Ideen om en sunn livsstil er ikke ny, men for hvert år blir den mer og mer aktuell. For å være sunn, må du følge en rekke regler. En av dem har å gjøre med å planlegge dagen din. Det virker som om det egentlig spiller noen rolle når du legger deg og spiser middag?! Det er imidlertid den daglige rutinen til en person som fører en sunn livsstil som er utgangspunktet.
Hva er en sunn livsstil?
Det faktum at helse avhenger av livsstil ble lagt merke til av de fjerne forfedrene til moderne mennesker. De gamle grekerne begynte å formulere de generelle prinsippene for et sunt liv. Dette konseptet har utviklet seg med utviklingen av medisin. På 1900-tallet ble det oppdaget at en sunn livsstil og daglig rutine henger sammen. Og å følge visse regler kan i stor grad redusere risikoen for ulike sykdommer. Helse forstås ikke bare som en tilværelse uten plager, men også som en produktiv, aktiv og langvarigbli på denne planeten. Forskere har begynt å utforske komponentene i livsstilen som hjelper til med å forebygge sykdom og forbedre dens kvalitet og varighet. Og vi fant ut at en slik liste inkluderer følgende fenomener:
- Avvisning av dårlige vaner. Listen har endret seg gjennom årene. En gang i tiden ble de kun forstått som alkoholmisbruk. Om farene ved tobakk begynte å snakke med historiske standarder ganske nylig. I dag er alle stoffer som forgifter kroppen skadelige, samt mange andre overgrep, for eksempel sukker, fett, hurtigmat.
- Riktig ernæring. Dette fenomenet endrer seg også med årene. I dag snakker eksperter om et balansert kosthold. Kostholdet bør inneholde en viss mengde kalorier, fett, proteiner og karbohydrater.
- Designet fysisk aktivitet. I forbindelse med teknologisk fremgang er en person mindre og mindre engasjert i naturlig aktivitet: han trenger ikke å ta igjen byttedyr for å spise. Men kroppen er designet med den obligatoriske mengden belastninger som mottas, ellers svikter den raskere. Derfor snakker leger om behovet for systematisk fysisk aktivitet for helsen.
- Overholdelse av hygienereglene. Sanitære regler endres også i stor grad ettersom sivilisasjonen utvikler seg. I dag er det vanlig å vaske hender etter toalettbesøk og før du spiser, pusse tennene to ganger om dagen osv. Herding bør også inngå i denne delen av livsstilen.
- Den daglige rutinen for en sunn livsstil er også veldig viktig. Aktivitets- og hvilemodus er en måte å regulere påfysiologiske prosesser som påvirker helsen.
- Sinnsro. Forholdet mellom helse og den psyko-emosjonelle tilstanden til en person er ikke lenger i tvil. En person som søker å oppnå helse må lære å regulere manifestasjonen av følelser, overvinne stress og opprettholde rimelig optimisme og harmoni i sjelen.
Overholdelse av alle regler, ifølge eksperter, fører til en betydelig forlengelse av et kvalitets- og produktivt liv uten sykdommer.
Konseptet med biorytmer
Den daglige rutinen for en sunn livsstil er assosiert med et slikt fenomen som biologiske rytmer. Alt liv på jorden er underlagt dem. Biorytmer er den periodiske dynamikken i intensiteten til fysiologiske prosesser. Hos mennesker kan psyko-emosjonelle svingninger også assosieres med dem. Rytmer støtter funksjonen til kroppen vår. Den nye vitenskapen om kronobiologi studerer fluktuasjonsmønstrene og avslører deres betydning i folks liv. Vi, uten å legge merke til det selv, tilpasser oss forskjellige sykluser og reagerer fysiologisk på dem. Så vi er først og fremst påvirket av solen, fordi vi er solvesener. Derfor kan du se svingninger i biorytmer i løpet av dagen og året. Mindre studert, åpenbare er endringene bestemt av månesyklusen. Men siden antikken har det vært kjent at denne satellitten påvirker hele jorden og alle levende vesener separat. Stadiet av livssyklusen bestemmer også svingningene i prosessene i kroppen. Endringen i rytmer skyldes tilstanden til det fysiologiske systemet og endringer,for eksempel i en sykdomsperiode.
