I artikkelen vil vi vurdere øvelser for hodepine.
Hver av oss møter et så ubehagelig fenomen som smerter i hodet i løpet av livet. Dette fenomenet kan i stor grad komplisere livet til en person og hans fullverdige aktivitet, frata ham arbeidsevnen. Det er ganske mange grunner til utseendet til et så ubehagelig symptom som smerte i hodet, samt måter å håndtere det på. Apoteker tilbyr smertestillende midler, krampestillende midler, ulike medisiner for å styrke blodårene og forbedre blodsirkulasjonen.
Det er en annen måte å stoppe smerten i hodet. Vi snakker om å utføre spesielle øvelser for hodepine, rettet mot å lindre spasmer og spenninger i nakkemusklene.
Description
Ganske ofte manifesteres utseendet av smerte i hodet i forbindelse med nummenhet i nakken. I de fleste tilfeller blir nakken nummen av stivhet, svakhet eller overanstrengelse av musklene. Noen ganger er det tapfølsomhet på den ene siden.
Hodepineøvelser er rettet mot å strekke stramme muskler og slappe av dem. Når du utfører terapeutiske øvelser, må du huske følgende anbefalinger:
1. Lytt nøye til dine egne følelser. Å tøye bør ikke kreve mye innsats eller overanstrengelse.
2. Ledd og muskler blir mer fleksible etter tøyningsøvelser. Stretching bør gjøres både før og etter hovedøvelsene.
3. Strekk sakte.
trening
Øvelser for hodepine ved cervikal osteokondrose, som kan lindre muskelspasmer, stoppe overbelastning, utføres enkelt og naturlig, uten anstrengelse og lange forberedelser. Følgende øvelser anses som de mest effektive for å eliminere hodepine:
1. Trykk håndflatene mot bakhodet, skyv hodet fremover mens du motstår bevegelse. Hold stillingen i 5 sekunder, og slapp av sakte. Øvelsen utføres i tre sirkler tre ganger.
2. Plasser hånden på den ene siden av hodet. For å overvinne motstand, må du få øret til skulderen. Du kan hjelpe deg selv med hånden. Hold i stillingen i 5 sekunder, slapp av og gjenta på den andre siden. Øvelsen utføres også i tre sirkler på hver side vekselvis
3. Plasser begge hendene på pannen. Skyv hodet bakover med motstand. Hold stillingen i noen sekunder, slapp av oggjenta tre ganger i tre sirkler.
4. Legg høyre hånd på venstre tinning og prøv å snu haken til høyre skulder, mens du gjør motstand. Gjenta på den andre siden. Gjenta tre runder tre ganger i hver retning.
Hvilke andre hodepineøvelser finnes?
Trening for å lindre muskelspasmer
Ofte er årsaken til smertene cervikal osteokondrose. For å lindre muskelspasmer og dermed lindre smerte, kan du utføre følgende øvelser:
1. Stående eller sittende må du sakte senke hodet så lavt som mulig. Så, også sakte, går hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon og lener seg tilbake. Det er veldig viktig å være oppmerksom på de områdene hvor det oppstår knitring, klikking eller smerte. Øvelsen gjentas seks ganger. Hvis smertene vedvarer etter å ha gjort gymnastikk, bør du oppsøke lege og få en undersøkelse av øvre del av ryggraden.
2. Vri hodet til venstre og deretter til høyre. I dette tilfellet bør oppmerksomhet rettes mot forskjellene mellom følelsene i den ene siden av nakken og i den andre. I hver posisjon må du somle i noen sekunder, og deretter slappe av. Gjenta seks ganger.
3. Før skuldrene forsiktig fremover, gjenta seks ganger. Når du utfører øvelsen kjennes spenninger bak i nakkemusklene.
4. I en sittende eller stående stilling, senk haken mot brystet. Hold stillingen i fem sekunder og slapp av musklene, gjenta seks ganger. Spenning kjent i øvre del av ryggenog hals.
5. Sitt i en komfortabel stilling, flette fingrene bak hodet. Len deg sakte fremover, skyv hodet med hendene til nakkemusklene er strukket. Gå tilbake til startposisjon, gjenta seks ganger.
Om fordelene ved å strekke
Stretching hjelper med å tone musklene, og øvelser for hodepine øker utholdenheten. Hvis en person har svake nakkemuskler, vil terapeutiske øvelser være svært nyttige. Når det gjelder knuterte muskler, hjelper tøying til å forbedre den generelle tilstanden til personen.
Pusteteknikk
Det finnes også spesielle øvelser for hodepine og spenninger.
I de aller fleste tilfeller oppstår smerter i hodet på grunn av overanstrengelse av musklene i rygg og nakke. Yoga tilbyr en rekke enkle øvelser, inkludert pusting, som vil hjelpe deg raskt og effektivt å håndtere smerte. Så følgende pusteøvelser skiller seg ut, som selv en nybegynner kan utføre.
