse anbefalingene:
- Babyens seng skal være ganske fast for å beskytte ryggraden mot krumning. I det første leveåret bør puten være liten, den kan godt erstattes av et håndkle brettet flere ganger.
- Den beste sovestillingen er på ryggen.
- Det er viktig å legge barnet på magen i tide.
- Når du bærer babyen i oppreist stilling, må den holdes i ryggen.
- Hvis babyen prøver å sette seg opp, ikke legg puter rundt ham, siden den bøyde holdningen øker trykket på den skjøre ryggraden.
- Se på holdningen hans, ikke la ham sitte i én stilling for lenge.
- Bordet og stolen må nødvendigvis samsvare med høyden og alderen til barnet. Han må sitte slik at knærne er bøyd under en rett linje.vinkel, og sålene hvilte helt på gulvet. Høyden på bordet bør være slik at armene bøyes i rett vinkel når du sitter ved det.
- For skolebarn er det nødvendig å kjøpe en ryggsekk som skal bæres på ryggen, og ikke på den ene skulderen, slik at belastningen fordeles jevnt, skuldrene og ryggen er på linje, og sikrer en jevn holdning.
Typer postural deformitet
I tilfelle av dårlig holdning, kan deformasjon av de fysiologiske hovedkurvene i ryggraden observeres:
- cervical lordosis;
- lumbal lordosis;
- thorax kyfose.
Hvis dårlig holdning er forårsaket av fysisk inaktivitet, som å sitte ved en datamaskin eller se på TV i timevis, svekkes ryggmusklene, noe som fører til degenerasjon av ryggradsskivene.
I dette tilfellet skilles følgende typer holdning:
- Lukker seg. I dette tilfellet øker thoraxkyphosen, noe som fører til dannelsen av en pukkel. Det er en reduksjon av skuldrene til brystet, høyden av skulderbladene.
- Flat rygg. Også denne typen holdning kalles rettet. I dette tilfellet er alle bøyningene i ryggraden praktisk t alt på linje. Bekkenet kommer frem.
- En rund rygg er det motsatte av en flat rygg når det er en økning i thorax kyfose. Det ligner en bue. Mannens armer henger ned, hodet stikker ut.
Hva vil hjelpe deg med å opprettholde god holdning?
Sterk, harmonisk muskulatur er avgjørende for å opprettholde en rett holdning og beskytte leddene. Dårlig holdning og svake muskler hvert årforårsaker mer og mer helseskader. Det er nødvendig å gjøre minst 45 minutter moderat fysisk aktivitet tre ganger i uken, inkludert styrke- og tøyningsøvelser for en jevn holdning. Spesielt fordelaktige er aktiviteter som pilates, yoga og dans:
- Pilates. Nøyaktige, kontrollerte bevegelser styrker aksialmuskulaturen, forbedrer koordinasjonen og balanserer musklene.
- Yoga. De milde strekkbevegelsene til yoga øker fleksibiliteten. Asana er en spesiell yogaøvelse som involverer gradvis strekking av muskler og leddbånd, noe som øker blodtilførselen, elastisiteten og tonen.
- Dansing. Forbedrer holdning, balanse og koordinasjon.
Øvelser for å styrke ryggmuskulaturen og forbedre holdningen
Disse holdningsøvelsene vil forbedre helsen til ryggen og indre organer merkbart.
- Mens du ligger på magen, hviler du håndflatene under skuldrene og hodet, og berør pannen mot gulvet. Mens du inhalerer, spenner ryggmusklene, løft overkroppen. Pust inn og pust ut 5 ganger, mens du puster ut, ta startposisjonen.
- Flytt håndflatene litt bakover - til brysthøyde - og løft kroppen igjen. Skyv forsiktig fra gulvet med hendene, bøy mer. Pust inn - pust ut 5 ganger. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Stå på alle fire. Sitt på hælene og bøy deg fremover, hvil pannen på gulvet. Strekk armene fremover, pust inn / pust ut fem ganger. Denne stillingen kalles halvbøyd fosterstilling.
- Stå med armene hengende fritt. Skyv skuldrene frem så mye som mulig, og ta dem deretter lenger bakover, koble sammen skulderbladene. Gjør fem repetisjoner sakte.
- Stå i stående stilling med armene hengende fritt. Løft skuldrene til ørene, og bring skulderbladene sammen. Ta dem deretter tilbake og senk dem. Hevede skuldre skal ikke rettes fremover. Gjenta fem ganger.
- Stå rett opp, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyde. Len deg fremover og ta tak i en stabil støtte, for eksempel stolryggen. Skyv bekkenet bakover til du kjenner et kraftig drag i øvre del av ryggen. Etter å ha telt til 15, gå tilbake til startposisjonen.
- Sitt på en stol med føttene flatt på gulvet. Len deg sakte fremover. Strekk armene mellom bena, ta tak i bena på en stol. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Sett føttene sammen. Plasser hendene foran deg og flette fingrene. Mens du inhalerer, løft armene over hodet, vri håndflatene opp. Vri kroppen litt til høyre, prøv å ikke bevege verken bekkenet eller bena. Etter å ha tatt 3-4 pust og utpust, snu kroppen til venstre.
- Vipp kroppen mot venstre. Ikke vri ryggen, bøy deg fremover eller len deg bakover. Rett deg opp og gjør samme vipp til høyre. Strekk deretter armene opp så langt som mulig, og løft deg opp på tærne. Slapp av ved å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 20 ganger.
Velg en treningsmaskin
For å forhindre ryggproblemer, for å eliminere holdningsfeil på et tidlig stadium av sykdommen, er hjemmetreningsutstyr for ryggraden nyttig. I spesialforretninger er det mange alternativer som er betingetdelt inn i:
- T-bar design;
- block;
- benker for forlengelse;
- "humpbacked".
Valget av simulator for ryggraden avhenger av graden og typen av holdningsdeformasjon. For eksempel er "pukkelrygger" et ideelt valg for barn i skolealder, de bidrar til å opprettholde en sunn holdning mens de sitter ved et skrivebord, støtter musklene i ryggraden og livmorhalsen i god form, og styrker ryggraden.
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig i alle aldre, fordi det gir uvurderlige fordeler for hele kroppen: styrker muskler og ledd, opprettholder beinstyrke, forbedrer holdning og koordinering av bevegelser.
