Tilstrekkelig søvn er svært viktig for å opprettholde kroppens vitale funksjoner. Den utfører flere viktige funksjoner som er ansvarlige for å gjenopprette kroppen og behandle informasjonen som mottas i løpet av dagen. Selv i eldgamle tider ble det antatt at den beste kuren for enhver sykdom er søvn. Søvntyper har sine egne egenskaper og påvirker hjerneaktiviteten på forskjellige måter.
Hva er fordelene med søvn
Under søvn reduseres hastigheten til alle kroppssystemer, noe som bidrar til fullstendig hvile. Pusteprosessene bremses ned, arbeidet i det kardiovaskulære systemet og funksjonen til hjerneavdelingene reduseres.
Minneprosesser påvirkes også av søvnkvaliteten. Under en natts søvn analyserer hjernen informasjonen som har blitt mottatt i løpet av dagen, og bestemmer deretter de nødvendige faktorene i langtidshukommelsen, og sletter informasjonssøppel fra minnet, laster det ut og gir fullverdig arbeid neste dag.
REM og langsom søvn har sine egne egenskaper som har en positiv effekt på menneskekroppens arbeid.
Søvnfaser
Det er to hovedfaser:
- rask (lett søvnstadium) –preget av en svak økning i hjerneaktivitet, er det i denne fasen at en person drømmer;
- sakte (dyp søvnstadium) - ingen drømmer, redusert aktivitet i alle kroppssystemer.
REM-søvn har flere stadier:
- sovner;
- grunn søvn;
- dyp søvn (deltastadiet).
Søvn er for de fleste en antistressfaktor. Det har blitt lagt merke til mer enn en gang at i løpet av en natts søvn er mange hverdagsproblemer, konflikter ment alt løst, ideer kommer. Rask og sakte søvn, som erstatter hverandre syklisk, fyller kroppen med energi for en aktiv neste dag.
Søvnsyklus
Nattsøvn hos friske mennesker har omtrent samme antall sykluser og varighet. Under søvn passerer ca 4-5 hele sykluser med vekslende søvnfaser. Umiddelbart etter å ha sovnet begynner en person ortodoks søvn (sakte), som har en varighet på 45-90 minutter, om morgenen er varigheten betydelig redusert.
Paradoksal (rask) søvn på begynnelsen av natten har kort varighet, og om morgenen blir den hyppigere. Full REM-søvn gir en følelse av letthet og munterhet om morgenen. Hvis en person ikke sover godt i denne fasen, vil morgenen bli ledsaget av en følelse av sløvhet og tretthet.
En person trenger å sove 5-10 timer i døgnet for å sikre helsen. Denne forskjellen bestemmes av individet med egenskapene til kroppen, kjønns- og aldersindikatorer, samt måtenlivet.
Kvalitetssøvn sikrer gjenoppretting av hjerneaktivitet, opprettholdelse av funksjonen til alle vitale systemer, samt distribusjon og behandling av informasjonen som mottas i løpet av dagen.
Hvilke faktorer påvirker søvnkvaliteten
Gjennom dagen skal kroppen få en jevnt fordelt belastning, både psykisk og fysisk. Det er observert at personer som fører en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å lide av søvnløshet, sovne hardt og sover dårlig. Mens litt fysisk aktivitet bidrar til rask avslapning av kroppen og starten på en god natts søvn.
Følelsesmessig fylde av dagens dag er også viktig for full flyt av søvn. Eventuelle utbrudd eller mangel på følelser i løpet av dagen påvirker kvaliteten på nattesøvnen. Derfor er det viktig å fordele belastningen jevnt på kroppen og påvirke den på mange måter.
Ved å skape følelsesmessige tilstander i løpet av dagen, vekslende med fysisk stress, vil du etter hvert kunne få en dyp og avslappende søvn. Søvntyper vil også veksle jevnt, og gjenopprette kroppen.
Karakterisering av drømmer
På en natt kan en person ha flere drømmer eller ett plot som drømmer i den paradoksale fasen. Generelt når drømmenes varighet to timer. Under drømmer har den sovende personen en aktiv bevegelse av øyeeplene (mens øynene er lukket), bevegelser kan utføres både i horisontale og vertikale plan.
Du kan huske en drøm bare ved å våkne til en vissperiode. Dette må være fasen av paradoksal søvn. REM-søvn sørger for å huske en drøm til minste detalj. Noen minutter etter slutten av den paradoksale fasen er handlingen i drømmen helt glemt. Det er derfor det ofte virker for en person som drømmer ikke drømmer, ettersom han våkner opp i ikke-REM-søvnfasen.
lunsjpause
Medisinsk forskning indikerer en positiv effekt på kroppen av hvile på dagtid – siesta. I mange land, selv i antikken, ble dette ansett som en obligatorisk del av det daglige regimet. Hvis du tar en lur minst et par ganger i løpet av dagen i omtrent en halvtime i uken, vil forekomsten av hjerte- og karsykdommer reduseres med en tredjedel.
Fra forskningsdataene er det klart at selv en voksen trenger søvn på dagtid. Typer søvn i dette tilfellet har en annen syklus og varighet. På så kort tid kan en person ikke oppnå dyp søvn.
Patologiske typer søvn
Det er tre hovedpatologiske søvntilstander:
- døsig;
- insomnia;
- søvngang.
Alle av dem har en negativ innvirkning på prosessen med å gjenopprette kroppen, fører til at det oppstår forstyrrelser i nervesystemet (psykose, nevrose, depresjon, organiske sykdommer i hjernen).
Hypersomni oppstår på bakgrunn av en person som lider av infeksjonssykdommer, anemi eller nervøse lidelser. I slike tilstander trenger kroppen flere timer for å hvile og komme seg. Derfor anbefales det å tillatekroppen for å komme seg fullstendig, og først etter det gå tilbake til vanlig diett og belastninger.
Søvnløshet oppstår etter stressende situasjoner, informasjonsoverbelastning av hjernen, søvnforstyrrelser og overdreven fysisk anstrengelse. Ofte indikerer søvnløshet begynnelsen på utviklingen av somatiske sykdommer eller psykiske lidelser.
Eksponering for ytre faktorer (for eksempel elektrisk lys) kan også forårsake søvnløshet, spesielt hvis kroppen ikke har fått nødvendig fysisk og psyko-emosjonell stress i løpet av dagen. Søvn i dette tilfellet er for overfladisk, følsom, en reaksjon på eksterne stimuli manifesteres. Tiden for REM-søvn hos slike mennesker øker betydelig, så det er ingen kvalitetshvile av kroppen.
Søvngang
Denne søvnforstyrrelsen viser seg ofte i barndommen, spesielt for barn med en ubalansert psyke. Som regel forsvinner denne sykdommen med alderen. Påvisning av symptomer på somnambulisme krever nøye oppmerksomhet og undersøkelse. I noen tilfeller kan det være nødvendig med medisinsk behandling.
Under dyp søvn er søvngjengeri vanligvis mindre vanlig enn under REM-søvn. Prosessen med søvngjengeri blir fullstendig slettet fra minnet, en person husker ikke hvor han var og hva han gjorde, selv om han i denne tilstanden er i stand til å oppfylle forespørsler og utføre vanlige handlinger.
Hver person, uavhengig av alder og kjønn, trengerkvalitetssøvn. Typer søvn under nattesøvnen vil sikre gjenoppretting av slitne kroppssystemer.