Purge energikanaler
Sittende på gulvet må du ta en hvilken som helst komfortabel stilling og slappe helt av i hele kroppen. Deretter lukkes det ene neseboret med fingeren på hånden og en to-minutters langsom og dyp innånding og utånding av luft utføres gjennom det frie neseboret. Deretter endres nesegangene og syklusen gjentas. Øvelsen utføres til smertene i hodet gir seg.
Avkjølende pust
Sitter du i lotusposisjon, må du rette opp ryggen, stikke ut tungen, snuinn i et rør og systematisk, pust så dypt som mulig. Innånding gjøres gjennom munnen, utånding gjennom nesen med et tett lukket munnhule. Øvelsen gjentas til lettelse er oppnådd i hodet.
Disse to enkle øvelsene vil bidra til å tilføre oksygen til kroppen, inkludert hjernen, og eliminere spenninger og spasmer, og dermed lindre smerte.
Yogaøvelser mot hodepine
Yoga innebærer å utføre øvelser som tar sikte på å eliminere stivhet og spasmer i ulike deler av kroppen. La oss ta en titt på noen få alternativer som kan bidra til å lindre hodepine:
1. Følgende øvelse vil bidra til å lindre spenninger fra nakken med hodepine fra osteokondrose: sittende på gulvet med bena i kors eller på en stol med bena fra hverandre, trekk høyre hånd til høyre kne eller hold fast i en stol, venstre hånd plasseres på hodet og vipper det forsiktig til venstre side. Det er viktig å holde i kneet eller stolen. Forsinkelsen i posituren bør være minst ett minutt, deretter skifter sidene og øvelsen utføres på nytt.
2. Klemmer i skuldrene kan også gi smerter i hodet. For å eliminere spenninger, må du sitte på gulvet, bøye bena og spre dem fra hverandre. Stortærne skal plasseres overfor hverandre. Pust dypt, og mens du puster ut, bør du strekke deg fremover og strekke ryggraden. På toppen av strekningen bør du somle i noen sekunder. Deretter strekkes armene ut, kobles til slottet ved føttene og strekkes så høyt som mulig. Mens du puster ut, senk armene og flytt kroppsvekten fremover og løft hoftene. Feste posisjonen pånoen sekunder, slapp av og gjenta 5–10 ganger til avhengig av evnene til det fysiske planet.
3. Tilstanden til ryggen og ryggvirvlene påvirkes gunstig av en øvelse som kalles "hund som ser ned". For å gjøre dette, bør du stå i en trekantstilling, hvile føttene og håndflatene på gulvet, halebeinet ser opp. Mens du puster inn, senk albuene til gulvet, mens du puster ut, løft hoftene. Ikke ta føttene fra gulvet, de skal være helt presset. Hodet er nede, nakken er avslappet. Ta 5–6 pust.
4. En spesiell øvelse er også gitt for å lindre spenninger fra den nedre delen av ryggraden. Liggende på gulvet bør du bøye bena og klemme føttene med hendene. Deretter skilles knærne sakte og senkes ned til armhulene. Når du svinger til sidene, bør du holde ut i posituren så lenge som mulig.
5. Etter at komplekset er fullført, slappes musklene av. For å gjøre dette rulles teppet sammen og plasseres mot veggen. Når du ligger på ryggen mot veggen og legger baken på puten, må du heve bena til vertikal stilling og sette dem mot veggen. Bena er sakte og systematisk spredt fra hverandre så bredt som mulig, posisjonen er fast i 30 sekunder. Deretter bringes bena sammen, bøyd i knærne. Øvelsen gjentas 5-10 ganger.
Yoga-praksis har bevist at alle systemer og deler av kroppen i kroppen vår er sammenkoblet. Ved å avlaste spenninger fra hele ryggraden vil det være mulig å bli kvitt hodepineproblemet. Disse øvelsene er enkle å utføre, men effektive nok til å lindre spenninger og strekke ryggraden og musklene.
Gjennom dette, blodetbegynner å sirkulere bedre og gi hjernen oksygen, og dermed utvide blodårene og eliminere smerte. Yoga er imidlertid ikke for alle, og noen mennesker bør ikke gjøre denne praksisen.
Kontraindikasjoner
Ikke gjør nakkeøvelser for hodepine i følgende tilfeller:
- I nærvær av sykdommer i hjertet og blodårene.
- Ondartede svulster, inkludert på ryggraden.
- På bakgrunn av forkjølelse.
- Ved forhøyet kroppstemperatur.
Hvis en person har et av disse problemene, sammen med hodepine, bør du oppsøke en spesialist. Ellers er yoga ikke farlig.
Konklusjon
Uavhengig av årsaken til smertene i hodet, før du tar en pille, er det fornuftig å prøve de oppførte øvelsene. Kanskje ligger årsaken til ubehag i problemer med ryggraden eller spente muskler som bør slappes av.
Vi har gjennomgått de mest populære hodepineøvelsene.
