Søvn er den første kilden til velvære og positivt humør. Ikke rart at mange kjente mennesker anser det som den enkleste, men mest effektive medisinen. Og noen damer er sikre på at blant annet søvn også er en kilde til skjønnhet. Dette er en vital tilstand i hjernen, så den må være sunn og sterk. Hvis en person sover engstelig, slapper ikke hjernen hans av, og søvn gir ikke den riktige fordelen. Våkner om morgenen, en slik person vil ikke gjøre noe og bruker hele dagen på å vente på at kvelden skal sovne igjen.
Mange klager over søvnløshet og drikker en håndfull medisiner som normaliserer søvnen. Du kan sovne med dem, men det er usannsynlig å slappe av hjernen. Derfor bør du ikke venne deg til slike stoffer. Dessuten er det en mulighet til å gjøre ferien riktig på en naturlig måte. La oss finne ut hvordan vi kan normalisere søvnen og føle energi igjen.
Søvnforstyrrelse
Forskere har bevist at mer enn en tredjedel av mennesker lider av søvnforstyrrelser som forstyrrer normal hvile og restitusjon av kroppen. Men uten full påfyll av styrker, muligheten forproduktive aktiviteter i løpet av dagen. Søvnforstyrrelser er den viktigste faktoren som påvirker menneskers helse negativt, spesielt i vår tid, når stress har blitt en kjent tilstand for mange. Så hva forårsaker mangel på søvn? Svaret på dette spørsmålet er enkelt - tap av styrke, lav ytelse og deretter til ulike sykdommer.
Det er folk som søvn ikke er noe problem for. De legger seg og våkner når de vil. De føler seg også energiske gjennom dagen. Å sovne på et tog eller et hotell er ikke noe problem for dem. De har til og med råd til en kopp kaffe etter middagen. Men for mange er dessverre alt helt annerledes. Hvis en person lider av søvnløshet fra tid til annen, vil dette problemet mest sannsynlig en dag utvikle seg til et daglig. I dag vil vi finne ut hvordan du kan overvinne søvnløshet og etablere sunne søvnvaner. De vil tillate deg å oppnå en sunn natts søvn uten unødvendige oppvåkninger og forstyrrelser.
Hvor mye søvn trenger du?
Leger sier at en voksen bør sove 7-8 timer i døgnet for å få en god hvile og føle seg munter hele dagen. Noen klarer imidlertid å sove 4-5 timer og har fortsatt en hel dag.
Samtidig er det de som sover i ti timer og fortsatt ikke får nok søvn. Derfor er det verdt å nærme seg spørsmålet om søvnvarighet individuelt. I tillegg avhenger nivået av energi mottatt etter hvile ikke bare av søvnens varighet, men også av kvaliteten. Derfor må du først og fremst ta vare på søvnkvaliteten.
Hvorfor trenger vi søvn?
Før vi finner ut hvordan vi kan normalisere søvn, la oss finne ut hvorfor det i det hele tatt er nødvendig. Tross alt, ingen ønsker å miste dyrebare minutter av livet. Svaret på dette spørsmålet vil være mye lettere hvis du forestiller deg hva som vil skje uten søvn. Hvis en person ikke fikk nok søvn i dag, kan han fortsatt ha en normal dag i morgen. Men hvis han ikke sover godt den andre natten, begynner tegn på mangel på søvn å vises neste dag: irritabilitet, uoppmerksomhet, alvorlig tretthet. Snart begynner denne personen å sovne bokstavelig t alt over alt: i transport, på jobb, til middag og så videre. Hvis du fortsetter å leve i denne ånden, begynner et fullstendig sammenbrudd, vanskeligheter med å ta avgjørelser, fravær, apati. Noen ganger tilskriver folk seg selv en slags sykdom, uten at de innser at de rett og slett ikke får nok søvn. Det er til og med en oppfatning at en natt uten søvn tar 5 dager av livet.
Mangel på søvn er enda verre for en person enn sult. Uten søvn kan en person vare i omtrent fire dager, så kan han ikke lenger overvinne seg selv og sovner, ofte uten å være klar over det. Dermed er nattehvilen den viktigste fysiologiske prosessen. Kroppen mottar livsviktig energi under søvn. Det kan ikke være annerledes!
Hvilken tid bør jeg legge meg?
I dagens dynamiske verden går mange uforvarende sent til sengs. Og dette er kanskje det første problemet som skal håndteres. Ifølge forskerne er det nødvendig å legge seg før midnatt, helst mellom 22 og 23 timer. Noen eksperter hevder detgå til sengs når du vil. Men det er en annen side av mynten her: hvis en person legger seg ved 19-20-tiden, vil han klokken 2-3 om morgenen våkne og begynne å lide av søvnløshet. Absolutt ikke sunn søvn.
Omtrent klokken 21.00 begynner hjernen å produsere serotonin, søvnhormonet. På dette tidspunktet begynner kroppstemperaturen å synke, og kroppen begynner å forberede seg på søvn. Det slapper av, nervesystemet normaliseres, og etter 22 timer kan du sove rolig.
