Begrepet "dårlig holdning" er kjent for mange. Men under denne betegnelsen ligger ikke bare den vanlige bøyningen, men også mer alvorlige helseproblemer. Konsekvensene av dårlig holdning hos barn og voksne, samt årsaker og tegn er presentert i artikkelen.
Riktig holdning
Den normale posisjonen vurderes når det ikke er feiljustering av skulderbladene og skuldrene, mens hodet er rett, og ryggraden bøyes jevnt, uten knekk og fremspring. Samtidig ser det ut til at personen står rett, og ryggen er helt rett. Dessverre er riktig holdning i dag ganske sjelden. Betyr dette at alle mennesker har problemer med ryggraden? Nei, krumning og andre ubehagelige patologier er ikke så vanlig, men slike mennesker ser nedbøyde og slitne ut av byrden av livets problemer.
Tegn på dårlig holdning
Alle endringer i ryggraden som ikke er et resultat av en skade kan tilskrives definisjonen av "feil holdning". Hun har følgendetegn:
- Hodet kommer frem eller bøyer seg. I dette tilfellet kan skråningen være i alle retninger, men oftest fremover eller til siden.
- Skulderbladene stikker kraftig utover.
- Skuldre presses fremover. De er bøyd og kan bare bringes tilbake til det normale med litt innsats.
- Bryst synker inn.
- Ryggen ser visuelt bøyd ut.
- Bekkenet er slått ut av en flat bane og har en tendens til å forover eller bakover.
- Skuldrene er på forskjellige nivåer.
Med god holdning er kroppen jevn, lener seg ikke til noen side, hodet er rett og ryggen jevn.
Årsaker til krumning
Feil holdning kan ikke bare skyldes et krumsete på en stol, men også av en rekke andre årsaker:
- Medfødte patologier i skjelettet. Denne årsaken er ganske sjelden, samtidig er den veldig vanskelig å fikse. Med alderen blir endringene mer merkbare, og kan også gi noe ubehag. Oftest er det i slike tilfeller nødvendig med kirurgisk korreksjon av ryggraden.
- Sitter ofte i bøyd vann. Denne vanen begynner å danne seg i barnehagen og barneskolen. Morens oppgave er å kontrollere holdningen til barnet, ellers omstruktureres kroppen og bøying oppstår selv i stående stilling. I tillegg kan en stillesittende livsstil forbindes med arbeid, for eksempel kontorarbeidere.
- Overdreven fysisk aktivitet kan senke skuldrene ned ogbøy ryggraden.
- Overvekt, under vekten av hvilken ryggraden også får en unaturlig form.
- Hvis du bærer en veske eller koffert på den ene skulderen, bøyer du deg over til den andre siden og løfter byrden med skulderen.
- Unaturlige sovestillinger eller altfor myk madrass.
Dårlig syn kan også være en årsak til dårlig holdning, som et resultat av at en person må bøye seg ned i en sittende stilling for å ta noen rekord. I tillegg påvirker høye hæler hos kvinner også ryggraden negativt.
varianter
Avhengig av krumningens art, skilles disse typene av feil holdning:
- Stoop er en patologi der det er en hengende hode, skuldre, en forsiktig avrundet rygg.
- En flat rygg er et fenomen der det ikke er noen anatomiske kurver i ryggraden, spesielt en naturlig avbøyning. Et karakteristisk tegn er en utstående mage.
- Flat-konkav rygg er en tilstand der ryggen er rett når du sitter og ser bøyd ut når du går.
- Rund tilbake. Denne patologien er preget av en sterk bøyning av ryggraden i området av skulderbladene. Hvis det ikke finnes noen løsning på problemet, kan det oppstå en pukkel.
- Skoliose er en tilstand der det er en krumning av ryggraden som får en person til å se unaturlig skjev ut.
Patologi er lett å oppdage, siden en person med en buet ryggrad ikke kan sitte rett lenge selv med et utviklet muskulært korsett.
Konsekvenser
Dårlig holdning kan føre til disse sykdommene:
- Kyphose er en patologi der krumningen av ryggraden observeres i thoraxregionen. Det er mest vanlig hos jenter og utvikler seg i ungdomsårene.
- Lordose er en type krumning av ryggraden i livmorhalsen og korsryggen. I dette tilfellet vises en karakteristisk utstående mage.
I de tidlige stadiene av utviklingen av slike forhold kan problemet fortsatt løses på enkle måter.
