Det er mange varianter av ryggradsdeformitet, så vel som årsakene til opprinnelsen til dette uestetiske problemet, men oftest lider jenter av en av formene for kyfose - en krumning av brystryggraden som vender bakover. I dette området er det muskulære skjelettet til den kvinnelige kroppen dårlig utviklet, og derfor observeres den patologiske bøyningen av den aksiale delen av skjelettet hos så mange som 60% av kvinnene. Er det mulig å identifisere problemet hjemme og hvordan stoppe en jente fra å slenge? Mer om dette senere.
Slouching er jentenes hovedfiende
Som regel begynner en person å slappe av under akselerert vekst i puberteten, og hvis foreldrene ikke tar tiltak i tide for å forbedre situasjonen, går den dårlige måten å sitte og gå bøyd over i voksen alder. Den negative refleksjonen av denne vanen kan først og fremst observeres i forringelsen av de eksterne dataene til en ung person, og litt senere - i den rystede helsetilstanden hennes.
Faktorer som bidrar tilskade på jentas holdning:
- dårlig fysisk utvikling;
- for løs eller ujevn sengeoverflate;
- vanen med å bære vekter i bare én hånd eller foran deg ("i en armfull");
- hyppig stress;
- bruke høye hæler;
- stillesittende arbeid.
Ortopeder har avslørt et interessant faktum - ved å korrigere kroppsholdningen blir en person opptil 5 centimeter høyere, det vil si at det anses som vitenskapelig bevist at sykdommen som studeres som standard tar bort en ganske betydelig veksthastighet fra " transportør". Hvordan stoppe en jente fra å slenge?
Hvordan forstå at det er et problem
De første tegnene på brudd på holdningen vil være: en følelse av smerte i livmorhalsen og korsryggen ved slutten av dagen, vedvarende hodepine og kortpustethet. Hvis disse symptomene vises regelmessig, bør en første diagnose utføres, som vil indikere hvor sanne antakelsene om eksistensen av patologien er:
- du må stå med ryggen til overflaten av veggen slik at bakhodet, skulderbladene og de ekstreme utstikkende punkter på baken berører veggen, og hælene på jevne ben er i en avstand fra pekefingeren fra veggen;
- nå må du be assistenten om å føre hånden langs mellomrommet mellom ryggen og veggen i området fra skulderbladene til baken.
Med riktig holdning skal hånden fylle det tomme rommet helt og tegne det uten spenning, men ikke for løst. Hvis det er mye plass mellom armen og veggen, er det et for stort fremspring av bekkenet ogmage - du kan prøve å fikse dette ved å stramme magemusklene og "trekke" ryggen nærmere veggen. Disse følelsene bør huskes og prøve å minne kroppen din om dem oftere. Hvis hånden til assistenten under testen er tett knyttet mellom ryggen til den diagnostiserte personen og veggen, indikerer dette allerede en sterk bøyning som krever korrigering.
Hold ryggen riktig
Hvordan sitte uten å lene seg hvis du må tilbringe mesteparten av dagen ved et bord eller skrivebord? Det er veldig viktig at stolen eller stolen, som jenta er tvunget til å bruke mye tid på, samsvarer med høyden hennes og har en buet rygg som tilsvarer den anatomiske krumningen av den menneskelige ryggraden. Dessverre, ikke på alle kontorer og nesten ingen steder i utdanningsinstitusjoner blir slike forhold ikke observert, så jenta må regulere posisjonen sin selv for å avlaste ryggraden fra overdreven belastning.
Hvordan holde holdningen mens du sitter:
- skuldrene skal kastes fritt tilbake slik at brystet hele tiden skyves litt frem og heves;
- bakhodet skal holdes på linje med setemusklene, det vil si med hodet vippet litt bakover;
- ryggspenning i området rundt skulderbladene eller smerter i nakkesøylen vil indikere en ujevnt fordelt belastning på ryggen;
- Senteren av dataskjermen bør være i øyehøyde eller litt lavere (på hakenivå).
For å lette oppgaven er det mulig å kunstig forbedre de ortopediske egenskapene til en ukomfortabelhard stol. For å gjøre dette må du ta en liten pute, et håndkle rullet sammen med en rulle eller en foldet jakke (hvis det skjer på kontoret) og legge dem mot stolryggen bak korsryggen.
Men for en alvorlig korreksjon med et eksisterende brudd på holdning, må du utføre en rekke spesielle øvelser fra stoop daglig. Mer om dem.
Turns
Denne øvelsen for flat rygg kan være den første øvelsen umiddelbart etter den obligatoriske strekk- eller oppvarmingen. For å utføre det trenger du en lett vektstang eller en rund trepinne.
Treningsteknikk:
- stå opp med flat rygg, bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre;
- ta pinnen i en middels svingning, legg den over skuldrene slik at den hviler på nedre del av halsen;
- nå, når du ser rett frem, må du dynamisk og i et behersket tempo svinge overkroppen til høyre og venstre;
- når du beveger deg, bør du fokusere på arbeidet med musklene i skulderbeltet og på ubevegeligheten i bekkenet og bena.
