Fiber er et næringsstoff som ikke beriker kroppen med energi, men som har ikke liten betydning for dens vitale funksjoner. Bokstavelig t alt er dette kostfibre som inneholder komplekse karbohydrater.
Hvilken mat inneholder fiber
Det meste av fiber finnes i grønnsaker, bær, frukt, belgfrukter, nøtter, korn.
Den fordøyes ikke i magen, men akkurat denne kvaliteten er den mest verdifulle. Fiber, hvis skader og fordeler er beskrevet i artikkelen, passerer gjennom tarmene, fanger samtidig opp alle skadelige stoffer og renser kroppen for giftstoffer.
Fordeler for tarmen
Fiber har en gunstig effekt på tarmen:
- Normaliserer avføring. Kostfiber øker volumet av fek alt materiale betydelig og myker dem. Fiber, hvis skade og fordeler lenge har vært av interesse for forskere, hjelper i kampen mot diaré ved å absorbere overflødig fuktighet. I visse situasjoner kan inntak av fiber bidra til å lindre irritabel tarm.
- Forbedrer tarmfunksjonen. Med vanlig fiberinntakreduserer sannsynligheten for hemoroider betydelig.
- Reduserer risikoen for tykktarmskreft.
Fordeler med fiber for diabetikere og fedme
Fiber har følgende helsefordeler:
- Kontrollerer mengden sukker i blodet. Siden fiber, hvis skade og fordeler er kjent for de som er interessert i et sunt kosthold, oppløses raskt, er absorpsjonen av sukker sakte. Dette bidrar til å redusere sukkernivået.
- Kontrollerer kroppsvekten. Matvarer med mye fiber må henholdsvis tygges lenger, muligheten for overspising reduseres betydelig. Fiber opptar magen i en viss tid, noe som skaper effekten av metning. Derfor spiser de som har et kosthold rikt på fiber faktisk mye mindre enn de som foretrekker raske karbohydrater og fett. I tillegg har mat med mye fiber lite kalorier.
Vær forsiktig
Etter alt det ovennevnte er det ganske vanskelig å forestille seg at en matvare som inneholder fiber kan skade menneskekroppen. Men den har faktisk også noen skadelige egenskaper. Den største faren er at kostfiber har en tendens til å raskt absorbere fuktighet, noe som kan forårsake dehydrering. Ikke få øyeblikkelig panikk, siden fiber har begrenset absorpsjonsevne. Følgelig, for å unngå denne manifestasjonen, er det bare nødvendig å konsumere en stor mengde vann.
Fiber, hvis skader og fordeler avhenger av typen, finnes i alle planter. Når du spiser en stor mengde plantemat, har ikke tarmen tid til å fjerne den, noe som bidrar til akkumulering av fiber i kroppen. Dette kan provosere utviklingen av sykdommer som fordøyelsesbesvær, tarmvolvulus. Derfor er alt bra med måte.
linfrøfiber
Fordelene og skadene til dette produktet har vært kjent siden det gamle Roma. Linfrø inneholder en stor mengde planteantioksidanter og vitamin F. Selen, som er en del av frøene, forbedrer hjernens funksjon betydelig og bidrar til å fjerne tungmetaller fra kroppen.
Linfrø har utmerkede absorberende egenskaper. Den konstante bruken av disse frøene lar deg rense blodet, senker kolesterolnivået i blodet, eliminerer giftstoffer og forbedrer stoffskiftet. Lin brukes ofte i kampen mot godartede neoplasmer, etter bestråling eller komplekse kirurgiske inngrep.
Fiber, som finnes i linfrø, hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer, eliminere kronisk tretthet, hevelse i lemmer.
Ikke glem at hvis bruksanvisningen ikke følges, vil linfrø ikke bare være ubrukelig, men også skade en person.
Det er strengt forbudt å ta frø til damer med plager som:
- endometritt,
- livmorfibromer,
- polycystisk.
Linfiber, hvis fordeler og skader er beskrevet ovenfor, reduserer amming, så det bør ikke brukes av ammende mødre. Bruken anbefales heller ikke for gravide kvinner.
sibirsk fiber
Hva er sibirsk fiber? Fordelene og skadene til produktet, bruksmetoder – les om alt dette nedenfor.
