Hver person trenger skikkelig god søvn. Det er han som sørger for hvilen, hvor hele kroppen gjenopprettes. Imidlertid kjenner ikke alle reglene for sunn søvn. Unnlatelse av å overholde dem kan påvirke vårt velvære betydelig.
Viktige perioder med søvn
Alle kjenner inndelingen av mennesker i "ugler" og "lerker". Den første sovner sent på kvelden og våkner følgelig sent. Den andre kategorien mennesker er preget av at de legger seg ganske tidlig. Å stå opp tidlig om morgenen skremmer dem selvfølgelig ikke i det hele tatt. Eksperter er imidlertid i økende grad enige om at en slik seksjon ikke er fysiologisk. Alt er med andre ord et spørsmål om vane. Den mest fordelaktige søvnen varer fra 22:00 til 2:00 om morgenen. Det er i denne perioden at hjernen aktivt hviler, den emosjonelle tilstanden stabiliserer seg. Derfor sier reglene for sunn søvn at det er best å sovne minst før klokken 23.00. Dette øyeblikket er spesielt viktig for kvinner, fordi de av natur er mer emosjonelle. Feil leggetid øker irritabilitet og til og med aggressivitet.
Søvnhormon
BI menneskekroppen (nemlig i hjernen) er det en liten kjertel - pinealkjertelen. Den produserer to typer hormoner. I løpet av dagen produserer pinealkjertelen lykkehormonet - serotonin. Om natten er kjertelen ansvarlig for produksjonen av melatonin (søvnhormon). Det er ekstremt viktig for kroppen. Melatonin deltar i prosessene med regenerering og foryngelse, normalisering av den mentale og emosjonelle tilstanden. Det påvirker også direkte restaureringen av det kardiovaskulære, immunforsvaret, deres riktige funksjon. Det legges merke til at det mest aktive hormonet produseres i perioden fra midnatt til 02:00. Reglene for god søvn sier at melatonin produseres utelukkende i mørket. Som et resultat bidrar ikke dagtidssøvn til produksjonen.
Kvalitet og mengde søvn
Tiden som trengs for å komme seg er ikke den samme for menn og kvinner, voksne og barn. I gjennomsnitt er søvnnormen 8-9 timer (i noen tilfeller 7) for en sunn voksen. Det finnes unntak: noen mennesker trenger mindre tid til å hvile. For andre tvert imot er det bare et par ekstra timers søvn som lindrer trettheten som har samlet seg i løpet av dagen. For at resten skal være komplett og produktiv, er det viktig å huske de 10 reglene for sunn søvn. Den første av dem er denne: du bør ikke sove hvis kroppen ikke føler behov for det. Mye viktigere er ikke hvor mye tid vi tilbringer i armene til Morpheus, men hvor godt kroppen vår er restaurert. Reglene for sunn søvn anbefaler å legge seg omtrent samtidig. Slikvanen vil så å si programmere kroppen til å sovne, noe som vil bidra til å unngå søvnløshet og andre lignende lidelser.
Hvordan organisere en leggetid
Like viktig for hvilekvalitet er faktorer som sengetøy, nattøy osv. Reglene for god søvn anbefaler at du lufter rommet grundig før du hviler. Temperaturer over 22°C er verken behagelige eller bidrar til å sovne. Det er best hvis det er innenfor 20 ° C. Ikke glem den vanlige våtrengjøringen av soverommet. I stedet for myke leker, figurer, la det være blomsterpotter: det er mye bedre å puste frisk luft enn støv. Sannsynligvis er det få som vet at feil pute kan føre til kronisk hodepine. Vær oppmerksom på madrassen. Den skal være av høy kvalitet, komfortabel, tøff nok. Reglene for sunn søvn bemerker at nattpyjamas kun skal lages av naturlige stoffer, ikke hindre bevegelser og passe tett til kroppen. Sengetøy er også utelukkende laget av kvalitetsmaterialer: bomull, lin. Eksperter anbefaler å sove i fosterstilling – det er denne kroppsstillingen som er nyttig både for kroppen og som forebygging av snorking.
Ikke mindre viktige regler for sunn søvn
Tung mat spist før du legger deg er fienden ikke bare av figuren vår, men også en sunn god hvile. Faktisk, i en tid da kroppen bør slappe av og hvile, vil fordøyelsessystemet fungere til det fulle. Du bør ikke ty til den andre ytterligheten - å sovne medrumling i magen. Det er best å tilfredsstille sulten med noe lett: kefir, salat, frukt. Alkohol tilhører også kategorien av de stoffene som påvirker gjenopprettingsprosessen negativt. Kaffe, te har en styrkende effekt, så de konsumeres best om morgenen. Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse og lar deg holde musklene i god form. Før du legger deg, ville det være bedre å gjøre lette øvelser, men det er uønsket å overarbeide. Et annet viktig poeng som bidrar til god søvn er sex. Du bør ikke løse og tenke på aktuelle problemer før du legger deg. Det vil være vanskelig for hjernen vår å slappe av og stille inn for å hvile.
Babysøvnregler
Fra fødselsøyeblikket sover babyen bokstavelig t alt hele tiden. Han skiller ikke mellom dag og natt. Men selv i dette øyeblikket er det viktig å nærme seg spørsmålet om hvile på riktig måte. De grunnleggende reglene for å organisere et barns søvn i en alder av ett år er som følger: en hard madrass, et godt ventilert rom, komfortable klær. En pute opptil et år er ikke nødvendig i det hele tatt. Det er viktig å lære barnet at det har sin egen seng, hvor det skal hvile. Psykologer og barneleger har ikke en felles mening om mors og babys felles søvn. Hver familie må ta sitt eget valg. For å gjøre det lett å sovne, er det verdt å utvikle et spesielt ritual for å legge seg. Det kan være å ta et bad, vuggevise, lese eventyr. Reglene for sunn søvn for barn anbefaler sterkt å begrense mobile og emosjonelle spill om kvelden. Det er bedre hvis disse er lette intellektuelleklasser.
Søvn i skolealder
Dagsøvn slutter som regel å være relevant innen denne perioden. Derfor er det nødvendig å gi studenten tilstrekkelig natttid for hvile (i gjennomsnitt 10 timer). Reglene for sunn søvn for skolebarn er de samme som for voksne: et godt ventilert rom, en komfortabel ren seng, en lett middag. Det er veldig viktig å begrense TV-titting og dataspill om kvelden, fordi dette er en kraftig stimulans for nervesystemet. Før du legger deg, er det bedre å ta en tur i frisk luft; leksjoner bør forberedes i løpet av dagen. Den beste tiden å legge seg er fra 22.00 til 23.00, men aldri senere.
Hvis en student i tillegg går på idrett, går på noen seksjoner, kan det hende han trenger mer tid til å komme seg. Det er verdt å huske at et godt uthvilt barn er mer oppmerksomt, det er ikke lunefullt og behersker vitenskapen flittig.
