Med søvnløshet, hyppige forkjølelser, depresjoner og hodepine begynner vi å tenke at kroppen gir oss ganske tydelige nødsignaler. Når vi henvender oss til en lege eller erfarne kamerater for å få råd, hører vi ofte oppfatningen om at vi bør leve den rette livsstilen. De fleste har generelle ideer om betydningen av et slikt begrep, men de innser ikke nyansene som er inkludert i postulatene og bruker det ikke i hverdagen. La oss snakke om hva disse reglene er.
Generell informasjon
Så, hva er den rette livsstilen? Generelt kan dette begrepet beskrives som en kombinasjon av faktorer som gunstig påvirker livet, helsen og velværet til enhver person. Enkelt sagt, dette er våre handlinger og handlinger, den regelmessige gjentagelsen som får oss til å føle oss bra. Systemet med korrekte verdier inkluderer visse krav til ernæring, fysisk aktivitet, daglig rutine og den åndelige komponenten. Med et ord, den rette livsstilen er til stedepå alle mulige områder.
Hvordan begynne å endre kostholdet ditt?
I det moderne samfunnet er det generelt akseptert at hovedkravene er knyttet til kostholdet. Vi er det vi spiser. Denne setningen er begrunnet på mange måter. La oss først huske de grunnleggende reglene. Gi opp søppelmat, pickles, røkt, stekt, mel, alt som påvirker kroppen vår som helhet og spesielt fordøyelseskanalen negativt. Disse aktivitetene vil hjelpe deg å begynne å leve en sunn livsstil. Riktig ernæring er basert på mer komplekse postulater, din daglige mat bør være optim alt balansert. Dette vil ikke bare bidra til å ikke skade, men også styrke immuniteten og vitaliteten din. Vær oppmerksom på at du ikke er pålagt å sulte i det hele tatt, et sunt kosthold er ikke en diett. Kaloriebegrensning har vanligvis bare den negative effekten av å sløse.
Om nyttige og nødvendige stoffer
Riktig ernæring som en livsstil - dette er slagordet som anbefales for enhver person å legge til grunn. La oss snakke om hvilke komponenter som må inkluderes i ditt vanlige kosthold. Disse inkluderer:
- Vitamin C. Nødvendig for immunitet og beskyttelse av kroppen mot ulike virus. Stimulerer produksjonen av kollagen, slik at huden holder seg fastere og yngre lenger. Vitaminet finnes i sitrusfrukter og jordbær.
- Kalium. Det er et universelt nyttig stoff, tilstedeværelseni kroppen som er en utmerket forebygging av hjertesykdom, høyt blodtrykk. Kalium er også nødvendig for dannelsen av bein og muskelsystemet. Den finnes i tørkede aprikoser, bananer, dyrekjøtt og fjærfe.
- Kalsium. Grunnlaget for dannelsen av tenner og sterke bein. Dette mineralet finnes i store mengder i meieriprodukter, så vel som i kål.
- Jern. Denne komponenten er ansvarlig for å forsyne cellene med viktig oksygen. Fraværet av et stoff provoserer anemi, vanlig tretthet, apati og en reduksjon i immunfunksjoner. Jern finnes i rødt kjøtt og belgfrukter.
- Vitamin D. Ansvarlig for absorpsjon av kalsium i kroppen, nødvendig for riktig utvikling av barn.
- Vitamin E. Bidrar til å forbedre tilstanden til huden og håret, støtter kroppens beskyttende funksjon. Finnes i nøtter og frø.
- Magnesium. Et annet allsidig og viktig stoff. Påvirker gunstig nervesystemet, tilstanden til muskler, bein. Forhindrer utvikling av hjerneslag og andre hjertesykdommer.
Kostholdet skal blant annet inneholde proteiner, kostfiber, fettsyrer. Riktig livsstil for kvinner i posisjon innebærer bruk av folsyre. Dette verdifulle stoffet er nødvendig for utviklingen av fosteret. Regelmessig inntak av spesielle vitaminer, samt grønt og avokado, vil redusere risikoen for fødselsskader betraktelig.
Slike viktige og nødvendige drinker
Ikke glem det veldig nyttigeRegelen er å drikke minst to liter vann per dag. Forresten, væsken som konsumeres kan være dobbelt nyttig, for eksempel styrker svart te blodcellene, noe som betyr at det hjelper immunsystemet vårt å bekjempe ulike virus mye mer effektivt. I mange land er urteinfusjoner også populære. De er ikke bare et utmerket forebyggende, men også et terapeutisk verktøy. Så du kan brygge sitrongress, ginseng og andre nyttige naturgaver.