Biorytmer er assosiert med et slikt fenomen som den biologiske klokken. Kroppen vår har en indre følelse av tid. Menneskelige sensorer registrerer eksterne hendelser - daglige og sesongmessige svingninger, så vel som interne prosesser: hjerteslag, blodtrykk, pusterytme. Det er klokken som signaliserer til oss behovet for å legge oss eller spise. Evnen til å regulere søvn og våkenhet ligger på cellenivå. Det moderne mennesket lytter imidlertid i økende grad ikke til sin naturlige klokke og slår dem til og med ned.
Betydningen av daglige rutiner i menneskelivet
Biorytmer påvirker ytelsen til organer, som svinger mye i løpet av dagen. For eksempel fungerer hjertet mest effektivt fra 11 til 13. Derfor bør regimet, som grunnlag for en sunn livsstil, ta hensyn til særegenhetene ved kroppens funksjon. Den riktige daglige rutinen lar deg planlegge sammenfallet av de største belastningene med kroppens høyeste evner. Dette vil tillate en person å være mindre sliten og bruke ressursene sine. Å lære hvordan du planlegger dagen din betyr å øke produktiviteten. Regimets disipliner bidrar til å nå sine mål mer effektivt. En gjennomtenkt livsstil lar deg bruke tiden din rasjonelt og gjøre mye mer: ikke bare jobbe, men også slappe av, tilbringe tid med dine kjære og engasjere deg i hobbyer.
Den daglige rutinen bestemmes av naturlige rytmer. Mennesket har eksistert i tusenvis av år i samsvar med sol- og sesongsyklusene. Det påvirker funksjonenkroppen i dag. Imidlertid har moderne mennesker sluttet å følge den tradisjonelle daglige rutinen, og ifølge legene påvirker dette helsen deres negativt.
Typer menneskelig aktivitet
En kompetent daglig rutine for en sunn livsstil inkluderer distribusjon av hovedtypene av menneskelig aktivitet, deres veksling for å øke effektiviteten. Tot alt er det i det store og hele tre hovedtyper av vesen: søvn, arbeid og hvile. Det var under arbeidet mennesket skapte hele den materielle verden rundt. Det er et middel til å sikre folk deres eksistens. Arbeid krever vanligvis et koloss alt forbruk av energi og tid. I det meste av livet er en person opptatt med aktiviteter.
Søvn er den viktigste aktiviteten fordi den lar deg gjenopprette ressurser. Under en natts hvile fornyes blodcellene våre, noe som direkte påvirker kroppens forsvar. Søvn er den beste hvilen for menneskekroppen. På dette tidspunktet er funksjonen til alle systemer gjenoppbygd, selv temperaturregimet endres. Hjernen jobber veldig aktivt under søvn, men aktiviteten er ikke fullt ut studert. Det er kjent at han foretar utvelgelse og behandling av informasjon mottatt i løpet av dagen.
Hvile er en uproduktiv aktivitet som lar deg få psyko-emosjonell lindring. Det er assosiert med aktiviteter som er hyggelige og som ikke krever intens innsats. Enhver form for aktivitet er fordelaktig hvis den er harmonisk integrert i den daglige rutinen for en sunnlivsstil. Misbruk av enhver aktivitet kan ha en negativ innvirkning på en persons helse og følelsesmessige tilstand.
tradisjonell daglig rutine
Siden antikken har mennesket synkronisert sin aktivitet med solen. Han reiste seg med de første strålene og la seg da mørket f alt på. Under denne modusen ble funksjonen til menneskelig fysiologi også justert. Systemene starter opp om morgenen, øker aktivitet midt på dagen, og reduserer gradvis produktiviteten om natten. Derfor anbefaler den tradisjonelle daglige rutinen for en sunn livsstil, et eksempel på det i mange eldgamle tekster, å stå opp og legge seg tidlig, spise hovedmåltidet om morgenen, veksle mellom arbeid og hvile.