Tot alt gjøres det 15-20 svinger i hver retning, i 3-4 sett. Det er 30 sekunders pauser mellom sett med øvelser.
Mahi-pinne
Neste øvelse startes i samme startposisjon, men pinnen holdes allerede rett foran deg, plasser den parallelt med gulvet og hold den med et bredt grep.
Algorithm of actions:
- med rett rygg, hold en pinne med utstrakte armer på brysthøyde, gjør 3dyp inn- og utpust;
- på den 4. inhalasjonen, med anstrengelse, anstreng musklene i underarmene, løft pinnen over hodet og før den lenger bak ryggen, så langt som mulig;
- når spenningen når sitt høyeste punkt, like sakte går pinnen tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Denne øvelsen, for at jenta skal slutte å slenge seg, som den forrige, bør utføres minst 15 ganger, i 3-4 sett.
Asterisk
I spørsmålet om hvordan man kan slutte å slenge en jente, er Asterisk-øvelsen av sentral betydning. Det er bedre å utføre det midt i komplekset, når alle musklene allerede er godt oppvarmet.
Handlingssekvens:
- legg deg ned på gulvet på magen, bena litt fra hverandre, armene strukket fremover og spredt i skulderbredde fra hverandre;
- på bekostning av "en", bør du anstrenge alle musklene maksim alt og, som om du skulle overvinne tyngdekraften, sakte løfte opp alle de rette lemmene samtidig;
- på telling av "to" holdes posisjonen i minst 7 sekunder;
- på telling av tre, kan du jevnt senke armene og bena til gulvet og slappe av.
Dette er en vanskelig øvelse og bør startes med 5 reps for 2 sett. Gradvis økes antall repetisjoner til 15, og antallet tilnærminger forblir det samme.
Wall
Denne øvelsen kan fullføre holdningskorrigeringskomplekset.
Teknikk:
- du må stå med ryggen mot veggen slik at bare bakhodet, skulderbladene,rumpa og utstående muskler under kneet;
- håndflatene skal vendes til hoftene, se rett frem;
- uten å miste åndedrettsrytmen, må du sakte begynne å snu håndflatene utover til musklene i håndleddene får maksimal spenning, mens kroppen også begynner å bevege seg litt fremover;
- hold posisjonen til spente hender i 5 sekunder, sett håndflatene tilbake til opprinnelig posisjon, ta en kort pause og gjenta alt.
Denne oppgaven utføres sakte, i 4 sett med 7-10 repetisjoner hver.
Tips for hver dag
Hvordan stoppe en jente fra å slenge? Hver dag utsettes den menneskelige ryggraden for belastninger som lett kunne vært unngått ved å følge de enkle anbefalingene fra ortopediske leger:
- Dersom du skal bære tung last, må lasten fordeles likt, i to poser, eller legge alt i en ryggsekk med to stropper.
- Feil posisjon i en drøm avgjør den ubehagelige tilstanden til ryggen gjennom dagen. Vanen med å sove på magen fører til overbelastning av magemusklene, og å sove på siden øker spenningen i latissimus dorsi-muskelen som ligger over baken. Under søvn er det bedre å ta en flat stilling med ansiktet opp, og legge en skumgummirulle eller et sammenrullet badehåndkle under nakken.
- Når du jobber stillesittende eller har for vane å sitte ved datamaskinen hjemme, må du holde styr på tiden og gjøre litt oppvarming hvert 25.–30. minutt i form av pull-ups mens du står, roterer øvre torso venstre og høyre, et par svinger.
Den nå trendy plankeøvelsen med 20-30 sekunders stå på albuene er et flott alternativ for hjemmestrekk, men du kan bare gjøre det hvis det ikke er smerte i øyeblikket med størst spenning.
Konklusjon
Nesten alle nerveender i menneskekroppen er koblet til systemet til den aksiale delen av skjelettet. Brudd på arbeidet med dette viktigste apparatet innebærer svikt i funksjonaliteten til organene i fordøyelseskanalen, hjertemuskelen, luftveiene og synet. For kvinner er situasjonen med kyfose ytterligere komplisert av forverring av funksjonene til alle reproduktive organer, noe som påvirker regelmessigheten av den månedlige syklusen og muligheten for å bli gravid.
Hvis de ovennevnte øvelsene og anbefalingene ikke er i strid med ansettelse av ortoped, må de utføres daglig. I tillegg, for å lære å gå rett, uten å slenge seg, som en jente burde, kan du bruke "bestemors" metode for å danne en ideell holdning - legg en innbundet bok på toppen av hodet og bevege deg rundt i huset. alle de vanlige tingene. Over tid vil du utvikle en vane med å føle en usynlig balanserer på hodet ditt, og gåturen din vil bli mer feminin, og ryggen vil være helt jevn.