Glem ikke å laste kroppen
En riktig, sunn livsstil inkluderer også regelmessig fysisk aktivitet. Det er ikke verdt å unngå aktivitet og sportsøvelser, de forbedrer ikke bare figuren, men bidrar også til å styrke helsen din. Selvfølgelig med forbehold om visse tiltak. Moderat regelmessig bevegelse gir stimulering av lymfesystemet, som er ansvarlig for fjerning av giftstoffer, giftstoffer og andre urenheter fra kroppen vår. Slik rensing av kroppen styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for å utvikle virus og forkjølelse betydelig. For å opprettholde riktig kroppston er det ikke nødvendig å bruke mer enn én time til sportsaktiviteter per dag, men å øke belastningen kan føre til overbelastning og kronisk tretthet. Prøv å ta hensyn til alle muskelgrupper. Push-ups er ansvarlige for å styrke hjertemusklene, og mageøvelser forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen.
Ser etter noe å gjøre
Den rette livsstilen til en person kan og børinneholder spesielle øvelser. Hver person er fri til å velge dem uavhengig, noen foretrekker klassisk herding, og noen prøver å oppnå harmoni ved hjelp av yoga og andre østlige læresetninger. Slike teknikker har en positiv effekt på menneskers helse og tilstanden til nervesystemet.
Om latter og nervøse sammenbrudd
Hvordan leve den rette livsstilen? Det enkleste rådet er som følger: nyt livet og nyt det. Prøv å minimere de negative følelsene som er tilstede i livene våre i en eller annen grad. Husk: det er ikke frykt og tårer som forlenger livet, men latter. Selv forskere har bevist denne avhandlingen. Så, ifølge pågående forskning, er det mindre sannsynlighet for at folk hvis ansiktet lyser opp med et smil, blir syke og har større utholdenhet. Men stressende situasjoner, tvert imot, øker produksjonen av negative hormoner som svekker helsen vår, gjør den mer utsatt for aggressive angrep av virus. Regelmessig nervøs risting kan føre til vektøkning, tidlig sklerose og forverring av karakter.
Hvordan bli involvert og ikke slå seg løs?
Mange lurer på hvordan man starter den riktige livsstilen. Det er ganske vanskelig å gi opp permanente vaner, og noen ganger nesten umulig. Ikke fortvil. Lag først en endringsplan som du må holde deg til. Visualisering gjør prosessen mye klarere og tydeligere. Legg til følgende grunnleggende postulater til listen din:
- Endring i kosthold, spising gjennomkorte perioder til faste timer.
- Har moderat, men regelmessig trening.
- Avvisning av dårlige vaner.
- Danning av et nytt verdisystem.
- Finne en nyttig og interessant hobby.
- Rekreasjon, spesielt etter en hard dag med arbeid.
- Kom i kontakt med folk som deler synspunktene dine.
Ikke skynd deg å mestre hele listen på en gang, beveg deg systematisk, gradvis mestring av nye høyder vil hjelpe deg å unngå sammenbrudd. Det er nødvendig å planlegge ikke bare nyttige ferdigheter, men også modusen på dagen din. Gitt menneskelige biologiske rytmer, kan du lage en tidsplan som vil hjelpe deg å oppnå de beste resultatene på alle områder av livet.
Endre dårlige vaner for gode
Riktig livsstil betyr alltid å gi opp dårlige vaner og følge gode regler. Hva skader kroppen din mest? De vanligste problemene i vår tid er trang til alkohol og nikotin, det er neppe nødvendig å snakke om deres skade, absolutt hver av oss vet at slike laster forkorter forventet levealder. Men søvn kan tilskrives nyttige vaner! Sitter du oppe sent på kvelden ved datamaskinen? En slik beslutning vil ha en negativ innvirkning på helsen. Ideelt sett må du legge deg til samme tid hver dag, tot alt bør du hvile minst 8 timer. For å gjøre det lettere for kroppen å slappe av og sovne, gå en kveldstur eller luft rommet i 15-20 minutter.
Åhpersonlig hygienebehov
En annen god vane som vi lærer barna våre fra tidlig alder er håndvask. Slike enkle sikkerhetstiltak vil beskytte deg mot mange virus. Det er best å gjenta hygieniske manipulasjoner to ganger på rad, dette vil forbedre den beskyttende effekten. Vil du rense kroppen din? Ikke glem å ta en dusj hver dag, og besøk badehuset eller badstuen et par ganger i måneden. Varmt vann og luft stimulerer interne prosesser og ødelegger også bakterier.