Nyere rutiner utviklet av leger spesifiserer at du bør stå opp rundt 06.00. Omtrent to timer bør brukes på å komme inn i arbeidsrytmen, for dette må du ta en dusj, gjøre øvelser. Klokken 8 er kroppen klar for det første måltidet, mage-tarmkanalen er i stand til å fungere. De neste to timene er tiden for å begynne å jobbe. For denne perioden bør du ikke utnevne ansvarlige møter og møter, siden intellektet ennå ikke jobber for fullt. Men klokken 10 - det er på tide å begynne å tenke. Ved middagstid må du gi kroppen mat igjen. Etter det er kroppen i to timer intenst opptatt med å fordøye mat, og den har ikke tid til mental aktivitet. På dette tidspunktet kan du gjøre rolig, rutinemessig arbeid eller til og med ligge i 15 minutter.
S 16opp til 18 - den andre toppen av mental og motorisk aktivitet. På dette tidspunktet må du jobbe hardt. Etter 18 begynner aktiviteten å avta jevnt, men det er fortsatt styrke til motorisk aktivitet. Derfor er det på dette tidspunktet godt å gjøre kroppsøving eller bare ta en tur. Klokken 20:00 begynner kroppen å forberede seg på søvn. Det er ikke noe tungt lenger, men å drikke grønn te eller kefir er den beste tiden. Samtidig er klokken 22 den beste tiden å legge seg, for før midnatt er kroppen best renset og restituert. Fra 24 til 6 timer må en person sove for å la kroppen fullføre alle prosedyrene for rensing og behandling. En slik daglig rutine er selvfølgelig veldig omtrentlig. I tillegg har leger nylig anbef alt å sette sammen en daglig rutine som tar hensyn til en persons alder, helsetilstand og kjønn.
Helse og rutine
Mye arbeid, uregelmessig søvn og dårlig ernæring påvirker menneskers helse negativt. Den daglige rutinen for en sunn livsstil, hvis grunnlag er utviklet av spesialister, er basert på regelmessighet. For at kroppen skal fungere effektivt, må du stå opp og legge deg samtidig, spise etter klokken. Dette vil tillate fysiologiske systemer å stille seg inn på en bestemt type aktivitet på forhånd og deretter utføre den mest effektivt.
I tillegg innebærer regimet veksling av aktivitet og hvile. Dette gjør at kroppen kan komme seg og ikke kaste bort ekstra ressurser. I dag sier leger at mange moderne sykdommer, først og fremst stress og depresjon,forbundet med forstyrrelser i den daglige rutinen. Nattaktivitet fører til at kroppen bruker mye energi, ikke har tid til å hvile. Som et resultat svikter systemet og personen blir syk.
Omtrentlig daglig rutine for menn
Fysiologien til menn er annerledes enn kvinners. Derfor er det tilrådelig å utarbeide en diett for hvert kjønn. Den daglige rutinen for en sunn livsstil hos menn skiller seg først og fremst ut ved at den bør gis mer tid til fysisk aktivitet. Representantene for det sterkere kjønn trenger å trene kroppen med styrkeøvelser, samt utvikle utholdenhet gjennom løping og gange. Dagen til en sunn mann begynner klokken 6-7 om morgenen med muskeloppvarmingsøvelser. Frokost bør være minst 35 % av den totale daglige dietten. Unge mennesker må bevege seg mer. Derfor, etter frokost, er det best å ta en tur som varer i 20-30 minutter. Det er godt å få en vane med å gå eller sykle til jobben.