Hva fører det til?
Konsekvensene av dårlig holdning hos kvinner kan være som følger:
Hodepine forårsaket av dårlig holdning
- Smerte i korsryggen.
- Ubehag i brystryggen. Noen ganger vises det også i brystet. Det kan være vanskelig å puste.
- Smerte og nummenhet i nakken.
- Kroniske muskelspasmer.
- Deformasjon av brystet med begrenset bevegelighet.
- Trykk på hjertemuskelen i brystet.
- Forstyrrelse av mage-tarmkanalen på grunn av feil plassering.
- Patologiske forandringer i bekkenorganene.
- Artrose, der den motoriske funksjonen til ryggraden er svekket.
- Brokk forårsaket av kompresjon av intervertebralvæsken.
- Klip eller betennelse i isjiasnerven, som er ledsaget av akutte smerter.
- Protrusion er en tilstand derden intervertebrale annulus fibrosus mister sin elastisitet, noe som får mellomvirvelskivene til å bevege seg innover.
- Dårlig holdning kan føre til isjias. Det viser seg i den karakteristiske "lumbago" i ryggraden.
Konsekvensene av dårlig holdning kan være vanskelig å rette opp, så det anbefales å overvåke posisjonen til din egen rygg.
Hvordan fikser jeg det?
Til tross for alvoret i de mulige konsekvensene, kan dette rettes opp med enkle metoder. Dette bør gjøres når de første tegnene på feil holdning oppdages:
- Kvinner anbefales å senke hælhøyden til 5 cm. Alt høyere kan bidra til feilstilling av ryggen.
- Sittende livsstil kan fortynnes med moderat fysisk aktivitet, blant annet svømming, kondisjon og yoga er spesielt nyttig for ryggraden.
- Konstant overvåking av ryggradens posisjon når du går, sitter. Det er viktig å bryte vanen med å ha hendene i lommen, da dette også kan føre til slingring.
- Overvekt legger press på ryggraden. Hvis du blir kvitt den, forsvinner denne lasten.
Det er også nyttig å bruke bind som bæres på ryggen og rette ut skuldrene.
Hvordan fortelle?
Dårlig holdning kan føre til mange ryggproblemer. Derfor er det veldig viktig å identifisere det i de tidlige stadiene. Det er flere måter å finne ut om krumningen av ryggraden:
- Trenger å stå i nærhetenveggen, lener seg tilbake mot den. Norm alt skal det være ledig plass mellom rygg og vegg. En hånd må gå gjennom den. Hvis den passerer for fritt eller omvendt ikke passerer i det hele tatt, er ryggen buet.
- Det er nødvendig å feste en snor med en vekt festet til den syvende nakkevirvelen. Skoliose kan bestemmes av en slik pendel. For å gjøre dette må han avvike på nivå med seteregionen.
- Feil holdning kan også identifiseres ved oppoveravviket til skulderbladene, som vises når ryggen bøyes.
Arten og graden av utvikling kan kun bestemmes av en spesialist etter en grundig diagnose. Selvundersøkelsestiltak viser bare behovet for å gå til lege.
Hvordan opprettholde god holdning?
Krumning av ryggraden kan oppstå i alle aldre under påvirkning av årsakene beskrevet ovenfor. For å forhindre at dette skjer, anbefaler ortopediske spesialister å følge disse enkle reglene:
- Selvdisiplin som hindrer deg i å slappe av og krenke ryggen. Du må hele tiden sørge for at ryggen er rett, skuldrene er rettet og hodet er oppe.
- Når du sitter på en stol, bør du alltid presse ryggen mot baksiden av krakken. Det anbefales også å holde bena i en vinkel på 90 grader, ikke krysse dem sammen og ikke krysse bena.
- Du må sove på en hard madrass med en liten pute under hodet, som også skal være middels myk.
- Lesing i liggende stilling skader ikke bare synet, men også holdningen, ettersom ryggraden tarunaturlig posisjon.
- Du trenger ikke å bære vekter i én hånd, det er viktig å fordele vekten jevnt.
- Å trene regelmessig gir deg mer selvtillit, vekttap og hjelper deg med å holde ryggen rett.
Feil holdning kan føre til alvorlige konsekvenser, som vil være ganske vanskelig å rette opp. Derfor anbefales det å overvåke tilstanden til ryggen fra en tidlig alder.