Gjør meg klar for sengen
For å sove rolig, som nevnt ovenfor, bør du forberede deg ordentlig på resten. Innen klokken 21 er det nødvendig å stoppe alt fysisk og psykisk arbeid. Hvis du trener om kvelden, er det bedre å fullføre dem før 20:00. Hvis du er vant til å lese, se film, snakke i telefon før du legger deg, er det lurt å kvitte seg med disse vanene.
Soverommet bør sette en person utelukkende for avslapning. Å elske før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av og lindre stress. Etter dem har folk en tendens til å sovne veldig raskt og sove godt.
Hva bør du sove på?
Sunn søvn avhenger i stor grad av riktig seng. Ortopediske kirurger mener at soveflaten må være tilstrekkelig stiv, ellers er det fare for krumning av ryggraden. Det er bedre å nekte myke madrasser og store puter. Det er best når en tynn elastisk madrass og en lav pute ligger på sengen. Den skal ha en slik høyde at hodet er på linje med kroppen.
Det har lenge vært antatt at du trenger å sove med hodet mot øst. Dette er siden hvor solen står opp fra. Da blir det lett å sovne, søvnen blir sterk, og drømmene blir hyggelige.
Middag
Når du svarer på spørsmålet om hvordan man normaliserer søvn, er det definitivt verdt å nevne problemet med ernæring. Det siste måltidet bør være 2-3 timer før leggetid. I tillegg, jo tidligere du spiser middag, jo bedre vil kroppen hvile.
Hvis det viser seg at middagen fortsatt faller på et senere tidspunkt, og det ikke er mulig å nekte det på grunn av en sterk sultfølelse, prøv å gjøre den ikke veldig kaloririk og rikelig. Husk at for et norm alt liv trenger kroppen mye mindre mat enn vi "ønsker med øynene". Før du legger deg, gjelder denne regelen spesielt. Derfor, i stedet for tung proteinmat, er det bedre å velge en lett karbohydrat. Vi husker alle ordtaket fra barndommen, som sier at det er bedre å gi middag til fienden. Og dette er helt riktig uttrykk.
Alkohol og koffein
Disse stoffene anbefales generelt ikke til bruk, spesielt før leggetid. Alkohol umiddelbart etter inntak induserer søvn og avslapning, men etter en stund forårsaker det en sterk spenning. Når det gjelder koffein, er det best å unngå drikker som inneholder koffein på ettermiddagen. Det er viktig å merke seg at koffein ikke bare finnes i kaffe. Det finnes også i te, sjokolade, cola og mange smertestillende medisiner. Det er folk som sovner perfekt etter kaffe eller te, men dette er et sjeldent unntak.
Det vil være mye mer nyttig å ta en drink før du legger degberoligende urtete. For disse formålene er urter som kamille, mynte, humle, sitronmelisse, valerian perfekt. Det har lenge vært antatt at et glass varm melk med en spiseskje honning oppløst i hjelper til å sovne godt. Det kan være sant, men melk er i forhold til kaloriinnholdet mer relatert til mat enn drikke. Og hva vi skal gjøre med mat på kvelden, har vi allerede diskutert.
Flere tips
Før du legger deg vil det være veldig nyttig å ta en varm dusj, og gjerne et bad. Det er viktig at vannet bare er varmt eller til og med litt varmt. Fans av kontrast og kald dusj er bedre å vente til morgenen. Kaldt vann forfrisker, mens varmt vann beroliger og får kroppen til å hvile.
Det vil ikke være overflødig å ta en tur i frisk luft før du legger deg. Å gå før du legger deg vil hjelpe deg med å fordøye middagen raskere, mette lungene med oksygen og slite kroppen litt. Som et resultat vil du sovne raskere og sove bedre.
Soverommet skal være godt ventilert. Om sommeren anbefales det generelt å ikke lukke vinduet om natten. Temperaturen på soverommet bør være 18-20 grader.
positivt humør
Når du gjør deg klar for sengen og legger deg ned, pass på tankene dine. Det er viktig å fjerne all negativitet fra dem. Alle de dårlige tingene som skjedde i dag, la dem bli i denne dagen. Og bra, tvert imot, du må huske og prise deg selv for det. Sett deg positivt opp og sett deg klare mål for fremtiden. Da vil du sovne fredelig og våkne opp med glede for å starte en ny fruktbar dag.
Konklusjon
Etter å ha funnet ut hvordan vi kan normalisere søvnen, kan vi trekke følgende konklusjoner. For det første er søvn en ekstremt viktig fysiologisk prosess som ikke kan neglisjeres. For det andre er søvnkvaliteten mye viktigere enn kvantiteten. Derfor, for at søvnen skal være sunn, er det viktig å forberede seg ordentlig på det. Det er ikke vanskelig i det hele tatt, bare gjør noen endringer i den vanlige timeplanen din.
Ved å gjøre dette vil du begynne å våkne med glede og starte den nye dagen muntert og muntert. Du trenger ikke lenger å drikke kaffe om morgenen og ta av fra jobb hele dagen. Det er det sunn søvn skaper!