Voksne menn bør bruke mye tid på kondisjonstrening: minst 3 ganger i uken. Den optimale daglige rutinen for en sunn livsstil hos unge og middelaldrende menn bør omfatte 5-6 måltider, men alle hovedmåltider bør inntas før kl. Søvn i alle aldre er bedre å gå til sengs ved 22-23 timer. Før du legger deg, ikke belast hjernen med lesing eller TV-titting. Det er bedre å gå en tur eller høre på musikk. Sex i en manns timeplan overføres best til morgentimene. På dette tidspunktet er kroppen best til detteforberedt.
Optimal modus for kvinner
Kvinnelig fysiologi er fokusert på befruktning, bæring og fødsel. Derfor trenger jenter en spesiell daglig rutine. Det er nødvendig når du planlegger dagen å huske de månedlige syklusene som påvirker tonen og hormonelle nivåer. Derfor kan modusen variere avhengig av stadiet i syklusen. Den riktige daglige rutinen for en sunn livsstil hos jenter bør inkludere tilstrekkelig mengde fysisk aktivitet. Stort sett skal det være kondisjons- og tøyningsøvelser. Yogatimer og ulike pusteøvelser er utmerket. En jente bør venne seg til å stå opp tidlig og legge seg tidlig fra hun er liten. Hun trenger å sove minst 8-9 timer om dagen, helst mellom 22.00 og 06.00. Den daglige rutinen bør inneholde tre fulle måltider og 2-3 mellommåltider.
En sunn hverdag for en middelaldrende og eldre kvinne bør også inkludere fysisk aktivitet. Det er bra om det er yoga eller pilates. Du må trene gymnastikk eller trening 3 ganger i uken i minst 40 minutter og bruke 15-20 minutter til å varme opp daglig. Etter tretti år er det svært viktig for kvinner å få nok søvn. Men å sove mer enn 8 timer er ikke lenger verdt det. Etter 50 kan du redusere søvntiden med 1 time.
Daglig rutine og alder
Jo eldre en person blir, jo mer styrke trenger kroppen for å bekjempe aldring. En gjennomtenkt daglig rutine for en sunn livsstil ved 40 år bør ta hensyn til aldersrelaterte søvnbehov. Tilhelse trenger å sove minst 7 timer. Leger anbefaler å bruke mer tid til hvile og kompetent fysisk aktivitet. Behovet for mat etter førti reduseres. Derfor må du redusere porsjoner, spesielt kjøtt og enkle karbohydrater, men ikke redusere antall måltider.
Barnas daglige rutine
Du må ta vare på helsen din fra en tidlig alder. Derfor er den daglige rutinen så viktig for barn. På dette tidspunktet dannes vaner som vil følge en person hele livet. Ikke forsøm disiplin og lær babyen din å leve etter klokken. Det er nødvendig å oppdra barnet klokken 7 om morgenen, og legge det til sengs senest 21 timer. Barn trenger mye søvn. Derfor bør også babyer under 6 år sove på dagtid. Den riktige daglige rutinen for en sunn livsstil hos barn bør inkludere turgåing, helst 2 ganger om dagen, tid til undervisning og 5-6 måltider.
Fra en tidlig alder må du venne den lille til daglig fysisk aktivitet. Det kan være morgenøvelser og aktive spill hver dag. Det er godt å ha den første turen med førskolebarn før lunsj, den andre - kl 17-18. Du kan gå med babyen i parken før du legger deg, men ikke la ham bli tungt belastet. Den daglige rutinen for en sunn livsstil for en student er tilpasset klasser ved en utdanningsinstitusjon. Dagsøvn er ekskludert fra timeplanen, men etter lunsj skal barnet ha mulighet til å hvile. For eksempel mens du leser en bok. Eleven bør legge seg klokken 21 for å få en god søvn før han står opp klokken 7 om morgenen. Den daglige rutinen, som grunnlag for en sunn livsstil, er viktig for alle aldersgrupper.