Sibirsk fiber er et biologisk aktivt kosttilskudd med en kompleks sammensetning. Den inneholder hvete- og rugskall, vegetabilsk pektin, fibre av bær og frukt, havrekli, nøtter, ekstrakter fra noen grønnsaker og urter.
Takket være bruken av sibirsk fiber tapes overflødig kroppsvekt, kroppen er fullstendig renset. Dette produktet er også i stand til å senke mengden sukker i blodet og kolesterol, forbedrer tarmmotiliteten.
sibirsk fiber kan tas uten restriksjoner, dvs. til du føler deg mett.
Til tross for det store antallet positive egenskaper, kan sibirsk fiber også skade menneskekroppen. Uløselige kornskall hindrer absorpsjonen av jern og kalsium. Noen pasienter opplever økt gassproduksjon. Det er verdt å vite at hvis pasienten har problemer med mage-tarmkanalen, bør fiber tas utelukkende under tilsyn av kvalifiserte spesialister, for ikke å skade kroppen.
Hampfiber
Stor mengdefiber finnes i hampolje og mel. Hampfiber, hvis fordeler og skader er godt studert, regnes som en aktiv assistent i kampen mot overdreven kroppsvekt. Ernæringseksperter anbefaler sterkt at dette produktet tas av vegetarianere eller personer som er på diett. Fiber, som er en del av hampolje og mel, hjelper godt mot hudproblemer. Når det brukes, blir en persons immunsystem styrket, trivsel forbedres. Det har en positiv effekt på funksjonen til nervesystemet. Men hvis en person har problemer med mage-tarmkanalen, kan bruken av dette produktet føre til en forverring av kroniske sykdommer.
Det er veldig viktig å forstå at de gunstige og skadelige egenskapene til produktet i stor grad avhenger av hvordan det behandles. Under påvirkning av høye temperaturer skjer ødeleggelsen av næringsstoffer, de fordelaktige egenskapene til hampfiber går tapt.
Milk tistelfiber
For øyeblikket brukes medisiner basert på melketistel til å behandle en rekke sykdommer:
- Lever og galleblæren. Melketistelfiber, hvis fordeler og skader er omt alt i vår anmeldelse, kan påvirke produksjonen av galle og forbedre utstrømningen av den.
- Mekanisk skade på hud og sår. Fete oljer er i stand til å katalysere prosessen med celleregenerering, samt lindre den inflammatoriske prosessen. Den angitte planten brukes ofte i dermatologi for å bekjempe hudplager.
- Kardiovaskulært system. Cellulosemelketistel stabiliserer blodtrykket, styrker veggene i blodårene, øker deres elastisitet,
- Forgiftning. Produktet fjerner aktivt giftstoffer fra kroppen, nøytraliserer mikrobielle bakterier.
- Kvinnelig reproduktiv system. Fiber er i stand til å lindre betennelse.
I tillegg til en stor liste over nyttige egenskaper, er melketistelfiber kontraindisert:
- astmatikere fordi det kan provosere frem angrep,
- for psykiske lidelser, en kompleks form for depresjon,
- barn under 12.
Konsulter legen din før du bruker dette produktet.
Måter å bruke fiber
Ovenfor har vi beskrevet hva som er fordelene og skadene med et produkt som fiber. Hvordan ta det? Les videre.
Hver dag kommer fiber med ferske grønnsaker og frukt inn i menneskekroppen. Men det er kanskje ikke alltid nok, og det er derfor ernæringsfysiologer anbefaler å ta det i tillegg. Bruksreglene er veldig enkle: start med en halv teskje, øk dosen gradvis til tre spiseskjeer over 14 dager. Ta 30 minutter før måltider. Fiber kan legges til enhver mat. I løpet av dagen må du drikke mer vann slik at fiber (hvor skaden og fordelene er beskrevet ovenfor) ikke provoserer forstoppelse. Etter en måned kan du ta en pause i seks måneder.
